每周一练 | 除夕不躺平！25分钟空腹晨练，专消肚腩、提代谢，甩掉多余油脂

除夕快乐值友们🎉！春节久坐守岁、顿顿重油重味，是不是已经感觉到肚腩发沉、身体发懒？吃完这顿就别再躺着啦！这款25分钟晨练空腹强力燃脂跟练，专门针对肚腩大、代谢慢的人群设计，动作简单易上手，不用复杂器械，空腹练燃脂效率翻倍，花一点点时间，就能唤醒身体代谢，甩掉除夕堆积的油脂，和家人们一起练起来～

动作1

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发力提示：

1. 站姿准备，进行原地抬腿跑

2. 注意收紧腰腹，保持自然呼吸

3. 持续练习60-120秒

动作2

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发力提示：

1. 站立姿势，练习开合跳动作

2. 呼气，收紧腰腹，双腿向两侧跳开

3. 双手向上伸直，吸气，还原

4. 这个动作练习15-20次

动作3

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发力提示：

1. 先练习一次开合跳，然后收紧核心

2. 双腿向两侧跳开后进入下蹲姿势

3. 这个动作练习12-15次

动作4

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发力提示：

1. 保持站立姿势，收紧腹部核心

2. 双腿分开略微比肩膀宽

3. 呼气，先屈髋、后屈膝进入下蹲姿势

4. 吸气，还原，循环练习15-20次

动作5

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发力提示：

1. 坐立姿势，双腿屈膝脚跟落地

2. 双手十指相扣放在胸前

3. 呼气收腹，胸椎带动双手左右转动

4. 吸气还原，练习15-20次

动作6

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发力提示：

1. 双腿分开稍微比肩膀宽一点

2. 呼气，收紧核心

3. 右腿屈膝向上抬高，双手向下压

4. 吸气，还原，之后换左腿继续

5. 重复练习15-20次

动作7

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发力提示：

1. 保持站立姿势，双腿距离和肩宽

2. 呼气，收紧核心，屈髋臀部向后推

3. 双手屈肘向后拉，吸气，还原

4. 这个动作练习15-18次

动作8

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发力提示：

1. 保持站立姿势，双手屈肘放胸前

2. 收紧核心，自然呼吸

3. 左右腿分解屈膝向前进入弓箭步

4. 重复练习12-15次

25分钟不长不短，刚好卸下春节的慵懒与油腻，肚腩大、代谢慢的朋友跟着练，坚持下来就能感受到变化！趁着假期，抓住空腹燃脂黄金期，告别松垮肚腩，提升代谢活力，不辜负每一次努力，也不辜负美食与健康，新的一年，愿我们都能轻盈自在、活力满满！