熬夜修复战——熬夜后如何恢复状态，熬夜后的自我救赎

创作立场声明：熬夜有风险，修复需谨慎。老夫在此奉劝各位年轻人，不要以为自己身体倍棒就胡作为非，耗子尾汁！

要问现代最强有力的健康杀手是什么，熬夜绝对占有一席之地。无论你是因为学习任务繁多，还是工作压力大，还是要整夜照顾家里的小祖宗，总之熬夜几乎是现代社会不可避免的一种情况。人人都知道熬夜危害巨大，人人都知道熬夜一时爽，早起火葬场。但有些夜，你不得不熬。面对来势汹汹的熬夜杀手，一场关乎身心健康的熬夜修复战就此打响

砍了熬夜的后颈肉

怎样算熬夜

判断熬夜的标准只有两点，一个是睡眠时长够不够，一个是睡眠质量好不好。那么困扰了人类的千古难题——晚睡睡起到底算不算熬夜？理论上来说，不算。但是总所周知，理论跟实际上总是有那么一点点的区别（指尖宇宙）。

一点点区别

一般来说，晚睡晚起是很难保证长期稳定的状态的。首先在白天的室内光线就会影响睡眠，加上白天被打扰的几率要比晚上高得多，市场的喧嚣，手机的连环夺命call，学校的广播体操，还有各种工程建设，等等等等，这些都会严重的影响作息。这众多的干扰下自然就无法保证正常的睡眠质量，因此晚睡晚起理论上来说不算，但实际上大概率算是熬夜，就算退一万步来说，也算没有好好休息。当然要是你家住在800平的别墅上，远离城市喧嚣，坐享岁月静好的可以当我没说

熬夜的危害

1、脱发

这个想必大家都略有耳闻，熬夜之后，睡眠得不到保证容易造成精神紧绷从而导致脱发。还有一种是因为睡眠生物钟被扰乱，长期熬夜容易出现内分泌失调，导致脂溢性脱发，就是常见的熬夜后油头。

脱发的忧伤

2、伤肝

虽然我们常说肝游戏肝游戏，但伤肝的不是游戏，而是你熬的夜。根据中医的理论，01：00 - 03：00，也即是凌晨1-3点的时候，是肝脏排毒且进行自我修复更新的时间，熬夜会使得肝脏被迫扰乱正常的生理运转，久而久之就容易出现肝、脾、肾的功能异常，加重器官的运转负荷。导致病变。

3、伤脑

不知道你们有没有这种感觉，每次熬完夜的第二天，整个人晕晕沉沉，注意力分散，眼神涣散，记忆力低下。工作不容易进入状态。这是因为熬夜之后，你的脑子，身体都还没有恢复过来，细胞代谢都得不到正常的更新。换言之就是你虽然在醒着，但你的身体却想入睡。这种状态十分危险，比如疲劳驾驶，风险作业。久而久之还容易造成记忆力衰退，反应迟钝。

4、免疫力低下

熬夜，会破环人体正常的生理周期，出现内分泌失调现象，降低人体内的抵抗力。还会伴随着各种炎症，比如生痘痘就是其中一种表现。所以爱美的值男们，多喝热水，早点睡觉呀

5、猝死

这不是危言耸听。长期熬夜会迫使你的身体处于应激状态，应激会使得身体不断分泌肾上腺激素，影响血管的正常收缩，而血管又连接在心脏上，血管的异常会影响心脏的正常搏动。久而久之就容易形成心跳跳动强烈或者心脏跳动过缓，容易猝死。所以感觉心脏跳动太强烈或者过于平缓的话，赶紧休息，耽误不得。学习工作都没有自己的小命重要呀。

熬夜修复战

如果你真的不得已熬了夜。那么我们要如何科学安全的最大程度避免熬夜的给我们身体带来的巨大危害呢？

1、注意饮食

熬完夜后要避免食用一些高热量食物，比如汉堡，炸鸡扒，油炸类食品。可以适当食用一些高蛋白食品，比如牛奶。适当吃些酸奶，水果等食品缓解胃部压力。切记不要因为提神而去喝什么浓咖啡，浓茶，这样会更加刺激你的肠胃，而且会影响次日的正常睡眠，饮鸩止渴，恶性循环，希望小伙伴们引以为戒。

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如果你买的是超市冷藏柜的酸奶的话，最好是恢复到室温再吃。避免肠胃刺激。

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2、多喝热水

补充水分有助于肾脏及时地将熬夜期间的代谢废物及时排除，并且也能促进人体新陈代谢，促进血液循环。所以姐妹们，真的不要嫌弃劝你们多喝热水的男生啊，他们是真的为你好

3、枸杞+菊花

这真的算是修复神器了，枸杞内含的多糖和多种微量元素可以直接作用于人类的神经系统，能调节神经，还能明目。菊花可以清肝。可以枸杞配点菊花一起泡水喝，配合起来就是清肝明目，去肝火，这可比咖啡跟浓茶健康多了。

4、补觉

这是修复的绝招了。任何招式都没有这招好使，抓紧一切可以睡觉的时间补觉。比如午休可以早点休息（有条件的甚至可以带那种午休神器折叠床），次日晚上早点睡觉。不要昨天熬夜工作，今夜熬夜追剧，假如这样，耶稣都救不了你啊 。总而言之，小熬怡情，大熬伤身，还请各位兄弟姐妹多多保重身体呀。

午休神器-折叠床

总结

呼，写完这篇文章一看时间，竟然已经快12点多了。我熬着夜写完了一篇劝你们不要熬夜的文章，所以求你们一套点赞收藏应该不过分吧 。那么，我是浪花君，一个为了混吃等死而努力奋斗的90后大龄打工人，祝大家生活顺心，无夜可熬，2021如你所愿，我们下期再见。