警惕！这 6 个表现 = 气血 “透支”，中 2 个以上赶紧养！

气血，是中医中的概念，需要拆开来理解。

气是人体内活力很强、运动不息的极细微物质，是构成和维持人体生命活动的基本物质。

《素问·宝命全形论》说：“人以天地之气生。”“天地合气，命之曰人。”人是自然界的产物，禀受天地之气而生。

气是存在于人体内的至精至微的生命物质，是生命活动的物质基础。

气运行不息，维系人体的生命进程。人生所赖，唯气而已。气聚则生，气散则死。气的运动停息，则意味着生命的终止。

人体之气，来源于父母的先天之气、饮食物的水谷精气和自然界清气，通过肾、脾胃和肺等脏腑生理功能的综合作用而生成。

血，即血液，是行于脉中，循环流注于全身，具有营养和滋润作用的红色液态物质。

《素问·调经论》说：“人之所有者，血与气耳。”脉是血液运行的管道，故称为“血府”。血必须在脉中正常运行，才能发挥其生理功能。如因某种原因，血液在脉中运行迟缓涩滞，停积不行则成瘀血。

若因外伤等原因，血液逸出脉外而出血，则称为“离经之血”。离经之血若不能及时排出或消散，则成为瘀血，既丧失了血液的生理功能，又可导致新的病机变化。

水谷精微和肾精是血液化生的基础物质。在脾胃、心肺、肾等脏腑的共同作用下，化生为血液。

「气为血之帅，血为气之母」，两者相互依存。

气推动血液运行，血则为气提供营养载体；现代医学视角下，“气血不足”常对应着的是：贫血、营养不良、代谢功能下降等问题，涉及铁元素、蛋白质、维生素B12等关键营养素的缺乏，主要包括：

1、先天禀赋不足：如果父母体质虚弱，则子女的体质可能也会相对较弱，容易出现脾胃亏虚和先天肾精不足的情况，导致气血生成减少，从而引起气血不足。

2、生产不足：饮食不均衡，脾胃消化功能不好，导致造血原料缺乏和吸收不足。

3、消耗过多：体力、脑力透支消耗，经常熬夜，生理期，情绪压力导致肝气郁结，影响气血运行。

4、循环不畅：久坐不动导致气血瘀滞，身体受凉（如：过量吃冷饮、雪糕等）阻碍气血流动。

5、失血：如外伤失血过多、月经过多等，都可能导致血虚，血虚气无所附，也不能充分化生和濡养气，进而会引起气血不足的情况。

气血不足的话，往往都是体现在精神状态、皮肤状态、体力状态等方面，常见的可能是气血不足的身体表现主要有：

①面色苍白或萎黄。

②容易疲惫、精神不振。

③睡眠浅、多梦。

④爬楼梯后心慌气短，身体易出虚汗。

⑤脱发增多、指甲易断。

⑥月经量少、色淡。

补气血的核心原则是益气补血，整体可以总结为：

1、补气优先：中医强调“无形之气易补”，通过补气促进造血（如用黄芪可以补气生血），促进循环。

2、营养均衡：注意多补充优质蛋白、铁、叶酸等营养，这是造血的物质基础。

3、避免耗损：熬夜、久坐、过度节食等行为会加速气血流失，这是行为是要尽量减少或者避免。

另外日常的食养要注意基础营养的补充，包括优质蛋白、铁、维生素B族等，可以选的食材有：

• 优质蛋白食物：牛奶、瘦牛肉、鸡蛋、虾、海鱼等。

• 补铁组合：动物肝脏、菠菜、黑木耳等，还可以额外补充含铁的膳食补充剂或者保健食品。

• 维生素B族：全谷物、深色蔬菜等，额外补充维生素B族也是可以的，我自己现在每天也都会吃B族维生素。

同时也可以选择一些中医经典药膳方法来配合调理，常见的搭配比如：

①四物汤（熟地黄12g、当归10g、川芎8g、白芍12g）：被誉为“妇科第一方”，是补血方剂之首，有助于补气血，调经止痛。

②五红汤：红枣、红豆、红皮花生、枸杞、红糖各30g，日常可以煮水代茶饮，同时可以把食材吃掉（补血养颜）。

③黄芪红枣茶：黄芪15g+红枣5颗，沸水焖泡20分钟（补气生津）。

④当归生姜羊肉汤：当归10g+羊肉500g，温补气血，适合秋冬季。

另外，适量运动、保持平和心态，每天足量饮水也是基本的要求，自己也要多关注！

如果是要治疗调理，建议一定是要去看专业的医生的，在医生的指导和建议下进行治疗改善。

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