最新高级循证医学证实：结构化运动干预显著降低结肠癌复发与死亡风险，WHO等权威机构已纳入正式推荐_科学技术

1. 运动为什么可以预防癌症？ #预防癌症 #癌细胞 #运动的快乐你想象不到 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

2. 预防癌症的九点建议，30%-50%的癌症可预防 #癌症预防 #癌症 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

3. 每天运动多久能防癌？答案让人意外

4. 中高强度运动可以抗炎？这些运动有哪些？

5. 【#抗阻运动能激活身体抗癌机制#】#做一次就能有抗癌效果的运动# 发表在《乳腺癌研究和治疗》期刊上的一项研究显示，做一次抗阻运动或者高强度间歇训练，就能有效激活身体抗癌机制。抗阻运动也就是力量训练，主要包括仰卧起坐、深蹲、仰卧推举等，还可以通过使用器械辅助的方式进行，包括沙袋、哑铃等。#这几种食物能激活抗癌细胞#

6. 被低估了的“抗癌运动”，不是走路！

7. 被低估了的“抗癌运动”，不是走路！

8. 被低估了的“抗癌运动”，一次运动就有抗癌效果！不是走路

9. 【#一次运动身体就能启动抗癌模式#】#癌症患者多与这6点有关#一项新研究显示，做一次抗阻运动或者高强度间歇训练，身体就能启动抗癌模式。该研究共有32名乳腺癌康复者参与，分别做抗阻训练（8个动作×5组）或高强度间歇训练（7组30组高强度运动），总时长约45分钟。运动后立即检测到：✅「抗癌蛋白」水平飙升9%～47%✅ 癌细胞生长被抑制20%～21%再次证明，运动不仅是保健方式，更是对抗癌症的有力武器！

10. 小小改变也能延寿！《柳叶刀》重磅：每天仅增加5分钟运动，就能显著延长寿命2026年1月13日，挪威体育科学学院研究团队在国际权威期刊《柳叶刀》上发表了一篇题为" Deaths potentially averted by small changes in physical activity and sedentary time：an individual participant data meta-analysis of prospective cohort studies "的荟萃研究。这项研究分析了超13.5万人发现，即使小幅度增加运动量也有巨大的益处，每天仅增加5分钟中高强度运动（如快走或跑步），可将死亡风险降低10%，每天增加10分钟，可将死亡风险降低15%。同时，减少久坐时间也能有效降低死亡风险。

11. iMetaOmics | 周建云组解析益生菌Lactobacillus johnsonii-FM1缓解结直肠肿瘤进程的作用机制

12. 【运动：癌症康复路上的“隐形助力”，而非治疗本身】当癌症确诊书摆在面前，治疗方案成为核心焦点时，“运动”往往被忽略在康复的边缘。但必须明确的是，运动并非直接杀死癌细胞的“治疗手段”，却能以独特的方式成为癌症患者治疗与康复过程中的“重要辅助者”，从身体机能到心理状态，为患者搭建起更稳固的健康防线。癌因性疲乏是困扰绝大多数癌症患者的“隐形枷锁”，它不同于普通劳累，休息后也难以缓解，严重影响日常活动。而规律、适度的运动，正是打破这层枷锁的有效钥匙之一。通过散步、瑜伽、低强度有氧训练等方式，患者的心肺功能会逐步增强，肌肉力量得到恢复，原本吃力的起身、行走、穿衣等动作会变得轻松，身体的“活力值”也随之提升，让疲乏感在运动中被逐步稀释。在心理层面，运动更是一剂天然的“情绪调节剂”。癌症治疗期间，焦虑、抑郁、对未知的恐惧常常伴随患者，而运动时身体释放的内啡肽，能直接作用于神经中枢，带来愉悦感与放松感，有效缓解负面情绪。同时，规律运动能改善睡眠质量，让患者摆脱夜间辗转反侧的困扰，而充足的休息与积极的情绪相互作用，又能进一步增强患者对抗疾病的信心，让他们重新找回对身体的“掌控感”，而非被动承受病痛。对于需要接受手术、化疗、放疗的患者，运动还能间接为治疗“保驾护航”。临床研究发现，术前或治疗期间保持适度运动的患者，身体基础状态更好，对治疗副作用的耐受度也相对更高——同样是化疗后的恶心、乏力，身体机能较好的患者恢复速度更快；术后伤口愈合、体力回升的周期也更短。运动并非直接“减轻”副作用，而是通过强化身体机能，让患者更有“底气”应对治疗带来的挑战。此外，运动对免疫功能的调节作用，也为患者的整体健康添砖加瓦。虽然目前没有明确证据表明运动能直接“消灭”癌细胞，但适度运动能帮助维持免疫系统的稳定，避免因疾病或治疗导致免疫功能过度下降，为身体抵御外界感染、维持正常生理秩序提供支持。同时，运动还能帮助患者控制体重，改善胰岛素敏感性，避免因治疗期间活动减少、代谢紊乱引发的肥胖问题，而健康的体重与代谢状态，本身就是癌症康复期预防并发症、降低复发风险的重要基础。当然，癌症患者的运动绝非“越多越好”，而是需要根据治疗阶段、身体状况制定个性化方案——术后恢复期需避免剧烈运动，化疗期间可选择温和的床边活动，康复稳定期再逐步提升运动强度。但不可否认的是，将运动纳入癌症康复计划，就如同为患者的健康加上一层“防护盾”，它或许无法直接击退癌症，却能让患者在治疗与康复的路上走得更稳、更有力量。——波子哥谈运动与治疗20251006运动就是坚持运动打卡Day1285

13. #被低估了的“抗癌运动”# 一次运动就有抗癌效果！说起防癌运动，大多数人会选择有氧运动：走路、跑步、跳操、打球……然而，有一种被不少人忽视的运动方式其抗癌效果远超普通锻炼，那就是——抗阻运动！最新研究发现：一次45分钟的抗阻运动，能显著抑制癌细胞生长！2025年7月，发表在《乳腺癌研究和治疗》期刊上的一项新研究显示，做一次抗阻运动或者高强度间歇训练，就能激活身体的“抗癌武器”！大家不用把抗阻运动想得很难，许多训练在家就能做，例如：1.蹲起、台阶运动或坐立运动可以锻炼腿部和臀部肌肉；2.墙式俯卧撑可以锻炼胸部和上肢；3.提踵可以锻炼腿部；4.可用哑铃（可用矿泉水瓶替代）进行抗阻抬举；5.还可以用弹力带也可以做弓箭拉伸运动和肩带拉伸锻炼背部和上肢。存在特殊疾病的人群，运动要遵医嘱。对于普通人，做抗阻运动时要注意4个细节：1.保持自然呼吸：抗阻运动时要保持自然呼吸状态，特别注意避免屏气，以免缺氧或血压波动幅度过大，必要时提供适当的保护。2.关注身体状态：急性疾病期要暂停运动，如严重感冒、发烧、严重腹泻等；运动中出现胸痛、胸闷、头晕、心悸、异常的呼吸困难或疲劳、关节肌肉明显疼痛等不适感觉，应立即降低运动强度或停止运动，采取对应措施，必要时就医。3.锻炼每个肌群：力量锻炼主要针对身体的主要大肌肉群，如上背部、胸部、肩部、上肢（肱二头肌和肱三头肌）、下肢（腘绳肌和股四头肌）和小腿肌肉等。为每个肌肉群选择一个或多个练习，学会以正确的形式和方式进行适当练习。每周每个肌群的锻炼至少进行2次，间隔2天以上。每个大肌肉群做2～4组，每组重复8～12次，组间休息2～3分钟。4.合适运动强度：锻炼后有一定疲劳感，疲劳感在运动后第二天基本消失。强度过小，没有明显健身效果；强度过大，可能造成运动损伤。#规律运动是性价比最高的防癌抗癌药# #45分钟抗阻运动可提升抗癌蛋白#

14. JAMA 循证研究揭秘：运动减肥的 “黄金剂量”，每周这个时长才有效

15. 运动：癌症康复路上的“隐形助力”，而非治疗本身

16. #每天10分钟激活身体抗癌力##研究发现每天10分钟高强度运动能抗癌##肿瘤防治科普# 别再抱怨没时间运动了！最新研究发现，每天仅需10分钟的高强度运动，就能给身体带来即时、可测的“抗癌”收益。科学依据：2025年发表在《国际癌症杂志》的一项研究揭示：一次10-12分钟的高强度运动后，血液中至少有13种蛋白质（如IL-6）水平显著升高。这些物质能促进DNA损伤修复，并在实验室中直接抑制癌细胞的增殖能力。另一项发表于《柳叶刀·公共卫生》的研究也指出，每天进行5-10分钟中高强度活动，与全因死亡风险降低52%相关。身体如何响应？运动就像给免疫系统按下“刷新键”，它能刺激肠道菌群产生有益的代谢物（如甲酸盐），进而增强免疫细胞（特别是CD8+T细胞）识别和攻击癌细胞的能力。简单说，运动改造了体内的“抗癌环境”。你可以怎么做？（“运动零食”方案）关键在于达到“高强度”：运动时心率应达到最大心率（220-年龄）的85%左右，感觉心跳剧烈、气喘吁吁。无需专门场地，可以尝试：①开合跳、高抬腿30秒，休息60-90秒，重复几组。②通勤时快速骑行或爬楼梯代替电梯。③新手（平时运动少）或有慢性病或健康状况不明者，请先咨询医生。从快走等中低强度开始，循序渐进。运动前先热身，运动后适度拉伸。科学运动，贵在坚持。每天投资10分钟，为健康赋能。

17. 最强证据：这个习惯真能抗癌，效果堪比药物

18. 跑步防癌，还是致癌？新研究引热议

19. 控糖等于防癌！ #全民健康素养提升 #防癌 #癌症 #肥胖 #控糖

20. 这些运动能降低癌症发生的风险……

21. 癌症患者的高强度间歇训练：运动处方的关键考虑因素综述

22. 每天快走15分钟，死亡风险降低20%！快走60分钟心血管死亡风险显著降低！#健康生活 #运动 #心血管 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础

23. 这种简单运动每天4分钟就有用！（不是HIIT）#健闻登顶计划# #微博跨域计划# #全民营养提升计划# 运动的好处，大家都知道。但提起每周 150-300 分钟中等强度的活动或 75-150 分钟剧烈强度的体力活动，大家纷纷表示：没时间啊…… 有研究带来好消息：有种运动每天 4.4 分钟就有用！你，还有什么借口吗？ 🚶 日常生活间隙的“剧烈运动” 🚶 对于大多数中年人来说，高强度结构化的锻炼，比如健身房锻炼、体育活动、高强度间歇训练（也就是 HIIT）等，既不可行，也没什么吸引力。日常生活里的剧烈间歇运动（vigorous intermittent lifestyle physical activity, VILPA ），可能比上面这些有计划的运动更可行。因为它只需要1分钟或2分钟，既不需要做特殊的准备工作，也不需要设备或设施。对于多数体能较差、没有锻炼习惯的成年人来说，许多常见的日常生活活动就可能达到相对剧烈的运动强度。比如，上下班途中从一个地方快速步行到另一个地方、上下楼梯等。现在，可穿戴设备能以高分辨率持续记录运动情况，从而捕捉到这种日常生活里的剧烈间歇运动。研究人员才能分析这种运动对健康的影响。 🔎 近10万人数据：所有活动都算数 🔍 研究人员研究了英国生物数据库中 25241 名不运动人员（平均年龄 61.8 岁，女性 14178 人，男性 11063 人）的 VILPA 与全因、心血管疾病（CVD）和癌症死亡率的关系。在平均 6.9 年的随访期间，共有 852 人死亡，VILPA 与上述三种结果均呈近似线性的反比关系。与日常生活中没有 VILPA 的参与者相比： ❗每天 3 次，每次持续 1 或 2 分钟（样本中位频率）进行 VILPA ，跟全因和癌症死亡风险降低 38%-40% 及心血管疾病死亡风险降低 48%-49% 相关。 ❗每天持续 4.4 分钟（样本中位数）的 VILPA ，与全因和癌症死亡风险降低 26%-30% 和心血管疾病死亡风险降低 32%-34% 相关。研究者还对数据库中另外 62,344 名有运动习惯（每周至少一次健身或体育活动等）的参与者所进行的剧烈运动（VPA）进行了重复分析，结果类似。也就是说，不运动人群的 VILPA 跟运动人群的 VPA 有类似效果。对于不愿意运动或不能进行常规强度体育运动的人来说，这算是一个好消息吧~（划掉）借口又少了一个（划掉）上下班赶公交地铁时快走或小跑1-2分钟，遇上楼梯爬2层，这点时间和力气，你总是有的吧~

24. 【香港大学研究：快走可降低患肺癌风险五成】快走作为一种高效的有氧运动，是一种易于掌握、对关节压力较小，适合大多数人且容易坚持的运动方式。香港大学李嘉诚医学院药理及药剂学系团队最新研究发现，步行速度与癌症风险存在显著关联，步行速度较快人士的整体癌症风险明显较低，对肺癌的影响尤为显著。http://t.cn/AXhI0Yyk 　　这项大规模前瞻性队列研究分析了英国生物库（UK Biobank）中超过43万名参与者的数据，并在香港群组中进行了交叉验证。研究发现，步行速度对健康的促进作用可能比行走距离更为关键，步行速度或可作为评估个体癌症风险的简易指标，助力制定个性化预防策略。相关研究结果已刊登于《恶病质、肌少症与肌肉杂志》。　　癌症是全球最主要的死因之一，根据世界卫生组织下属国际癌症研究机构的数据，2020年近1000万例死亡由癌症导致，癌症在死亡个案中的比例接近六分之一。美国癌症协会的指南建议，规律的身体活动，例如每周150-300分钟的中等强度运动或75-150分钟的剧烈运动，以及肌肉强化运动均有助于预防癌症。步行作为最普及、易行且安全的身体活动形式，一直被广泛推荐为癌症预防的重要措施。

25. 科学家发现“最延寿运动”，跑步、游泳都不如它，很多人没练对

26. 到底要运动多少才够？是偶尔挥汗如雨，还是细水长流地坚持更重要？近期，一项发表在顶级肿瘤学期刊JAMA Oncology上的研究，为我们揭晓了答案。这项由哈佛大学团队领衔、追踪了超过23万名美国医护人员长达32年的研究发现，运动，确实能显著降低罹患乃至死于消化系统癌症的风险，关键在于长期、稳定地坚持，远比追求极高的运动量更为有效。传统分析似乎指向“越多越好”，但当把“坚持”这个因素考虑进来后，研究结果显示，那些数十年如一日、保持适度运动量（约每周17 MET-小时，相当于每周快走5小时或跑步2小时）的人，获得了最大的保护效益；而即便运动量翻倍，也并未带来额外的风险降低。该研究利用了三项大型美国前瞻性队列数据，涵盖了健康专业人员随访研究（HPFS）、护士健康研究（NHS）和护士健康研究II（NHSII）。总共有231067名参与者，他们在研究开始时平均年龄43岁，均未患有癌症或心血管疾病。研究期间，参与者每两年通过自填问卷报告其体力活动情况，并将活动量转化为MET-小时/周。所有参与者的随访持续时间最长为32年，研究数据分析时间为2024年10月到2025年5月。研究的主要目的是探讨体力活动的总量及其长期一致性对消化系统癌症（DSC）风险及死亡率的影响。消化系统癌症包括消化道癌症（如口腔、食道、胃、结肠和直肠癌）以及消化辅助器官癌症（如胰腺、胆囊和肝脏癌）。为了量化体力活动的水平，研究采用了每周的MET-小时总量作为主要暴露因素。MET是衡量活动强度的一种标准化单位，1 MET表示休息时的能量消耗。在每个问卷周期中，参与者报告了过去一年中每项活动（如走路、跑步、游泳等）所消耗的时间，研究团队将这些数据转化为MET-小时/周。通过累计计算这些活动的MET-小时，得到了每个参与者每周的总体力活动量。此外，研究还计算了参与者在每个随访周期中符合推荐体力活动指南（即每周 ≥7.5 MET-小时）的时间比例，引入了“坚持度”的概念，即在研究周期内有多少年达到了推荐水平。在32年的随访过程中，共记录到6538例新的消化系统癌症病例和3791例消化系统癌症相关的死亡。研究发现，体力活动量较高的参与者，其消化系统癌症的发生风险和死亡率显著低于体力活动较少的参与者。具体数据表明，与每周体力活动低于3 MET-小时的参与者相比，每周活动量达到45 MET-小时以上的参与者，其消化系统癌症的发生风险显著降低17%，相关死亡风险降低28%。进一步的分析显示，体力活动对消化道癌症和消化辅助器官癌症的预防效果一致明显。例如，比较每周活动量 ≥45 MET-小时与 <3 MET-小时的参与者，消化道癌症的风险降低15%，消化辅助器官癌症的风险降低27%。曲线分析则表明，风险降低的效益在运动量达到约每周50 MET-小时时进入平台期，意味着超过这个量，收益不再明显增加。然而，当研究人员将“平均运动量”和“长期坚持度”放在一起审视时，得出了颠覆性的结论。他们发现，长期坚持的适度运动者才是最大的赢家。与活动量较低且一致性差的参与者相比，长期稳定保持中等活动量的参与者（中位数每周16.9 MET-小时），其DSC风险显著降低17%。而“拼命运动”并未带来额外优势。有一组参与者的运动量中位数高达每周38.5 MET-小时，同样保持着极高的坚持度。但他们的风险降低程度与“适度运动组”相比，并没有显著的进一步改善（HR=0.87 vs 0.83）。还有一组人，虽然平均运动量不低（中位数30.7 MET-小时/周），但坚持度很低。他们的癌症风险与几乎不运动的参考组相比，并没有显著降低（HR=0.91），说明“偶尔高强度”效果不佳。这些数据共同指向一个核心信息：在预防消化系统癌症的漫长道路上，长期、稳定的“续航能力”比短期内追求高强度的“爆发力”更为重要。为了确保结果的可靠性，研究团队进行了一系列严谨的敏感性分析，包括延长滞后时间、使用更复杂的统计模型、以及考察健康生活方式集群的影响。所有这些分析都巩固了他们的主要发现。这项研究的重要价值在于它超越了传统的“剂量-反应”关系，将“时间维度”和“行为模式”纳入考量。其结论对公共卫生实践和个人健康规划具有明确的指导意义，即预防消化系统癌症，无需执着于达到极高的运动强度，更重要的是将适度水平的规律体力活动作为一项长期坚持的生活方式。从生物学机制上理解，癌症的发生发展是一个漫长的过程，规律性的适度活动能够持续地帮助维持健康体重、改善代谢状况、调节免疫功能及减少慢性炎症，这些系统性效应的累积或是其发挥保护作用的关键。因此，相比于间歇性的高强度训练，持之以恒的适度活动更能为身体提供稳定、持久的保护。对于公众而言，这项研究的启示是积极且可行的。它鼓励人们将关注点从“我应该练到多累”转向“我如何能将每周150分钟中等强度体力活动这类推荐目标长期坚持下去”。培养一项自己喜爱并能融入日常生活的运动习惯，并赋予其与健康饮食、充足睡眠同等的规律性，或许是抵御消化系统癌症最为经济有效的长期策略之一。（来源：奇点网）#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

27. 运动干预对癌症治疗期间住院时长及再入院率影响的系统评价与荟萃分析

28. Cell重磅！上海专家揪出最毒乳腺癌免疫治疗耐药元凶，偏头痛药物有望助力

29. 癌症的反直觉真相为什么有的人生活习惯很好不抽烟也不喝酒就会得癌症？#新年囤点专业货 #春节世界观察 #抖出健康知识宝藏 #抖音精选app #全民健康素养提升

30. “生命在于运动”这句话老少皆知，根据WHO报告，缺乏体力活动已成为全球第四大死亡风险因素。很多人都会有一个问题就是，什么样的运动能让我最健康，活得最久，最大降低糖尿病，心脏病，癌症等乱七八糟疾病的几率呢？传统科学指南推荐普通人每周做150-300分钟“中等强度运动”，或者75-150分钟“剧烈运动”，换句话说传统认知认为1分钟剧烈运动的收益相当于2分钟中等强度运动，这个简单粗暴的1：2比例来自于代谢当量（MET）理论和自我问卷数据调查。但这10年来心率表，心率带，甚至心率指环等可穿戴设备已经普及，人们发现这种基于回忆的测量方式存在显著偏差：谁能记得过去一个月你平均每天做几分钟的中等强度运动？剧烈运动占多少比例？更令人困扰的是，如散步这种轻强度运动的健康价值一直是个谜。虽然智能手表/手机等可以实时记录各种活动，但其内置的健康积分式算法仍然基于缺乏实证的传统标准。这种科技发展和现实之间的割裂，促使科研人员开展了一项开创性研究。悉尼大学的研究团队利用英国生物银行（UK Biobank）中73485名中老年参与者长达8年的随访数据，首次基于加速度计客观测量，系统分析了不同强度体力活动与全因死亡率（ACM）、心血管疾病（CVD）死亡率、主要不良心血管事件（MACE）、2型糖尿病和癌症之间的剂量反应关系。这项研究刚刚发表在《自然.通讯》期刊上。老师说我看到结论蛮惊讶的！传统1:2的VPA-MPA等效比严重低估了剧烈运动的健康价值！具体过程我就不一一陈述了，这里直接说结果：1分钟高强度运动的健康效益，约等于4-9分钟中等强度运动，或53-156分钟轻强度运动。全因死亡率，剧烈运动和轻强度运动比例为1：53心血管疾病死亡率为1：73癌症死亡率最夸张，为1：156意思就是，散步等轻强度运动，你要走156分钟，可能才能达到高强度运动1分钟的效果（对于降低癌症死亡率来说）我知道很多人看到这里会觉得，“我这些年白练了”？并不是，请听我说完。数据显示，心血管代谢疾病（血糖血脂血压等）对运动强度的提升最敏感死亡风险其实对总运动量非常敏感（变化最大是那些从一动不动到开始运动的人，下降极其明显）而癌症的相关性很复杂，大肠癌乳癌等比较明显，有些癌症并不那么明显，总的来说“越活跃的人风险越低”对普通人来说该如何理解？首先解决“总量”，不要有强度焦虑。如果运动时间几乎为0的人，身体从静止模式切换到活动模式，只要动起来的收益就非常的大。从散步，快走，遛狗等慢慢先增加到每周150分钟。然后在你能承受的范围内，给活动增加一点强度。比如散步改成快走（走到能说话但没法唱歌的程度就是中等强度运动了）同样的路程或时间，增加坡度，走快一点，爬楼梯等每次走路穿插个30-60秒的加速等要注意的是，这是一个观察研究，就是说相关性不等于因果性。比如说喜欢运动尤其是高强度运动的人，往往更健康，更少抽烟喝酒，更注重饮食质量。该实验有尽量去除这些影响但无法完全矫正。而且可穿戴设备也可能无法准确识别所有运动，比如骑车，游泳，力量训练的强度识别问题。总之，这篇 Nature 的意思大概意思是：健康不是“必须狠狠的练”，而是“只要你动起来，身体就会回报你”。高强度效果很强，但是一般人没法长时间做低强度可能效率不高，但能持续累积同样有意义别追求完美强度，先追求“长期可坚持”另外我也在想，全世界几大Blue zone（最多百岁老人的地方，比如冲绳，希腊，加州的Loma Linda等）那些动辄百岁的老人家其实比较普遍比较“好动”，每天做家务，种花草，走路，注意饮食均衡等，好像都不是成天HIIT，抡大锤，打沙袋的。所以说这个实验应该也有其局限性。无论如何，别做完美主义者，长期主义者才是真的赢家。来源：Biswas, R.K., Ahmadi, M.N., Bauman, A. et al. Wearable device-based health equivalence of different physical activity intensities against mortality, cardiometabolic disease, and cancer. Nat Commun 16, 8315 (2025). doi.org/10.1038/s41467-025-63475-2#全民运动flag大会##酥说健康##冬天就要这样运动#

31. 用运动来抗癌的中医思考一近日，澳大利亚伊迪斯·科文大学的一项新研究显示，乳腺癌幸存者只需进行一次抗阻训练或高强度间歇训练（HIIT），就能激发身体的抗癌效应。该研究由博士生弗朗西斯科・贝塔里加（Francesco Bettariga）主导，其核心发现是：单次运动能促使肌肉释放一种名为“肌肉分泌因子”的蛋白质，这类蛋白质已知具有抗癌特性，可使癌细胞生长速度降低20%-30%。研究中，乳腺癌幸存者分别参与了单次抗阻训练或HIIT训练。检测显示，运动后及运动30分钟后，参与者的肌肉分泌因子水平持续上升。贝塔里加指出，尽管癌症治疗和疾病本身会对身体造成影响，但幸存者仍能通过运动产生足够的抗癌肌肉分泌因子，这为将运动纳入癌症标准治疗提供了有力依据。从中医来分析，癌症源于痰浊水饮等病理代谢产物积滞，聚而成瘤。而运动可以宣畅阳气，阳气加强气化，即可以把痰浊水饮等病理代谢产物排出体外。显然，运动对于癌症有着积极的预防和治疗效果。二上述研究者发现，长期规律运动能够减少脂肪、增加肌肉，进而降低炎症反应——而炎症是促进肿瘤进展、增加复发和死亡风险的关键因素。从中医来分析，“正气存内，邪不可干”。癌症是邪，邪与正不两立。而运动可以激发正气，正气健旺，自然就会主动抗邪。进一步说，运动通过活动肢体，促进气血流通，调和阴阳。西医认为运动后肌肉释放的“抗癌因子”，即类似于中医的“卫气”——卫气源于脾胃运化的水谷精微，具有防御外邪、温养肌肤的功能。而只要运动，就能提升卫气。即使是单次运动，亦可通过提升卫气来增强机体的抗邪能力。HIIT属于高强度间歇训练。一方面其有着阴阳特性：一方面高强度运动属“阳动”，而间歇休息属“阴静”，阴阳交替即可激发人体经气的运行，加强疏通经络的瘀滞，从而使卫气健旺，并且“气至病所”而达到祛邪的目的。另一方面，高强度间歇训练也合乎“升降出入”的气机理论。高强度运动阶段能升发阳气，而间歇阶段则有敛阴涵阳之功，使气血调达而不耗散。三中医认为，脾主四肢，脾主肌肉。显然，四肢、肌肉都与脾相关。而运动即离不开四肢和肌肉。进一步说，人体肌肉的强健状态亦反映着脾的功能。肌肉强健往往意味着脾主运化气血的功能健旺，从而能化生出足够的气血来濡养四肢和肌肉。反之，若肌肉虚弱，则意味着脾主化生气血功能不足，气血不能充分濡养四肢和肌肉。显然，运动的作用是两方面的，一方面可以刺激肌肉，从而激发脾主化生气血的功能；另一方面还可以刺激四肢，亦可以让脾的生理功能得以加强。当脾的生理功能加强时，脾可以化生更为充足的精微物质，这些物质可归为“谷气”，通过三焦输布全身，不但可以濡养五脏六腑和四肢百骸，还可以抑制癌毒（邪气）。四有研究发现，规律运动可减少脂肪、增加肌肉，降低炎症反应。而炎症反应会诱发癌症。我从中医来解读规律的这三个功效：其一，减少脂肪，其实就是祛除痰湿。肥胖和脂肪堆积在中医属于“痰湿内蕴”。痰湿阻滞气机，易生瘀血，形成“痰瘀互结”的肿瘤病理基础。而动则生阳，从而提升脾阳运化能力，使“水津四布，痰湿自消”。其二，增加肌肉，其实就是补益脾气。肌肉为脾所主，肌肉量增加标志脾气健运。脾为后天之本，脾气足则气血生化有源，正气充盛可抑制癌毒。研究强调“单纯减重无法替代运动”，因中医认为单纯消脂可能伤及正气，而运动通过健脾固本，实现“祛邪不伤正”。其三，抗炎，清热解毒、活血化瘀。慢性炎症属中医“湿热毒瘀”。运动通过调和肝气以疏泄气机、强健脾气以运化水湿，从而减少湿热蕴结，从而降低“毒瘀”致癌风险。丹麦学者的研究发现，运动通过激活肾上腺素通路来抑制癌细胞。我从中医来分析，这类似于宣畅阳气、疏肝理气、活血通络，从而消除阴霾浊毒。五但要注意的是，运动抗癌毕竟有一定的要求：其一，要因人制宜，采取适度的运动形式和强度。癌症患者多属“本虚标实”之证，因此每位患者的运动形式与强度需要根据体质来调整。气虚者以中低强度有氧为主，比如八段锦、散步，而要避免HIIT式的运动，以免过度耗气。若正气尚可，但痰瘀明显者，可适度增加抗阻训练，以加强通阳化浊之力。其二，要结合情志调节。“肝主疏泄”，而运动可以舒畅肝气，从而舒畅情志。情志越是舒畅，也就越有助于使气机调和，从而避免气机郁结而化火助癌。在运动的同时，还要保持心情舒畅。心主神明，为五脏六腑之大主，当心情舒畅时，“主明则下安……”，五脏六腑的阴阳气血也就归于平衡。其三，要配合时序养生。《内经》告诉我们，要顺应四时的气机变化节奏，要“春夏养阳，秋冬养阴”。这其实是让人体的阴阳与天地同频共振，从而“顺之则生”“顺之则治”。一年要四时的气机变化规律，我们要顺应四时；一天也有气机的升降变化规律，所以一天之内也要顺应气机的升降。比如，早晨阳气初生时适当运动，可以借天时以助人体升发阳气。而夜间阳气闭藏，此时要避免剧烈运动，以免扰动阳气。其四，要避免“过劳伤气”。HIIT固然可以激发人体的抗癌功能，但也有研究发现，若过量HIIT，则有可能损伤线粒体功能。从中医来分析，“久行伤筋，久立伤骨”，反而无益于健康。《内经》的建议是“形劳而不倦”，即要运动，但不要过度疲惫。我的建议是，运动后若感觉精气神充足，胃口大开，睡眠大好，那就是适度的。反之，若精气神变弱，吃不下饭，睡眠也变差，这显然是过度了。还要注意的是，单纯地减重不能替代运动，我们还是需要通过运动锻炼来维持或增加肌肉量，这样可以激发人体持续地产生抗癌物质。

32. #跑步真的可以使人长寿# 这个有科学依据吗？有依据！多项大规模研究证实：规律跑步能显著降低全因死亡率，延长寿命。列举两个关键研究：① 哈佛大学随访研究：每周跑步50分钟，全因死亡率风险降低27%~40%。②《英国运动医学杂志》荟萃分析：跑步者平均比不跑步者多活3年，心血管疾病风险降低45%。背后的科学机制：①增强心肺功能，改善代谢（降血压、控血糖）。②抗炎抗氧化，延缓细胞衰老（端粒损耗减缓）。③提升神经保护作用，降低认知衰退风险。注意：适度并坚持是关键！WHO推荐每周150分钟中等强度有氧运动。量力而行，避免过量，极高强度、长时间跑步可能增加关节损伤风险。“适度跑步延寿”，关键是循序渐进、长期坚持。即使从每天慢跑15分钟开始，也有益！（参考来源：哈佛公共卫生学院、BMJ等权威期刊）#肿瘤防治科普##健闻登顶计划#

33. 体重指数<25,未来10年心血管风险降低40%!最新《柳叶刀》研究#管好六匹马 #全民健康素养提升 #体重

34. 南方医科大发现，无需每天，仅周末运动，在健康、延寿方面与每天运动一样近日，南方医科大学研究团队在《美国心脏协会杂志》（JAHA）上发表了一篇题为" Association of Accelerometer-Derived Physical Activity Pattern With the Risks of All-Cause，Cardiovascular Disease，and Cancer Death "的研究论文。研究显示，无需每天，仅周末2天完成指南推荐的运动量，在降低全因、心血管、癌症死亡风险方面，与规律运动具有相似的效果。对于平时没时间运动的人来说，研究结果具有特别重要的意义。

35. #研究说这样运动10分钟有助抗癌#从中医来分析，癌症源于痰浊水饮等病理代谢产物积滞，聚而成瘤。而运动可以宣畅阳气，阳气加强气化，即可以把痰浊水饮等病理代谢产物排出体外。显然，运动对于癌症有着积极的预防和治疗效果。进一步说，运动通过活动肢体，促进气血流通，调和阴阳。西医认为运动后肌肉释放的“抗癌因子”，即类似于中医的“卫气”——卫气源于脾胃运化的水谷精微，具有防御外邪、温养肌肤的功能。而只要运动，就能提升卫气。即使是单次运动，亦可通过提升卫气来增强机体的抗邪能力。另一方面，高强度间歇训练也合乎“升降出入”的气机理论。高强度运动阶段能升发阳气，而间歇阶段则有敛阴涵阳之功，使气血调达而不耗散。

36. 乳腺癌预防筛查的4大误区，你中招了吗

37. 乳腺癌患者请注意：这个器官最易“陪病”

38. 别再看不懂乳腺癌检查报告，这些关键信息一次解码

39. 7年后，她的乳腺癌复发了…这家医院帮助39岁健身教练重塑生活和职业双希望

40. 运动抗癌？真相来了！

41. 史上最强证据！运动显著降低癌症复发，比吃药更好

42. 运动抗癌被实锤？美国哈佛证实

43. 运动真的能抗癌！科学研究证实

44. 最强证据来了！这个习惯真的能抗癌，做一次就有抗癌效果！每个人都应重视

45. 运动抗癌实锤！肿瘤专家推荐

46. 抗阻运动抗癌的科学原理与方案

47. 《PNAS》实锤

48. 运动能降低癌症风险

49. 运动，真的可以预防癌症吗？

50. 都说运动可以预防癌症，为什么有些坚持运动的人，也会患癌？

51. 《PNAS》认证

52. 运动真能防癌吗？144万人研究数据告诉你答案！

53. 长达11年的研究证实

54. 癌症治疗期间能运动吗？

55. 不花一分钱就能改善肿瘤患者预后，这种运动很多人都在做！

56. 运动防癌

57. 新英格兰医学杂志2025年重磅论文回顾分析5

58. Cell Reports Medicine | 每周运动几小时，癌症风险降两成？

59. 运动真的可以防癌抗癌吗？

60. 运动真的可以防止癌症吗？事实是这样的……

61. 阻抗运动能预防癌症吗？科学证据来了

62. 新研究

63. 每天锻炼30分钟，肿瘤缩小60%？耶鲁团队揭示代谢抗癌法则

64. 一次运动就有抗癌效果！最新研究证实

65. 运动在抗癌中的作用已被科学验证，但其效果不仅仅取决于运动“

66. 癌细胞最怕你做这件事！不花钱效果比吃药更好！

67. 30分钟锻炼可使癌细胞生长速度降低30%

68. 运动抗癌被实锤？牛津大学证实

69. 研究证明

70. 研究发现每天10分钟高强度运动抗癌

71. 癌细胞非常怕的运动，是否登上了你的“抗癌运动排行榜”？做一次就有效

72. 运动抗癌的“微观”解码 | 耶鲁大学研究揭示

73. 运动抗癌

74. 运动抗癌被实锤？美国哈佛证实。最好的抗癌运动，并不是走路跑步

75. 运动抗癌被实锤？美国哈佛证实

76. 被低估的抗癌运动！钟南山院士都在推荐

77. 科学通报 | 中国52万人双队列研究证实

78. 运动的治疗价值被严重低估了，它应该像药物一样成为癌症治疗的一部分

79. 一次运动就能激活“抗癌因子”，最新研究揭示运动对乳腺癌的益处！

80. 运动抗癌吗？最近权威研究这样说，您了解吗？

81. 最好的“抗癌药”竟是免费的？“运动即药物”获实证！《自然》子刊揭示结肠癌术后坚持锻炼，肿瘤复发风险直降50%！

82. 有氧运动通过缓解“免疫衰老”和“系统性炎症”抗癌

83. 一次运动就能抗癌！最新研究

84. CHALLENGE 试验

85. 权威研究

86. 运动K癌！研究

87. Cell子刊

88. 研究发现每天10分钟高强度运动能有效抗多种癌

89. 抗癌运动排行榜

90. 运动抗癌“实锤”！肿瘤专家推荐

91. 研究证实运动抗癌并非假话，锻炼多长时间才有效？3种运动别错过

92. 癌症治疗期别躺平！权威证实

93. 如何让运动成为抗癌“标配”？

94. 癌症治疗期间的运动

95. 癌症患者科学运动指南

96. 结直肠癌患者可进行哪些运动？

97. 研究显示运动能有效缓解非转移性结直肠癌患者的疲劳

98. 从术后第1天到康复10年，乳腺癌患者该如何运动？（一定要收藏）

99. 【科普营养】运动干预，可延长癌症患者寿命！

100. NEJM

101. 10分钟的高强度运动竟能降低癌症风险？研究给出了有意思的答案

102. 五大最具“抗癌潜力”的运动类型，每周进行4.5-6小时的中等强度运动，能显著降低多种癌症的发病风险

103. 高强度有氧运动如何大幅降低癌症转移风险

104. 癌症就怕你花10分钟高强度运动

105. 它是抗癌天花板！20年研究

106. 运动抗癌是真的！医生

107. 被低估了的“抗癌运动”，一次运动就有抗癌效果！

108. 2025年重磅发现

109. 人民日报都在教你的抗癌运动，建议码住！

110. 每天10分钟高强度运动能抗癌？

111. 早间新闻｜研究发现

112. 哈佛教授揭秘

113. 权威医学杂志

114. 科普超链接 | 世界癌症日

115. 【二院护理｜科普】癌症患者如何科学运动，增强免疫力

116. 肌肉多，癌症少——是真的吗？

117. 肿瘤患者活过 5 年的 “隐藏密码”

118. 运动

119. 肿瘤患者如何科学选择康复运动

120. 肿瘤患者运动抗癌有讲究，这三个时期要这样运动！

121. 肿瘤患者的科学运动指南

122. 癌症患者安全锻炼指南

123. 肿瘤患者如何安全有效地进行运动康复？

124. 癌症患者平时可以做的五种不伤身的运动

125. 运动抗癌新解

126. 这种运动被严重低估了！一次45分钟，就能立刻激活全身“抗癌力”

127. PNAS | 耶鲁大学 Rachel J. Perry 团队揭示运动调控肌肉 - 肿瘤代谢竞争的抗癌机制

128. 免费的抗癌药就在你体内！一次高强度运动，血液变身“修复剂”，增强DNA维稳能力

129. 【健康】运动可制造“抗癌血”？研究揭2类运动最有效抑制癌细胞生长防复发

130. 运动可抗击癌细胞

131. 运动抗癌“实锤”！肿瘤专家建议

132. 运动抗癌被实锤?多次提醒:运动别只走路、跑步,试试这几种运动

133. 多国联合研究证实运动比药物更能降低癌症复发和死亡风险

134. JAMA重磅!超143万人、18年研究证明运动可抗26种癌症!

135. 多国联合研究证实

136. 多篇文章解析运动如何帮助抗癌

137. 运动真能抗癌吗?真的!

138. 8个“抗癌运动”要点,很多人没锻炼对!(建议永久收藏)

139. 最强证据:这个习惯真能抗癌,效果堪比药物

140. 最强证据:这个习惯真能抗癌,效果堪比药物

141. 运动真的可以抗癌吗

142. 被低估了的“抗癌运动” 不是走路抗阻运动显著抑制癌细胞

143. 什么运动抗癌?

144. 运动抗癌“实锤”!肿瘤专家推荐:最好的抗癌运动,不是走路跑步

145. 适量运动防癌抗癌，依据来了！

146. 研究发现:运动可以消灭癌细胞,癌友坚持运动,身体会怎样?

147. 运动抗癌“实锤”!柳叶刀:这3种运动的性价比最高,不是跑步

148. 运动究竟能不能抗癌?文章给你答案,给身体创造出“抑癌环境”

149. 运动能帮助我们抗癌,特别在这个时间段的效果最好!

150. 运动真的可以防癌吗?

151. 被低估了的“抗癌运动”,一次运动就有抗癌效果!不是走路

152. 被低估了的“抗癌运动”，一次运动就有抗癌效果！不是走路

153. 如何预防癌症有氧运动防癌抗老

154. 运动抗癌“实锤”!肿瘤专家推荐:最好的抗癌运动,并非走路跑步

155. 健康生活与防癌知识(三)

156. 当癌症患者偶遇了运动之后

157. 运动真能防癌！这种“性价比”最高的运动，效果出乎意料

158. 结肠癌治疗后复发率高？这项试验显示运动或能延长患者生存期并降低风险

159. 【顶级期刊证实】运动抗癌获重磅科学支持！

160. 我评论了的作品：抗癌不只有走路。2025年7月，乳腺癌研究和治疗期刊最新研究显示，抗阻锻炼一次45分钟的抗阻运动，如深蹲、哑铃等，能够显著提升抗癌蛋白水平9%至47%，并抑制癌细胞生长达20%至21%。这意味着肌肉锻炼直接成为抗癌武器。抗癌蛋白爆发。运动后血液中的抗癌肌动蛋白飙升，直接抑制癌细胞增殖，尤其对癌症复发预防意义重大。#抗阻运动的好处 #运动提升免疫力 #锻炼能增加免疫力吗 #癌症复发预防 #增加免疫力的运动

161. 运动抗癌被实锤？医生提醒：最好的抗癌运动，并不是走路、跑步

162. 运动抗癌被实锤？美国哈佛证实：最好的抗癌运动。并不是走路跑步

163. 癌因性疲乏（CRF）运动干预策略

164. 耶鲁研究：每天锻炼30分钟，肿瘤缩小60%？

165. 运动抗癌“实锤”！肿瘤专家：最好的抗癌运动，还不是走路与跑步

166. 运动能防癌？今天一文说清运动的重要性！内附健康兜底方案，闭眼冲~

167. 最佳运动时间揭秘，这个时间锻炼，癌症风险降低27%，中风降17%

168. 抗癌期间的运动时间需根据患者所处治疗阶段、体能状况及癌症类型进行个性化调整，以下为综合建议：一、运动时间与频率的通用原则 1. 基础推荐 ◦ 有氧运动：每周至少 150分钟中等强度（如快走、骑自行车）或 75分钟高强度（如慢跑、游泳），分次完成（如每天30分钟，每周5次）。 ◦ 抗阻训练：每周2-3次，每次20-30分钟（如哑铃、弹力带），每组动作8-15次。 2. 分阶段调整 ◦ 治疗期（化疗/放疗中）：以低强度为主，每次 15-20分钟，每周3-5次，避免疲劳累积。 ◦ 康复期（治疗后）：逐步增加至每次 30-45分钟，每周5次，可结合有氧与抗阻训练。 ◦ 终末期或体弱患者：以每日10-15分钟轻度活动（如伸展、慢走）为主，以改善生活质量为目标。二、不同运动类型的时长建议 1. 有氧运动中等强度：如散步、太极拳，每次 30-40分钟（含5分钟热身/拉伸），心率控制在最大心率的 50%-70%（计算公式：220-年龄）。 ◦ 高强度间歇：如快慢交替跑，每次 20分钟（如30秒冲刺+1分钟慢走循环），每周不超过2次。 2. 抗阻训练 ◦ 单次训练包含 8-10个动作（如深蹲、弹力带划船），每个动作 2-3组，组间休息1-2分钟，总时长约 20-30分钟。 3. 柔韧性训练 ◦ 如瑜伽、拉伸，每次 10-15分钟，可在有氧或抗阻训练前后进行，提升关节灵活性。三、注意事项 1. 个体化评估 ◦ 治疗前需通过医生和康复师评估体能，制定运动处方，尤其注意血常规、心肺功能等指标。 ◦ 骨转移、淋巴水肿或严重贫血患者需避免高强度运动，可改为坐位或卧位训练。 2. 运动安全运动前后监测血压、心率，出现头晕、胸痛立即停止。 ◦ 乳腺癌术后患者避免患侧上肢过度负重，鼻咽癌患者注意颈部保护。 3. 循序渐进 ◦ 从每日 5分钟开始，每周增加5%-10%的运动量，避免突然剧烈运动四、科学依据与案例研究支持：小鼠实验显示，每周5天、每次30分钟有氧运动可抑制胰腺癌进展；人类临床试验表明，12周运动干预（每周5次有氧+2次抗阻）显著改善癌因性疲劳。抗癌运动需遵循 “低起点、缓增量、多模式” 原则，结合治疗阶段动态调整。建议在专业团队指导下#癌症康复 #坚持锻炼给自己一个好身体 #抗癌日记 #徒手健身 #勇哥健身

169. 坚持运动，身体会发生什么变化？好处不止一点点

170. 运动抗癌实锤了！9万人研究证实：这两小时内运动，抗癌效果最佳

171. 十多分钟的运动能激活身体抗癌机制吗？

172. 这些运动能降低癌症发生的风险……

173. 澳大利亚研究指出，高强度运动或有助抗癌

174. 工作强度决定癌症风险？！27 年随访数据揭秘职业体力活动与癌症复杂关联

175. 运动抗癌“实锤”了？医生研究证实这4种运动，性价比最高

176. 你的工作强度决定癌症风险！Nat Commun揭秘｜职业体力活动能降低5类癌症风险，但两类风险升高

177. 科学家意外发现极限耐力运动与癌症风险升高的关联

178. 最新科学研究表示，多运动有降低癌症风险的惊人效果！

179. 震惊！上班 “动得多” 居然能抗癌？但这 2 种癌症风险反而飙升…

180. 运动真能抗癌？科学依据来了！💪运动抗癌的科学依据是真的！第一免疫系统的激活：中等强度以上的运动可提升自然杀伤细胞（NK细胞）和T细胞的活性，激活人体愈合力。第二代谢环境的优化：运动有助于控制体重，降低胰岛素的抵抗和炎症的水平，从而减少肥胖相关的癌症的发生。第三心理与内分泌的调节：运动促进内啡肽和多巴胺的分泌，缓解焦虑和抑郁，间接提升人体的免疫系统。坚持科学健走，结合生活方式改善和早期筛查，对抗癌症更有底气。 #健康养生#科学抗癌#运动抗癌

181. 哈佛研究揭示真相：抗癌运动排行榜，跑步竟未夺第一！

182. 每天进行短时间的爆发性高强度运动能降低患癌风险

183. 澳大学新发现：运动可降低癌细胞生长速度

184. 单次运动：可使癌细胞生长速度降低三成

185. 跑步太多，反而增加癌症风险？

186. 每天高强度运动真的能抗癌吗？

187. 著名肿瘤专家推荐：最好的抗癌运动是游泳，好处多但有5点要注意

188. 健康保养（运动抗癌）

189. 这5种“黄金运动”激活全身防御力

190. 新发现：这种休闲身体活动能降低这一高发癌症风险

191. 每天10分钟高强度运动真的能抗癌吗？

192. 癌症患者能运动吗？这3种运动最适合，医生推荐！

193. 运动抗癌不是空谈！10万人研究实锤：这两小时运动，效果翻倍

194. 肿瘤患者的“生命线”正在被它侵蚀！这件小事，再忙也要每天做

195. 原来癌症患者也有不能做的运动：这3种运动，肿瘤患者千万别做

196. 肿瘤患者别只盯着治疗！做好这几点，才是 “带癌长生存” 的关键

197. 肿瘤患者术后能恢复运动锻炼吗

198. 【健康科普】癌症患者为什么容易跌倒？一篇实用性强的康复锻炼手册

最新高级循证医学证实：结构化运动干预显著降低结肠癌复发与死亡风险，WHO等权威机构已纳入正式推荐

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