库明加骨挫伤复出待定，职业运动员如何科学应对运动损伤？50+观点全景呈现_运动护具

1. 8.9mm治好我的感官过载？轻薄表皇OPPO Watch S上手评测！

2. 运动能带来活力，科学防护是健康的前提，结合日常经验和防护需求，分享生活中运动前后防护的健康小诀窍以便能更好地守护运动状态。1.运动前防护✔充分热身。比如动态拉伸（5-10分钟）：高抬腿、弓步走、关节环绕激活肌肉。✔易伤部位预防护：膝盖、脚踝等关节喷云南白药气雾剂白瓶（保险液），形成保护膜降低拉伤风险。✔装备检查。选择透气运动服、防滑鞋具，调整护具松紧度。2.运动中防护✔规范动作：避免过度发力或姿势错误导致扭伤。✔及时处理意外：若出现轻微拉伤/扭伤，立即停止运动，喷上云南白药气雾剂红瓶（保险液）快速镇痛。严重损伤需冰敷包扎并就医。3.运动后修复✔放松流程：比如慢走5分钟过渡，静态拉伸重点部位（大腿、肩背）。✔肌肉酸痛处可以喷云南白药气雾剂：先红瓶镇痛，3分钟后喷白瓶修复，缓解肿胀并加速恢复。✔营养补充：及时补水，摄入蛋白质（如乳清蛋白）修复肌肉。健康不是偶然，而是主动选择的结果。从今天起，云南白药气雾剂「全民运动科学守护行动」正式开启！让云南白药气雾剂成为你运动生活的“隐形守护者”，用科学防护守护每一份热爱，让运动更安全、更持久！#云南白药气雾剂守护健康行动##健康运动速速敷敷##专业呵护运动健康#

3. 双阈值训练法入门：有氧阈LT1与无氧阈LT2的估算雅各布巴肯挪威模式极化训练耐力运动乳酸阈值马拉松中长跑跑步五公里十公里半马训练方法丹尼尔斯

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6. 一次崴脚，如何让它不变成“慢性旧伤”？#运动损伤应急指南

7. 看哈佛大学教授在线辟谣很有意思，哈哈。比如：必须睡8小时，其实是错的。几乎所有的健康建议都会叫你多吃多睡，每天睡够10小时，每天睡到自然醒。但无电环境中人群普遍睡6-7小时，且7小时睡眠与健康风险呈U型关系。也就是你睡6小时，和睡8小时，10小时都不是最健康的，只有7小时左右才可以获得最大健康收益。我看了这个教授视频后也决定以后还是控制卧床时间，开始尝试严格7小时，看看会不会有健康改善。我这些年一直在分享睡眠的重要性，就是希望不要再有人被凌晨四点的洛杉矶，熬夜工作这些故事误导！✅ 运动可以减肥运动对减肥效果有限，尤其是低剂量运动（如每天20分钟步行）燃烧的热量微不足道。高剂量运动（每周300分钟以上）帮助体重控制和减脂，但减重速度缓慢。运动更有效的作用是帮助维持体重和避免体重反弹。饮食和运动往往密不可分，关注健康生活的人通常两者都重视。✅ 久坐是“新吸烟”：所有动物都会坐，关键是“坐”的方式。断断续续站立、活动比长时间不间断坐更健康。根据我多年对健康的研究，一个最简单粗暴的理解就是：人类的本质就是动，除了睡觉，不要保持一个姿势超过45分钟。不管是眼睛，肩颈，手臂，身体所有部位都是这样，每30分钟，45分钟动一动最好，✅ 每天1万步的科学依据：该数字来源于20世纪60年代日本市场营销，没有科学基础。人类祖先步数多达1万至1.8万步，但7,000-8,000步即可获得大部分健康益处。✅ 跑步损伤膝盖：跑步并不会加速膝关节软骨退化，正确跑步方式和习惯能促进关节健康。✅ 疾病预防与运动约74%的慢性疾病是可预防的，但医疗预算中仅3%用于预防，导致医疗体系“治病为主，预防不足”，极为不合理。运动预防疾病的效果显著，例如，女性每周进行150分钟身体活动，乳腺癌风险降低30%-50%。数据来源the dairy of ceo里的哈佛教授丹尼尔那一期。

8. 赛前如何套上“瞬时外挂”强势PB❓耐力训练的 “存款提现” 理论❗超速的训练＝没苦硬吃|最大摄氧量间歇跑？马拉松中长跑全马破三半马十公里五公里基普乔格

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10. 原来这就是膝盖损伤的原因…… 曝猛的微博视频

11. 百公里越野通关秘籍！港百专属攻略全解析站上过10多次越野赛领奖台的越野跑运动员杨帆，分享百公里越野跑攻略。从比赛策略、补给方案、装备选择，还有极点调节、损伤应对等方面，全面硬核干货技巧奉上，越野跑新手直接抄作业！ #跑步大神支个招 #越野跑 #香港100公里越野赛 #马拉松 #补给策略

12. 如何做好中长距离训练

13. #预防摔倒的3个动作# 骨质疏松、肌肉力量变弱、平衡变差，这些都是导致老年人摔倒的风险因素‼️今天重阳节，应景教大家——预防摔倒的3个动作，增强力量和平衡能力，但一定要在辅助陪伴下完成，注意安全。收藏转给爸妈和身边需要的朋友，当然自己也可以练起来#健闻登顶计划# #运动康复# 运动康复陈老师的微博视频

14. 膝盖疼、腿疼、脚疼...5种跑步损伤，该怎样处理？跑步，是很多人平时锻炼的手段！但不科学的方法可能会在跑步之后出现各种损伤：腿疼、脚疼、膝盖疼……今天就来聊一聊：1、跑步后不同的疼法提示哪些疾病？2、跑后疼痛该如何处理应对？【01、膝关节滑膜炎】直观感受：膝盖又疼又肿！（图1）常见原因：排除其他病理性原因，如风湿免疫病、骨关节炎、半月板损伤等后，滑膜炎多是由不经科学训练或热身就突然大量运动引起。典型症状：滑膜会分泌『润滑液』，滑膜发炎则会循环不畅，充血水肿。症状有：❶ 膝关节肿胀；❷ 膝关节疼痛；❸ 膝关节无力、活动受限。医生提醒：急性滑膜炎发病急重，而慢性滑膜炎症状稍轻但运动多了就反复发作。应对措施：口服止痛药（非甾体抗炎药如布洛芬）休息，减少膝关节活动肿胀严重者需就诊穿刺抽取积液反复发作也需及时到医院就诊推荐锻炼：直腿抬高锻炼（图2）动作示范：身体平躺，单腿伸直缓慢抬起再放下，反复10次换腿。每天做5组，锻炼膝关节周围肌肉力量，预防受伤。注意剧烈运动前充分热身，以及规律关节拉伸训练。【02、髂胫束综合征】直观感受：膝盖外侧针扎的疼！（图3）常见原因：跑步下坡过快导致拉伤，或急于求成，盲目增加每天跑步里程等。典型症状：髂胫束是大腿外侧的一根大筋（筋膜），它与骨骼过度摩擦则可发炎。症状有：❶ 膝关节外侧的突起处刺痛；❷ 关节弯曲动作如上下坡时加重；❸ 大腿外侧总感觉紧绷。应对措施：停止运动、冰敷患处（48小时内）、缠绷带加压、把患肢抬高可涂抹外用的抗炎止痛药（扶他林等）严重者需采用局部注射和理疗。推荐锻炼：髂胫束拉伸（图4）动作示范：侧躺，把泡沫轴垫在一侧的大腿下面（臀部和膝关节之间），脚抬离地面，另一腿交叉放在身前。让腿在泡沫轴上滚动，15~20次后换边重复。每次跑步运动后进行。【03、足底筋膜炎】直观感受：脚底、脚后跟疼！（图5）常见原因：与步态和足底的受力失衡有关，像穿不合适的鞋长时间走、跑、站立等均可导致。典型症状：足底筋膜是脚底的一片像『鞋垫』一样的筋膜组织。它发炎后会引起：❶ 足底、足跟疼痛；❷ 晨起疼痛明显，活动后可缓解，走多了疼痛加剧；❸ 严重者站立休息时也有痛感。应对措施：冰敷脚跟和足弓多休息，减少活动局部理疗（冲击波等）定制足弓垫等护具推荐锻炼：半悬空练习（图6）动作示范：手握扶手，找个台阶用前脚掌站立，缓慢降低脚后跟，让足底和小腿肌肉有拉伸感，10秒后跟回升，重复动作20次。【04、踝关节扭伤】直观感受：就是崴脚！（图7）常见原因：在不平坦的路面跑步，穿的运动鞋质地过软无法保护脚踝等。典型症状：❶ 脚踝肿胀、疼痛；❷ 患处皮肤可有瘀斑。应对措施：刚发生扭伤要及时急诊就诊停止运动、冰敷患处（48小时后热敷）、缠绷带加压、把患肢抬高如医生认为有必要则需打石膏或穿戴支具。推荐锻炼：提踵锻炼（图8）动作示范：坐位，脚分开与肩同宽，踮起双脚5秒再缓缓落下，重复6~8次。可分别做两脚平行提踵、外八和内八提踵，锻炼相关肌肉预防扭伤。运动后也可做上文的半悬空练习，拉伸小腿三头肌。【05、胫骨骨膜炎】直观感受：小腿前内侧疼！（图9）常见原因：运动场地或运动鞋过硬，或长时间不运动又重新跑步后、或跑步常用脚尖蹬地等。典型症状：❶ 小腿前内侧出现撕扯样痛；❷ 伸足背时疼痛加重（如开车踩油门）；❸ 按压痛，常伴有肿胀感。应对措施：停止跑步，减少活动量，症状缓解后逐渐增加运动量间断冰敷（10秒/次，3~5次/天）两周症状不缓解需要就诊进一步检查推荐锻炼：平抬脚趾锻炼（图10）动作示范：平站在地面，双脚脚趾尽量向上抬，坚持10秒放下，8～10个一组，每天2～3组。最后，跟大家再说一下科学正确的慢跑姿势，姿势正确了这些损伤的风险就能减少很多！正确的跑步姿势： ❶慢跑前热身5-10分钟，纯跑步时长每天30-60分钟，不用太在意距离；❷身体稍前倾，保持中立，手臂自然摆动；❸膝盖对准脚尖前进方向，腿自然弯曲；❹速度保持“呼吸、心跳稍加快但能很勉强地交谈”；❺场地选择塑胶地、柏油路等，不建议水泥地。来源：京医通

15. 运动强度高却不掉称，可能是没休息好

16. 做好这六点，预防心梗脑梗发生！#心梗 #脑梗 #医学科普 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏

17. 聊一聊关节疼痛的本质——平衡的美学今天请王主任从骨科医生角度来聊一聊膝关节疼痛的本质@骨往筋来（王杨雨凡医生只看膝肩髋关节） #膝关节痛 #仁济医院骨关节外科

18. 赛前受伤，三个方法帮我快速恢复并跑出好成绩！这期干货非常干，一定对你有帮助！从肿成「包子」，到10天后无痛完赛全马2:48，我的核心方法是： 1️⃣ 治疗三件套：涂药+贴膏+冰敷，一个不能少 2️⃣ 状态保持：用骑车、爬楼等运动代替跑步 3️⃣ 体重管理：16+8轻断食是关键完整经验都在视频里，点赞收藏备用！#伤病恢复 #暖冬运动场 #跑步大神支个招 #先跑再说 #dou来运动吧

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21. #空腹爬楼梯瘦了30斤#空腹做剧烈运动对身体伤害极大，吃饱后运动也达不到减肥效果，来微博智搜，找对运动与饮食的平衡点。空腹时血糖水平本就偏低，身体能量储备不足，此时进行高强度运动，肌肉会被迫分解供能，不仅会导致肌肉流失，还可能引发头晕、乏力、心慌等低血糖症状，严重时甚至会出现晕厥、心律失常。长期如此，还会打乱内分泌节奏，降低新陈代谢效率，反而不利于长期减肥。更易被忽视的是，空腹状态下身体耐力下降，运动表现变差，受伤风险也会显著升高。刚吃饱后，血液主要集中在胃肠道进行消化工作。此时运动，会分流胃肠道的血液供应，导致消化不良、腹痛、恶心等不适。吃饱后身体能量充足，运动消耗的多是刚摄入的碳水化合物，而非体内储存的脂肪，减肥效率大打折扣。此外，饱腹状态下运动还会增加胃肠道负担，长期可能损伤肠胃功能。真正科学的减肥方式，是半饱运动或餐后适度休息再运动。建议运动前1-2小时，摄入少量易消化的食物，比如一根香蕉、一杯酸奶或一片全麦面包，既能补充能量、避免空腹损伤，又不会给肠胃带来负担。运动后30-60分钟内，及时补充优质蛋白和少量碳水，帮助修复肌肉、维持代谢稳定，让减肥更高效、更健康。#秒懂热点就用智搜# 空腹爬楼梯瘦了30斤

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24. #跳绳是减重排行榜第一名的运动# 跳绳这种运动，减肥是真减肥，伤膝盖也是真伤膝盖。这里稍微给大家科普一下。首先，跳绳减肥为什么这么有效？跳绳这项运动，广义上讲，应该属于HIIT（high-intensity intervals training），有着比较高的训练效率，高效减肥的同时能很好的锻炼心肺功能。我小时候就曾用跳绳减过肥，掉秤掉维度都非常快。不失为一种很好的减肥方式。其次，跳绳为什么那么伤膝盖？前文说了，我曾经有两次跳绳减肥的经历，两次都以膝盖剧痛告终。第二次我还特地去拍了个磁共振片子看膝盖，结果显示为半月板变性。跳绳时，人在着地的一刹那，膝盖所承受的压力是静息状态的几倍。如果大家有且仅用跳绳的方法来减肥，不仅是半月板会出问题，关节软骨和软骨下的骨质也可出现损伤。所以，我不推荐大家仅用跳绳这一种方法减肥。当然，用跳绳的方法减肥，我还是推荐的。但最好跳绳的花样多一些，同时搭配多种不同形式的运动一起进行。这样你单独进行跳绳的时间就会变短。不同种的运动，身体关节韧带承力的角度也会各不相同，避免了同一种运动导致的同一个部位的压力过大造成损伤。另外，热身归热身，拉伸务必放在跳绳之后。拉伸会增加关节活动性，增加运动损伤的风险。相反，运动过后，拉伸则是一种非常好的减轻肌肉酸痛的方法。最后有一点大家要注意：体重超重或肥胖的，骨质疏松的，有膝关节和踝关节损伤的，我不建议大家跳绳。这些人群可以等基础情况改善后，再做跳绳这项运动。大家明白了吗？#健闻登顶计划# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。网页链接

25. 爬山腿抽筋，骑行屁股疼！专业的骨科医生告诉您如何摆脱这些运动烦恼。#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #运动医学 #运动健身 @积水潭运动医学周萌

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30. #上马赛后如何进行营养恢复#运动中蛋白质的核心作用在于为肌肉修复与生长提供原料，并支持能量供应与运动恢复。优质蛋白可以促进肌肉生长与修复。运动会导致肌纤维微损伤，蛋白质中的必需氨基酸是合成新肌肉纤维的基础。优质蛋白也有助于加速运动后的恢复。蛋白质中的氨基酸能快速被吸收，帮助修复受损肌肉组织，减少延迟性肌肉酸痛，缩短恢复时间。蒙牛产品可以提供大量的优质蛋白，满足跑者的运动日常营养需求，关注跑者健康。蒙牛正积极的与各大马拉松赛事形成合作，为跑者服务。

31. 「40岁全马250」我的力量训练和伤病预防训练

32. 跑步降心率的底层逻辑❓降心率训练方法速通版❗ | 李容易容易PB训练营中长跑马拉松大迫杰基普乔格全马破三科学训练

33. 为什么每年有那么青少年发生“运动型猝死”，日常生活中我们应该如何预防，避免这样的悲剧发生呢？#心内科郝医生 #说段子讲科普 #全民健康素养提升 #抖出健康知识宝藏

34. 人为什么会心梗，预防心梗最要紧的两件事 #心肌梗死 #心梗防治 #血小板 #抗凝 #斑块

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38. #找回脚的原始形态# 你的脚趾能张开吗？很多人认为并拢的脚趾很正常，但其实——这是不合适的鞋，长期束缚你脚的不自然结果，甚至引发体态问题和膝踝疼痛。今天就来讲讲鞋与脚的“恩怨”，还有4个实际的操作改善方法，来帮你找回脚的原始形态#健闻登顶计划# #足弓塌陷# 运动康复陈老师的微博视频

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45. 运动过量有害健康吗？我总和人说运动不足和过量运动都不要，适量运动才有益健康。道理都懂，但自己经常不休息每天都在运动，举铁，跑步，拳击，有时候也怀疑自己这样做到底对不对？毕竟运动的原始目的是健康不是吗？另一方面，微博上看到有人拿乌龟和狮子的寿命做对比，说什么少动不动活千年。普遍认为运动员是吃青春饭，年轻时超量运动一身伤病，肯定有害健康。而许多媒体会以某运动员英年早逝为题，加剧“过量运动有害健康”的担扰。最近看到国际权威运动学期刊Sports Medicine在2021年刊登的一篇大型荟萃研究，结论颠覆我的常识。说到“运动过量”，大概没有比那些日复一日每天训练4-6个小时的职业运动员更容易运动过量的群体。该研究筛选了近4万篇相关研究，涵盖了一共16万5000名退役运动员的数据和普通人群对比后发现，即使许多运动员身上有伤病，这个群体的平均寿命明显超过普通大众，而且患癌症和心血管疾病的几率也大大低于普通人。其中男性运动员的全因死亡率比普通人低31%，女性运动员居然低接近一半 - 49%。换算成寿命的话，男女运动员平均比普通人的寿命高8.1年。当然这个研究仅研究了寿命和心血管系统风险，没有研究关节疾病等，不过即使许多运动员的关节磨损，仍然不影响其整体预期寿命受益于多年大量锻炼。这些前运动员退役后有的会坚持运动习惯，可能有的也逐渐变成沙发土豆，但似乎年轻时的过量运动为他们的健康寿命打下了不错的底子。不过我说这些并不是鼓励大家去不听身体反馈，违反自己意志去拼命运动。过量运动放到每个人身上都不一样。比如有的人每天不跑个20公里不舒服，有的人跑5公里就要费一周。在自己的范围内尽力去做，同时也注意节奏和平衡就好了。我是想说不要过于担心“我是不是运动过量影响健康了”，在自己承受范围内接近上限并没有错。DOI: 10.1007/s40279-020-01379-5#全民运动flag大会# #小动一下好有意思# #酥说健康#

46. 冬季预防中风脑梗,不乱吃药不要输液!5个达标1个健康真正预防中风脑梗!#全民健康素养提升 #脑梗 #健康生活 #指标

47. 【不许不会】跑步合法外挂，一次只要几块钱，专业运动员同款肌贴手法

48. #有哪些男性习惯了的隐痛##男性健康必修课##微博跨域计划# 保暖防伤+循序渐进+适配季节特点，推荐这样规划：运动类型选对（室内为主，室外择时）室内（优先，避寒防风）：瑜伽、普拉提、跳绳、椭圆机、力量训练（哑铃、弹力带），不受天气影响还能精准练肌群。室外（选晴好时段）：快走、慢跑、骑行、登山，建议上午10点后或下午3-5点（阳光足、气温稍高），避开清晨低温和雾霾天。时长：每次30-60分钟，新手从30分钟起步，避免过度疲劳。频率：每周3-5次，有氧运动（如跑步、跳绳）2-3次，力量训练1-2次（增强体质、预防运动损伤），中间留1-2天休息。热身&拉伸：热身延长到10-15分钟（动态拉伸，如高抬腿、关节环绕），避免肌肉僵硬拉伤；运动后静态拉伸5-10分钟，缓解酸痛。保暖原则：“三明治穿衣法”——内层速干衣、中层保暖衣（抓绒/薄羽绒）、外层防风外套，运动中出汗及时脱外层，结束后立刻换干衣。秋冬出汗少但仍需补水，运动中少量多次喝温水；运动后补充蛋白质（鸡蛋、牛奶）和碳水（全麦面包、香蕉），帮助恢复。

49. 运动和不运动的人有3个“不同”，年龄越大越明显（附30分钟有氧运动跟练）

50. 为什么秋冬季心梗脑梗高发？应该如何预防呢？#心内科郝医生 #心梗 #脑梗 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

51. 预防脑梗复发，警惕这四个危险错误 #脑梗 #脑梗复发 #心脑血管健康 #脑梗康复 #预防脑梗

52. 备战首马｜从科学训练到安全完赛的关键点！ #马拉松 #跑步 #运动女孩 #跑步圈有自己的跑者美学 #奔跑在重复的热爱里

53. 硬核守护，热爱无惧，云南白药气雾剂官方总冠名的2025微博篮球之夜璀璨收官！云南白药气雾剂「全民运动科学守护行动」也正式宣布起航！不管是职场上久坐办公，还是球场上拼尽全力，科学防护必不可少，云南白药气雾剂送上硬核守护，及时缓解运动损伤，提供专业防护支持！专业守护看得见，云南白药气雾剂助你无畏挑战，释放光芒！#云南白药气雾剂守护健康行动##健康运动速速敷敷##专业呵护运动健康#

54. #云南白药气雾剂运动生活好兄弟#惊喜官宣！云南白药气雾剂宣布成为3x3黄金联赛的战略合作伙伴。云南白药气雾剂是我们运动时候的最佳伴侣，它不仅能在受伤时提供最快的修复，更倡导“防患未然”的运动防护理念，助力大家科学运动，远离损伤。虽然我们都不希望在运动时候受伤，但云南白药气雾剂有备无患。红瓶冷敷镇痛，白瓶活血散瘀，双瓶双效守护，这句话已经牢牢记住。爱运动的朋友们，一定记得在包里备上这份“守护”。

55. 【止痛药你用对了吗】头痛/痛经/关节痛……10+种高频疼痛，权威用药指导来了！速查对照！由中国药学会医院药学专业委员会作为发布单位，中华医学会疼痛学分会、中国医师协会疼痛科医师分会学术支持，人民日报健康客户端媒体支持，赫力昂中国公益支持的《无痛中国・常见疼痛自我用药指导（炎性疼痛篇）》正式发布。针对头痛、痛经、运动损伤、关节痛等10余种日常高频疼痛场景，提供科学精准的用药方案。教你如何科学识别疼痛、合理选择及使用止痛药，主动管理自身健康。止痛药你用对了吗？赶紧对照自查，科学止痛！#治愈你的每一种疼痛# @微博健康 @健康中国

56. 【送福利】有肌肉酸痛、肩颈僵硬的困扰的朋友们有福了！波哥特别邀请世界冠军体能康复师张翔炜一起，把“如何科学恢复”这件事给大家彻底整明白，无论你是运动爱好者，还是久坐办公的伙伴，这条视频都能帮到大家，快来围观！#米家运动恢复科普局##运动健康好搭子# 转发评论你的酸痛问题抽一位送米家智能肩颈按摩仪

57. 科学处理运动损伤，告别“歇歇就好”的旧观念

58. 运动损伤了怎么办？别让“休息”变“误事”！这份科学处理指南请收好

59. "动"则有益，"防"患未然

60. 运动康复 | 运动损伤科学康复指南

61. 【医学科普】职业与业余运动常见伤害科普

62. 运动健身，安全第一！如何尽可能地避免运动损伤？

63. 精英运动员运动损伤的三个经典模型

64. 运动损伤 | 国际奥委会指南

65. 骨科运动医学

66. 运动损伤别硬扛！科学康复，助你重返赛场！

67. 足球/骑行/飞盘党注意！运动损伤防护必看

68. 运动时受伤了怎么办？这份“自救指南”请收好，别再只会冰敷了！

69. 运动损伤防护手册

70. 运动损伤预防

71. 【医说健康】你的骨头到底有多硬？——应力性骨折的预防与治疗

72. 跑步后小腿骨头疼？警惕应力性骨折找上门

73. 运动损伤的概念及分类

74. 运动损伤后别瞎练！科学康复训练的3个核心阶段

75. 膝关节挫伤合并半月板损伤的运动康复核心是分阶段循序渐进，先修复保护、再恢复功能、最后回归运动，需避免过早负重或剧烈活动加重损伤。

76. 康复时间

77. “跑步锻炼零损伤指南:新手/老手必看！避开90%运动伤的科学避坑手册”

78. 骨裂急救别揉压！科学处置与康复三阶段

79. 整合运动康复和表现调节的最佳实践

80. 急性扭伤挫伤千万别慌，这样处理才正确

81. 骨折后为什么一定要进行康复训练？如何进行康复训练？

82. 肌肉挫伤的发生及预防

83. 骨折术后康复的那些事儿！

84. 骨折术后康复

85. 膝盖骨折后抬腿练习

86. 下肢骨折术后康复护理

87. 告别僵硬与无力，重启灵活人生——谈骨折后的早期康复与注意事项

88. 康复治疗 | 韧带、肌腱、肌肉…不同组织损伤后，康复干预有何不同？

89. 重塑力量

90. 膝盖突然“咔嗒”一声？当心是这个部位损伤！

91. 腿部伤愈后重启运动

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94. 运动受伤别慌张！记住「POLICE原则」

95. 软组织损伤的处理原则及踝关节康复常用辅具

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97. 超越RICE

98. 国际赛事过渡期负荷与损伤风险

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156. 距腓前韧带完全断裂，两周下地如何做到的？这是某位网友分享的康复记录，他先后去北京、天津看过两位主任医师。通过他的描述，先后咨询过三名医师（有可能是有一位通过网上咨询），判断他距腓前韧带完全断裂。于是该患者查询到2019年发表在《英国运动医学杂志》上得一篇文献，提出软组织损伤应该按“PEACE & LOVE”原则。这两个原则分别是针对急性期和恢复期的康复处理原则。该原则认为，损伤早期，应当按PEACE原则处理。即P（Protection）- 保护；E（Elevation）- 抬高；A（Avoid anti-inflammatory modalities）- 避免抗炎干预；C（Compression）- 加压；E（Education）- 教育。相信这个原则大家都很熟悉，损伤早期需要保护但是又不是完全制动，例如：踝关节扭伤后避免跑跳，但可在无痛范围内做轻微跖屈 / 背伸动作。抬高和加压都是为了消肿。避免抗炎的观点认为，炎症是组织修复的必要过程，过度抑制会延缓愈合，因此不提倡使用非甾体类抗炎药。教育则是指导患者。LOVE原则分别是：L（Load）- 负荷；O（Optimism）- 乐观；V（Vascularisation）- 血管化（促进血液循环）；E（Exercise）- 运动。传统 RICE 原则（休息 Rest、冰敷 Ice、加压 Compression、抬高 Elevation）强调 “制动 + 强效抗炎”，但现代研究表明，过度制动和抗炎会破坏组织修复的生理过程；而 PEACE & LOVE 更贴合软组织修复的病理机制，核心是 “不抑制必要炎症、早期适度活动、渐进性功能恢复”。第二张图是该患者分享的康复历程：他的康复效果是好的，有参考点值得我们思考，也有个体差异化需要大家注意。参考点在于，我们应该思考一下，距腓前韧带完全断裂，是否真的一定要外科处理？我们平时针对软组织损伤的康复处理是否过于保守了？当然，他只是个案，具有个体差异化，是具有不可复制性的康复方案，也许他这样做没事，康复效果好。但是，另外一个患者，同样踝关节扭伤，也按这个时间窗口来处理，不一定能恢复。大家可以当作一个案例来看看，他是没有找康复师来帮训练的，一切康复训练都是自己找资料，和询问人的训练的！对比大家怎么看呢？

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174. “今天的状态不太对，早日康复吧…” 今天NBA常规赛勇士主场迎战火箭的比赛已经结束。全场战罢，勇士以100-104不敌火箭。本场比赛，勇士球员斯蒂芬库里出战32分钟，13投4中，其中三分球9投2中，罚球4投4中，得到14分7篮板5助攻2封盖。本场的7篮板6失误均创下了个人赛季新高，此前的纪录分别为6篮板（2025年10月24日对阵掘金）和5失误（2025年10月31日对阵雄鹿）。第四节比赛，库里腿部受伤提前返回更衣室。根据记者Anthony Slater消息：斯蒂芬-库里右大腿股四头肌挫伤，正在接受核磁共振检查。相关的科普信息显示，股四头肌挫伤是大腿肌肉受到撞击后产生的瘀伤。轻微挫伤通常在5–7天内通过休息、冰敷等方式即可恢复，但中度到重度挫伤可能需要2–8周甚至更长时间才能痊愈。赛后，勇士记者Nick Friedell更新动态点评道：“库里受伤了，勇士再度失利。他们在篮板球方面以47-53落后，还出现了16次失误。对史蒂夫-科尔及其团队而言，这无疑是糟糕的一晚。目前勇士的战绩为10胜10负。”此役后，勇士战绩来到10胜10负。#勇士vs火箭#勇士不敌火箭#库里#谢泼德#篮球

库明加骨挫伤复出待定，职业运动员如何科学应对运动损伤？50+观点全景呈现

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