拒绝精神内耗！真正开始爱自己，才是幸福生活的开端～

著名的喜剧天才卓别林在他70岁生日当天写了一首诗，《当我真正开始爱自己》。

当我真正开始爱自己

我不再继续沉溺于过去

也不再为明天而忧虑

现在，我只活在一切正在发生的当下

今天，我活在此时此地

如此日复一日，这叫做完美

虽然我们不是喜剧大师，但爱自己这件事应该成为每个人的必修课，让我们跟随国家二级心理咨询师丛非从来学习如何爱自己。

丛非从拥有10余年的心理学专业积淀，长期在全国开设“自我成长工作坊”，专注于情绪疗愈和关系建设。他有两本比较著名的书《养育你内心的小事》和《自我成长的力量》，今天和大家分享的就是他的新书《放自己一马》。读完这本书，希望我们都可以不自责、不焦虑，好好爱自己。

在消费主义盛行的当下，许多人认为的爱自己就是买买买。我也试过买东西讨自己欢心，但其实只有付款的那一刻是兴奋的，过后还是会觉得空虚。那么到底什么是爱自己呢？

《放自己一马》这本书里关于爱自己是这么说的:

当我需要的时候，我愿意去照顾自己；当我一件事没做好的时候，我愿意放过自己。当我感到不甘心的时候，我按照自己的意愿再去努力下。当我有精力的时候就励志，当我觉得透支的时候就放弃。

除了知道什么是爱自己，我们还能做些什么？

一、学会拒绝，不再讨好

习惯性讨好是阻碍我们爱自己的最大障碍。

太过在意别人的眼光、不自觉的取悦别人、害怕拒绝别人、不敢提出自己的需求，这些都会让我们陷入严重的精神内耗。如果别人的要求让你不舒服，那么学会拒绝就是迈出爱自己的第一步。

作者提供了5种拒绝的方式：一是忍着不拒绝、二是重视自己的付出和代价、三是找个理由委婉拒绝、四是不带理由的拒绝、五是反提要求。

拒绝的方式没有好坏，需要记住的是我们有say no的权利，要对自己的感受负责。

二、化解愤怒，稳定内核

作者认为每次愤怒都是在表达需要和无能，正确的处理时候可以让愤怒成为自我成长的绝佳点。因此愤怒的时候，要找到真正的需要是什么，才能从根本上化解愤怒。

当你对某个人或某件事感到愤怒时，试一下这四个步骤:一是找到你的期待，你希望对方怎么做；二是找到你的需要，对方这么做了之后能满足你什么需要；三是找到你的无能，你自己照顾这个需要有哪些困难；四是找到新的方法，你还可以做什么照顾这个需要？

这个过程或许很难，但如果你认真的做了就能真正拥有内心的平和。

三、放弃完美，不再自责

人的一生，其实就是一个接纳自己平凡的过程。

总是觉得自己不够好，担心自己不被喜欢，因此努力追求完美，这个时候放松的娱乐又会给自己带来罪恶感。我们需要自律，但也需要奖励；需要好好工作，但不需要因为不够完美而自责。

首先要放轻松，接受无意义的生活；如果做不到，那么赋予当下的娱乐一些意义；最后就是先做真正能缓解焦虑的事再娱乐。

这本书分了四个模块的内容，“内核越稳，世界越可爱”、“建立深度而成熟的人际关系”、“在一起的我们都应该舒展而享受”、“值得我们取悦的只有自己”。

但其实这本书的内容都是一篇篇独立的文章，前后的逻辑性并不是很强，所以可以选择需要和感兴趣的部分翻看。

愿你可以真正的爱自己，开始幸福的生活~

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