老公的减脂晚餐，在朋友圈火了，吃得饱吃得好，营养低脂吃不胖

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“10个中年男人，8个挺着大肚子”，放眼看周围认识的男性，好像确实是这么一回事。很多男性朋友在结婚后，肚子不知不觉就大了很多。我家老公今年也胖了很多，夏天爱喝啤酒，不爱吃青菜，运动量太少都是主要因素。体检的时候，医生就建议他，该适当减减体重了，多吃一些高纤维的蔬菜和水果，少吃油腻的大鱼大肉。

男人减脂，没几个愿意吃草的，为了让老公在吃得饱吃得好的同时把体重减下去，我特意跟健身教练学了这道减脂餐。老公把这个减脂餐发到朋友圈，有不少人点赞，不过也有人说，虾仁和西兰花这么贵，这么一碗要十几块钱，太贵了吃不起。虽然贵了点但是能瘦也不错。今天就给大家分享一下西兰花虾仁饭的做法，需要准备的食材有：西兰花 1/3朵，虾 10只，花生 几颗，葡萄 几颗，蒜米 3瓣，生姜 1块，食用油 适量，盐 适量，料酒 一勺，玉米淀粉 适量。

第一步：虾去头去壳，背部剪开去虾线。我们这边不靠海，买海鲜是挺贵的，这一小盘虾仁就花了12块钱。

第二步：虾仁加入料酒、盐和适量的玉米淀粉腌制10分钟。虾仁是很好的低脂肉类，很适合日常补充蛋白质。

第三步：西兰花用盐水浸泡后分成小朵，烧一锅热开水，滴几滴油放一点点盐，放入西兰花焯水断生变色，捞出来过凉水，这样可以保持西兰花脆嫩的口感和翠绿的颜色。

第四步：生姜去皮切碎末，蒜米拍扁去皮切碎末。

第五步：大火烧热油锅，改中小火放入姜末和蒜末翻炒出香味。

第六步：放入虾仁翻炒到变色就可以关火了。虾仁不喜欢用油炒的话，也可以换成隔水蒸。

第七步：舀上一碗米饭，放上西兰花、虾仁，放几颗花生和剥皮的葡萄，一碗营养丰富，高纤维低热量的西兰花虾仁饭就做好了，比油腻的外卖健康多了。

老公的减脂晚餐，在朋友圈火了，吃得饱吃得好，网友：吃不起。晚餐这样吃，高纤维低热量，营养低脂吃不胖，比外卖强多了。

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