防寒养生（二）：全干货教你应对皮肤干燥瘙痒、关节疼痛、咽喉炎这些常见“冬季病”

朔风入骨，寒潮频袭。严酷的冬季，在低温和冷风的双重夹击下，对全身的每一个器官来说都是考验，很容易导致疾病的发生或诱发多种并发症。

如何做好「冬季病」的应对措施，打好防患疾病的保卫战，免受其害？上一篇文章我们已经讲了关于冬季鼻子干燥出血、烂嘴角、慢性支气管炎这些常见「冬季病」的有效预防、处理措施，今天就来继续详细说一说，面对其他几种同样是冬季高发的疾病，又该怎么破呢？

很多人一到冬天就会出现皮肤瘙痒难耐的情况，特别是晚上洗完澡以后便开始奇痒难忍，总是忍不住伸手挠痒，但是往往越挠越痒，甚至出现红疹。这是为什么呢？我们又该如何远离冬季皮肤干燥瘙痒？

1、冬季皮肤干燥瘙痒的原因？

（1）人体代谢率下降

冬季人体代谢率下降，皮脂、汗液分泌减少，对皮肤的屏障保护作用减弱，尤其是皮脂腺、汗腺萎缩的老年人表现的更为明显，容易发生皮肤皲裂及瘙痒，常出现在小腿、前臂、背部等位置。

（2）气候寒冷干燥

冬季外界气候寒冷干燥，冷风会带走皮肤表面的少量水分，加重皮肤的缺水状态。

在内部因素和外界环境的双重刺激下，皮肤末梢神经发生异常兴奋，从而产生了干燥和瘙痒感。

2、三管齐下轻松舒缓干燥瘙痒

（1）着重加强皮肤的保湿工作

由于产生瘙痒的主要根源是皮肤太过于干燥，所以需要在每晚浴后，及时给全身涂抹一层润肤乳，锁住皮肤的水分，保护皮肤屏障。在选择润肤乳时，优先选择含有保湿成分较高的款式。

润肤乳中常用的保湿成分

（2）洗澡次数和方式得当

冬季天气寒冷，活动量减少，出汗和皮脂分泌没有夏天旺盛，一般每2～3天洗一次澡就够了；还要注意水温不要过高，建议控制在37—40度为宜，洗澡时间则要控制在10—15分钟。同时只需要使用简单的清洁产品，以清洁皮肤为目的，避免用力搓揉、或用粗糙的毛巾、洗浴球过度搓背，否则皮肤极易出现干、裂、红、痒等症状。

（3）注意衣着选择与室内湿度调控

皮肤瘙痒时，尽量穿着棉质打底衣。这是因为棉质衣服的透气性和保湿性较好，不会对皮肤产生刺激。冬季气候过于干燥，可以在室内使用加湿器或放置一盆水来增加空气湿度，以减少皮肤水分的蒸发。

3、哪些习惯会加重瘙痒

（1）不停抓挠

这会形成“越抓越痒，越痒越抓”的局面，易导致多处条状抓痕、结痂，严重的甚至会继发细菌感染，引起皮肤增厚和神经性皮炎。

（2）使用刺激性民间偏方

花椒水、辣椒水、大蒜液等外用或浸泡瘙痒皮肤往往会导致红肿、水泡，继发刺激性皮炎等。

（3）热水烫洗

虽然可解一时之痒，但实际上频繁的热水烫洗后，会使得人体表皮上的皮脂膜变得更少，洗完澡反而觉得更痒了。

⚠️提醒：对于影响日常生活和工作的顽固性瘙痒，应当及时就诊，在医生的指导下使用药物治疗，切勿自行随意使用止痒药膏，以免出现皮肤继发感染和过敏。

进入冬季，很多人时常会出现关节疼痛的症状，特别是当气温下降明显时或长时间在户外活动时疼痛更会加剧，甚至难以忍受。冬季是关节炎的发作期，如何做好预防与治疗？

1、为什么天气一冷就会关节痛？

秋冬时节，由于温度骤然下降，人体的肌肉和皮下组织血液流动较差，持续受凉和温度反差，会导致肌肉和血管收缩，从而引起关节疼痛。

需要注意的是，骨关节炎的发生与年龄、肥胖、内分泌、外伤、免疫异常和遗传等多种因素有关，天气寒冷并非是导致骨关节炎的原因。人在天气转冷后感到关节疼痛，主要是因为患有慢性炎症的关节对于外界的变化反应比较敏感。因此，冬季发生关节疼痛，常见于既往就有骨关节炎或半月板、韧带损伤的患者。

2、有效保护骨关节，缓解疼痛

（1）注意关节保暖

冬季关节部位需要重点保暖，避免受凉。可以佩戴保暖护膝，但不能佩戴弹性较差、包裹过紧的护膝，容易加重血液循环障碍。也可以用热水袋、热毛巾局部热敷改善血液循环，减轻不适感，每次热敷15分钟左右即可，避免烫伤。

（2）降低关节负荷，减轻体重

对于症状性膝关节骨关节炎患者，体重指数BMI（体重/身高的平方）应控制在18.5—23.9之间，减轻膝关节的负担。

（3）适当进行有益锻炼

有益的锻炼是指对关节冲击小的柔和运动，包括游泳、散步、慢跑、骑脚踏车等，这些运动均可以加强股四头肌的力量。多个研究发现，有氧条件下的股四头肌力量训练可以很好的提高运动功能，减缓骨性关节炎的进展，且有轻度的止痛作用。

冬季也是咽喉炎的一个高发期，很多患者总觉得咽部有异物感，出现嗓子发干、发痒、干咳、恶心等症状，让人十分难受。那么得了咽喉炎怎么办？

一、为何冬季易导致咽炎发作？

1、环境因素

冬季天气干燥，空气中的微生物或者尘埃等颗粒物多悬浮于半空中，更容易呼吸气道，进而刺激咽喉等部位，带来咽喉炎并伴有咳痒等症状。另外，如果冷空气刺激到咽喉黏膜的情况下，也会诱发咽喉炎。

2、自身免疫因素

如果人长期处于疲劳，高度紧张亚健康状态，就会使机体的抗病能力下降，外界的致病因素易侵犯咽部，引起咽喉炎。

3、生活习惯因素

冬季人们偏爱肉食、很少吃水果蔬菜，尤其常吃火锅一类的热辣性食物，长期受辛辣、过冷或过热食物刺激，咽部黏膜极易出现损伤，会导致咽炎。另外，烟酒过度会使黏膜下腺体增生、肥大，黏膜分泌增多。数据显示，约18%的咽炎是由烟酒过度所致。

二、如何治疗与预防咽喉炎

1、保守治疗

对于病情较轻，或者是无明显症状的咽炎患者来说，无须针对性的进行治疗，可以保守治疗为主，此类人群应该注意休息、多喝热水，禁烟酒、辛辣油腻刺激性食物，并且配合一些食疗方法缓解症状，一般来说，经过几天的调整就可以康复。缓解冬季咽喉炎症状，可以尝试以下两种疗方：

（1）甘草桔梗汤

• 食材：

西青果20克、双花15克、桔梗15克、生甘草20克、陈皮10克、紫丹参30克、蜂蜜适量

• 用法：

水煎服，食材加水2000毫升，浸泡2小时后放在火上煮；水开后小火继续煮30分钟，然后倒出分2～4次喝完，每日1～2次，喝时可以略加蜂蜜调味。

（2）桑菊杏仁茶

• 食材：

桑叶10g、菊花10g、杏仁10g、冰糖适量

• 用法：

将杏仁捣碎后，与桑叶、菊花、冰糖共置保温瓶中，加沸水冲泡，约盖闷15分钟后，即可当茶水饮用，边饮边加开水，每天1剂。

2、注意口腔卫生

合理用嗓，多喝水，保持体内水的平衡，可以充分地滋润声带。早晚刷牙，吃完东西后漱口，最好使用淡盐水，杀菌消毒，清洁口腔卫生。

三、治疗咽喉炎的两大误区

（1）自行使用抗生素治疗

有些患者想当然的认为咽喉炎就是炎症，于是常常在咽喉炎发作时自行使用抗生素。

其实这种做法是不对的，因为咽喉炎的种类和具体致病原因不同，有些咽喉炎的发生和细菌无关，使用抗生素自然全无作用。并且，滥用抗生素还会导致咽部正常的菌群失调，或导致细菌耐药，肝肾功能损伤等副作用。

（2）依赖润喉片治疗咽炎

咽炎吃润喉片治标不治本，消炎润喉药也不宜滥吃。

西药类润喉片大多通过直接作用于病灶感染部位来杀灭局部的细菌、病毒等发挥作用；中药类润喉片的成分相对比较复杂，大多是起到清热解毒、生津润肺的效果。局部用药疗效不佳，且易反复发作。

以上，就是关于应对常见“冬季病”的措施和方法啦，为了让更多人看到，记得点赞、收藏哦～

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