宝妈如何做到产后快速恢复身材？我的经验告诉你，从备孕抓起！

产后6个月回去上班，同事各个都问我，你怎么生完小孩像没生一样，也没小肚子，脸色也还那么好，身材整体还是那么匀称。一开始听以为是同事客气说说，后面想想，确实身边也很多宝妈生完娃身材变样，甚至是怀孕的时候就已经开始变样严重，然后翻翻怀孕的照片，还有现在照照镜子，咦，好像确实没啥变化，生前的衣服裤子裙子都还是能正常的穿搭，于是就想写写，也当是回忆我的备孕，孕中，孕后的一些生活、饮食和运动习惯吧，今天这篇就先分享下备孕时期，其实就是怀孕前的一些情况。

怀孕前本人身高：159cm，体重：53kg--》49kg，在我决心加大运动量减到100以下，我小打小闹用了半年时间，之后一直保持在49kg左右，很稳。

这是2020年4月份开始的数据。



常做的运动：打羽毛球，游泳，跑步，跳绳，瑜伽

在这个时期，本身工作压力不大，家庭压力也不大，已婚未孕真是最幸福的状态，只管自己开心快乐就好。这个时期我的快乐很大部分是来源于我的坚持运动。我本身也是很爱运动的，但是体重一直在53kg徘徊不下去，手臂和大腿肉都比较多。一个刚生完宝宝的同事回来后，发现她真心和生娃前一样，然后就开始聊起来了，就开始给我说她是怎么做到的。天知道我多开心，原来生完娃，也还能恢复如初，毕竟我老妈生完我和我弟之后就再没瘦过了，我同事让我看到了希望。于是就开始了我的有计划的健身运动。

运动确实很多时候依赖天气。但是也可以合理安排，天气不是不运动的借口！姨妈期也不是不运动的借口！

羽毛球：

作为一个上班族，肩颈问题或多或少都存在，但是自从我坚持至少保持一周一次的频后，肩颈都不存在了，一次大概是2小时。这个运动不需要看天气，只需要有球友就好。还有合适的球拍球服球鞋就可以啦～

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我的胖墩程序员同事们



跑步：

夏天我喜欢早上7点左右跑；春秋冬，我喜欢晚上到海边跑步，大概是5km，一周有三次的频率，不得不说珠海真的很时候跑步。戴上耳机，世界就是你的了，吹着海风，迈着步伐，看着情侣路上的人来人往，跑步也变的多了几分乐趣～

下面这款运动内衣，颜值高，好穿的很。

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海边夜跑

不想出门运动的日子，可以选择宅在家里运动。在家我一般是跟着keep练减脂、拉伸、瑜伽。

那这些运动装备大概最需要的就是瑜伽垫了，有了瑜伽垫，这下没借口不运动了吧～

相信我，瑜伽垫入手后，就成功了一大步！

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瑜伽

我因为本身在大学有上过瑜伽课，以及工作后也有在健身房断断续续上过瑜伽课，后面因为课程时间和上班时间对不上，我大部分是在家里跟着keep、和b站的博主运动的。我练的很集中，主要就是那几套，那样自己熟练能get到重点，动作到位，知道呼吸的节奏不容易受伤，也能达到效果。

好看的瑜伽服，也许是你练瑜伽的又一大动力。



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减脂塑形跟练

一般是跟着keep练帕梅拉，看下面这两个我经常练的，一个练了72次，一个练了101次。开始练确实会很酸爽，贵在坚持。几次之后知道动作要领，看到效果后，就有动力坚持练下去啦～

其实除了我推荐的这几个我常练的运动跟练，大家也能根据自己的情况和接受度来选择适合自己的运动。

拉伸放松跟练：

每天下班回家后，你是否也会和我一样脖子酸痛，肩颈僵硬？所以，我要是不出门运动，或者运动完，我都会抽十分钟左右来拉伸，放松疲惫了一天的身体，即使不运动，上完一天班做这样一套拉伸，也会觉得很舒服很放松，也有助于睡眠。

强烈按头推荐这个拉伸跟练

没法分享keep的链接，下面我都是截图分享，有需要的也可以去keep搜索就可以了。

强烈按头推荐这个拉伸跟练

这个也是上一个博主的跟练视频，同样很值得练起来！！

这个简直了，练完都会觉得肩颈和背部都打开了，四分钟的视频，我一般会重复练两到三遍，推荐练起来，气质上升一个等级！

跳绳：

查资料说跳绳可以有助于排卵，这个运动我本身是不太喜欢，但是在打算备孕后，我就隔三差五的有安排十几分钟的跳绳时间。这个运动就更好安排了，无论下雨出太阳，其实地下车库都是个很好的选择。但是跳绳要注意先热身活动关节，跳绳方法也要掌握，不然也容易受伤。

方法：两手握住绳的两端，用前脚和足弓的弹跳力来跳跃，尽量避免用脚跟落地，以免引起对大脑的震动，容易缺氧。身体自然弯曲，呼吸要平稳有节奏，速度也要均匀。建议是在月经走后的3-5天更为有效。

需要的运动器材也很简单，我就额外的买了这个跳绳。还带计数，和收纳袋，划算！

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总结

想着回头想想，真心很感谢那时努力认真运动的我，而不是听信别人的说法：现在减肥后面生了不也是胖了，到时减肥不是更好？现在减肥那么累，不是也白费！我依稀记得有朋友给我的打卡朋友圈这样评论。试想，如果我当初任由自己还在106斤继续发展，也许我现在也是和我妈妈一样，生完娃后，就一胖毁所有了。所以，不要给自己的懒惰找借口。即使运动不瘦身，也会给你一个好的体质去迎接新生命。

再次感谢那时坚持运动的我，让我有好身体去孕育健康的宝宝，让我现在有自信重归职场，让我有了爱运动的习惯。

如果你想产后和我一样，快速恢复身材，那就不要犹豫啦，从怀孕前就可以建立一个好的运动习惯了！！！

后面再分享我怀孕期间常做的运动以及，生完娃后，我是怎么快速恢复身材的哦，欢迎持续关注。