放开吃，徒手健身维持好身材！

健身5年多了，一直维持这样的身材很难。从刚开始和几个小伙伴一起健身，到后来几个小伙伴都没坚持下，就剩我一个还再坚持！总结了经验教训，那就是可以和人约饭，约看电影，总之约什么都行，千万不要约健身，没几个人能每周坚持枯燥的练20个小时。上个月体检医生问我是不是运动员，心里有点窃喜！

我喜欢徒手健身，健身前一般跑10公里，一般47分钟左右完成，除了下雨，我都是户外跑！要想有腹肌，体脂是关键！跑好步然后休息5分钟，换套衣服（毕竟衣服全湿了），下面就是练动作了

第一个蹬腿，100个分3组做，间隔3分钟，这套动作做标准很吃力，但可以练腹肌，马甲线，鲨鱼线。而且对跑步的爆发力很有帮助！

第二个俯卧撑，俯卧撑主要练手臂，胸肌，背肌等，100个也是分3组，间隔2分钟。（有夹臂，扩胸，前拉，后卡等很多做法）

第三个仰卧起坐，这组动作100个分2组，一定要用肚子发力，不要用背部和腰部发力！（仰卧起坐有很多玩法，但是腰不好的别玩）

先分享3组，还有20多组呢！