健身房里最不值得做的6个动作！你还在浪费时间吗？

健身房里的训练动作很多，但其中有一些，很多人在做，但不仅效果差，而且会带来受伤风险的动作。健君在这儿为大家盘点。

NO.1 颈后肩上推举

想完成这个动作，你的肩关节必然要做相当程度的外旋。肩关节处在相当危险的位置，容易造成肩袖肌群损伤。

NO.2 颈后高位下拉

道理与颈后推肩是一样的，我们肩外旋的幅度是很小的。你又要探头、又要旋肩，本身固定器械，又想使用较大的重量，那对肩关节的威胁是很大的。

如果你对自己的柔韧性不是十分有把握，就没必要强求这个动作。颈后下拉会带到三角肌后束，以及肱三头肌，但对背阔肌的刺激，其实远远不如颈前高位下拉。

NO.3 杠铃直立提拉

在过去，这个动作曾被视为练肩经典。对了，有人一直认为它是练斜方的。可不是啊！它是练肩的。

但问题也出在这儿。如果你用直杆杠铃做，手腕会很不舒服。就算你用曲柄杠铃做，当肩关节在肘内收的情况下，抬到水平位置也会很不舒服。跟别说你想上重量，很多人做这个动作都会感觉，肩关节有“撞击”的感觉。

因此，柔韧性不好的小伙伴，完全可以不做这个动作。如果真的超爱这个动作，小编建议你，可以握距更宽，减少肩关节的压力。

NO.4 平板支撑

你一定要明白，平板支撑不是一个练腹的动作，只是一个测试核心力量的动作。对于有训练基础的人来说，一组做个3~5分钟不是问题，你做4组就是12~20分钟。

但腹肌能分块吗？拉长收缩的位移够吗？刺激真的到位吗？平板支撑能撑8小时的狂人毛卫东，体能超群，腹肌咋样？

想练腹肌的你，完全可以把这个时间花在更有挑战的项目上。只要你用心练三个月的卷腹，平板时间会蹭蹭往上涨。很多人热衷于做平板，只不过是图省事儿罢了。

NO.5 卷腹举腿

这也是效率很低的练腹动作。大多数人的悬垂举腿都是这样做的，大腿刚刚垂直于身体。但你只是做了一个髋屈，往往腹还没累，腿已经没劲儿了。

能练到腹的悬垂举腿是这样，大腿平面几乎贴近身体。

但能做到这种控制幅度的能有几个？能做几次？关键是：上半程完全是浪费体力啊！只刺激髋屈肌群，没刺激到下腹。咱们都知道，腹肌需要高次数的刺激。显然对于大多数朋友来说，完全可以选其他的代替动作。更好操作、更多次数，当然性价比更高。

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