三伏天如何养生？记好这几点，全年不吃亏！

三伏天是每年气温最高、湿气最重、最潮湿闷热的天气。入伏后，全国多地将会进入持续高温模式，而今年的三伏天是“超长版”，有40天。

初伏：7月11日至7月20日，10天

中伏：7月21日至8月9日，20天

末伏：8月10日至8月19日，10天

在此期间，人体容易感到烦热和疲劳，暑湿困扰脾胃，导致食欲不振、四肢倦怠、口黏乏味。因此，正确的养生方法对保持身体健康非常重要。下面是一份实用的三伏天养生指南，帮您健康度过这个夏天。

一、三伏天养生，谨防3种高发疾病

01、中暑、热射病

中暑通常分为三大类：先兆中暑、轻度中暑、重度中暑，而热射病是重度中暑中最严重的类型。中暑、热射病的发生与环境因素密切相关，高温、高湿度和低风速等因素都可能导致中暑，严重的情况就可能引发热射病。

在高温环境下，人体通过出汗和散热来调节体温。然而，当人体产热超过散热时，体内热量积聚过多，就会导致中暑和热射病的发生。这种情况会对全身各器官组织的正常功能造成严重影响，从而影响身体的代谢和免疫系统。

值得注意的是，热射病是一种急症，其症状可能迅速恶化。如果没有及时诊断和治疗，热射病可能会导致器官衰竭和死亡。根据研究数据，热射病的死亡率高达70%至80%，因此必须采取紧急措施来预防和治疗这种疾病。

02、空调病

在炎热的气候下，空调成为了我们生活中不可或缺的设备。然而，长期处于空调环境中，可能会引发一系列身体不适的症状，也就是我们所熟知的“空调病”。空调病的症状因人而异，常见的包括鼻塞、流涕、口干、咽干、头痛头昏等。此外，还可能出现胸闷气短、全身乏力、关节酸痛、失眠疲劳等情况，甚至有可能导致关节炎、咽喉炎等严重疾病。

值得一提的是，长时间直接吹着空调，还可能出现面部神经炎，也就是暂时性面瘫。因此，如果晚上长时间吹着空调，早上醒来发现自己出现了“嘴斜脸歪”的情况，也并非不可能发生。

03、心脑血管疾病

在夏季，由于气温持续升高，血糖、血脂、血压等指标容易出现波动，因此，“三高”人群需要面临较为严峻的挑战。同时，高温环境会导致人体皮下血管扩张，血液循环加快，使得心脏和大脑的血液供应受到影响。同时，夏季身体水分流失较多，血液粘稠度升高，减少有效循环血容量，导致体内重要器官供血不足。

此外，炎热的天气还容易使人烦躁不安，交感神经活性增强，心跳加快，增强心肌收缩力，增加心脏负荷。这些因素可能会影响心肌缺氧和缺血，从而增加出现心绞痛、心律失常等风险。在严重情况下，甚至可能发生猝死。

在夏季，睡眠质量也容易受到影响，导致睡眠不足。这会增大心血管系统的工作压力。此外，频繁进出空调房反复冷热交替，对于血管比较脆弱的中老年人来说，可能会使心梗、脑梗等心血管疾病的发生率大幅提升。

二、三伏天，如何预防疾病发生？

01、及时补充水分

在夏季的高温环境下，人体容易遭受脱水困扰，因此必须维持充足的水分摄入。建议每天通过饮用足够的水、茶水以及果汁等方式来满足身体对水分的需求。如果在进行剧烈运动后产生了电解质损失，适当补充含有电解质成分的饮料，如椰子水，可有助于体内的水分平衡和电解质恢复。

02、做好防晒措施

在户外活动中，采取专业的防晒措施来保护皮肤免受紫外线的伤害。选择高品质的防晒霜可有效地阻止紫外线，并且需要定时涂抹和补充。此外，遮阳帽和太阳镜也是一种有效的防晒工具，可以减少头部和眼睛受到阳光的直接照射。在紫外线强烈的上午10点至下午4点之间，应该尽量减少户外活动的时间，或者寻找遮阳处进行休息和活动。

03、注意均衡饮食

保证均衡饮食，包括摄入各种营养素。建议谷物、蔬菜、水果、蛋白质等多种食材都适当摄入，避免过度依赖某种单一的食物。同时，要避免暴饮暴食和过量进食油腻食物，以免增加心血管负担。

除了均衡饮食，还可以多吃深海鱼这种富含omega-3多不饱和脂肪酸的食物，或者直接补充可以提供适量omega-3脂肪酸的深海鱼油这种营养补充剂。这种营养成分对心血管具有很好的保护作用，可以帮助降低心脑血管疾病的发病率和死亡率。

04、坚持适当运动

选择在清晨或傍晚时分进行户外运动，可以避免高温和紫外线的伤害，同时也有助于加强身体的抵抗力和增强免疫力。适量的运动可以促进身体的代谢和循环，有助于排出体内的废物和毒素，同时也可以促进身体的新陈代谢和细胞再生。此外，运动还可以改善睡眠质量，缓解压力和焦虑等负面情绪，提高身体的整体健康水平。

05、保持充足睡眠

在夏天，保持充足的睡眠是至关重要的。避免熬夜和长时间连续工作，并充分利用夏季午间的小憩时间，以帮助身体充分恢复和缓解压力。这不仅有助于预防疲劳和疾病，还能提高工作质量和生产力。记住，良好的休息是成功的一半，因此请将休息和恢复作为您的个人目标，并逐步实现这一目标。

总之，在三伏天要注意饮食、睡眠、运动、室内环境等方面的问题，保持健康的生活方式。如果出现身体不适或疾病症状，要及时就医。