保健品该怎么吃？不会的看这里

随着年龄的变化及身体的不适，很多人都会选择服用一些保健品。

保健品

那么这些保健品怎么科学的服用呢才能到达最好的效果呢，一般保健品的外包装上都会有写，按照说明服用就好。但是我们也可以通过一些基本的原则去判断。首先要知道自己吃的保健品的功能及分类，简单的原则如下：

（1）脂溶性的保健品要随餐服用；

（2）增强能量的呢要早上服用；

（3）促进睡眠的晚上服用；

（4）相互影响的要间隔两个小时以上服用。

（一）随餐服用的保健品

维生素A、D、E、K、鱼油、藻油、鱼肝油、辅酶Q、虾青素、叶黄素、三丁酸甘油酯、可可黄烷醇类呢，都是脂溶性的，所以呢，随餐服用它的吸收会更好。

脂溶性保健品

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维生素C、B族、胶原蛋白、铁之类的是水溶性的，理论上空腹用一大杯水服用吸收会最好，但是呢，有的人会觉得空腹服用这一类保健品，胃会不舒服哈，所以这类保健品呢，其实随餐服用也是可以的。

水溶性保健品

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益生菌，应该在餐前至少30分钟服用，效果最佳。因为空腹有利于产品尽快的从胃里排到肠道，而且呢，没有食物的刺激，胃酸也不会分泌那么多，睡前服用益生菌也是不错的选择，因为夜间呢，肠道它不太活跃，益生菌就可以在肠道中多待一会儿，这样呢就有助于它的定植。

益生菌

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像酶类的保健品，如果你是拿来助消化的，那么就应该随餐吃，如果你是拿它用来消炎，缓解飞蚊症的其他用途的话，那么也是应该饭前起码30分钟服用，也就是空腹吃。

（三）早上服用的保健品

辅酶Q和含有咖啡因的保健品，比如健脑保健品，和减肥相关的，这类保健品呢，有可能干扰睡眠，因此应该早上服用。

辅酶Q10

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（三）睡前吃的保健品

褪黑素它可以帮助睡眠，所以应该睡前服用。

褪黑素

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（四）相互影响的保健品间隔2小时吃

个别保健品之间呢，会有一些相互干扰，其中钙和镁是最容易干扰别人的成分，因为它们属于常量矿物质，这就意味着它们与铁呀，锌啊之类的微量矿物质相比，它们的每日推荐剂量会相对高很多，然而离子之间呢，它的吸收是有一种竞争关系的，因此当钙和镁一很大剂量出现的时候呢。其他微量元素的吸收就不那么好了，另外钙和镁呢，还会干扰类胡萝卜素的吸收哈，比如像虾青素、叶黄素、番茄红素等等，就不要跟钙同服了。因此最简单的办法就是把钙和镁与其它保健品间隔起码两到三小时服用。好在钙和它的好搭档，比如说VD、VK、镁呀之类的都是很搭的，一起服用呢，能促进钙吸收，并且能够引导钙进入骨骼，有一些产品把这几个成分放在一起是没毛病的。

铁是比较容易受干扰的成分，因此呢，空腹服用吸收好，但是，空腹服用铁，又会导致胃难受，恶心的症状，随餐服用铁也是可以的，但是注意不要喝茶和咖啡，像牛奶等含钙高的食物也不要同服，因为这些都会影响铁的吸收，最好的办法就是吃一个简餐，比如说只有几片饼干的一餐，然后再服用铁剂。

最后做个简单的总结，就是水溶性的空腹吃，最好随餐吃也可以，脂溶性的要随餐吃，又有脂溶性又有水溶性的保健品呢，也是随餐吃，怕胃酸的要空腹吃，有激励作用的要上午吃，入眠的呢要晚上吃。