5. 【通便的12种食物】1. 红心火龙果红心火龙果的纤维和甜菜红素都很丰富,吃了肠道蠕动就明显感觉到。平时我喜欢早上起来切半颗火龙果,加一点燕麦片或者酸奶拌着吃,肠子立马有信号。第一次吃的人别一次吃太多,半颗试试就好,吃多容易拉肚子。2. 魔芋魔芋纤维超多,吸水膨胀后肠道就更有压力感,便秘的人特别适合。我一般会买魔芋豆腐炒菜,或者魔芋粉泡水当小零食,凉拌也不错。但千万别干吃,容易噎着,一定要煮熟或者泡发好。3. 芦荟芦荟的通便效果也很明显,里面的蒽醌类成分可以刺激肠道蠕动。可食用的芦荟叶肉切块,拌蜂蜜或者直接做沙拉吃都行。我一般不天天吃,偶尔来一两次就够了,量大了容易拉肚子。4. 酸奶酸奶里的益生菌可以调节肠道菌群,让大便更顺畅。我每天早晚各喝一小杯,或者搭配水果、燕麦片吃,顺便当早餐或下午小点心。选无糖或低糖的酸奶比较好,糖分太高反而容易影响肠道健康。5. 亚麻籽油亚麻籽油里有丰富的膳食纤维和油脂,可以润滑肠道,帮助排便。我平时喜欢把一小勺亚麻籽油加入酸奶里拌着吃,也可以淋在沙拉或粥里。顺滑又简单,而且不用像亚麻籽那样去磨粉。注意:别空腹大量吃,容易胀肚子,每天一小勺就够了,慢慢适应效果更好。6. 全麦面包全麦面包的麸皮纤维高,增加粪便体积,刺激肠道蠕动。我喜欢早晨烤一片,抹点花生酱或者加个煎蛋,简单方便。记得多喝水,高纤维不喝水反而容易便秘。7. 黑芝麻黑芝麻油脂多,不仅能润肠,还能补钙。我会炒熟磨成芝麻粉,加到牛奶、粥或者蒸蛋里,顺滑又香。油脂含量高,不用吃太多,每天一点就够。8. 无花果无花果果胶丰富,小籽还能轻微刺激肠壁,温和通便。新鲜无花果直接吃就行,干无花果泡水或者煮粥都可以。我觉得当零食吃特别方便,但糖尿病人要注意量。9. 咖啡咖啡因能刺激胃肠道平滑肌,很多人早晨喝完就有便意。我一般早上喝一小杯黑咖啡,提神又顺肠。空腹不要喝太多,胃容易不舒服。10. 玉米玉米不只是填肚子,它的不溶性纤维多,增加粪便体积,帮助肠道蠕动。煮熟直接吃,或者切粒加到炒菜、粥里都可以。我习惯早餐配玉米粥,顺便吃点粗粮。11. 红薯红薯纤维和黏液蛋白结合,温和软便,效果稳定。蒸熟、烤熟或者煮都行,早上空腹吃效果更好。我常常一次蒸两三个,早晨吃一个,下午当小零食吃一个,很顺畅。12. 熟透的香蕉最后压轴的是香蕉,大家最熟悉了。熟透香蕉果糖和可溶性纤维结合,润肠轻柔,非常适合轻度便秘的人。