减脂期高碳低碳到底哪种好？

减脂期高碳低碳到底哪种好？这个问题可能对于很多减肥中的小伙伴来说有点迷惑，因为网上关于这个问题的说法，各有千秋，很容易让人不知所措。

其实这个问题要根据不同的情况来分析才更好，要根据自己的情况分析不同的需求来选择适合的方式。

其实敞开吃一天碳水你就能知道，减脂期你应该吃多少碳水，高碳和低碳哪个更好减肥。

网上各有各的说法，也都会说有一堆成功案例，谁看了都容易迷糊的。

这篇文章我们就来具体分析下这个问题，让你不再迷糊。对这个问题有个更深入的了解。

首先，关键词胰岛素，

胰岛素的分泌反应和抵抗状态每个人不同，

这就会导致吃一样的碳水，但葡萄糖摄入和内部水平差异巨大。

结果就是餐后饱腹感差异也会巨大，

有的人会很满足，

有的人会感觉没吃东西。

时间一长，

有人就会饿的受不了这种饥饿感，忍不住越吃越多就越会胖。

这就导致了科学研究和咱们的真实生活不一样。不管什么事情都要因人而异的进行。

随机对照研究还告诉我们，长达一年的实验，

高碳、低脂和低碳高脂减脂效果没太大区别。

但是你在现实生活中会发现，可不是这么回事。

有人高碳就是减不下去，

有人低碳就是压力很大，出现各种身体问题。

而这些都不是意志力的问题，

不考虑你个人情况的盲目低碳或者高碳都是错误，不可行的。

关于你能吃多少碳水，唾液淀粉酶生物课都听过吧，

研究发现相关基因拷贝数大于九的人就比小于四的人肥胖概率低八倍。

简单点的意思就是两人在同一个家庭同吃一锅饭的人。

长大就是会一个胖另一个瘦。

对别人来说好用的食谱，

换到你身上可不一定好用。

其次，碳水代谢还有很多别的相关因素，

还有你的运动习惯、睡眠压力、体脂肪率、年龄都息息相关。

所以没有任何一个人能告诉你究竟应该吃多少碳水，

只能你自己去试。

方法也很简单，

敞开吃一天碳水就行，

先做三天的正常饮食量碳水，

不要低碳，

然后第四天做测试，

不运动吃一整天碳水，

敞开吃主食，

不要吃撑，

不要刻意多吃，

不要吃糖，

水果，高碳水，

适量蛋白质、低脂肪，

碳水占比至少百分之六十以上。

米饭、馒头、面包、面条，任何主食，只要是低脂的自由发挥，

如果你感到有甜味，很好吃，满足了，饭后不馋，

睡眠质量更高。第二天食欲稳定，运动也更有激情，

减脂有动力。

那么恭喜你，高碳低碳你都可以，

相反，如果你感觉怎么都吃不饱，

饭后就想吃甜的，

睡眠很沉，

第二天反而更饿，

身体疲惫不想运动，

那么高碳不适合你。

控碳才适合你。

当然很多人反应不会那么强烈，

所以，不管怎么样，

搞明白原理之后，高碳低碳都能搞好。