减脂期低卡餐 vs 蛋白粉？我们汇总了127位用户真实体验，结论在这_功能营养

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5. #健身喝了蛋白粉就能让我变壮吗？并不能，蛋白粉并不会让我们跳过运动直接变壮。但是蛋白粉有它的优点，尤其乳清蛋白粉： ✅ 乳清蛋白粉的消化吸收速度较快； ✅ 乳清蛋白粉提供的氨基酸种类和比例更接近人体所需，消化吸收利用率较高； ✅ 乳清蛋白粉的各种氨基酸含量，比一般食物要高出很多。这款德国的DS轻乳清蛋白粉： ✅ 低糖低脂低碳水； ✅ 饱腹感强，管理身材很轻松； ✅ 70g蛋白质/100g（是国标1.4倍） 🥤 蛋白质食用指南: 400-600ml的水加上4勺（约60g）的蛋白粉，摇匀就能喝了。日常：每天每公斤体重吃0.8~1g蛋白质；增肌期：每天每公斤体重吃1.6~2.2g蛋白质；减脂期：每天每公斤体重吃1.2~1.6g蛋白质。 #蛋白粉推荐 #DeliciousSUPPLEMENTS #DS蛋白粉 #补充蛋白质

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10. 👇 好的蛋白质：鸡鸭鱼虾，牛羊肉，瘦肉，海鲜，鸡蛋，豆浆，牛奶！碳水：糙米，燕麦，全麦，荞麦，藜麦，红薯，芋头，玉米，山药，土豆，南瓜！膳食纤维：西红柿，黄瓜，荷兰豆，生菜，包菜，西兰花，菠菜，菌菇类，芦笋，彩椒，菜花，豆芽，芹菜，萝卜，白菜，丝瓜，苦瓜！优质脂肪：坚果类，牛油果，橄榄油，亚麻籽油，芝麻油维生素：草莓，猕猴桃，芭乐，圣女果，苹果，梨，柚子，橙子，蓝莓#减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #低脂低卡

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23. 国产蛋白粉品牌怎么选？覆盖增肌塑形增重的实证产品更靠谱

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25. 高体脂塑形期适合的优质蛋白粉有哪些？低脂肪高蛋白助力线条打造

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71. 🍱适合带饭的24款减脂菜谱。🥗想要健康减肥？试试这24款减脂便当吧！每份热量控制在450kcal以内，少油少盐，营养又美味。🥦食材搭配要均衡：蛋白质120g+蔬菜200g+主食80g，让三餐营养都充足。🍚吃饭顺序也很重要哦，先吃蛋白质和蔬菜，最后吃主食，吃饱不吃撑。🥣每天还要补充20g左右的油脂，早午吃够，晚餐可以水煮。💧别忘了多喝水，每天至少2000ml。🍫饿了可以加点餐，比如蛋白质、黑巧或坚果。💤保证每天睡眠7-8小时，避免脂肪储存。🎉减脂一个月后，每周可以放纵一顿，效果更佳！快来挑选你喜欢的菜谱吧！🥳#健康餐 #营养搭配 #减脂食谱 #越吃越瘦 #轻食餐

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81. #健身 🌟 小基数女生塑形指南 | 增肌减脂并行，雕刻理想身材 🌟 小基数塑形的关键从来不是“瘦”，而是降低体脂率，增加肌肉量——让身体悄悄“重装修”，视觉上却更显纤长有力量！ 🍽️ 饮食调整：吃够才能练出线条 ✅ 提高蛋白质：每餐掌心大小的优质蛋白（鸡胸、鱼虾、鸡蛋、豆制品），每日摄入体重公斤数的1.5-2g。 ✅ 碳水不可少：优先选择慢碳（糙米、燕麦、红薯），保证训练能量，练前摄入慢碳，练后摄入快他们，摄入体重公斤数的2-4g，部分可以放在练后吃。 ✅ 优质脂肪：坚果、牛油果、橄榄油，维持激素平衡 ✅ 热量微调：每日热量缺口建议控制在200-400大卡，避免节食导致代谢下降！ 🏋️ 训练计划：力量为主，有氧为辅 ▶ 每周3-4次力量训练 · 臀腿：深蹲、硬拉、臀桥 · 背肩：划船、引体向上（辅助）、推举 · 核心：平板支撑、悬垂举腿 ⚠️ 小重量多次数？NO！尝试渐进负荷，挑战8-12次力竭的重量 ▶ 每周1-2次有氧选择HIIT或匀速有氧（30分钟内），避免肌肉流失 ‼️生活习惯 💤睡眠要够！每天睡够 7-8 小时，身体才会好好合成肌肉 💦多喝水！每天喝够体重（kg）×35ml 的水，提高代谢别焦虑！ ❗️小基数塑形是持久战，每周围度小降 0.5cm 就是胜利#马甲线 #减脂 #薄肌 #增肌减脂

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85. 减脂期三餐怎么吃 | 超掉秤食谱搭配。减脂期三餐怎么吃 | 超掉秤食谱搭配是“吃对”食物！分享我吃的三餐搭配，简单易做，饱腹感强！ ㅤ 🌞 早餐：唤醒代谢的“黄金组合” 核心公式：优质碳水+优质蛋白+优质脂肪+维生素（缺一不可！） 🍱 午餐：吃饱不涨肉的“顺序秘诀” 核心公式：优质碳水+优质蛋白+膳食纤维 🌙 晚餐：小基数的“灵活选择” 核心公式：优质蛋白+膳食纤维（小基数可省略主食） ㅤ 💡 减zhi期必知的“隐藏技巧” 1️⃣饭前喝温水：三餐前15分钟喝1杯温水，能增加饱腹感，避免吃超量； 2️⃣优质脂肪选对：别不敢吃脂肪！ 3️⃣拒绝“假瘦食品”：比如无糖奶茶（其实加了代糖，热量不低）、减zhi饼干（反式脂肪多），不如吃天然食物（比如苹果/煮鸡蛋）更实在！ #减肥 #营养均衡 #减脂餐 #减肥吃什么#减脂餐

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88. “蛋白补得好，少往医院跑”，天冷了，4种高蛋白食物要多吃

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94. #减肥晚餐！6款低卡食谱。减肥党看过来！每天不知道吃什么？分享6款低卡低脂晚餐，好吃不饿还能瘦，照着吃准没错～ \n🍳1️⃣黄瓜拌鸡蛋：清爽解腻，鸡蛋提供优质蛋白，黄瓜脆嫩，热量超低！\n🦐2️⃣凉拌大虾：高蛋白低脂肪，虾的鲜美搭配简单调味，鲜嫩入味不长肉～\n🍄3️⃣金针菇拌千张：双重菌菇豆制品组合，口感丰富，低脂又饱腹，适合刷脂期～\n🥬4️⃣生菜拌牛肉：牛肉补铁又饱腹，生菜清爽解腻，荤素搭配营养均衡，减脂期也能吃～\n🥚5️⃣生菜拌鸡蛋：鸡蛋嫩滑，生菜脆爽，简单一拌就好吃，热量低还顶饱～ \n这些都是我亲测有效的低卡晚餐，做法简单，食材也好买，减脂期不知道吃什么就试试，记得搭配一杯温水，效果更好哦～ \n#减脂餐#低卡食谱#减肥吃什么

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98. 我的人生低钠低GI减脂晚餐

99. 我的人生高纤高蛋白减脂汤

100. 依旧掏心掏肺的分享减脂期营养餐

101. #图文掘金计划管理期吃这个！谁发明的，真的好吃|以前的鸡胸肉都白吃了！！分享这个巨巨巨好吃又低卡的生菜烤肉卷！！鸡胸肉先腌后煎一点也不柴！！配上生菜太香太爽口了！！不仅高蛋白还低卡！！一卷的热量不到15大卡！！！这热量抬抬手就没了哈哈哈哈！！好快乐啊妥妥实现吃肉自由！！！#减脂餐 #每天吃什么减脂 #强烈推荐 #会吃才会瘦

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114. 成功减肥60斤方法热心分享。前面有不少人问我是怎么瘦的今天分享一下，我没吃减肥药也没喝蛋白粉鱼油之类的，觉得影响身体自然代谢规律建议大家谨慎选择，大概归纳了一下我的方法仅供参考

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121. 蛋白质身体必需的三大营养物质之一，如何补充更科学。#蛋白质 #酵母蛋白 #建议普及酵母蛋白 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏

122. 多补充蛋白质有很多好处的，毕竟蛋白质参与了身体80%的运作，也是代谢的第一大主要劳动力。我就每天喝杯蛋白粉，其中富含的氨基酸还可以调节情绪稳定，减少焦虑，更重要是提升睡眠质量，基本躺下一觉到天亮半夜也不醒，所以有条件真可以多补蛋白质

123. 没毛病其实就是蛋白质中的色氨酸促进褪黑素的分泌，睡得更踏实，我基本躺下后刷不够3个小视频就睡着了....话说吃够蛋白质不比吃市面上那种软糖褪黑素安心吗//@微肉:牛马党亲测10天，期间多吃高蛋白，晚上还会额外喝杯蛋白粉。尝试下来睡眠确实更好了，白天精力也足，请看图评论配图

124. 我有个朋友天天喊着减肥，吃饭像小鸡啄米似，结果人不但没瘦下来，反而脸色蜡黄，动不动水肿，出门差点被当成在逃病人。但其实很负责的说，吃够蛋白质不仅会提高代谢，脂肪消耗更快，而且胶原蛋白本质也是蛋白，吃够了能K老防垮脸、消水肿、提气色。这也是我坚持喝蛋白粉的原因，方便快捷，尤其忙得没空做饭时

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130. 终于可以稳定得开雀巢和pure了上次开了反响特别特别好。趁双十一最大优惠期囤点自己需要的～第一次给雀巢健康开的团完全是因为机缘巧合雀巢健康是专业做营养疗法的保健品牌，几乎混保健圈的人都知道这个巨头集团，他们旗下还有个做纯净补剂的子品牌pure，几乎是美国那边高端补剂里医生推荐率最高的牌子！我个人是非常非常想合作pure的但他们暂时没预算，我们先把雀巢健康开展起来，争取下次把他们高端线的pure给你们上架了。然后你们应该都有印象一年之前我妈宫颈癌手术那阵，我每天都很焦虑狂补各种妇科知识&癌症术后养护的科普！我是那时候就知道了像癌症手术/重大手术之后，几乎所有医生都会推荐病人要及时补充全面营养素，来维持体重和身体各项特征指标，不让体质下滑，让身体快速恢复到原来的健康水平。然后这个雀巢的速愈素就是公认的最佳术后补充剂，只要你有预算，速愈素这款就是最好的！所以这次雀巢健康的团我优选了三个比较实用的品：1️⃣速愈素：癌症术后/放疗化疗/病后恢复一定一定要补充的速愈素，身体亟需大量免疫力支持和面临大量营养流失的状况下救命救急的。2️⃣蛋白补：极致干净的蛋白粉配方，不是马喽吃的增肌粉，是增肌减脂的蛋白粉，并且是干净的乳清蛋白粉，完全不会长胖！并且是分离乳清蛋白！乳糖不耐受也能吃的蛋白粉！我目前只喝这个蛋白粉，没合作的时候也是自费买的这款。很多蛋白粉什么巧克力味草莓味香草味，调出来的味道我都觉得特别塑料，特别像不正规小卖铺卖的饮料。所以我是自己喝牛奶/椰子水的时候会加一勺这个蛋白粉，没有奇怪的调味，只会让手里原本的饮料口感上更香浓一些。3️⃣小绿条：肠道的全自动马达，配料超级干净。100% 部分水解瓜耳胶，1平袋(5g粉)=4.3克纤维/8根胡萝卜/2颗西蓝花/2捆芹，让你日常通便火力全开！4️⃣OPTIFAST代餐奶昔：当个简易早餐或者减脂代餐的最佳选择。OPTIFAST是100%全营养代餐，它每份含有20克蛋白质，3.6g膳食纤维，27种维生素及矿物质，含量达到了每餐的标准摄入量。而且低GI，高饱腹，一杯代一餐，充足饱腹感。反正有减脂计划的可以考虑试一下这个品。市面上很多都是非全营养代餐或节食减肥，容易导致皮肤没有光泽，脸色暗淡，脱发，免疫力下降等。5️⃣佳膳适糖：高血糖版的减脂代餐。低升糖指数GI=37，会更适合高血糖人群。也是全营养配方，添加36种营养素，其中包含27种人体所需的维生素和矿物质。丰富乳清蛋白和酪蛋白1：1科学配比，更容易吸收。每一杯含有12.5g优质蛋白，其中50%乳清蛋白、50%酪蛋白，配比更科学，营养好吸收。就是更精细化，更针对高血糖人群的高蛋白代餐（虽然我粉丝还没到糖尿病的年纪但有备无患我先写着）

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135. 对于易疲劳身体虚弱低能量和抑郁人群，尤其是女性来说，补蛋白质就是补充能量，补维生素d就是补充阳气，补铁和肌酸就是补充气血。蛋白质主要靠肉类，平时多吃牛肉鸡肉三文鱼，吃不够的适当补充蛋白粉，这个不是只有健身能吃，而是所有蛋白摄入不足的人类都需要补的维生素d3主要靠晒太阳和额外补剂，因为人体没办法自身合成，而且大部分人都是缺乏状态，因为不像欧美人那样爱晒爱呆在户外，一缺就浑身乏力不想动弹铁是女性必备的元素，缺铁导致贫血就会脸色蜡黄没力气，很多人越喝咖啡越疲惫也有缺铁的原因，因为咖啡会加速铁质流失肌酸和蛋白粉一样，也不只是健身专业补剂，而是同时给大脑和肌肉供能，能改善大脑记忆力和认知，让人变得聪明乐观，脑雾和情绪低落就搭配vd3，稍微运动几下就很累的搭配蛋白粉，有奇效。恢复能量其实很简单，吃够蛋白质，晒晒太阳，补铁补肌酸，不是什么魔法，但立竿见影。

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137. 运动人士注意⚠️这些身体信号提示缺蛋白质运动的越勤快，反而身体疲劳感明显、食欲减退、也容易中招…这些信号其实都在提醒你：身体缺蛋白质了。酵母蛋白是从天然酵母中提取的优质蛋白，好吸收不上火，含膳食纤维有益肠道健康。不含乳糖、麸质、转基因成分等，对我们比较友好。#建议普及酵母蛋白 #酵母蛋白#营养科普 #运动补剂科普

138. 健身想有线条感，尤其是女生必须：1.有氧+无氧都得上，最好是40min有氧+40min无氧，有氧可以减脂，让线条明显，无氧是能够长出来线条的。2.尽可能是大重量+短频少，如果无法上重量，就用小重量+多个来回，但是中间不要休息太久，会让肌肉充血冷却。3.练的时候一定要喝水，长肌肉是储水的，除此之外也要补充充足蛋白质，最好喝蛋白粉，可以选低脂，平时吃蛋白粉肯定不够的。4.食补除了蛋白质也不能断碳水，女性断碳是影响姨妈也会脱发的。把快碳换慢碳，多吃粗粮，稳定血糖也不容易饿。5.另外补充左旋肉碱+甘氨酸镁+VB，左旋肉碱和VB都是提高代谢的内服，甘氨酸镁是可以缓解肌肉痉挛并且降低皮质醇水平，更好入睡。 #谈美减肥记录#

139. 嘿嘿，厉害~上班经常忽略蛋白质摄入，蛋白粉相当于给自己兜个底啦。尤其是女孩子，吃够蛋白质真的太重要了，气血足身体好，干啥都不会那么累了~我也断断续续喝了小1年，趁这次囤了//@-小咪得志:第一次推我就买了，喝了大半年，姨妈期都没那么疼了，平时也感觉身上有力气很多

140. #健身小伙连吃半个月蛋白粉造成肝衰竭# 适量吃没啥问题，蛋白粉其实和鸡蛋白鸡胸都差不多。1勺蛋白粉大概=3个鸡蛋白，其实是更直接更干净摄入蛋白的方式，另外拿纯牛奶冲蛋白粉非常好喝。当然一天光吃这玩意，不吃饭，肝脏肾脏肯定出问题。一天几勺子适量吃没啥问题，就是会放屁有点多

141. 蛋白粉没有想象中那么复杂，相当于去掉了肉里的油脂和胆固醇，剩下的优质蛋白，这个成分干净负担少，确实合适//@Hany甜心大哥:我大姨前几天做了手术，伤口痛很难吃东西，要忌口，为了更好恢复我就拎了这个蛋白粉过去，看她现在恢复挺好的不错不错

142. 很多人不是天生低精力，是身体被碳水喂晕了…//@是个点点呀_:我半年前开始每天一杯蛋白粉，直接从低精力易疲劳老鼠人养到精力旺盛。。。以前每天拼好饭，糖分碳水吃太多，天天困成狗，浑浑噩噩，后面跟风补蛋白质，整个人都变得轻盈清爽，很少犯困，每天能做很多事

143. 那个80天减70斤的后续来了【练吃攻略番外篇】

144. 去年我有段时间睡得很差，难入睡，半夜醒两三次，白天状态也很差。后面为了维持体重调整了饮食结构，多吃蛋白质，意外发现睡眠竟然变好了，深睡从30分钟增加到了1个多小时。这正是科普里说的，蛋白质有利于合成血清素和褪黑素，这两样是睡眠质量的关键，多吃蛋白质总没错。日常吃一些牛肉鸡蛋，吃不够的话搞点补剂喝也可以，我现在饭菜太素的话就会喝一杯蛋白粉。在我看来蛋白粉就是一份剔除了大部分脂肪和胆固醇的纯净蛋白质，没有想象中那么复杂。坚持补好蛋白质，结果就是睡眠好了，气色红润，很少生病，精神状态都很饱满。不过记得避开那些为了好喝加很多蔗糖或者高热量的健身专用款，会越喝越胖

145. 今天88会员最后一天，有需求的可以囤几盒//@刘晓光Savvy:蛋白粉饱腹感确实很强，会对零食宵夜无欲无求，体重悄悄就下来了。也只有吃够蛋白质才能保住肌肉，提升身体状态，不至于一到年纪就断崖式松垮，又显老又没精神//@在诗与花的美好中:听了奶爸的推荐，发现家里还剩半盒蛋白粉，一直是我对象在喝。晚饭试着喝了一杯，饱腹感确实很强，就是我以前都得靠高碳才能填满的饱腹感，而且容易饿。靠着一杯蛋白粉就满足了。饭后去跑步了半小时也不觉得累。卡了三天的平台期，一下子就掉下去了。我现在感觉想逢人就推荐

146. 这么“刑”的问题以后少问啊，别把我号整没了说到这个，我记得有个美剧的主角拿着摇摇杯在车里喝蛋白粉，结果被蜀黍当成在吸食某种“可疑物”拦下来，手忙脚乱解释的样子简直笑死。。。但有一说一吧，蛋白粉补剂这方面老外还是很超前的，这可是十几年前啊，他们那超市货架的蛋白粉、营养品这些就跟矿泉水一样常见，上班族或者家庭需要随手买来补充日常所需就再正常不过了尤其记得刚毕业那阵，我外面租房子，室友是个妥妥的精致男孩，他爸妈常托人从国外带蛋白粉，怕学习太累身体营养跟不上得补补，那时我还觉得矫情，加上又不健身喝什么蛋白粉。现在才明白，当年每天就随便泡面快餐对付三餐，日常犯困、感冒不断、一会瘦弱一会虚胖，其实就是蛋白质不足的典型表现现在咱们吃喝不愁，但讲真饮食结构反而更不健康。很多人每天点外卖都是炒粉炒面盖浇饭，就算有肉也是30%肉70%碳水，每天靠大量碳水和脂肪维持能量，蛋白质远远不足。很多人的问题其实就是太缺蛋白质了，特别说自己一下子变虚，坐着躺着都嫌累，休息都没精力出门，稍微吃多就发胖的，其实都应该去补补，毕竟肥胖不是营养过剩，是营养不良实在吃不够肉蛋奶的像我一样喝点蛋白粉也行。它就相当于去掉了肉里多余的脂肪和胆固醇，保留下来的纯净蛋白质，一种快捷补充的方式而已。我之前也没什么意识，这一两年阳了又阳，加上年纪增长，体力代谢各方面跟不上从前，开始吃够蛋白质后明显感觉精气神好了，晚上睡得更沉，吃吃喝喝但不会容易发胖，体重也没怎么上去，因为代谢好了，但注意千万要喝够水加强代谢现在也不用找什么代购，各种蛋白粉多到让你选择困难症了。就是注意别买那种配料表太复杂，或者加了太多蔗糖的，喝了容易胖，对身体也不好。发这条属于有感而发，也是在外卖时代大家能意识到均衡饮食的重要性，做健康干饭人，远离各种虚症

147. 饱腹感一上来，就自然而然不想再多吃东西，长期坚持下来，对减脂确实有帮助。既能控制住额外的进食欲望，又能给身体补充必要的营养，让身体代谢更好地运转，热量消耗大于摄入，减脂也就慢慢看到效果。同事都看出你瘦了，这就是最好的证明//@穷得剩钱了:其实我也试过超级肥胖的阶段，不是因为我饿，是因为我很想吃，就算吃撑了也想吃，但喝蛋白粉之后的那种饱腹感，是直接减少继续吃的欲望，最明显的效果是同事跑来问我是不是瘦了，我就觉得这种很好坚持，喝完会继续买

148. 这次回家，发现爸妈比之前要瘦的多，同住了几天发现他们的饮食大部分以面条和青菜为主，听二老的意思是鸡蛋、肉吃多了不消化。肉吃的少就会引起蛋白质缺乏，这种情况并不是中老年才有，很多家庭炒菜，就算加了肉，也是30%的肉70%的菜，打工人点碗牛肉面，几片薄薄的牛肉淹没在面条里。长期这样，蛋白质就会缺乏，首先表现出来的是睡眠不好，肌肉流失，代谢变慢、皮肤松弛、免疫力下降等等。熟悉我的朋友都知道，我一直有在喝蛋白粉。一个是出于减脂需求，因为蛋白粉中的蛋白质要比食物中的更纯，补充同等蛋白质的情况下，摄入的热量要小很多，另外是效率高，不用在厨房忙碌，一个杯子+温水就能快速补充。这段时间我的食欲不好，也是靠它维持营养补充，体力，精力才能跟的上。给个小建议，买的时候避开有碳水添加剂和蔗糖的。

149. 在当下，很多人对自身的饮食状况其实缺乏清晰认知，觉得一日三餐正常吃着就万事大吉了，可实际情况远非如此。就拿日常饮食来说，如今外卖盛行，炒饭、面条、麻辣烫这类食物成了不少人的常客，然而仔细分析它们的能量组成，你就会发现大问题，基本都是碳水化合物唱主角。肉类占比很少，这样下来，蛋白质的摄入量其实远远达不到身体所需。尤其到了 30 岁以后，胶原蛋白流失，自身代谢开始变慢，肌肉松弛，皮肤弹性逐渐下降，头发变得脆弱易断，又或者稍微多吃一点体重就快速上升，像气球一样不断膨胀，这时候就真得重视蛋白质的补充了。可以先尝试在饭菜中增加肉、蛋、奶的比例，要是没时间通过正常饮食满足蛋白质的摄入量的，选择喝点蛋白粉是个不错的办法。不过，在选择蛋白粉时还是需要留意一些要点。要避开那些为了提升口感而大量添加蔗糖的产品，还有高热量的健身专用款，这类蛋白粉容易导致体重增加，那就背离了补充蛋白质以维持健康的初衷了。蛋白粉其实真并没有想象中那么复杂，简单来说，它相当于去除了肉类里的脂肪和胆固醇后，留存下来的纯净蛋白质。我这两年就养成了每天喝一杯蛋白粉的习惯，从实际效果来看，体重降了一些，肌肉反而更紧实，睡眠质量变好，体检各项指标愈发健康，精神状态始终保持饱满，整个人看上去气色就比以前好的。

150. 所以平时一定要多吃牛肉海鲜，实在吃不够的可以试试蛋白粉。它没有想象中那么可怕，就相当于去掉了肉里的油脂和胆固醇，剩下的优质蛋白而已。我现在每天都要喝一杯，坚持下来体质提升上去，一年下来花销能省不少！//@果子狸子果-:上周去同学聚会，奔四了很多同学都有发福脱发大肚腩，我却被夸发量、皮肤和身材都保持得很好，看着像冻龄了一样，心里暗爽。奶爸说的没错，吃够蛋白质真能保持肌肉量和代谢能力，带动身体保持健康和年轻活力，要是吃不够真的容易显老。还好一早跟着奶爸把蛋白质补到位

151. 蛋白粉，我前前后后推了不少时间。很多人一听到蛋白粉就觉得是健身猛男专用，或者觉得“不自然”“有添加”，心里总有点顾虑。真没必要。它其实就是提纯后的蛋白质，相当于把肉、蛋、奶中的优质蛋白萃取出来，过滤掉了多余脂肪和胆固醇——是一种非常干净的营养来源。我平时工作忙、顾不上好好吃饭的时候，手边常备的就是一杯蛋白粉，快速补充能量、恢复精力，再平常不过。尤其人过中年，肌肉流失加快、体力明显下滑，走路没劲、爬楼喘气、动不动就觉得累……这些你以为的“正常衰老”，很多时候其实是身体在提醒你：蛋白质不够了。充足的蛋白质不仅能维持肌肉紧实、保护骨骼，还能让你状态回春，走起路来都轻快不少。还有很多人，明明吃得不少，但还是蛋白质摄入不足——外卖油多肉少、减肥只吃水煮菜、食欲不好吃不下……长期下去，免疫力下降、掉头发、容易累、注意力不集中，都跟蛋白质缺口有关。更别说减肥光靠饿是在减肌肉而不是脂肪，越减越虚。真正健康的减脂，必须吃够蛋白质。如果你平时饮食不均衡，或者年龄上来感觉体力跟不上，真的可以考虑尝试蛋白粉。别把它想得太复杂，它就是帮你更方便、更高效地补充营养。像我一直在喝的这款海力生蛋白粉，就很适合日常补充。它用的是浓缩乳清蛋白+水解蛋白双配组合，吸收特别快，肠胃没负担。蛋白质含量超过80%，但脂肪和碳水压得很低，没什么甜腻感，就是淡淡的乳香，温水一冲就能喝。无论是年纪大的父母、工作忙的上班族，都可以试试。每天早上来一杯，或者下午当加餐，身体轻盈又有劲——营养跟上了，人才有精神对抗疲劳和衰老。

152. 碰到好多病号都有 “隐性缺蛋白” 的问题，其实跟现在的饮食习惯有很大关系。很多人日常习惯点外卖，常吃的炒饭、面条、麻辣烫，能量基本靠碳水，就算加了肉，蛋白质占比也只有 30% 左右，是远达不到身体需求。尤其过了 30 岁，代谢会变慢、皮肤没弹性、头发易断，精力不集中或是多吃点就像气球一样膨胀起来，从医学角度看，很可能是蛋白质不足导致肌肉流失、胶原蛋白合成减少，进而影响身体状态。这时候就要重视蛋白质摄入了，优先通过饭菜补充，比如每餐加份鸡胸肉、鱼虾等，每天喝 300 毫升牛奶、吃 1-2 个鸡蛋。如果实在吃不下足够的肉蛋奶的，蛋白粉是不错的选择，它相当于去掉肉类中的脂肪和胆固醇，保留纯净蛋白质，能高效补蛋白。坚持一段时候后，身材和脸蛋更紧致、体检指标好、精神饱满，这符合 “足量蛋白助于维持肌肉、改善代谢” 的医学结论。但要注意，选蛋白粉时，一定要避开为了口感添加大量糖，植脂末的产品，这些成分反而会增加身体负导致容易发胖，建议优先选配料表干净的，以乳清胶原蛋白肽成分为主的。

153. 有位学员日常三餐全靠单位食堂，核心难题是蛋白质摄入严重不足。没办法他们单位食堂供应的肉类主要是五花肉（80%肥版），根本没法吃。考虑到饮食限制，我建议她通过蛋白粉来补充蛋白质。半个月过去了她的体重在疯狂飙升，她跑来吐槽“蛋白粉有毒，比肥肉还易发胖”。我起初也疑惑，蛋白粉本身不胖人呀。于是例行排查服用剂量、冲泡方式后均无异常。最终发现这大傻姑娘买成了增肌粉！要知道，普通蛋白粉每份热量仅约100大卡，而增肌粉每份热量高达500大卡左右，且热量核心来源是碳水化合物，如此高热量盈余，体重自然会快速上涨，也难怪她会越喝越胖。最后她买了新的蛋白粉，增肌粉也没浪费，都散给了同事，主打一个大家一起胖。

154. 雀巢功能性补剂团终于开上雀巢啦！🫙+👍抽5️⃣个🧧这次的三个团品都是雀巢家最经典回购最高的团品放化疗病人、医美do脸术后、增强免疫力的【速愈素】减肥女孩、健身人、低能量老鼠人、中老年长辈一起吃的【蛋白粉】改善便秘、爱吃油腻辛辣、上火长痘的【膳食纤维粉】雀巢健康科学是雀巢集团旗下的医学营养品公司，在北美和欧洲都非常非常受欢迎产品力强➕性价比高➕没有替代·雀巢速愈素加速医美术后修复、提升抵抗力它在国外是作为手术后、放化疗期间的必备顶流补剂超多真实案例+临床数据+科学配方肿瘤患者家庭闭眼囤也适合医美术后恢复慢，体抗力差、换季容易生病，容易口腔溃疡的老婆速愈素的核心营养素是精氨酸+核苷酸+omega3含量分别是3800mg、444mg、1184mg精氨酸作为机体必须的氨基酸，是生成蛋白质的基础它能参与机体组织的修复和细胞再生，加速伤口愈合白细胞的工作效率也会更高完美匹配放化疗术后、医美术后的恢复需求核苷酸最大的功效则是支持免疫系统促进免疫细胞的增殖和活性，提升抗感染能力omega3不用多说抗炎能力优秀，化解炎症反应也能提升胃口，促进身体恢复并且能够辅助精氨酸和核苷酸的增效其实原本到这里，速愈素已经是中上水平的补剂了但它还另外复配了18克的蛋白质和29种维生素和矿物质进一步加强各种身体所需的微量元素补充像放化疗后、久病初愈后会有吃不下饭、体重暴跌的情况一杯速愈素≈3杯牛奶+305大卡能量！对机体是非常好的补充，功效非常强悍作为国内首款肿瘤术后推荐补剂，速愈素覆盖头颈癌、胃癌、肺癌等10+肿瘤，80项临床研究证实了它的有效性： 89%患者白细胞水平显著提升 76%患者体重稳定，避免营养不良 67%患者治疗耐受性增强，顺利完成化疗疗程除了放化疗的肿瘤患者速愈素也可以在换季、熬大夜、旅游出差这些情况下补充特别是疫情后，身体素质远不如以前了免疫力差爱生病的，容易口腔溃疡的可以vd3+速愈素一起服用前者是目前证据最充分的免疫支持营养素之一后者是针对性改善免疫细胞增殖和活性的补充冲泡是水果口味，轻微的酸甜团的这版减糖版，不用担心果糖的摄入量服用方法：1、50度左右温水冲泡，切忌不要用开水2、一袋可兑温水250ml，搅拌均匀即可服用3、医美术后修护期间，每天2袋。日常服用增强抵抗力，每天1袋·雀巢蛋白粉补充优质蛋白，填补饮食不均衡导致的摄入不足不仅仅是健身人群、孕期哺乳期妈妈的蛋白补充也是减肥期忌口的老婆必须额外补充的以及打工人、学生党提升状态的补充剂蛋白质缺乏会导致气血不足，平时做什么都没力气补充蛋白质两个来源，1肉类、三文鱼、鸡蛋清、牛奶 2蛋白粉平时吃肉比较少的bb都会建议日常补充蛋白粉雀巢家的蛋白粉是吸收更好的分离乳清蛋白过滤了乳糖、脂肪，含量达到了99%乳糖不耐受、喝牛奶容易拉肚子的老婆补充起来就没负担，也不用担心长胖乳清蛋白被称为蛋白之王母乳内80%的营养物都是乳清蛋白以往补充优质蛋白通过饮用牛奶来达成但其实每1kg牛奶中只有6g乳清蛋白有效摄入量其实是不够的补充蛋白粉就更直接有效2勺蛋白粉里的蛋白质相当于饮用360g全脂奶的蛋白质或是70g三文鱼的蛋白质饮用起来补充效率非常高了而且市面上相同纯度和含量的分离乳清蛋白粉都要1元/g，雀巢蛋白补才0.4元/g，性价比拉满家里父母长辈也非常适合吃因为老一辈人的饮食习惯更是碳水多蛋白质少而动物蛋白摄入量一旦不足，长辈的体质是很容易垮掉的对于中老年人而言，维生素、钙质、蛋白质都是重点需要补充的服用方法没什么禁忌冲泡的水保持在温烫，不要用开水即可每天2勺，溶于150ml-200ml的水中2桶是1个月的量！·雀巢膳食纤维粉（小绿瓶）适合辛辣油腻饮食习惯、蔬菜摄入不足久坐不动、排便不畅、经常长痘的老婆膳食纤维摄入不足所导致的症状除了容易肠胃不适，排便不畅以外也不利于血糖、血脂、体重的控制尤其是会放大肠道对体内毒素的吸收面色蜡黄、爱长痘的通常排便都不好重点要说的是膳食纤维看起来很容易补充但是据中国营养学会统计每10个成年人，只有2个人充足摄入雀巢这款膳食纤维粉是经过了临床实验的补剂2勺摄入就相当于吃下2颗西兰花或者8根胡萝卜，或者2捆芹菜而且它的纤维素来自瓜尔豆纤维是雀巢和日光化学专研的水解技术自带益生元的作用可以促进肠道里自体有益菌的活力所以非常温和，不会有胀气之类的问题每天2勺，2-3天就会有明显效果不少吃过的人反馈说便便多了其实是发酵纤维增加了便便体积的原因不用担心，正常饮用就好！！！3岁以上的儿童、孕妇、老人都可服用最后，如果有减肥的需要可以直接拍蛋白补+小绿瓶的组合高蛋白+高膳食纤维是三甲医院推荐的减肥补剂搭配这次开的3个品是雀巢在北美和欧洲都非常出名的3款补剂雀巢的产品力和公信力都很强并且吃过的基本都会复购是能看得到效果的良心补剂！！！抽奖详情

155. #健身小伙连吃半个月蛋白粉造成肝衰竭# 说真的蛋白粉真心不建议普通人过多摄入，宗门去健身就是为了健康，不要因为想要大肌肉就吃蛋白粉，过量摄入不是好事，我去健身从来不吃这些，健康相比于大肌肉更重要。不是说蛋白粉不好，而是想告诉大家不是什么人都适合吃这个的

156. 别再瞎吃蛋白粉了！正确吃法看这里，健身党必看的干货指南

157. 高蛋白减重24小时，减重生活的每天这样度过开启健康瘦身模式

158. 以前我也试过节食减肥，结果就是一整个营养不良，脸色蜡黄，动不动水肿，还狂掉头发。后来才知道摄取足够的蛋白质的重要性，身体吃够后会提高新陈代谢，脂肪也掉得快，而且胶原蛋白本身也是蛋白嘛，吃够了真的能抗老防垮脸、消水肿还提气色。这也是我每天喝杯蛋白粉的原因//@梨狸郦:瓜~蛋白质真的有那么重要吗？看心动了耶

159. 最近听身边好多朋友都在抱怨减脂遇到平台期，体重卡着不动，晚上还饿得睡不着。看了一下他们的饮食记录，都在控碳水，蛋白质摄入严重不足我之前就有说过减脂不是挨饿，要学着吃得聪明。既要控制热量，又要保证营养。身体长期处于热量缺口状态，蛋白质要再吃不够，就会导致肌肉流失、代谢变差、免疫力下降，甚至还会影响睡眠质量我一直有在喝蛋白粉，除了体重保持稳定下降，更惊喜的是睡眠也变好了。我以前睡眠特别浅，半夜会醒一两次，自从喝了蛋白粉后，这种现象少了很多。后来才知道蛋白质中的色氨酸是合成合成血清素和褪黑素的必需物质，这东西直接关系到睡眠质量喝蛋白粉能把减脂和睡觉这两件头疼事一起解决，我也没想到。你们要买的话要买成分干净的，别买有着蔗糖的

160. 前阵子跟老姊妹们聚会，一见面就大吐苦水。我说这工作可真恶心，恶心啊。她说，这肥减的可真恶心啊，恶心啊。我说，你咋了，咋瞅着有点不太对。她指了指自己的脸说，快给我折腾没了。你看这个干巴巴的头发，干巴巴的脸，干巴巴的我。节食减肥就不是干的事，个么体重虽然掉了，但人也成楼兰干尸了。我说，那其他我没主意，这个我有办法。她说，速速讲来。我说，听起来像广告，但是真的我跟你说，纯饿人真的会疯了，我刚三十岁那会儿突然代谢掉了一大截，动不动就给我胖个一两斤。到了一百二十那天我都乐了。但纯饿真不中，饿得每天要吃人了都。完事儿还是生活化减脂救了我一命，调整饮食结构，少糖少油，提高蛋白质摄入。我按这方法干下去12斤，没！有！反！弹！她说，提高蛋白质？我说那我跟你解释起来有点困难，我给你找找以前合作的pr，回头给你唠唠。她说，你现在唠！pr老师也是很快速给了简短版本的说明。意思就是蛋白质就像身体的“优质燃料”，增强饱腹感，还能增肌。肌肉就像24小时运转的“燃脂火炉”，帮忙持续消耗热量。朋友说，这解释很困难吗，这不是一目了然吗。我说，你是不是pr雇来气我的。老姊妹高高兴兴去补蛋白粉了，我想了想也再买点儿吧。反正现在习惯了在下午饿的时候喝一杯无蔗糖蛋白粉，这样不会饿到失控，晚饭也自然吃得少。而且选对蛋白粉很关键，一定要避开含糖的。抗糖太累了，不要招惹它😭想想二十岁那阵子身体真好使也真不在乎，胖点就猛猛饿，节食导致脱发也不在乎。但没法儿，长期节食就是会反扑，暴食和来回反弹30斤，这些玩意儿我现在是真干不了。健身房里的大只佬教练讲得对，减脂不是靠挨饿，是靠持续的营养补充。现在就是每天注重补充蛋白质，有时靠饮食，有时搭配蛋白粉。长期下来，体重和身形当然改变，连皮肤和发质也明显改善。真挺好，对待自己这件事上，我终于放弃了快餐豢养的快速出栏白羽鸡模式，我踏实了😭😭

161. 好多姐妹都说我生了孩子以后，状态看着比生之前还好，非问我偷偷用了什么办法。说实话，她们是没见我生完孩子头半年的样子。生娃前，我皮肤还算细腻，头发也浓密厚实。生完小哈之后，整个人像被抽空了，身材松松垮垮，脸色蜡黄，发缝逐渐变宽，气色差到涂什么腮红都救不回来，自己照着镜子都发愁。能慢慢调整回来，我首先得感谢我小哈。没他之前，我经常凌晨五点才睡，有了他之后，被迫过上了早睡早起的“养生”生活，每天六点自然醒。但光靠睡觉肯定不够，其实真正把我从“妈感”里拉回来的，是在饮食上把蛋白质吃到位了蛋白质吃够了，不光是为了维持肌肉、提高代谢，更是为整个身体提供基础能量。好多姐妹没意识到，我们流失的胶原蛋白本身也是蛋白质的一种呀，尤其像我们这样又得带娃又得工作，偶尔还得熬夜，身体消耗特别大。如果蛋白质长期吃不够，真的会反应在脸上和身上——皮肤松了、皱纹明显了、头发干枯还掉得厉害，整个人看着就没精气神。所以在日常饮食中我会多吃蛋白质，比如牛肉、鸡胸、鲜虾这类食物。但说实话，有时候工作一忙或者带娃没时间，根本吃不够。所以我就干脆喝蛋白粉替代。其实它并没有想象中那么可怕，简单理解，就是去掉了肉里的油脂和胆固醇，剩下纯净的优质蛋白。现在我每天顺手冲一杯，坚持下来，比花大几千去扎针更实在、更省钱，适合我这种想日常保养的懒人。如果你最近气色差，身材走形了或者是没啥精力容易累，都可以试试先从调整饮食结构开始，低碳水高蛋白，试着坚持一段时间，身体会给你最直观的变化。如果没时间保证自己三餐的蛋白质摄入的话，也可以像我一样喝杯蛋白粉，但就是选的时候留意一下配方，尽量避开那些为了好喝猛加蔗糖的。抗老和控糖本就一体，糖吃多了反而容易发胖、促炎，那就和我们最初的保养目标背道而驰啦。

162. 代餐粉是智商税吗？🍚 什么是代餐粉？ 😊 代餐粉是一种可以替代正餐的粉末状食品，一般用水冲泡或直接饮用。💪 它包含蛋白质、碳水化合物、脂肪和维生素等营养素，但可能不如特殊医学用途配方食品全面。✅ 代餐粉的优点 👍 热量控制合理，每份约200-400千卡，有助于控制摄入量，帮助减肥。⏰ 节省做饭和点餐的时间，提高效率，适合忙碌的人群。💼 对于工作繁忙、需要经常出差的人来说，代餐粉方便快捷。💰 相对于许多廉价外卖，代餐粉的安全性、健康、性价比更高。❌ 代餐粉的缺点 😕 口味单一，不鼓励长期摄入。 🍴 缺乏食物的满足感，不能完全替代传统饮食的乐趣。⚖️ 营养可能不够全面，不适合三餐都用代餐粉替代，需要注意营养均衡、鼓励天然食物。🤔 我的选择 😉 为了专心工作和控制体重，我选择在特定时期使用代餐粉。🚫 我放弃了部分美食的享受，这是个人取舍，不能兼得。🛒 购买代餐粉也是根据自己的需求和经济能力来决定。⚠️ 注意事项 🔎 不要依赖代餐粉减肥，需结合运动和均衡饮食。❗ 不建议三餐都用代餐粉📢 选择代餐粉时，要关注产品的营养成分和质量。#全民营养提升计划#

163. 高蛋白饮食减重，日常饮食这样执行，享受轻松变瘦的快乐！

164. 减肥误区：只要摄入热量 < 输出热量，就能瘦。其实，决定胖瘦的是血糖曲线。血糖峰值越高、波动越大，越容易胖。因为高血糖峰值会刺激胰岛素大量分泌。胰岛素大量的分泌会加速脂肪合成、抑制脂肪分解，导致脂肪堆积。所以，减重的关键是，拥有平稳的血糖波动。吃什么会血糖比较平稳？蔬菜、蛋白质、健康油脂、豆类、杂粮、低糖水果。《控糖革命》里推荐了蛋白质奶昔。奶昔里含有的蛋白质、脂肪、纤维越多、水果越少，饭后的血糖曲线越平稳。越平稳的血糖曲线意味着，越稳定的体重、越低的炎症，以及越平稳的情绪。书中给的范例是：2勺蛋白粉、1勺亚麻籽油、1/4个牛油果油、1勺杏仁酱、1/4香蕉、1杯浆果、一些无糖杏仁奶。这和我经常自己做的蛋白粉奶昔组成很像。我的组成是：1勺蛋白粉、1勺亚麻籽油、1/4个牛油果油、1/4香蕉、1份豆浆粉、1份superfood粉粉（比如：莓果粉/甜菜根粉/羽衣甘蓝粉）。这样吃后，确实一天食欲稳定，也是减重时期的好饮食。 ⬇️⬇️⬇️#糖尿病3个认知误区##家庭健康守护计划# 糖尿病3个认知误区

165. “吃蛋白粉会不会长胖？”最近被问了好多次，我感到好诧异——吃蛋白粉不仅不会胖，反而会瘦，而且是女性科学减重的关键一步。很多人一听到“蛋白”就紧张，觉得是“热量高”,其实，蛋白质本身就是天然的“代谢助推器”。为什么医学减重方案都强调高蛋白？不是没道理的。我一条条说清楚：首先，吃同样热量的蛋白质、碳水或脂肪，身体实际吸收的热量最少的是蛋白质。因为消化蛋白质特别耗能——要消耗掉摄入热量的20%~30%，而碳水只耗5%，脂肪几乎不耗。也就是说，吃100大卡的蛋白质，身体真正“收下”的只有70~80大卡，碳水却能收95大卡，脂肪97大卡。这还不算“天然热量折扣”？第二，蛋白质饱腹感强，不容易饿。它在胃里停留时间比碳水长得多，分解慢，血糖不会大起大落。你如果早餐吃够蛋白质，很可能一上午都不馋零食——不饿，自然不会因为“饿怒”而暴食。第三，蛋白质能刺激瘦素分泌，同时抑制饥饿激素（比如胃饥饿素），让你从生理层面更愿意“少吃”，而不是靠意志力硬扛。第四，吃蛋白质血糖更稳。而高碳饮食容易导致血糖快速上升又骤降，一降就心慌、手抖、想吃甜——这种“反应性低血糖”才是暴饮暴食的隐形推手。第五，蛋白质是肌肉的主要原料。肌肉量高，基础代谢就高，哪怕坐着不动，也比别人多耗能。而碳水吃多了，多余的部分直接转成脂肪囤起来，根本不会变成肌肉。第六，高蛋白饮食能降低胰岛素水平，减少脂肪合成，同时促进胰高血糖素分泌——这个激素专门负责“动员脂肪分解”。换句话说，吃对蛋白质，身体更容易进入“燃脂模式”。第七，也是特别重要的一点：女性天生更容易囤积脂肪、更难维持肌肉，尤其在节食、压力大、年龄增长时，肌肉流失更快。所以，女性比男性更需要主动、足量地摄入优质蛋白质。—————那问题来了：怎么吃才不容易胖？很多人以为“吃肉=吃蛋白质”，其实混淆了概念。一块五花肉，看着是肉，但蛋白质含量可能不到15%，脂肪却占大头；红烧鸡翅裹着糖和淀粉，热量翻倍，蛋白质却没多多少。真正聪明的吃法，是选高蛋白、低脂、少加工的食物：鸡蛋、无糖豆浆、脱脂牛奶、纯瘦牛肉、去皮鸡胸、白肉鱼……关键：不裹粉、不油炸、不加糖烹饪。但现实是，很多人饭量小、消化弱，或者忙到没空好好搭配三餐，这时候，蛋白粉就成了高效、精准的补充方式——一口下去，基本全是蛋白质，没多余负担。我自己喝的是雀巢乳清蛋白粉，99%纯度、无乳糖，肠胃很友好。搭配一点瓜尔豆胶膳食纤维（就是小绿罐），协和专家也推荐这么吃，既能帮助消化吸收，又不会给肾脏添负担。最近双十一，用咱们的👊，88VIP 237g一罐才70出头，我囤了三套，算下来60多一罐，吃够蛋白质、身体紧致、不容易感冒，还比天天点外卖吃“伪高蛋白餐”划算又安心。最后提醒一句：一天该吃多少蛋白质？简单公式：体重（kg） = 蛋白质克数。比如50公斤，至少吃50克。你可以对照图2食物蛋白质含量表算算——没吃够，别光吃碳水、蔬菜；补对蛋白质，才是科学、有效地瘦。—————🌱 跟菲菲姐养生，抗衰、养巢、变瘦白！@菲菲姐的小花园清华学霸｜功能医学高级健康管理师｜中医康复治疗师#当体重每胖五斤对你腰围和脸部的影响##冬天才是减肥的黄金期##这个好物闭眼入#

166. #7个习惯不运动也能降体脂#“为什么你30%体脂怎么都减不下来？5个简单却高效的科学减脂策略…… 方子强的微博视频

167. 从小到大每年冬天都是免疫力最差生病次数最多的季节，以前没有保健品只能靠打针吃药抗过去，现在就会提前给自己安排营养针+vd3+vc+速愈素，同时还要多吃肉奶蛋，适度运动，要穿得漂亮也要暖和。以及三十岁的年纪绝对不会再节食减肥了，即使要少吃也会每天喝点蛋白粉补充优质蛋白。

168. 饭量不大、没机会自己做饭、还想锻炼增肌的女人们，可以考虑喝点蛋白粉。咱每天吃那点外卖是绝无可能吃够蛋白质的（吃够蛋白质的时候油脂早就超标了），哪怕吃健康轻食也一样（除非加钱再加一两百克肉，而且还会吃不下）。此处留一个蛋白粉广告位招租。我自己喝的是Optimum Nutrition巧克力奶昔味儿的，效果好不好不知道但至少还挺好喝。

169. 【13种被人吹捧过头的食物】01蛋白粉：健康人根本不需要这些年胖纸越来越多，而与此同时，瘦纸也永远吃不胖。于是有商家说了，应该补充点蛋白质，然后蛋白粉就开始热卖了。实际上：一罐400克的蛋白粉要卖两三百块。健康成人每天每公斤体重需要1克的蛋白质，这些数量的蛋白质是完全可以通过正常饮食来满足的。因此，正常饮食的健康人是不需要额外补充蛋白粉的。当然，一些身体蛋白质摄入不足的人，补充一些蛋白粉也是一个很好的选择，不过在蛋白粉的选择上建议问一些有经验的人，因为蛋白粉并不是贵的就比廉价的好。02葡萄籽：商家偷换概念平时吐掉了的葡萄籽，也被商家大肆宣传为能抗癌、抗氧化、延缓衰老。所以各种“葡萄籽油”、“葡萄籽粉”也卖得火热。实际上：葡萄籽提取物抑制癌细胞的实验数据不少，但结论前提都写得很明确——“体外实验能够抑制癌细胞”。“体外实验”只能说明可以针对特定癌细胞进行进一步研究，目前还没有任何证据证明葡萄籽提取物能够在体内抑制癌细胞。毕竟假如在体外的话，癌细胞连盐都打不过呢。03有机食品：只是心理安慰每逢逛超市，总有人跟你推销各种“绿色蔬菜”、“有机大米”，听起来就很健康。再加上包装上标注的“天然无农药”，简直就是吸引力满分。但事实上“贵的”不一定就是“好的”。实际上：早前已有消费者协会对市面上的有机食品、绿色蔬菜等进行抽样检查，分别对农药残留量、重金属污染物限量、理化指标进行检测。试验结果让人大跌眼镜。这些所谓“有机食品”、“绿色蔬菜”，虽然在价格上比普通蔬菜高出好多，但这些指标检测结果依然超出国家标准……04高钙奶：并不比普通牛奶有用大家在买牛奶的时候，常常会看到高钙奶，其价格也比普通奶高出不少。营养师介绍，所谓高钙奶只是在生产的时候，人为地额外添加了一些钙，也就使得奶中的钙含量高一些了。实际上：普通牛奶中的钙为乳酸钙，吸收率较高，而高钙奶中是人工添加的碳酸钙，吸收率较低。高钙奶喝了也不等于能将所含钙成分完全吸收，其实普通牛奶也就够了！所以想要通过这个补钙的朋友还是乖乖听医生的吃钙片吧！05鱼油：吃鱼就够了各大保健品专柜，鱼油永远是大花魁。真的那么好吗？实际上：既然鱼油来自于鱼，提纯鱼油并不稳定，那么吃鱼不是更直接有效吗？答案是肯定的。除了鱼油之外，鱼还提供优质的蛋白以及维生素矿物质等微量元素，鱼肉中的饱和脂肪酸很低，这对于心血管健康也是极好的。06海参：不比鸡蛋强只要往餐馆里坐，翻开菜单总有一款海参，配上各种做法引诱着你。更重要的是，老板说这货蛋白质含量老高老高了。又要吃好还要吃得健康，忍不住就点了。可是，贵得心疼啊。实际上：海参的价值在于蛋白质，不过它的蛋白质含量虽然很高，但质量并不高。蛋白质有高质和低质之分，其质量主要通过人对蛋白质中氨基酸的吸收率来做评判。鸡蛋才是最符合人体氨基酸模式的食物，所以鸡蛋是一个完美的蛋白质来源。吃海参还不如一天吃两个鸡蛋，再搭配些豆制品和青菜，后者摄入的蛋白质在质和量上都要远远胜于海参。07解酒药：并不能减轻醉酒危害中国向来有劝酒习惯，尤其对于生意人来说，更是应酬不断，酒水不断。于是，药店里各种解酒药卖得火热，还宣称可以千杯不醉。实际上：解酒药只是个噱头。他们的批号并非药品，而是保健食品，它们的成分只是一些护肝的成分，并不能减轻醉酒的危害。解酒最根本的是适量饮酒。每天饮白酒不超过2两，饮啤酒不超过两瓶。08酵素：一进嘴就失活了酵素这两年火得不要不要的，不少商家纷纷声称这货能帮助排毒美容减肥，神一样的速度挤进了保健品排行榜。实际上：“酵素减肥”是一个彻头彻尾的大忽悠。“酵素”其实是日本名，也就是我们熟悉的“酶”。但胃中的酸性很强，一般而言，酶在这样的环境中很难经受住考验。再加上胃中还有专为酸性环境而生的胃蛋白酶，可以把别的酶切开，到了小肠的蛋白酶攻击性更强，不管食物蛋白还是酶，都会被切得七零八落，不可能再有活性了，吃了等于白吃。

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