大人孩子憋在家里缺乏运动？大量实拍图教你玩亲子瑜伽

本文经 安潇(ID：sukiandsula）授权转载，原标题《大人孩子憋在家里缺乏运动？来一场亲子瑜伽比赛吧！》，作者：安潇，未经允许请勿转载。

这个有史以来最漫长的假期，大家都不得不宅在家里，吃吃睡睡，很多人都缺乏运动。尤其是孩子，他们正处在精力最旺盛、最需要活动量的年纪，理想状态下，一天需要至少两个小时的室外运动。

但这个假期，大家都被禁足。孩子无处发泄精力、情绪烦躁不说，缺乏运动也会有损免疫力。在这次疫情中，我们最大的领悟就是：免疫力才是最好的医生！

使免疫系统正常发挥作用，除了保障睡眠，就是要有合理的运动。运动会让身体各器官都接受压力测试，随时处于备战状态，能保证免疫系统正常工作。

但是在家里，即没有空间、又没有设施，如何和孩子一起做运动呢？我能想到的最好的室内亲子运动之一，就是瑜伽！

瑜伽对成人的益处我们都知道。其实瑜伽对小孩子也有很多的好处：可以增强肌肉的控制力、提高四肢协调、身体平衡、增加肺活量，也可以培养孩子的模仿能力、安静的专注力，学会感受身体与外界环境的融合。对孩子来说，瑜伽也是很好玩的身体游戏！
在这样焦躁不安的假期，瑜伽可以让孩子平静下来。而且，小孩子柔韧性非常好，他们学起来比成人还要轻松。

在以前的文章中，我曾经分享过我们的“亲子瑜伽游戏”，做成了“大人和孩子抽卡片进行比赛”的形式，孩子们都觉得很有趣。这个游戏，我也做成了可打印的瑜伽卡片，今天文末就有免费下载的方式。
能安抚情绪、实现活动量、又能带来欢乐的亲子时光，大人孩子都动起来吧！

1岁半以后的宝宝就可以开始学习瑜伽了，当然要从最简单的动作开始。很多成人瑜伽的动作对孩子来说难度太高，尤其是三岁以下的宝宝，他们的身体平衡能力有限，做瑜伽容易摔倒，所以学动作时要有大人陪伴，旁边不要有尖锐物品。
我专门搜索和编辑了适合孩子的安全度高并且容易完成的瑜伽动作，准备把它们用作Suki的瑜伽入门。可是如果整套瑜伽动作一口气交给她，可能会有点枯燥，她不一定有兴趣全部跟做下来。但是Suki很喜欢比赛，于是我利用她的好胜心，做一个“宝宝和妈妈的瑜伽大比拼”游戏。
首先我把这套儿童瑜伽动作图打印了出来（文末有下载方式），剪成许多张独立的卡片。

我把所有的卡片正面朝下摆放好。玩法是：Suki和妈妈轮流抽卡片，抽出哪张，两个人就都来做这个动作，谁做得更标准，谁就可以保存这张卡片，最后谁手里的卡片更多谁就赢啦。

游戏开始我才发现，Suki的比赛热情太高昂了，她已经等不急我来抽签，自己要翻开每一张卡片，投入地做每一个动作。而且不管经验丰富的妈妈做得有多完美，她都觉得是自己赢了，最后获得了一手的卡片......所以你们做这个游戏时，一定要拉爸爸来做出“公正的判决”啊。
那就让我们看看“赢家”的瑜伽功吧。三岁宝宝认真起来，一不小心动作就比我还标准了。
我在英国学习的瑜伽，不熟悉瑜伽动作的中文特定名称，所以就直译英文了，见笑！
Downward Facing Dog 最基本的“脸朝下的小狗”姿势

Chaturanga 恰图兰卡

Cobra 眼镜蛇

Locust Position 蚂蚱

Tree 2 树的2号动作

Warrior Pose 1 战士动作1

Extended Hand to Toe 手脚伸展

Seated Front Bend 坐前弯

Boating Position 划船

Shoulder Stand 肩背倒立

Lie & Rest 平躺休息

Standing Fold 站立屈身（有打酱油者乱入）

Warrior Pose 2 战士动作2 （这个姿势对打酱油者太难以抗拒，钻洞之）

Tree 1 树的1号动作

Upward Hand Pose 手臂上伸的结束动作

全套完成！好啦，有人看到姿势真正标准的妈妈了吗？没人看啊，反正Suki是没顾得上看。那就让她赢了吧。
如果你也想和孩子来个亲子瑜伽比拼，可以下载和打印这套瑜伽卡片。请在公号后台对话框输入“瑜伽卡片”，就能够获得免费下载链接。
加油练习，不然一不小心就被宝宝超越啦！

希望这个小游戏，能够给你带来愉快的亲子时光和平静放松的心情，帮助你和孩子加强免疫力。
为家人的健康保驾护航，是2020年我们所有人的愿望。

今天这篇可爱的文章来自微信公众号“安潇”（ID：sukiandsula）。安潇是旅居伦敦的动画导演和漫画作者。受蒙特梭利理念的启发，她和两个女儿在家创造和实践了400多个早教小游戏。公号内容探索项目式学习、儿童心灵成长和父母的自我完善，她写了很多接地气、有观点、吸引人的故事，分享给同路上的妈妈们。