放开吃,徒手健身维持好身材!
健身5年多了,一直维持这样的身材很难。从刚开始和几个小伙伴一起健身,到后来几个小伙伴都没坚持下,就剩我一个还再坚持!总结了经验教训,那就是可以和人约饭,约看电影,总之约什么都行,千万不要约健身,没几个人能每周坚持枯燥的练20个小时。上个月体检医生问我是不是运动员,心里有点窃喜!
我喜欢徒手健身,健身前一般跑10公里,一般47分钟左右完成,除了下雨,我都是户外跑!要想有腹肌,体脂是关键!跑好步然后休息5分钟,换套衣服(毕竟衣服全湿了),下面就是练动作了
第一个蹬腿,100个分3组做,间隔3分钟,这套动作做标准很吃力,但可以练腹肌,马甲线,鲨鱼线。而且对跑步的爆发力很有帮助!
第二个俯卧撑,俯卧撑主要练手臂,胸肌,背肌等,100个也是分3组,间隔2分钟。(有夹臂,扩胸,前拉,后卡等很多做法)
第三个仰卧起坐,这组动作100个分2组,一定要用肚子发力,不要用背部和腰部发力!(仰卧起坐有很多玩法,但是腰不好的别玩)
先分享3组,还有20多组呢!
haidiyus
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