别再把打呼当睡得香！这几个特点需要警惕！

打呼噜的人看似睡得香，其实这是很多人对打鼾的误区❗

睡觉时，我们的软腭和舌部肌肉需要放松，松 弛下来，就会让气道变得很窄。而当气流通过狭窄的气道时，容易产生震动的涡流，这种震动的声音就是呼噜声。

如果软腭和舌部肌肉松 弛太过，气道堵住了，就会发生短暂的呼吸暂停，让我们经常憋醒。就算没有憋醒，也会因为气道狭窄，出现缺 氧的情况，导致睡不香、睡不好。

打呼噜时，有这几个特点需要警惕

如果是喝了或者白天太累，偶尔打一打呼噜，这是很正常的。

但若经常出现以下几个特点，需要格外当心。

· 呼噜声大，经常断断续续；

· 被自己的呼噜吓醒；

· 睡觉时觉得憋气；

· 醒来后口干、头庝；

· 白天困倦、脾气暴躁、注意力不集中

这些情况的出现，很可能代表着阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，需要尽早去进行睡眠监测。

越来越多的研究表明：鼾症与许多心血管问题相关，所以打呼噜不是小毛病，一定要引起重视

哪些人容易打呼噜？

✅ 年龄：随着年龄增加，打鼾率逐渐升高，老年人打鼾的人非常庞大；

✅ 性别：男性打鼾大约是女性的 2~3 倍、绝经后的女性风险接近男性；

✅ 肥胖：上气道部位的脂肪堆积会使气道进一步变窄；

✅ 吸烟：会增加上气道发炎概率；

✅ 饮酒：可导致睡眠时咽喉部软组织过度松弛，加重打鼾；

✅ 颅面和上气道结构异常：如小下颌、舌体肥大、扁桃体和腺样体肥大（儿童常见）、鼻 中隔偏曲、鼻 窦炎等。

睡觉打呼噜怎么办？

1.改变睡姿：尝试侧睡，避免平躺。

2.抬高枕头：将枕头抬高约10-15厘米，有助于保持气道通畅。

3.保持健康的体重：减轻体重可以减少颈部脂肪堆积，减轻气道阻力，从而有助于减少打呼噜。

4.避免酒精：尽量避免在睡前喝酒

5.鼻部问题及时干预：例如慢性鼻炎、鼻窦炎等。

6.佩戴CPAP无创呼吸机：这是中、重度阻塞睡眠呼吸暂停的规范方式之一。

睡觉时，戴上呼吸机会通过一定水平的正压直接打开气道，可以防止气道塌陷，让气道通畅，从而减少打呼噜的出现。