半年减掉16斤，最精简的徒手训练入门装备清单！

三月四月不减肥，五月徒伤悲、六月徒伤悲、七月徒伤悲、八月徒伤悲...

话虽是玩笑话，但减肥这个事情，还真的是值得说道说道！要科学、理智！

我开始意识到真的该减肥了，是因为有一件特别喜欢的风衣扣不上扣子了...（很不好意思的说...）

不过还是豁出去把我的减肥故事讲给大家听听吧，反正现在我已经不胖了。

起心动念只是因为一件衣服，但真正让我坚定减肥的心是下面这张图，还有某乎看到的一个问题。

这张对比图，可以明显看出左侧人体的心脏和无法器官都是被厚厚的脂肪包裹着。皮下脂肪看起来好像是整个人都被一层厚厚的脂肪套封印住了。

某乎问题，侵权删

还有某乎的这个问题，我真的是被里面很多医生和医学生的回答吓到了。

如果肥胖，连手术难度都会更高，因为脂肪包裹下的血管、组织、内脏都更难辨认，刀口也要开的更大更长。真有个什么事儿，抢救起来都耽误时间，想想我就不寒而栗，这才真正的坚定了我减肥的决心。

先上一下我的减肥数据对比吧！（半年时间，每个月固定日期称一次，不要每天上称哦）

第一次测量体重58kg 脂肪27.3% 水份50% 肌肉35.6% 骨骼11.5% 卡路里1853

第七次测量体重49.5kg 脂肪19.4% 水份55.4% 肌肉39.1% 骨骼13% 卡路里1720

所以，我决定减肥之后，做的第一件事就是先买了一个体脂称。

减肥并不仅仅是减重而已，平时我们会简单的说要减肥，但实际上通常说的减肥可能包含了减脂、增肌、塑性等等，所以尽量买个体脂称监控更多数据。也因此，只追求体重的下降，只靠节食减肥是万万不可取的。

一.体脂称

体脂秤主要采用BIA 法（生物电阻抗法）。 原理是人体的脂肪、肌肉、其他部分的含水量不同， 因此导电性（电阻率）都是不同的。通过电流通过的难易度来判断肌肉、脂肪在体重中的比例。

去健身房和医院看到的那种很高端的人体成分分析仪，一台要十几、二十万的，能够精确到手脚、左右分别的各项健康指数。

但减肥家用的话，有没有必要那么精确。只要每次都用同一个称，就算没有那么精准，有个数据对比其实有就够了。

香山体脂称

这是我买的第一个体脂称，上面的数据就是这个体脂称测出来的。就算不是特别专业，但从数据上也能明明白白看到变化。

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现在体脂称也都升级了，我后来也又买了能连接手机app的智能体脂称，现在我家光体脂称就有三个。

做的还不错的体脂称有云康宝、清华同方好体知、keep等，大家可以按需选购。Inbody的高精度体脂称也很好，但家用的就要两千多了，我就不推荐了。



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清华同方体脂秤好体知体脂称测体脂率脂肪BMI体重秤电子秤体脂测量仪智能精准家用体质称健康专业299元天猫精选去购买

Keep体脂秤S1智能家用电子体重秤宿舍测量称健康WiFi人体秤体脂称199元天猫精选去购买

二.瑜伽垫

开始减肥的第二件事就是买瑜伽垫。

我从116斤减到99斤，半年时间都是在家徒手训练，没有器械、更没有负重；就是一张瑜伽垫和两双跑鞋，力量训练和跑步交替。去健身房已经是减肥成功之后的事了。

陪伴我减肥的哈他瑜伽垫

我买的这个哈他瑜伽垫是tpe材质的，厚6mm，双面防滑的，柔软回弹也能起到一定的缓冲作用，对我来说是够用的。朋友用的keep的，我觉得也不错，这两个基本可以闭眼入。

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常见的瑜伽垫还有天然橡胶的，特别是哈他的这款天然橡胶瑜伽垫，可以说是瑜伽垫中的土豪垫了！抓地性好、表面防水防滑，高温瑜伽也能胜任，当然价格也更贵。中高阶的瑜伽爱好者，强烈推荐！

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值得一提的是，瑜伽垫和健身垫其实是两个概念，只是商家把他们混淆起来了。

运动强度不大，没有过多的跑跳动作，普通的tpe瑜伽垫将就着也就够用了。但如果真的想把家当成健身房，高强度运动的话，直接买健身房专用的地垫也可以，唯一的缺点可能就是不便携了。

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三.泡沫轴

泡沫轴也是我觉得长期运动必备的装备了。

泡沫轴有不同得种类，一种是浮点实心软泡沫轴，另一种是稍硬的带狼牙空心泡沫轴。

实心的带浮点软泡沫轴，适合没有运动基础的小伙伴，比较软一些，用手指按压会凹陷、回弹。放松腰背部的时候不会特别疼。

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带狼牙凸起的泡沫轴材质更硬一些，适合稍有点基础的小伙伴。但每一个浮点其实按起来都是软的，有回弹，不是特别硬的。按摩放松效果更好。

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我买的是空心狼牙款，但有一半是稍平的，不全是凸起的浮点，算是折了个中吧。松解的时候，用起来超级酸爽，但按摩完也确实很放松，可以说又爱又恨了。

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辅助装备就是这么简单，就是靠着这几样装备和keep，我半年时间减掉了8公斤。

支撑我坚持下去的还有一个德国妹子坚持跑步20周的蜕变视频，和大家共勉。

对这个系列感兴趣的话，再给大家分享我的训练计划、减肥期间饮食等干货知识。

我是“有文化的吃货”，一起努力生活吧！

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