没时间去健身房？码住这几个健身器材，在家也能打造魔鬼身材

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很多时候，阻止我们去健身房的不是没有动力，而是下班太晚、通勤太累、健身房有点远。其实吧，想练好身材，不一定非得出门办卡，在家也能打造高效率训练集空间。

而以下几样器材，是我和我表姐亲测过组合下来，能覆盖全身肌群、兼顾有氧和力量训练的器械；有了它们，在家也能一步到位地练出紧实线条。

当然，家里空间没那么大，不能全部器械都安排上；所以可以搭配着来添置~！

如果家里空间只够放两样器械的话，按照一台有氧，一台力量来选择准没错。比如：

• 动感单车 + 哑铃凳：占用空间少，减脂塑形都能兼顾；居家健身新手、想减脂又想练线条的上班族和女生。

• 动感单车 + 引体向上架：力量和讯飞的结合，适合核心力量较弱但想练背和手臂的小伙伴。

• 爬坡跑步机 + 小飞鸟：进阶组合，燃脂效率高，上半身雕塑明显；适合下肢脂肪多且希望练翘臀和上半身线条的小伙伴。

• 爬坡跑步机+引体向上架：有氧燃脂和自重训练的组合，强度较高，适合男性以及进阶锻炼者。

要是家里空间比较足，也可以考虑：哑铃凳 + 小飞鸟 + 爬坡跑步机的黄金组合。

这样就可以用哑铃凳自由配合哑铃或弹力绳，练全身；用小飞鸟补足上肢线条训练，用爬坡跑步机做高效有氧和下肢强化。而且这一整套占地面积不会太大，却能将胸、背、手臂、腿、核心全覆盖，搭配还是挺合理的。

好啦，说完组合之后，下面来给大家推荐自律测试过的型号；这样大家选好组合之后，就可以直接在这里挑选高性价比款了：

1、引起向上架

想要练得安心，安全，且可玩性更高的话，需要搭配靠谱的引体向上架，毕竟是要把全身力量作用在上面的，不靠谱，就会有安全隐患。

就如上图所示，使用悬挂式引体向上杠和落地式引体向上架稳定性要比免打孔单杠和门框式引体向上杠要高；但落地式引体向上架的可玩性要比悬挂式引体向上杠要高。

以疯拿铁FB-331落地式引体向上架为例

这样除了引体向上之外，还可以借助它进行，垂举腿、悬垂抬膝、高位俯卧撑等等动作，锻炼核心力量，提高稳定性，同时刺激下腹肌和臀部肌肉，有它在家差不多可以可以进行全身锻炼了，所以说相当于半个健身房了。而我和喜欢健身的表姐和表姐夫之前测评过觉得不错的落地式引体向上架是疯拿铁FB-331。

米色系的，配色比纯白色好看且更具质感，和我表姐家的复古风完美融合；当然奶油风、工业风等等风格也能很好消化；而且外观简洁，无冗余设计，就不会有大型健身器械自带的笨重感，视觉效果更佳。

不只是颜值高，用料也很扎实；虽然占地面积只有0.85㎡，但做引体向上时一点也不晃悠。

具体来说，其连接板实测厚度为3.5mm；钢管为方管，尺寸是5cm×5cm；底座还是有调平功能的；把手则有两种设计，单杠是滚花纹防滑设计的，双杠是钢管加橡胶套的设计，两者都有防滑效果，避免我们做动作时有抓握不稳、打滑的情况出现，十分贴心。

不过更让我惊喜的是，疯拿铁的背垫和肘垫设计，前者形状可以很好地支撑我们整个背部，用的是PU皮包裹和高密度海绵填充；后者则有10°左右的倾斜设计，很细节，当时开箱时，我表姐和表姐夫也说很特别，有被惊艳到。

另外，由于疯拿铁的双杠把手角度和背垫前后距离是可调节的，所以分别设置了拉销、插销以及旋钮设计，保证各调节部位的稳固。

而高度方面，它无法调节，固定在2245mm，但把手有21档高度可调节；所以只需要将把手设置在合适的高度，直接踩着把手去够上方的单杠即可。不管你多高多矮，都能上去，适配度很高。

不仅如此，疯拿铁的把手还有5档角度可调节，180°范围，不但适配不同身高的人群，还适配不同体型和不同训练要求的小伙伴。

就像下图所示，低位俯卧撑这个动作对我表姐来说角度调整到0°，做起来会更舒服，更容易下去；如果调整到180°，用力不当的话，就会伤到背肌。但对我表姐夫来说0°太窄了，调整到180°会更合适。

总的来说，疯拿铁FB-331的体验感还是蛮不错的；相比于百元级的产品，这款引体向上架的稳定性更强，承重性更高，锻炼过程中给人的安心感更足，更能放胆子去做动作。而且占地面积不足一平米，设计简约，加入了不少人体工学设计，灵活性还高，值得入手。

2、多功能哑铃凳

居家健身，想要不同部位都能充分锻练到，实现全身塑形，很需要一台哑铃凳。

别看它构造简单，只是坐垫、靠垫以及钢制管材作为主体支撑的组合；但锻炼姿势非常多样化，调整好角度，就可以帮助我们完成坐姿、俯卧、仰卧、斜卧等等状态下的无氧锻炼。

以FANATICS疯拿铁多功能哑铃凳为例

再配上不同重量的哑铃和动作，对于肩、臂、背、胸、腿等等平时比较难锻炼到的部位都能兼顾到了，可以说具有不可替代的训练辅助作用。

打个比方，像上斜哑铃卧推、平板哑铃飞鸟、背垫负-20°仰卧起坐这几个分别针对上胸、胸肌内侧和下沿、腹部的针对性锻炼动作，如果没有哑铃凳的辅助，是很难完成的。

所以说啊，想要在家就能全方位锻炼到不同的肌肉群，减脂塑形的话，不能少了哑铃凳；而要选购到一台既安全、又可靠还实用的哑铃凳，就要注意看：

哑铃凳的品牌、自重、高度、稳定性、高度和角度可调节档位、靠背材质以及收纳简易性了。

而自律之前测评过的哑铃凳中，FANATICS FB-150哑铃凳给到我们不错的使用体验。它可以做到平板全折叠的程度，所以拆箱拿出来之后，拉开靠背插销，往上轻松一提就能直接使用了，完全不用组装，开箱即用，非常的方便。

这也是我当时选择这款哑铃凳的原因，因为用完之后把它重新折叠起来，就和一块十几厘米左右的厚木板没什么两样，随便找一个墙边、柜边靠着，或者直接塞床底、沙发底都可以，收纳也很是便捷。

自重则有30.8KG，采用的是三角形稳定结构。根据官方给出的数据，它能承受超400KG的重量，这个自重我相信我们使用多大重量的哑铃它都能稳稳当当地承托，还是比较放心的。

当然它的用料足且好不单单体现在自重上，用尺子测量会发现它的管材宽度为60mm，管材厚度为2mm，和官方数据相当。

其中2mm的厚度看着就很靠谱，因为钢管壁的厚度是决定哑铃凳质量最关键的参数之一；试想一下钢管外观做得很粗，但管壁只有一张纸那么薄，怎么看都不稳当。不过它的稳当也有赖于它的加大加厚防滑减震脚套。

有它在，哑铃凳就不会因为我们的动作而在地面滑动了，同时还能静音，确保运动过程中哑铃凳不会发出嘎吱嘎吱的响声；这样运动起来更加舒心，也不怕吵到楼下。除了上面这些贴心的设计之外，FB-150哑铃凳靠垫用料也很用心，采用了亲肤的环保透气皮革，并搭配上防滑纹理。

由于摩擦力的增加，我们锻炼过程中，尤其是出汗沾湿哑铃凳靠背的情况下，就不容易因为滑动而影响动作的准确度以及稳定性了。

而且这种材质也能在一定程度上抵御汗液的浸入，运动完之后用毛巾擦一擦就恢复如新，不会出现汗液残留，出现白色盐渍的窘况。

另外它靠背的高回弹性还是挺强的，用力挤压后放手，很快就能恢复原来面貌，这样就不怕长时间使用，哑铃凳的靠背会变得越来越扁，靠着越来越不舒服啦~

不过更让我表姐和表姐夫满意的是，可以实现的坐垫和靠垫多角度调节。如下图所示，这款哑铃凳的坐垫有3档档位，靠垫有8档角度可调节，能够满足我们绝大部分肌肉群的训练姿势了。

就连高强度的仰卧起坐也能用它来辅助完成，只需要把背垫调到-20°，坐垫调到最高档，哑铃凳就可以化身仰卧板和腹肌板；这是同价位哑铃凳做不到的。

所以说，FANATICS疯拿铁 FB-150的性价比还是蛮高的，可以满足的锻炼姿势更多，值得入手~！

3、小飞鸟综合训练器

做力量训练的方式有很多，比如举重训练、自体重锻炼、弹力带训练、核心力量训练、多关节练习等等，绝大部分都要借助健身器械来完成。不过居家健身的话，一般不考虑选择下图这类大型的固定器械，毕竟占用面积太大了，而且功能那么多，也不一定全部都能用得上。

而想要配重大，占地面积小，又能练到上半身的居家健身器械，就要看单门小飞鸟了。比如下面这台FANATICS疯拿铁小飞鸟单门综合训练器，它虽是单门，但同样能进行双侧训练。

FANATICS疯拿铁小飞鸟综合训练器

FANATICS疯拿铁小飞鸟综合训练器不像常规的龙门架那样占用面积至少3、4㎡，它收纳时长宽只有75cm×63cm，占地约0.4㎡，即便使用的时候全部展开起来，153cm*95cm，也只是需要约1.5㎡的面积。

平时不使用的时候，把飞鸟臂和底座加固杆折起来，占地面积不到半平米，放在家里任何一个角落都不会觉得碍着地方。外观还采用了不锈钢镜面设计，看起来不会显得沉闷，颜值还是可以的。

不锈钢镜面中间是高低调节的档位，飞鸟臂有11个档位可以选择、适配多种宽窄飞鸟训练要求，不同档位的高度也可以自行从上到下调节，能够很好地贴合不同身高、不同宽窄肩人群的使用习惯，锻炼不同的部位。比如： [图片]

• 高位区：练高位下拉、高位夹胸、肱三头肌下拉；

• 中位区：练坐姿拉背、坐姿推胸、飞鸟夹胸；

• 低位区：连大腿内侧、大腿外侧、坐姿划船、后抬腿等等。

同时飞鸟臂的角度也是可以随意调节的，两边飞鸟臂都是可以进行90°到-90°自由调节，你想练哪里就练哪里，帮你轻松解锁各种锻炼部位。理想化计算飞鸟臂训练角度有77个，考虑到在实际过程中每个人不同的适配的位置，我们至少可以做三十几个不同位置的训练动作，可见实用性也是超级强的。

配重方面可调节性也不错，10段重量档位，从5KG的初量级别到50KG任你自由选择。

这样就不单单可以做大重量练习，增强肌肉线条啦；还可以选择低或者中重量档位，当是有氧康复训练，或是日常伸展筋骨，有助于恢复肌肉力量，也能缓解身体僵硬，上班族和经常在电脑久坐前所以肩颈不适的各位，都特别适用。

Ps：这里的配重是作用到双边的总重量，作用到单边的阻力要对半分

一台机器实现全身肌肉群训练塑形的同时，还能进行轻量级拉伸训练。就特别适合家里有健身爱好者，又有偶尔想要拉伸锻炼的小伙伴使用啦，买回来大家一起健身锻炼，共同变美变健康！

4、动感单车

对于踩动感单车的好处，我感受还挺深的。因为以前有办健身卡的时候，我经常会去上动感单车课，每次跟着老师和音乐，变换着姿势骑行，出一身汗，很爽；不过后来觉得通勤麻烦，就索性在家安排一台，自己练，更方便。

而之前看到麦瑞克绝境ONE一代的时候我就种草了，但那时候还没下定决心踩动感单车；最近准备入夏，感觉不得不动起来了，看到有很多升级点的麦瑞克绝影ONE二代就果断入手了。

沿袭了绝影ONE一代的优势，绝影ONE二代也采用了北冥自发电系统2.0，能够做到踩踏即通电，五秒速启动，整个运动过程无需插电，完美摆脱电线束缚；只要预留半平米左右的范围，即可随心放在房间、客厅、厨房、饭厅等等地方锻炼。像我自己的话，喜欢边锻炼边播剧，就把动感单车放在客厅了。

而不同于一代8KG飞轮重量＋4000GS强磁的配置，二代升级采用了10KG飞轮，以及5000GS磁阻的盘古磁力系统；为此可以模拟更高效的燃脂运动强度，有32档阻力可调，且惯性适中，骑行时可提供较好的连贯性和流畅度。

另外其它细节设计和配置也是“SUV级”水平的，扶手下方设计了刹停键，遇到失控需要紧急停止的情况，只需要将其往下按压，即可一键刹停。同时扶手中间设计了MERIT EYE飞梭旋钮，可以旋转调阻，按压切换界面；不管是当前阻力大小、运动时间，还是卡路里消耗，都能通过屏幕直接看到，非常清晰，也让运动过程的效果可视化，增加锻炼成就感。

不仅配置好，舒适度也蛮不错的。麦瑞克绝影ONE二代搭载了更宽、更大且材质更软的气囊坐垫，坐在上面骑半小时以上也不会有明显的臀部不适感，支撑性和柔软程度刚刚好；对于骑行新手以及像我这样的大基数人群来说，简直是福音。

更甚者，它还增加了中间镂空以及减震球设计，可在一定程度上分散压力，减轻压迫感；又进一步提升了坐垫的舒适度，真正做到让你久坐不累，助你专心锻炼，没有懈怠的借口。

而为了适配不同身高、体型的人群，以及大家竞速、站立骑行和日常骑行等等锻炼需求，这款动感单车的扶手和坐垫都是可以前、后、上、下随意调节的。具体来说，扶手前后有5cm距离、坐垫前后有8cm距离，总共13cm的可调节范围，基本上能满足不同人群和骑行姿势的使用需求了。

所以说，这一台机器，全家使用都没有问题，弥补了H字车架架构前后距离调节的局限性，并保留了H字车架结构稳定且占地面积小的优点，在最大程度上提升骑行舒适度，以及其使用的灵活性。

大家要是在健身房上过课，应该都有听过教练说，“来加大阻力，动起来”、“接下来减少阻力，缓一缓”，这些指令吧。当时我在就想，已经踩到很累了，还要伸手过去调节阻力，真的很麻烦，还容易打乱节奏，搞到手忙脚乱的。

不过有了麦瑞克绝影ONE二代之后就没有这种烦恼啦，因为它有自动调阻功能；当动感单车连接APP后，单车的阻力就会如下图这般跟随我们选择课程的节奏自动调节，不用自己动手，只管专心蹬脚踏就行。这样锻炼过程会更爽，呼吸节奏更好把握，也更容易投入。

配合这项功能，使用麦瑞克配套软件MERIT超燃脂的实景挑战模式真实感会更强，因为单车会根据画面中爬坡、下坡或者是平路的场景，自动调节阻力；配合上真实的户外画面，就能让我们在骑行中有身临其境的感觉。

这种在家就能体会户外骑行乐趣的感觉不错，一般想要放松的时候，我就会选择实景挑战模式。而想要有针对性地高效锻炼时，就会在上面6000+的课程中找到合适自己的，开始跟练。

APP里面的课程分为四大板块，五大强度，从M1到M5，涵盖零基础、入门、进阶、强化以及挑战模式，适配新手以及健身老炮；同时还有不同训练时长以及不同针对性的课程可选择。

值得一提的是，麦瑞克与国家体育总局训练局运动科学联合研发中心研究中发现，麦瑞克超燃脂课程中锻炼15分钟平均燃脂280打卡，超过普通踏行的燃脂量，可实现双倍燃脂。

不过更让我惊喜的是，麦瑞克配套的游戏APP绝影之竞，它给了我坚持锻炼的动力，因为里面的多人联机游戏太好玩啦~！就像在玩真人版的QQ飞车，娱乐性和可玩性，一下子拉满。

就这么你追我赶，时间很快就过去了，不仅能放松，还能达到锻炼效果，一举两得。从此，运动也不再枯燥，反而有些期待了，无形中提高了运动的积极性，不会让动感单车变成闲置品。

整体来说，不管是配置、骑行舒适度、锻炼有效性，还是锻炼趣味性上，麦瑞克绝影ONE二代的表现都相当亮眼，给了我一份满意的答卷。所以我自己使用一段时间之后，就立刻推荐给同样居家办公，喜欢健身锻炼的表姐和表姐夫了，这样以后我们还能联机比赛，又多了一样可以一起玩，一起变健康的事情，确实不错。

5、爬坡跑步机

之前一直没尝试跑步机是担心伤膝盖，也害怕占位置，没地方放。但后来看资料发现，原来现如今大部分的家用跑步机已经可以折叠收纳了；还分了全折叠和半折叠款。前者折叠起来就像一块平板，不使用的时候，塞到沙发底或者床底就行，收纳起来十分方便。

至于“跑步机伤膝盖”这个观点，其实存在误区。只有不专业的跑步姿势和不靠谱的跑步机减震设计，才会对膝盖造成大伤害；所以挑选跑步机就是一门技术活。挑不好是膝盖杀手，挑好了就是居家减重健身好帮手；如果选的是支持爬坡的型号，那燃脂效果更佳。

而我选择的是麦瑞克小白犀二代Pro，因为它的坡度技术符合我的心理预期，最高坡度上限为9°，有25挡可选择，能够模拟不同的地形，满足不同的锻炼需求。比如偶尔不想跑动太激烈，选择较高挡位的坡度，即便是低速状态也能有效调动有氧功能系统，加速脂肪消耗。

动图已加速

而且它是电动的，在面板上一键操作，增加坡度大小，即可自动扬升，提高坡度。整个过程特别丝滑，即便是在跑步机上边跑边提升坡度，也不会听到任何机器卡顿的噪音，使用起来十分安心。

扬升至最高25挡之后，用卷尺测量了一下，机器离地高度约为36cm；且底部有8mm超厚钢板以及高强度靴型硅胶脚架支撑，稳定性强，耐用性也高。

而且麦瑞克小白犀二代Pro有个很贴心的登山专属扶手设计。与其他两款相比，这个设置对于我们避免爬坡过程中出现动作变形、姿势不对等情况有一定的辅助作用；而且扶手上还设置了感应金属，手抓握的同时还能动态监测心率，让我们实时了解自己的心率情况，发现数据过高时，及时放缓速度和坡度，让运动变得更加科学健康。

而考虑到安全问题，它配有48cm超宽跑带以及UltraBoost超能缓震设计，让我们奔跑更自如，也能从根源上起到保护膝盖的效果。同时它还有Merit超燃脂和绝影之竞两大自研专属APP，里面玩法丰富，可实现自动调坡调速，让跑步这件事变得没那么枯燥，更容易坚持，大大降低了闲置可能。

但最让人放心的是，它是全折叠设计的。因为这款跑步机折叠后扶手和跑带贴合度高，看起来就像一块平板，所以称为纯平全折叠；测量了一下高度只有20cm左右，还没有四本书厚，直接塞到床底或者沙发底都没有问题，想用的时候随时拿出来展开即可。

而且这款价格也才2000左右，性价比和实用性还是蛮高的，值得入手。想要居家高效燃脂，暴汗排毒的小伙伴，不要错过哦~！

好啦，关于居家健身器材的组合还有五款健身器材的推荐就分享到这里，希望对想要居家健身的你有帮助！

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嗨，我是 @郑自律 ，

最近60平旧房正在改造中，是一个爱生活、喜欢探索、好盐究智能家电和数码产品的自由职业者。

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