预防脊柱侧弯、圆肩驼背，护脊做好这5点！附护脊书包「轻」单～

有没有发现驼背弯腰的小虾米们越来越多了？

沉重的书包，长时间坐姿不正确，手机成瘾，缺乏运动使得支撑脊柱的肌肉群发育不良等等原因，导致脊柱侧弯、驼背等脊柱问题在小学生和青少年中越来越常见。

如何及时发现孩子的脊柱异常？

如何守护孩子的脊柱健康？

如何选一款能够保护脊柱的书包？

我们一起来寻找答案。

日常我们可以每月固定找一天（比如月初或者月中），在孩子洗浴或衣着较少时进行简单的几项检查，及时发现孩子的脊柱异常：

测试一

让孩子身体向前弯腰，双手朝脚趾垂下。

家长从孩子背后检查：

• 看看背部左右两边不对称？

• 肋骨有否出现隆起或凹陷的情形？

测试二

让孩子端正站立向前望，观察他们是否：

• 肩膀一边高一边低？

• 裤头高低不一？

• 双脚一长一短(盆骨顶一高一低)？

• 胸部是否一高一低？

如发现以上测试的答案是「是」，表示孩子已出现明显的脊骨问题，需要及时就医干预。常见的高低肩、翼状肩胛、圆肩驼背、骨盆前后倾等问题可以通过相应的矫正训练来帮助解决。

脊柱前后弯曲异常

但更重要的是防患于未然，日常保护孩子的脊柱健康，我们可以做的还有很多。

排除先天和病理原因，帮助孩子养成良好的生活习惯，能一定程度上减少驼背、脊柱侧弯等问题发生的可能。

1｜合理安排学习和休息时间

控制电子产品使用

• 小学生线上学习时间每次应不超过20分钟。

• 中学生线上学习时间每次应不超过30分钟。

• 学龄前儿童每天视屏时间不超过1小时。

• 学龄儿童青少年每天视屏时间不超过2小时。

• 课间或休息时做一些放松颈肩腰背及四肢关节的动作。

2｜增加身体活动和体育锻炼

适当增加护脊运动

每天的中高强度身体运动（有氧运动）累计不少于60分钟，每周高强度身体活动或增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻运动不少于3天。

也可以带着孩子一起做一些简单的护脊操，能有效锻炼脊柱神经。

护脊操

3｜引导孩子改变久坐行为

纠正不良站姿和坐姿

读书、做作业及电子产品阅读时，应调整适宜的光亮强度，保持合适距离，维持正常的坐站姿。不躺卧看书和观看电子产品。

写作业时，眼睛距离书本约一尺（约30cm），身体距离书桌约一拳（约6cm），握笔手指距离笔尖约一寸（约3cm）。

4｜均衡营养

促进脊柱健康发育

为孩子提供营养均衡、有益于骨骼健康的膳食，促进脊柱健康发育。

• 乳制品：如牛奶、酸奶和奶酪，这些食物富含钙和维生素D，对骨骼健康尤其重要。

• 绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝和芥蓝，它们提供丰富的钙和其他矿物质。

• 鱼类：油性鱼类如三文鱼、沙丁鱼和鲭鱼含有丰富的维生素D和Omega-3脂肪酸，这些都是维护骨骼健康的关键营养素。

• 坚果和种子：如杏仁、核桃和亚麻籽，提供健康的脂肪、蛋白质和镁。

• 豆类：如黑豆和豌豆等富含蛋白质和镁，有助于骨骼健康。

• 全谷物：如燕麦、全麦面包和糙米，提供必需的矿物质和纤维。

保持适量的日晒也有助于身体自然生成维生素D，进一步促进钙的吸收和骨骼健康。

5｜帮助孩子正确选择及使用背包

根据《中小学生书包卫生要求》（WS/T 585—2018），儿童青少年建议使用双肩式背包，保障双肩包两边重量尽量相等。

书包自重0.5kg~1.0kg，小型号偏轻，大型号可偏重。背负的书包重量不超过孩子体重的10%。

同时要注意根据孩子的身高选择书包型号——

中小学生书包卫生要求（WS/T 585—2018）

最后，当孩子背起书包，我们需要检查以下四处来确认孩子的身体不会承受过分的压力：

正确背书包4式

选择对脊柱有益的书包，我们首先要考虑以下几个关键因素：

🟣 重量分配：选择设计有多个隔层的书包，帮助均匀分布重量，避免所有重量集中在一点。

🟣 肩带：肩带应该宽而有弹性，带有足够的填充，减少肩膀和背部的压力。

🟣 背负系统：带有良好支撑的背负系统，如有腰带和胸带的书包，这些可以帮助分散重量，减轻脊柱压力。

🟣 尺寸：确保书包的大小适合孩子的身高和体型。理想情况下，书包的底部不应低于孩子的腰部。

🟣 材质：选择轻质材料制成的书包，以减少本身的重量。

🟣 整体设计：考虑书包的整体设计，包括易于使用的拉链和够用的储物空间，以便孩子们可以轻松地整理和携带日常所需。

自2017年创立以来，GMT for Kids 以超轻自重结合科学护脊背负系统，坚定打造更轻的儿童护脊书包，我们精选4款GMT for Kids书包，从小学到初高中一路陪伴孩子成长。

🟣 小学

这个阶段，孩子们的骨骼正在发育，因此书包的重量尤为重要。选择超轻型材料制成的书包，确保书包本身不会增加额外的负担。

GMT for Kids Light系列

• 规格：含包装尺寸 41*27*14CM

• 适用身高: 115-155cm

• 适用年级：1-5年级

• 容量：22L

• 重量：780克

GMT for Kids Light系列书包采用源自挪威的轻量化设计理念，全方位采用超轻材料，包身仅 700多克，相当于两个苹果的重量。

遵循人体工程学，7点式精准释压背负系统通过多点分散负重，有效减轻肩部的压力，据称能够减轻超过41%的肩部负重，这对于年幼的孩子来说会更舒适，身体负担更小。

S型肩带能更好地贴合肩部曲线，减少勒肩的情况。此外，可上下调节的胸扣不仅增加了背包的稳定性，防止背包在活动中晃动或滑落，也进一步分散了背部的压力，更加轻松。

专利护脊背板是契合儿童背部的S型立体弧度设计，受力更均匀，超高弹性结构，能防重撞击。

为应对上学路上多变的天气，GMT for Kids Light系列书包采用的是易打理的三防面料，达成4级防污、4-5级防泼水、6级防油，耐用性通过德国 2PFG高标准测试，即使面对暴力使用、长时间暴晒等极端条件也不易变形、不易褪色。

细节很用心

还有很多细节设计，比如荧光防雨罩，避免课本淋湿，雨雾天气孩子上学的时候也能相对安全。加厚底板，也能进一步承托书本的重量。

荧光防雨罩颜色十分醒目

这款书包的面料是100%RPET材料，环保可降解。还采用了高效抗菌技术，从里到外有效抗菌，对日常生活常见的金黄色葡萄球菌和大肠杆菌等常见细菌的繁殖都有快速抑制作用。

GMT for Kids Light pro系列

• 规格：含包装尺寸 41*27*14CM

• 适用身高: 115-155cm

• 适用年级：1-5年级

• 容量：23L

• 重量：740克

这款书包是GMT for Kids Light系列书包的pro版本，包身做得更轻，仅有740克。

除了附有Light系列的专利护脊背垫、S型加厚肩带、可调节肩带扣之外，还增加了可拆可调腰扣和加厚腰垫帮助承托，防止书包下坠，9点式精准释压背负系统，能够减轻超过56%的肩部负重，分担孩子脊柱受到的压力。

更多减压设计

Pro版本同样保留了高效抗菌技术，也采用了环保可降解面料，三防易打理，不易变形、不易褪色。

实用兼具颜值

对比Light系列，GMT for Kids Light pro系列的书包底部可以折叠，更容易放入书桌，容量更大，包身更轻，还有多个分层收纳空间，也能更好的分散压力。

如果日常孩子需要携带的物品比较多，相比Light系列，Light pro对孩子肩部的减负效果更好，对脊柱的负担也更小。

🟣 小学到初中

随着课本数量的增加，建议选择具有多个隔层的书包可以帮助孩子们更好地组织和分配重量。肩带应该宽且有良好的填充，同时可以灵活调节适应孩子的肩部，以分散压力。

GMT for Kids Trend系列

• 规格：含包装尺寸 45*30*16CM

• 适用身高: 150-170cm

• 适用年级：5-9年级

• 容量：26L

GMT for Kids Trend系列最突出的设计是采用了120度肩带旋转新结构，可以根据孩子的肩背宽度，自由调整两条肩带夹角角度，这样可以一定程度缓解挤压导致孩子溜肩的问题。

120度调节

三向背部凹槽，透气不闷热，夏天背会更加舒服。

GMT for Kids Trend系列背板采用的是一体冷压护脊工艺，轻巧，又有足够的弹性支撑，加上内置S型护脊铝条，贴合背脊曲线，可以有效将重量分散到两侧肌肉，缓解压力保护孩子的脊椎。

26升超大容量，适合高年级的孩子日常使用，5大收纳空间，可以帮孩子轻松归类整理，侧面自带8个扣环，能挂置水壶、洗手液等小物品。

面料同样是防泼水防油污面料，方便打理。

书包底部自带荧光防雨罩，还有360°反光条设计，在雨雪天、雾天、阴天、清晨、夜晚等可视度较差的情况下，更容易被过往车辆和行人识别，让孩子出行更安全。

🟣 初中到高中

这个阶段的孩子们可能需要携带更多的书籍和电子设备，如笔记本电脑。选择带有专门电子设备保护隔层的书包，并确保书包有足够的支撑和调节机制来适应孩子的成长。重视耐用性和防水功能，以保护学习材料不受损害。

GMT for Kids Trend pro系列

• 规格：含包装尺寸 45*30*19.5CM

• 适用身高: 150-180cm

• 适用年级：7-12年级

• 容量：30L

相比GMT for Kids Trend，pro版本做了容量上的升级，30L创新大容量空间，放置书本整洁不容易卷边，可以陪伴孩子直到高中毕业。

和GMT for Kids Trend一样，pro版本内置S型护脊铝条和专利护脊背板，轻巧弹性支撑，贴合青少年的背脊曲线，让高年级面临更多压力的孩子也能减少一定的负担。

GMT for Kids Trend pro也采用了120度肩带旋转新结构， 三向背部凹槽，透气不闷热。同时花色上更加简洁大气，符合高年级孩子们的审美。

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一个健康的脊柱可以确保孩子的身体正常运作，包括行走、站立、坐姿和其他日常活动，保护脊柱健康非常重要。

我们日常可以通过多方面的养育帮助孩子保持良好的生活习惯，维持正确的体态，促进脊柱的健康发育。

参考资料：

疾病预防控制局《儿童青少年脊柱弯曲异常防控技术指南》及编写说明

《中小学生书包卫生要求》（WS/T 585—2018）