减脂大作战—推荐几个常用装备

值友们，大家好，我是爱撸铁的老男人。今天来参加减脂大作战的活动，希望大家能支持我。我之前有发了一些撸铁视频可以点这里收看。

我要推荐几个常用装备如下：

第一：弹力绳

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这个磅数较小

弹力绳一般是选用天然乳胶制作而成，它抗拉伸，不易断裂。阻力值一般有分5kg,15kg,25kg,35kg,45kg和60kg，阻力值越大拉起来越重，一般女性推荐15-25kg的就可以了，男性也可以用这个阻力值的弹力绳作为练前的热身和关节激活。主要是它方便携带，可以随时开练。

第二：壶铃

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女性一般用重量轻一点的

壶铃训练一般是稳固核心肌群，提升抓握力、肌耐力和爆发力。可以推、举、拉、抛甩等训练方式。对加强肩部、背部以及腿部、手臂等肌肉群的力量很有帮助。在训练的同时加速脂肪的燃烧。女性推荐重量一般为4kg起步，男性一般10kg起步。等肌肉慢慢适应了，逐步加大重量。

第三、瑜珈垫

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瑜珈垫

这个是单人的

瑜珈垫可以做平板支撑，俯卧撑等一些支撑类的动作，还有一些需要躺着、趴着的核心肌群训练，同时配合泡沫轴可以拉伸，放松一些紧张的肌肉。所以这个也是必不可少的。

第四、小哑铃

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3kg的小哑铃

女孩子刚练可以选择更小一些的重量

相对于力量基础较弱的人和大体重的人来说，哑铃健身可能更为合适。因为哑铃训练可以更好的进行重量和强度的调节。而单纯的自重训练，适合于体重合适、不需要过多进阶训练，且有一定训练基础的人，而进阶的杠铃训练，则需要训练者可以负担更重的负荷，所以对于体重过大、力量基础弱训练水平不高的人来说，哑铃训练就成为了更安全有效的锻炼方式。也是必备品

第五、跳绳

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跳绳

我没找到之前买的这一款的链接，就放了个李宁的上去了。跳绳几乎运用到全身的肌肉，加上甩绳的手臂摆动，整个上肢也一并活动到。跳绳不只可以训练体格，也有机会燃烧更多热量，同时也会增加肺活量，快速燃烧热量。跳绳可以在非常短的时间内达到运动功效。但对于体重过重的人，还是不推荐哈。比较容易伤到膝盖。

第六、波速球

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波速球

健身房常用

波速球在健身房会比较常用，一般家庭可能会比较少去买，它可以锻炼你的平衡性、稳定性，可以强化核心肌群，它可以提升训练者的平衡感，增强训练的难度，提供多种的训练方式。而且可以让训练变得有趣不枯燥。可以选择性的购买。如果是住在楼上的朋友，要注意防止噪声影响到楼下住户哦。

一些防护类的装备，我之前在其它的文章里也有提到过，感兴趣的朋友可以进我的主页去瞄瞄。今天的推荐就到这里了，我是爱撸铁的老男人，感谢大家的收看。

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