一文讲透床垫选购标准&每天8点半睡到早6点的Lucy，新床垫试睡感受

帕特万：床垫选购建议

鞋子合不合脚只有自己知道，床垫同理。

没有适合所有人的床品，比如床垫、颈椎枕，甚至是床单、被罩、被子。

对于不合适的人来说，讨论材质、支撑性能、分区，就会变成尬吹。而对于适合的人来说，只要躺下睡一觉，就会真的爱上它。

无论厂家推的营销概念有多高科技，比如多少多少分区。但问题是，即便身高一样：你1米75，我也1米75。但我腰长、腿长，那我需要的床垫支撑和另外一个1米75的，肯定不一样。

是的，我说的就是我和我老伴儿。同样的身高，不同的肢体比例。嗯，他腿长，😭

而分区，它是固定的。

即便是2个肢体长度一模一样的盆友，由于现代人的“现代病”，你可能脊柱左侧突，我可能胸廓前后突，这样我们对床的要求就又不一样了。

能多方比较，试睡选品的自然好。

不过，有条件、有意愿试睡50种床垫的，毕竟是极少数。

这么大的家伙搬来搬去好麻烦，再说对于出租房或者入户门窄、电梯小，或者根本没有电梯的人来说，试睡并非没有成本——且是个不小的成本。

那咱就来唠一唠，从指标层面，怎么挑到一款值得试睡的床垫。

1.让脊柱舒展，给肌肉减负，你才能睡个好觉

人除了睡眠外，也会躺在床上休息，玩手机，看电视，每天与人体密切接触的时间远远超过8个小时，对于保证优质睡眠质量，缓解日间体态疲惫程度，放松肌肉、筋膜，减少脊柱伤害，都具有至关重要的作用。

选择适合自身体型特征的床垫有利于保持脊柱形态，提升人体睡眠舒适性。

当人体就卧于不同 软硬度的床垫上时，为了适应床垫，椎间盘会发生不同程度的形变，引起脊柱形态变化。

我自己入手过3款床垫，直接进厂定过床垫，因为严重的颈椎病还睡过几个月的地板。

是的，就是木质地板，上面铺一层薄褥子，不是睡床，是睡地板。

此外，我常年在办公室的午休都是睡瓷砖地，比地板还要硬的瓷砖地，就为了“直直腰”，缓解久坐工作的腰背压力。

所以，说睡觉“硬气”这件事儿，我没有在怕谁的。

除了查阅了很多专业资料外，也看过不少测评和点评。

我是十分不能认同一句话：“卷包式床垫”懂得都懂，不能买。

我买过非卷包的，也入过卷包的，不是要刻意为谁“正名”，而是抱持这样的观点来看产品，其实就是不懂软和硬，刚性与柔软，包裹性与支撑性的平衡，以及因人而异。

重点看这几个字：因人而异。

研究认为，人睡眠时的脊柱状态（形态、受压等），和站立时保持一致，人的感受是最舒服的。

但这是一句十分正确的废话。

绝大多数现代人，站着也不舒服。

除了骨骼层面的问题、肌肉层面的问题，还有个重要的影响因素——体重。

2.BMI、翘臀（腰背间隙差）对于床垫选择的影响

实验数据显示，随着体重的增加，睡眠者臀部区域的最大压力呈上升趋势。

一篇发表在《包装工程》期刊的论文，题为《面向青年不同体型人群的床垫软硬度设计研究》，研究结果显示：

刚度值越小表示床垫越软，刚度值越大表示床垫越硬。

体重大的盆友，理论上来讲，选择稍微硬一点的，可能睡眠质量会更好。

体重小，脂肪量少的女性，俗称“浑身都是骨头”的盆友，无论仰卧还是侧卧，皮肤长时间接触较硬的床垫，可能会导致频繁翻身，皮肤变红，浑身肉疼等问题。

体重大，臀围较大（腰椎与臀部最高点距离大），会加剧人的生理曲线。稍硬，不是过硬哈，依旧需要有比较好的包裹性，避免腰部悬空，保证足够的接触面积，减少身体各部分尤其是肩部臀部受到的压力。稍硬的床垫可以给身体凸起部分更好的支撑力。

3.睡觉要“硬气”，但平衡好缓冲性

无论是普通人的购物倾向，还是学术研究结论都显示，中国人是真的喜欢稍硬的床垫。欧美等国家和地区的盆友更偏爱稍软的床垫。我没有任何依据地推测，这和我们睡“床板+褥子”的年代过于久远有关。毕竟无论是弹簧、棕垫、橡胶、复合材质，不过这三四十年才走进我们的家中。

但硬和软，二者相辅相成，才能让人获得比较好的睡眠感受。

（1）床垫过硬：

过硬的床垫会造成肩部和臀部下陷量小，导致腰椎受压向内扣紧，迫使胸椎向上弯曲。腰部由于可能是处于悬空的状态，受到的支撑很小，久而久之可能会让脊椎变得“更直”。

套用一个话术，懂得都懂，这对于全生命周期的健康而言，是一件多么糟糕的事儿。

好吧，我不故弄玄虚。脊柱的S曲线可以为身体提供良好的弹性和减震，这样你走路、跑跳，对于腰臀、膝关节、踝关节、脚的压力，都能得到“懈劲儿”——力被分散承受。脊柱变直，等待你的可能不仅仅的膝盖疼和脚底板疼。此外，因为体重被压在“腰上”和“腰下”，背部和臀部时间长了会有酸痛感。

之所以很多腰部不适的盆友，睡硬床板感受好一些，推测是原本腰部肌肉因为久坐、外伤、长久不进行拉伸而僵硬等原因，发生疼痛。睡硬床，不给它压力，一段时间内这些酸痛感有好转。

比如这样

进而肌肉层面的放松可以减少对骨骼产生的压力。但亲爱的么，这是治标的啊，想治本是避免错误的体态，进行拉伸缓解僵硬，进行运动让背部、臀部去肩负自己的责任呀。不是让腰长期休假，那那那那，时间长了，不能好呀。

再比如这样（遵医嘱训练哈，这不适用于所有人）

（2）床垫过软：

过软的床垫容易导致臀部下陷过大，导致腰椎受拉向下扭曲。在软床上，肩部和臀部这两个人体宽度尺寸大的部分下陷的幅度会比较大，部分肌肉可以得到放松。但是对于腰臀比差异比较大的人，比如肥胖者和曲线比例较大的女性，就会导致腰疼。

肩部、臀部除了重量大，面积也大，因此下陷深。腰部下陷浅，腹部相对上浮造成身体呈W型，脊柱的椎间盘内压力会变大，身体后侧的软组织如韧带会变得十分紧张。

这也是软床睡起来会感觉“浑身”酸痛的原因。

（3）软硬适中：

软硬度适中的床垫能够保证适当的下陷，对腰椎也有很好的支撑性，保持脊柱正常的生理弯曲。

在睡眠时，人体的颈部、腰部、膝盖都需要有效支撑。脖子低下得放一个支撑性好、高度适宜的沉头，腰部和膝盖能得到床垫的有效支撑。

目的是让睡眠者的重力沿着脊柱长度进行分布，降低睡眠中颈部或背部疼痛的可能性

从硬床换到软床，或从软床换到硬床，人都会有一定的不适应感。当然，不排除有的人一躺就安眠，快乐无烦恼的。太少数了，比如我的胖子（我是不大能理解他的感受）。这个后面再说。

4.关于“分区”，3或5就ok了。如果不是定制，分区越细，不合适的可能性就会越高。

簧床芯层是弹簧床垫的核心部件，是由众多钢丝弹簧组成 的弹性综合体，主要功能是承受身体的重力，给身体适度的支撑，并能在受到冲击时起缓冲作用。

所谓“分区”的床垫，就是是按弹簧不同的弹性——硬或者软，让床垫具有不同的软硬度和支撑度。

市面上常见的分区床垫，有3分区、5分区、7分区和9分区。

分区越细，似乎是更讲究人体力学，但是如果不能私人订制，更多的分区的结果，肯定是不合适。

3分区床垫对应人体的头肩背部、腰臀部、腿部3个区域。

5分区床垫对应人体的头部、肩背部、腰部、臀部、腿部。

7分区床垫对应人体的头部、肩部、背部、腰部、 臀部、腿部、脚部7个区域，9分区床垫把人体划分为头部、 颈部、肩部、肋部、腰部、椎尾部、臀部、腿部和脚部9个区域。

分区越多，成本肯定越高。

在不定制的前提下，出错的可能性也越高。

怎么就能完美地把脖子放在脖子应该在的地方啊？尺寸太小好难控制呀。

5.床垫构造与舒适感

一般而言，现代床垫都包含3个部分，最底下的支撑层，就是弹簧，中间的缓冲材料，以及比较柔软的舒适层。

我们对床垫的感受，比如硬还是软，和弹簧肯定有重要关系，这里除了涉及弹簧的钢丝线径、圈数（硬度），还有弹簧直径（越小越贵，对其他睡眠者的影响，每一个独立弹簧的寿命等等）。

最上面的舒适层对于人体的感受也非常重要，决定了身体睡上去是不能在稳定、支撑效果好的前提下，还能感受到优越的包裹性。

一般最上层的舒适层会采用记忆海绵或或普通海绵。

我没有查到普通床垫记忆海绵的相关学术研究，但是查找到医院为避免卧床病人身体受压，使用记忆海绵体位垫的相关研究。

当身体局部组织在受到长时间的压迫之后，会引起组织发生缺血缺氧反应，导致压力性损伤。对于手术患者，需要控制受压部位的压力强度，从而预防术中压力性损伤。

对照实验结果显示：使用记忆棉体位垫的患者，身体各部位的压强能够实现快速分解，减少高强度压力，从而减少受压部位的压力性损害。

对于记忆棉的密度，高密度记忆棉能承受的压力更大，回弹更好，不易变形。但弹簧和记忆棉结合的床垫，也并不是密度越高越好。最大的支撑力是弹簧给的，如果记忆棉那么高密度，一是造价会很高，二是不可能卷包发货，三是三层可能配合不好。

6.吸湿、排汗、温度、使用年限以及价格

人在睡觉的时候会排出一定的汗，即便你没有感觉自己流汗。如果吸湿排汗性不好，那发毛长霉的可能性就会很大。

至于“调控温度”，我觉得完全是噱头。

室温才是睡眠时人体温度感受的保障。床垫咋调节？你就算不穿睡衣，也不铺床单子吗？

使用年限是综合以上各点之后的结果：床垫的舒适度，不同层面料的使用年限，使用者的体重，等等。

我觉得，至少至少，得保证5年吧。

至于价格，丰俭由人。但我觉得床垫如果上万，真的是，很难下手。

至于床上放个红酒杯，蹦蹦跳跳它不撒？

绝大多数记忆棉床垫都能做到。你铺上床笠、床单再试试?嘿嘿，微微一笑很倾城。再说，你买的是睡觉的床垫，又不是百年不倒的楼房的地基，要那么稳干啥啊？

平衡好软和硬，找到适合自己脊柱情况，体重，睡眠姿态的床垫，才是我们的目标，对吧？

帕特吐：Lucy和胖仔的新床垫试睡感受

胖仔这次选床垫的标准就是上文的内容，自己个性化的需求是价位不能太贵，3分区或者5分区，支撑能满足大体重，侧睡能平衡好硬度和包裹性，无污染（鼻炎患者更敏感），电梯比较小需要卷包入户。

排除了顶层是椰棕的。

椰棕太硬了，如果那么硬，其实根本不需要舒适层和转换层，直接买最原始的弹簧床垫就可以了。你告诉厂子多加几组弹簧，那硬度，肯定保证你满意。价格上几百块就有了。

绝大多数床垫，即便1000块的也会告诉你，双面可用，正面适中，背面硬。

但既然几百就能买到硬床垫，何必花好几千呢

要花好几千，肯定是得买“适中”“合适”“有点东西”的吧？

综合各种因素，胖仔选了蓝盒子Z1记忆棉弹簧床垫。

蓝盒子Z1床垫记忆棉弹簧五星酒店双人床垫1.8米*2米家用软硬垫加厚定制【厚度22cm】1800mm*2000mm4389元京东去购买

1.价格从900看到4000，选了蓝盒子

我的床垫size是1.8米X2米。

当初结婚时，因为我俩人高马大（其实是都胖），本来想定做个超大号的床。幸亏没这么干。不然不知道为了买床品、床垫，要多花多少钱。

在这个大小的基础上，价位999的床垫到4000多的床垫我们都看，比较了各种参数。

小知识点送给大家，关于弹簧的具体参数，一般在介绍页面是没有的。但是客服都掌握。

你小窗问，一般都会告诉。

至于就是不告诉的……客服那么不熟悉业务，不买也罢。

产品是卷包发货，快递入户。

产品到了我觉得蓝盒子这个名字起得是真妙：进门的真的是个蓝色的长方形盒子。

说明书、赠送的帆布袋、开袋器也都是同样的颜色。我自己看着是觉得赏心悦目。

2.我和胖仔分别对于床垫的个性化需求

我们是三口之家。夏天和小朋友是分房睡的。她的卧室在阴面（做空间规划时还没她，当时把书房放在了阳面，我想这个夏天重新搞，但是小卧室太小了，放不下3个人的书桌，和那么多书架，反正是头疼）。冬天阴面的风太大，即便将窗户都封死了，还是感觉有风。所以一到10月底我们就在大卧室睡。

小朋友回她屋得五一了。

她屋夏天睡还是很安逸的。

我这个情况比较特殊，需要哄孩子睡觉，雷打不动8点半关灯。一半关了灯，我俩俩一会儿天儿她也就睡了。

为啥那么早？其实不早了，小朋友的睡眠时间要求特别高，每天不睡够10个小时，她白天会头疼。

其实学校让午睡，但她就是不睡。

没有大人哄的话，她10点都精神，有人哄，一会儿就着了。

反正人到中年要注意养生，我就陪她一起了。

睡眠时间长，但是我的颈椎和腰背的问题又严重，熟悉我的盆友应该知道，所以我对床品的要求是很高的。

胖仔的需求是体重大，得要比较好的支撑性，但是又因为打鼾需要侧睡，所以还得要比较好的包裹性。

他晚上睡得晚，说11点已经是早了。他上床如果声音动静太大，床会起伏，会严重打扰我的睡眠。

倒不会打扰孩子，她真的是一觉到天明。

兼容两种需求，我们选择买蓝盒子来试试。

3.三分区，基本满足我们对支撑性的要求

这里介绍个知识点，考评弹簧支撑力的标准包括弹簧的口径（每个弹簧的粗细）、线径（弹簧线材的粗细程度）以及圈数（一个弹簧由几圈组成）。

（1）弹簧口径比较小的，贴合度比较好，受压更均匀、分散，长期被压后损坏的可能性相对稍小。

同样一张床，同样的面积。口径粗的弹簧，你需要的弹簧数量就少，整体对压力的承受能力也许是一样的，但是人体的感受必定是不同的。此外，组数多，承压面积和承受压力更均匀，损坏的可能性也就相对比较低。

（2）弹簧的线径，线径粗的，回弹力比较好，经久耐用不易变形。

并不是卷包发货的床垫的弹簧就不好。我比较过传统发货的，线径谁粗谁细真不一定。

当然，我们知道床垫质量的影响因素很多，不仅仅是线径，其他层面的材料，等等，都有影响。我只是说这一个点奥海。

（3）弹簧的圈数越多支撑力越好，圈数较少的，支撑力就不够，容易塌陷。

当然当然，这里还有个弹簧本身质量的问题。但是我真的没有办法查到加工材料的质量，只能暂且认为它们的质量基本一致的情况下，肯定圈数多的支撑力好哈。

蓝盒子Z1的弹簧口径5.4厘米，弹簧钢丝线径前端为2.0毫米，中间为2.1毫米，尾部为2.0毫米，弹簧圈数6.5圈。

这个数字单独看，不试睡的话，没啥感受。

我们来不记名看看对比情况：

某产品1：1.8mm 1.9mm 1.8mmm 5圈

某产品2：1.8mm 6cm 4.5圈 1.3mm 4.5cm 4圈

某产品3：2.2线径 2.3线径 口径6厘米 6圈

也有客服告诉我，这属于技术秘密，不能透露……不能透露，我咋比啊？看谁字写得漂亮吗？

以上数字都是真实的，但是品牌名写出来不合适。没有任何虚构。

胖仔对试睡的感受基本满意。这一款，比我家上一张，稍硬一点。他其实也很喜欢上一张。

4.侧睡的硬度和包裹性能够兼顾

有一说一，对于脊柱健康比较好的睡姿其实是平躺。

但是能做到大部分时间平躺（人在睡眠中是不停变换体位的）的，实在是少数。

侧卧时，人接触床面的面积变小了，人体不同部位受到的压强自然要大。如果翻身不及时，长时间压住一个部分，特别是床垫特别硬的情况下，那睡醒起来骨头疼（其实是肉疼），简直是必然的。

对于胖仔而言，侧卧其实不得已的选择。

他是严重的鼻炎患者，白天也需要用药才能正常呼吸，夜间打鼾严重。左侧卧对于缓解打鼾的效果可以说是立竿见影。他晚上打呼噜，我就把他摆过去。左侧卧了，打鼾立刻就停了。当然，夜间还是需要继续用药的。

那么大的体重，又是侧卧，如果床垫一味的硬，那肩膀、膝盖，这些脂肪量相对少的部位，早上起来必然疼的呀。

所以，床垫首层，和人体接触这一层舒适层的选择就很重要了。

这也是为什么我一开始就排出棕垫的原因。

那马硬，干脆直接睡高支撑力弹簧好了。

手伸进腰下，要相对稍微使一些力气才能抽出来。

蓝盒子Z1的填充层是采用慢回弹的记忆绵+微孔高支撑海绵。

第二层记忆海绵密度40公斤/立方米，第三层微孔高支撑海绵密度25公斤/立方米。

当然，这个软，也得适度。特别软，我们上文提到，弹簧的支撑力都被懈劲儿懈掉了，腰背臀要难受的。

床垫过软还有一个问题，就是床只能睡，不能坐了。

床为啥需要能坐呢？

比如你想坐起来看会儿电视，比如你想坐在床上后背靠着床头加班（这样腿上可以盖着被），比如你不舒服的时候想坐床上吃点东西。

床垫过软，你躺下可能还凑乎，坐起来，你和床接触的面积变小，单位面积的压强变大，你会觉得屁股使劲儿往下沉，腰特别难受。

别问我是怎么知道的。

密度特别高的记忆海绵，遇冷会变硬。虽然北方冬季都是有暖气的。但是10月下旬，1月初，阴天的情况下，夜间卧室温度也可以降至10℃，对于床垫的硬度还是有一定的影响的。

40公斤/立方米应该说是个比较中间的选择。

这个硬度条件下，坐姿办公，不会觉得屁股下限程度太多。之前的床垫有点软了，结果就是坐不住。

偶尔生病了，偶尔犯懒了想在床上吃下午点心，不能用小桌子在床上吃东西，还是有点小遗憾的。

去年，你知道，全家都病了，也就我闺女能坐在床上吃东西。

优秀海绵层的另一个优点是比较好的透气性和排汗性。之前提到过，睡眠时人体会部分脱水，包括出汗、呼吸排出液体。你清晨上体重秤，数字比较小，体重比较轻，重要的原因除了睡眠会大量消耗热量，也因为人脱水了。

下午人看起来比较胖比较肿，其实也是因为“水”。

睡觉起来不要立刻把被子叠方正（可以平铺，或者直接放在有阳光的飘窗上晾晒），就是因为螨虫在水汽、人体脱落组织的滋养下，会成为致病微生物的大型趴体。

所以，如果床垫（包括老人家喜欢用的褥子）如果透气性不好，当然这种不好不是表面一层水哈，很可能在夜间让人觉得难受，导致深度睡觉时间缩短。

5.100天试睡，退换货很简单

无论功能设计有多好，床垫这类产品试错的可能性太高了。毕竟大家的身体条件、睡眠需求千差万别。如果买了不合适，还必须硬着头皮睡，那真的不如睡地板。如果需要自己动手搬来搬去，那……，那可能我还是选择睡地板。

如果你自己找快递，出门、下楼、货运费，都是麻烦。

蓝盒子有100天试睡承诺。

你觉得不合适想退货，3步就OK。

所以即便是单身的盆友，自己住的小姑娘，我觉得如果愿意，也可以买来试睡。不用担心自己搬不动的问题。

当然，如果是力气小的女孩子，建议快递上门送货的时候，就让师傅帮忙把床垫“拽”出来，帮你放到床上。

6.安全性与耐用性

蓝盒子Z1的弹簧是独立包装的，

两个人睡眠，一个人翻身的话，对于另一个人的影响相对是比较小。

另外，胖仔上床的时候，我是处于深度睡眠周期的，最怕被打扰。独立床垫能让动静大大减少。

床边的下陷我个人是觉得在合理的范围内。但是保护床最好的办法就是不要坐床边边。

整个床垫可以都拆下来清洗。建议定期清洗并使用吸尘器或者除螨仪。

毕竟人的脱落细胞太小了，而且只要你喘气儿，身体就在更新，细胞就不停的掉。

最外层的纤维手感很不错，看网页介绍说是天丝品牌的。

开封之后闻上去没有异味。

睡着给人很踏实的感觉。

最后，愿大家都能一夜安睡！！！在睡眠中让自己得到真正的休息。

健康生活，你可以相信Lucy！

咱们下篇见！

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