肩颈拉伸瑜伽垫 vs 传统瑜伽垫？我们汇总了68位用户真实体验_瑜伽运动

1. 打工人/宝妈/久坐族狂喜！不用铺瑜伽垫，一把椅子就能练，新手零门槛适配～

2. 这个老师的椅子瑜伽太牛了！课堂碎片

3. 办公室人群的肩颈救星来了。

4. 【椅子瑜伽|久坐党必备🉐「办公室自愈术」】

5. 久坐的僵硬、肩颈的紧绷、腰背的酸胀，都藏着身体的求救信号。这堂瑜伽椅子拉伸课，让一把椅子成为你的放松支点—不用勉强拉伸，不用追求高难度体式，跟着呼吸慢慢舒展肩颈、延展脊柱、放松髋部。每一个动作都贴合身体节奏，像给紧绷的肌肉做一场温柔按摩，15分钟就能驱散疲惫，找回身体的轻盈与舒展。工作间隙、居家时光随时开启，让松弛感成为日常。

6. 知识｜上班族碎片化健身

7. 超便携！我的本命折叠瑜伽垫🧘‍♀️。终于找到理想瑜伽垫了！

8. 2025运动新宠！Keep折叠瑜伽垫，61cm专属宽度解锁居家瑜伽自由

9. 一张好瑜伽垫，才是你与瑜伽的「完美联结」

10. 3个动作缓解颈椎腰椎僵硬，亲测1周见效

11. 上班族必看久坐1小时，做这2个动作就能缓解颈椎劳损比按摩还管用

12. 3个动作缓解颈椎痛，上班族亲测有效

13. 你的颈椎在 “报警”！这 3 个 “救命动作”，办公间隙就能练

14. 选瑜伽垫不踩坑，防滑性和回弹性是关键！

15. 可算不用在瑜伽垫上溜冰了！！！！

16. 求求了❗️千万别再买这种瑜伽垫了

17. 瑜伽垫选购避坑指南

18. 如何选一张适合自己的瑜伽垫？

19. 选瑜伽垫总踩雷？防滑性和回弹性才是关键，秘诀大公开！

20. 想问问瑜伽垫怎么选？？

21. 一套放松肩颈、脊柱、手腕的阴瑜伽...

22. 如何挑选适合自己的瑜伽垫？

23. 瑜伽垫十分钟，还清身体债

24. 不奔赴远方，瑜伽垫就是小宇宙。瑜伽垫上的日常，是把专注与平和融进生活的方式。晨起10分钟唤醒身体，拉伸到微微出汗，一天的疲惫仿佛都被带走了。睡前一组体式，让紧绷的神经慢慢放松，伴着呼吸声进入好眠。通勤间隙的简单拉伸，也能让久坐僵硬的身体舒展开来。

25. 2025新款金属头肩颈按摩仪深度横评！妙界R6|飞利浦小金鱼|小米|SKG H5-2豪华版怎么选？

26. #每天坚持练背4分钟的回报率#每天坚持练背4分钟的回报率！每天坚持练背4分钟虽时间较短，但长期坚持仍能带来一定回报，具体体现在以下几个方面：改善体态长期久坐或不良姿势易导致含胸驼背、圆肩等问题。练背可激活背部深层肌肉（如斜方肌中下束、菱形肌），帮助拉伸紧张的胸肌和肩部肌肉，逐渐改善体态，使身姿更挺拔，视觉上提升气质。缓解肩颈疼痛背部肌肉与肩颈紧密相连，背部肌肉无力会使肩颈负担加重。通过简单练背动作（如伸展、收缩肩胛骨），可减轻肩颈肌肉紧张，缓解因久坐或低头导致的酸痛。增强背部力量即使每天仅练4分钟，持续积累也能逐步增强背部肌肉力量，提升日常活动（如提重物、弯腰起身）的稳定性，降低受伤风险。促进新陈代谢背部肌肉量较大，适当锻炼可增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助身体更高效地消耗热量，辅助维持健康体重。提升精神状态良好的体态和身体状态会直接影响心理状态，练背带来的体态改善和身体舒适感，能让人感觉更自信、精神焕发。建议：若时间有限，可选择简单高效的练背动作，如伸展肩胛骨、俯身划船（利用弹力带或哑铃）、超人式挺身等，每个动作重复10-15次，分组进行，总时长控制在4分钟左右。长期坚持，结合日常姿势调整，能逐步看到体态和身体状态的改善。小贴士：刷牙间隙、追剧广告时即可完成，将微小坚持转化为身体底气。#秒懂热点就用智搜# 每天坚持练背4分钟的回报率

27. 60分钟动态拉伸｜提升柔韧性与身体控制感！ 60分钟中低强度，专注活动度+柔韧性+动态激活搭配呼吸引导与节奏音乐全程动作流畅，适合训练前激活或单独练习所需装备：瑜伽垫弹力带（辅助打开肩背与腿部）瑜伽砖或毛巾（辅助支撑）可穿训练鞋或赤足训练建议：一周2～4次，适合热身或恢复日进行目标：提升柔韧性、改善动作顺畅度、降低运动受伤风险 #拉伸 #动态拉伸 #拉伸放松肌肉 #拉伸动作 #动态拉伸训练

28. 在家没有瑜伽垫？这8个动作在家“靠墙”就能练！

29. 【Julia Mazur】10分钟晨间动态拉伸，激活身体开启活力一天！（中文解说）

30. 60分钟｜全身动态拉伸，舒缓紧绷的一套！ 60分钟中低强度，专注活动度＋柔韧＋全身激活搭配节奏音乐引导呼吸全程跟练流畅，适合恢复日或晨起唤醒所需装备：瑜伽垫弹力带（辅助打开关节）瑜伽砖或毛巾建议穿舒适运动服，可赤脚训练建议：一周2～4次，建议在疲劳日或晨起练习目标：提升柔韧性、预防拉伤、改善身体控制与舒展感 #拉伸 #动态拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #放松解压

31. 5分钟肩颈训练！改善乌龟颈，头前倾，富贵包 #乌龟颈 #头前倾 #富贵包 #体态纠正 #肩颈疏通

32. 【 SOMIFIT】6分钟圆肩矫正运动，解锁直角肩，告别圆肩驼背！（中文解说）

33. 古法颈椎操🔥颈椎灵活了，体态才能好！久坐肩颈酸痛，脖子前倾，肩膀内扣，圆肩驼背的姐妹，这组古法颈椎操快试试 #开肩美背 #颈椎操 #肩颈疏通 #古法健身操 #居家运动

34. 15分钟提升气血养护瑜伽｜改善脸色暗黄、精神不振总是觉得没精神、手脚冰凉、脸色暗黄、不想动？你可能只是“气血卡住了”。今天这套15分钟气血养护阴瑜伽，带你温柔唤醒体内能量，从脾、肾、肺三条经络入手，慢慢疏通淤滞，滋养气血。每天练一点，气血顺了，人也轻盈有光。不需要大汗淋漓，只要呼吸+缓慢伸展，就能把你从“低能量”状态中温柔唤醒。 ✨适合气血不足、体寒怕冷、经期后调养、情绪易低落的你 ✨让你从内而外亮起来的能量修复瑜伽记得保存练习，让我们一起养出红润气色，找回那个精神充沛、有活力的自己，成为一个高能量的人！#瑜伽 #减肥 #健身 #气血

35. 5分钟肩颈训练！改善圆肩驼背，富贵包！ #体态纠正 #提升气质 #改善体态 #肩颈放松 #练背

36. 这不是驼背，15天体态挑战！国庆快练起来 #体态矫正 #开肩美背 #少女背 #练背 #肩颈放松

37. 【35分钟温和瑜伽】轻柔舒展全身强筋壮骨缓解疲劳与压力新手/中老年友好 | Yue Yoga

38. 放松肩颈不求人，每天完成100次肩颈僵硬不适远离你！#肩周炎 #翼状肩胛 #一起来锻炼 #肩颈疏通 #养生

39. 脊椎灵活了体态才会好。睡前练5分钟，巨舒服 #体态纠正 #改善体态 #肩颈操 #脊椎 #开肩美背

40. #冬季减重冲刺营##全民营养提升计划##健闻登顶计划# 2. 保持运动：动则不衰• 室内运动是好选择：瑜伽、普拉提、跳绳、椭圆机、哑铃训练等都能有效燃脂。• 利用碎片时间活动：工作间隙站起来拉伸、爬楼梯代替乘电梯、做家务等。• 户外适度运动：天气好时可进行快走、慢跑、冬泳（需专业指导）等，阳光还能促进维生素D合成。• 每周至少150分钟中等强度运动：如快走、游泳；或75分钟高强度运动，如HIIT

41. 体态比长相重要‼️睡前5min改善圆肩驼背经常久坐工作，低头玩手机圆肩驼背，头前倾，肩颈僵硬的姐妹！这组睡前5min肩颈训练快跟上背薄了，体态好了，气质也会更好 #体态纠正 #体态改善 #圆肩驼背 #头前倾 #肩颈放松

42. #男子按摩要求大力后突发小脑梗死# 肩颈不要随意乱按，颈椎管内部有脊髓和脊神经根，外部穿行有椎动脉、颈内动脉，负责向大脑供血。这些血管在颈部形成复杂的网络，对按摩的敏感度和耐受度较低。不当的按摩可能导致血管内壁撕裂、血栓形成或动脉瘤破裂等严重后果。不专业的按摩师可能缺乏对人体解剖结构的了解，按摩过程中可能出现的意外情况（如血管破裂、神经损伤等）难以预测和防范。在进行肩颈按摩时，应选择专业机构和专业人员，并告知自己的健康状况和病史，以确保按摩的安全性和有效性。斜方肌酸痛，不按摩不求人，安全有效自助型一招鲜矫正，你值得拥有 #【8分钟跟练：拯救颈椎病！告别肩颈酸痛肥厚、斜方肌高耸】全程坐姿坐在椅子上就可以随时跟练一遍，肩颈酸痛立竿见影缓解！想要纤薄直角肩的必备第一步！此套训练是身体运动功能训练学博士以【螺旋训练法则】为根据，让颈椎、肩胛骨和胸廓回到正确的位置，使发力点变正确。是一套非常有效的科学跟练！可以拯救肩颈酸痛、肩胛疼痛、颈椎各种不适（肩颈活动度受限、脖子发紧发酸、还有颈椎僵直等）包括女生最关心的斜方肌肥厚问题也可以得到改善！工作、学习、看剧久了就跟@南兮Nanci 来一遍吧，谁做谁知道^_^ 南兮Nanci的微博视频

43. 体态比长相重要！每天5分钟，开肩薄背！ #体态矫正 #开肩美背 #富贵包 #头前倾 #肩颈放松

44. 15天体态挑战Day1 | 告别斜方肌、富贵包！ #居家锻炼 #体态纠正 #体态管理 #肩颈放松 #少女背

45. 超火肩颈操，每天8分钟，消除富贵包，放松肩颈 #居家锻炼# 教您瘦到90斤的微博视频

46. 一扇门三个动作，让你告别肩颈酸痛！#瑜伽##拉伸# 运动健身教程的微博视频

47. 20MIN 头不前伸｜矫正头前伸+改善颈肩圆背每天跟练拥有挺拔优雅体态

48. 胸椎僵硬=身体老化开启！腰痛颈痛、驼背含胸全找上门？每天15分钟让脊柱回春，重获年轻体态。

49. ✨你敢信吗？我曾经在拿到RYT200证书后第三个月，就因为过度练习伤到了腰椎是的，我也经历过那种狂热期——每天两小时高强度练习，沉迷于解锁高难体式，直到某天早晨突然发现自己无法正常起身。医生的诊断是“椎间盘轻度突出”，建议我至少停止练习三个月。那段时间，我看着自己的瑜伽垫，第一次感到恐惧和迷茫。我甚至怀疑：这份热爱，是不是错的？🌟但正是这段暂停，让我重新理解了瑜伽。我开始学习运动解剖，接触正位原则，尝试修复性练习。我意识到，曾经的自己把瑜伽当成了一种“征服”，却忘记了它最本质的意味——连接与平衡。🌱现在的我，依然每天站上垫子。但我不再追求“完美体式”，而是关注呼吸如何带动身体，如何让每块肌肉温柔而清醒地工作。-1️⃣ 「爱惜身体是练习的前提」不要盲目跟随高难度视频跟练，每个人的身体都是独一无二的地图。感受细微的疼痛与舒适的区别，才是真正的“瑜伽智慧”。2️⃣ 「慢，有时就是最快的路」我用了半年时间重新恢复基础练习，但每一步都扎实无比。现在我的教学里，会反复强调“根基的重要性”——而这，是受伤前我从未真正理解的3️⃣ 「真正的收获，是学会如何“给予”」受伤后我开始专注瑜伽理疗方向，现在每周给朋友上一次“办公室人群肩颈修复”公益课。看到朋友发消息说“肩膀轻松多了”，那种快乐，比任何高难度体式都让我满足-瑜伽于我，不再只是身体的舒展，更是一种“陪伴自己、照亮他人”的生活方式。-🙏如果你也在路上：不必着急，不必比较。每个人的瑜伽旅程都有独特的节奏。重要的是——你能否在呼吸之间，感受到对自己真诚的关怀？能否将这份关怀，自然流淌给身边需要的人？-🌈垫上的修行，最终是为了更好地走向生活。而真正的“收获”，往往藏在你温柔对待自己的每个瞬间，也绽放在你伸手助人的那份坦然里。一起走走停停，练习、感受、分享。这，或许就是瑜伽给我们最珍贵的礼物。-Total look：Maia Active#健身日常##生活手记#

50. 想要体态好，每天睡前1组颈椎操！放松肩颈 #体态纠正 #颈椎操 #肩颈放松 #睡前拉伸 #居家锻炼

51. 下班瘫？10分钟原地回血！💃4节私藏课，专治疲惫封印！💪【0感焕活挑战赛】课表解锁！✅ 高效腹肌训练 → 客厅秒变健身区暴汗雕刻马甲线✅ 久坐拉伸冥想 → 10分钟深度解压清空疲惫✅ 缓解酸痛拉伸 → 精准放松肌群酸痛退散✅ 脊柱放松瑜伽 → 舒缓肩背僵直找回轻盈挑战赛专属三重礼❶ Keep人气教练全程跟练指导🤩❷ 完成挑战抽限量运动装备🎁 林氏家居包包椅｜即刻偏爱礼盒｜Keep动感单车｜筋膜枪❸ 解锁你的 #偏爱这一刻# 焕活时刻⏰ 8.13-9.2 打卡7节即达标👉 戳链接[网页链接]开练，解锁0感时刻！#林氏家居偏爱季#

52. 知己小课堂07：肩颈要“松”，不要“紧”徐文兵老师在《知己》中提醒：肩颈的肌肉，一定要保持松弛状态。它不是“用力挺直才好看”，而是一紧张，全身皆受影响。为什么？肩颈是脑部供血、神经传导的必经之路。一旦肌肉长期紧张、僵硬：▫椎动脉受压，脑供血可减少30%，引发头晕、眼花、注意力涣散；▫臂丛神经受压，手指麻木率高达89%，尤其小指、无名指发麻；▫气血上行受阻，面部失养，容易长斑、肤色暗沉；▫头皮供血不足，毛囊缺氧，脱发、白发随之而来。我认识一位皮肤很好、气血很足的美女她有个习惯，就是经常按摩后颈。很多人以为“肩颈酸”只是累，其实，它早已悄悄影响了脑力、容颜、发质。对于肩颈放松，徐文兵老师除了告诫大家，少当低头族，还建议睡硬枕头。枕头越硬，脖子越软。我没办法减少低头工作，我有我的简易肩颈松解法：泡沫轴滚肩颈每天只需2~3分钟：坐于垫上，将泡沫轴横放于上背部（肩胛骨上缘）；双手抱头，用身体重量缓慢上下滚动，避开颈椎；遇到酸痛点，来回滚动，即可。其实，真正的挺拔，不是靠“绷”，而是靠“松”。肩颈一松，气血上行，头不晕了，脸透亮了，头发也好了。专栏 · 跟徐文兵老师学《知己》——@菲菲姐的小花园清华学霸｜北京高级工程师｜注册营养师｜功能医学高级健康管理师｜中医康复治疗师相信抗衰，从读懂身体信号开始#家庭健康守护计划##10件事补回掏空的气血#10件事补回掏空的气血专栏 · 跟徐文兵老师学《知己》

53. 肩颈堵塞必练6组动作，每天3分钟。这个好，运动少的朋友们跟着练起来！总裁视野的微博视频

54. 这个肩颈动作在油管已经有600w播放量了！！！没运动基础的姐妹也不要担心！坚持一周之后你会发现整个人看起来都变挺了，背好像薄了，肩颈线条明显了… 美女照我去运动的微博视频

55. 20min爆炸开肩｜改善驼背✅释放压力一遍舒服！#健身塑形##瑜伽# 运动健身教程的微博视频

56. 暗沉垮脸法令纹👉肩颈的债，脸来还！

57. 13min 睡前床上温和瑜伽 | 放松旅行全身疲惫 & 安顿心神

58. #久坐腰背痛自救指南# 【打工人必看】久坐之后，肩膀、颈椎、腰背痛？今天这份久坐腰背痛自救指南，来帮大家盘点——4个办公室常见错误体态，还有针对的康复动作，纠正姿势细节，摆脱身体不适，可以收藏码住了#健闻登顶计划# #腰痛# 运动康复陈老师的微博视频

59. 【Jiny diet】10分钟晨间唤醒拉伸运动，全身消肿+促进循环+体态改善+开启全天燃脂！（中文解说）

60. 8分钟颈椎操！练一遍，肩颈巨舒服 #颈椎操 #肩颈疏通 #肩颈放松 #体态纠正 #练背

61. “钢板颈椎”有救了！按摩仪爆雷？真实测评六款肩颈按摩仪告诉你该选哪款？！

62. 八段锦超级详细教程新手小白快快收藏❗️❗久坐腰酸背痛？精力总是不够用？试试流传800年的养生秘籍——八段锦！💫8个柔和动作从头到脚舒展全身✨晨起练神清气爽一整天✨睡前练放松助眠超舒服练完一周就发现：✅肩颈不再僵硬✅睡眠质量up up✅整个人都轻盈了动作超简单 0基础也能跟练在阳台/办公室碎片时间就能做🌟老祖宗的智慧真的绝！现在练起来年底惊艳所有人💃#国医的精诚力量#

63. 20分钟美胸美背普拉提｜改善含胸下垂、驼背圆肩不敢穿吊带，总觉得锁骨不明显、肩圆、背厚、胸肌薄弱没有支撑？长时间低头久坐等不良习惯，正在悄悄让你的胸型下垂、含胸驼背、熊腰虎背！但好消息是——你只需要20分钟，在家就能边伸展边塑形，唤醒沉睡的胸背线条，让身体重新打开、气质瞬间提升！ ✨ 这套美胸美背普拉提，专门针对圆肩、含胸、背部赘肉、肩颈僵硬设计： 🚩加强胸肌，提升胸线，改善副乳，让锁骨和中缝更立体 🚩扩胸挺背更轻松，改善精神面貌、提升气血、面色红润 🚩拉长脖颈+美人肩+紧实手臂，提升气质一起来打卡，成为更自信优雅的你！💃 #美背 #普拉提 #胸肌 #矫正体态 #提升胸线

64. 作为一个文字工作者+长期出差人，我的腰和肩颈已经很久没休息过了...不是在办公椅上瘫着，就是在飞机里窝着，时不时还得在车上赶稿，有时候站起来拉伸一下，全身都咔咔响所以当我用上七西这个小蝴蝶按摩腰靠的时候，第一感觉就是终于有个小东西能让我稍微缓一口气了它不算大，但撑在腰后面那种柔中带稳的托举感，真的能让我放松下来，而且可以微微发热，属于细水长流型的照顾～热敷是我特别依赖的小功能，尤其是久坐到肩背发僵或者空调吹得发凉的时候，用上它后腰那一块就会暖暖的，肌肉也没那么容易紧绷了，而且它很轻，这个随手塞进双肩包，办公室、家里、车上都能用，不挑地方有了它我能随时随地给自己十分钟回回血，揉一揉撑一撑，不至于每次站起来都像刚犁完十亩地一样...对于我这种长期久坐又懒得跑理疗馆的人来说，绝对算得上低调又实用的陪伴型产品#微博家电鉴宝大会##微博众测#

65. 有肩颈问题的人都要练这块肌肉，每天5分钟，肩背轻松、体态好，皮肤也越来越好

66. 10分钟完整体态训练！改善斜方肌、富贵包、头前倾！ #开肩美背 #体态纠正 #体态改善 #脖子前倾 #富贵包

67. 【#3个动作拯救乌龟颈#】#体态比减脂更重要# 长期低头玩手机、伏案工作，颈椎压力山大？快来试试这3个简单动作，每天5分钟，缓解肩颈酸痛，改善体态！动作1：颈部前屈，下颌尽量贴在胸骨上。保持15-30秒，一次2-3组，反复7-8次。动作2：颈部侧屈，尽力拉伸，感受肌肉牵拉感，每侧保持15-30秒。动作3：颈部旋转，下颌尽量贴近肩部，每侧保持15-30秒。

68. 脖子酸、肩颈痛？按按这3处，轻松缓解！长时间伏案工作、低头玩手机，再加上夏天常待在空调房，肩颈部受寒，久而久之，肩颈部肌肉僵硬、疼痛的症状，便越来越明显。有啥办法可以缓解这种不舒服呢？不妨试试按揉这3个穴位~颈百劳穴位于项部，第七颈椎棘突下凹陷（大椎穴）上两寸，后正中线旁开一寸处，左右两穴。作用：此穴可用于颈肌痉挛，项部扭伤不能回顾，落枕。图源/网络操作方法：用双手拇指腹，在风池穴上按揉2分钟。风池穴在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处。当枕骨之下，与风府穴相平行，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。作用：此穴可用于颈项强痛、颈部酸痛及落枕。操作方法：用双手拇指腹按揉颈百劳2分钟。肩髃穴肩髃（音同“余”）在肩峰前下方，当肩峰与肱骨大结节之间凹陷处。取穴时，将上臂外展平举，摸寻尖峰前下方的凹陷处即是。图源/网络作用：此穴为治疗上肢痛、麻、凉、瘫诸疾的要穴，有疏经活络、通利关节的作用。操作方法：取平躺姿势，放松肩膀，然后先将右手搭到左肩，四指尽量展开，抓牢肩部，掌心紧贴肩部肌肉，用大拇指在肩髃做旋转按摩，同时其余四指做抓提按摩3~5分钟，再换另一侧进行同样的操作。平时多用手掌大鱼际处，搓搓肩髃或者用中指指腹点揉肩髃，可起到很好地通利肩部经络关节的作用，预防肩周炎。

69. 五分钟的睡前瑜伽能让你由内而外变年轻！简单又有效！

70. 久坐腰背救星！按摩靠垫横评：西屋松下凯伦诗

71. 7分钟瘦手臂、瘦背练习，拜拜肉消失了、肩颈不痛了，整个人都好轻松

72. 想拥有挺拔的身姿，改善驼背、脖子前倾、高低肩和骨盆前倾，这4个看起来有点“羞耻”，但能让你体态更好的方法，一定要学会！#健闻登顶计划##微博超有用视频大赛##微博跨域计划# 许超医生的微博视频

73. 每天8分钟肩颈拉伸，矫正体态、缓解肩颈酸痛，经常久坐低头的人要常练习

74. #体态矫正# 腿不直，圆肩驼背，肩颈酸痛？今天和徐医生@徐晔医生一起探讨，那些关于“正确体态”与“矫正误区”，拥有健康真正的美徐晔医生等人的共创视频

75. 舒缓肩颈酸痛的4个重要穴位很实用

76. 巨爆汗甩脂🔥热汗💦瑜伽瘦全身！🌱建议循环练习3～4次，缓慢深入练习，可以帮助改善全身的血液循环，提升身体的柔韧性，同时改善不良体态，缓解肌痛🤩#体态##瑜伽# 运动健身教程的微博视频

77. 经常久坐低头肩颈腰背不适，来试试专业运动员都在做的这个动作，你会爱上它的！#肩颈放松 #腰背 #拉伸动作 #一起来锻炼

78. 【韩惠珍】超模同款14分钟全身拉伸放松，在床上就能做，早晚都适宜！（中文解说）

79. 每天必练的八个瑜伽动作🔥#瑜伽# 运动健身教程的微博视频

80. #碎片化睡眠可能增加患癌风险#既然碎片化睡眠危害如此之大，那我们该如何改善呢？首先要调整生活习惯。睡前远离电子设备，把手机调至静音，避免受到消息提醒的干扰。同时，避免在睡前摄入含有咖啡因等兴奋成分的食物或饮品。再者，学会释放压力也十分重要。可以在晚上睡觉前进行一些放松身心的活动，比如冥想、瑜伽等。冥想能够帮助我们清除大脑中的杂念，让身心得到深度放松。瑜伽通过特定的体式，舒缓身体的肌肉紧张，从而为良好的睡眠创造条件。只有这样，我们才能避免碎片化睡眠，进而保障身体的健康。

81. 久等啦【瘦小腿+直腿】26分钟跟练3.0版#微博超有用视频大赛# omg的健身干货 🔍小腿外翻、小腿粗、腿不直、肌肉腿、脂包肌，这就是你需要的！从足底、脚踝、膝、髋，每个环节都会练到。教学版在这里：网页链接腿型改善比减脂更需要耐心，建议前四周隔天练——集中改善问题，四周后可以降低到一周练两天——维持成果、进一步完善。工具：座椅、瑜伽垫，选备：筋膜球。偶不偶买噶的微博视频

82. 坐位体前屈有救了？！8min腘绳肌拉伸｜柔韧性提升

83. 7分钟全身拉伸！！！运动前后、睡前、早上放松身体 #拉伸 #全身拉伸 #肩颈拉伸 #拉伸放松肌肉 #腿部拉伸

84. #肩颈酸痛# 又到这个时间点了，上了一天班，来跟着我做两个放松吧缓解你的肩颈酸痛➕肩胛骨缝疼，在办公室就可以做：01.牵拉斜角肌和颈部肌群——手指按住锁骨的上方，咬着牙向对侧去仰头，颈部产生旋转，感受前侧筋膜和肌肉的牵拉感。一次牵拉30秒，一天3-4组02.背阔肌和大圆肌的牵拉——一只手抱住我们的头，另外一只手拉着肘关节向对侧牵拉，感受到后背偏外侧的区域的牵拉感。一次牵拉30秒，一天2-3组但是如果你已经出现，非常明显的颈椎疼痛症状，或者在做这组动作的时候出现疼痛不适感，就需要立即停止，建议在专业指导下进行针对性处理，不要盲目训练#健闻登顶计划##运动康复#

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86. 办公室里的微瑜伽-可以在工位上做的体式

87. 手机党必看！颈椎疼痛一招缓解，办公室10人都在用

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89. 上班族必看办公室5分钟简易瑜伽，缓解肩颈酸痛(收藏篇)

90. 5min久坐办公肩颈拉伸|缓解肩颈僵硬头前倾

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93. 办公室瑜伽

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