体重超160斤还跳操？你的膝盖正在替你负重前行_游泳

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4. #戒糖加跳绳5个月威力有多大# 不用5个月，大体重基数的人，有俩月每天跳绳超过20分钟，那膝盖就得废。跳绳这种运动，减肥是真减肥，伤膝盖也是真伤膝盖。跳绳时，人在着地的一刹那，膝盖所承受的压力是静息状态的几倍。如果大家有且仅用跳绳的方法来减肥，不仅是半月板会出问题，关节软骨和软骨下的骨质也可出现损伤。所以，我不推荐大家仅用跳绳这一种方法减肥。用跳绳的方法减肥，我还是推荐的。但最好跳绳的花样多一些，同时搭配多种不同形式的运动一起进行。这样你单独进行跳绳的时间就会变短。不同种的运动，身体关节韧带承力的角度也会各不相同，避免了同一种运动导致的同一个部位的压力过大造成损伤。最后有一点大家要注意：体重超重或肥胖的，骨质疏松的，有膝关节和踝关节损伤的，我不建议大家跳绳。这些人群可以等基础情况改善后，再做跳绳这项运动。大家明白了吗？#健闻登顶计划# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。网页链接

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6. 运动不一定都长寿！《老年科学》一项覆盖9.5万人的研究提示：登山、武术等高强度竞技运动，可能对寿命有影响！别担心，普通人不必追求极限，这4种“宝藏运动”温和又有效，助你健康长寿：1️⃣ 快走：每天30分钟，走到微汗、心跳加快即可，提升代谢，养护心肺。2️⃣ 慢跑：关节好的朋友可选，循序渐进，是提升心肺功能的绝佳方式。3️⃣ 游泳：低冲击全身运动，对膝盖友好，尤其适合体重基数大或关节不适的朋友。4️⃣ 骑车：户外或动感单车皆可，对膝盖压力小，是快乐的有氧选择。运动不在于激烈，而在于适合与坚持。选对方式，才能乐在其中，收获健康。

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12. 超重人群运动减肥还是要从游泳和快走开始，毫无基础的情况下，贸然大量跳绳对身体损害极大，对膝关节的损伤是一方面，心肺功能跟不上也是问题，平时不运动，一上来就猛跳，心脏受不了，时间长了身体会遭受不可逆的伤害，得不偿失。运动减肥，无论是跳绳还是跑步，都是需要肌肉力量支撑的，力量不足，就无法保护膝关节，运动就会变成对身体的伤害。超重人群减肥，先从游泳和快走开始，要尽量多削减一些体重，减轻身体负担，另一方面，也可以借此锻炼，让身体提前适应一下，把心肺功能提起来，另外，稍微培养一点肌肉，提升一下安全系数。即使如此，跳绳依然是非常靠谱的减肥运动，跳绳对膝盖的压力只有跑步的三分之一到二分之一，只要不是大体重，注意落地缓冲，尽量选择塑胶跑道，操场这样的场地，选择合脚舒适的鞋子，跳绳就是安全高效的减脂选择。尤其是鞋子，非常重要，一定要选择有支撑的跑步鞋，确保合脚，不能光脚跳，更不能穿帆布鞋或者直板的硬底鞋，鞋底太硬，很容易跳出足底筋膜炎，足底板疼痛，后果很严重。跳绳分有氧和无氧两种，慢速跳是有氧，减肥效果好，快速跳是无氧，锻炼肌肉力量，可以穿插练习。 #小孩哥减肥按点赞量跳绳获180万赞#

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14. 减肥必须运动，但是靠运动减肥不能单靠一个勇字，蛮干只能把自己练废，还是要有一个循序渐进的过程。最靠谱的减肥运动就是长跑，跑步其实是不伤膝盖的，前提是你是个体型正常的人。大体量跑步必然伤膝盖，同时带来的还有可能有足底筋膜炎，有足底腱鞘炎，以及脚底打泡，脚趾甲出血等，都是胖人需要面对的挑战。大体量长跑的问题，第一，体重过大给膝盖造成巨大的冲击力，第二，肌肉力量不足，肌肉无法固定好半月板，会造成磨损，中老年人这个问题尤其严重。所以，引动减肥一定要先从快走开始，快节食加快走刷下去一定量的体重，等体重降到合适的范围，再开始尝试慢跑也不迟。如果是爬楼，跳绳，更要慎重。同时，必须做好运动保护，无论是走还是跑，必须有合适的护膝，护膝不是防止你跌到受伤，而是绷紧你的膝盖，有效防止半月板磨损。一双合适的鞋也是必要的，鞋子合脚才能避免脚底受伤，不要穿碳板鞋，碳板鞋是竞速鞋，不是锻炼穿的，会搞出足底筋膜炎，鞋带调整到合适的程度，不能太松也不能太紧，太紧压迫脚面会有腱鞘炎。袜子选择运动袜，确保干燥吸汗。跑完步必须泡脚，如果起泡了，记得弄掉，喷点酒精消毒，千万不能偷懒。一定要把无氧练起来，做好力量训练，力量够了，腿部有了足够的肌肉，才可以避免受伤，无论是跑步跳绳爬楼都会安全一点。总之，不要急，一步步来，不要追求几个月就带来巨大改变，凡事量力而为，细水才流才是正途。#当你不停运动2个月后#

15. 肥胖患者关节置换后这样降低假体磨损体重超标？关节置换术后怕假体磨损太快？别慌！这条视频专为肥胖的关节置换术后患者及家属量身打造！术后假体压力大、磨损风险高？掌握这 4 个关键要点，帮你的假体 “减负续命”：科学控重（术后 3 个月循序渐进，每月减 1-2 公斤）、正确用关节（避负重、忌伤关节姿势）、精准康复练肌肉（强化股四头肌等肌群，给关节撑腰）、定期复查早调整！#髋关节置换 #膝关节置换 #医疗创作训练营

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39. 游泳和跳绳，这俩可都是燃脂界的狠角色。先说游泳，它是全身性运动，水的阻力大，能调动更多肌肉群。像自由泳，每半小时大概能消耗 300 - 400 千卡热量。而且游泳对关节压力小，适合很多人。再看跳绳，它简单方便，不受场地限制。跳绳半小时能消耗 400 - 500 千卡热量，燃脂效率杠杠的。不过它对关节冲击力大，体重较大的人得悠着点。要是想燃脂，时间充裕、关节不太好的选游泳；想快速高效且关节没问题的，跳绳更合适。

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52. 踩过无数坑才明白！大体重减脂首选是骑行！1、为什么不建议大体重跑步减脂大体重人群跑步落地时，膝盖和脚踝要承受自身体重3到5倍的冲击力。体重基数越大，关节承压越高，长期盲目跑动，容易造成半月板磨损、膝盖劳损。再加上大体重新手心肺基础偏弱，一跑动就心率飙升、呼吸急促，很难维持长时间稳态有氧，自然很难达到理想的运动状态。 2、为什么更推荐大体重选择骑行骑行属于坐姿支撑运动，身体大部分重量由车体分担，关节没有垂直落地的硬冲击，对大体重人群非常友好，适合长期坚持。骑行节奏快慢可以自由掌控，不用强行高强度发力，匀速舒缓骑就能保持稳定运动消耗，很适合用来日常做体态调理。很多人只是盲目跟风乱骑，并不懂什么样的骑行状态更适合减脂。后面我会专门整理一期内容，讲讲如何把控骑行心率区间，用科学的方式把骑行的运动价值发挥到极致。大体重减脂别跑步！来深圳湾公园骑行才是yyds，政府规划的绿道安全又舒服！ #骑行干货 #大体重骑行 #骑行减脂 #一分钟干货教学

53. 游泳减肥的计划安排

54. 游泳塑形还是健身塑形

55. BMI30必看！大体重，护髋减脂，全方案今天给大体重家人们出一份护髋减脂全方案。很多人减肥只看秤上的数字，却忽略了身体发出的关节磨损警报。想安全瘦下来，记住这三招： 1. 吃对不挨饿：遵循高蛋白、多蔬菜、少主食的原则，把精米白面换成粗粮，吃饱也能制造热量缺口。 2. 选对运动方式：彻底告别跑步、跳绳！立刻改成平地快走或者游泳。低冲击运动，才是大体重的长久之计。 3. 设定小目标：别贪多，第一个阶段先冲刺减掉体重的5%-10%。这个幅度不仅能极大缓解关节压力，还能给你满满的成就感！健康减脂不是跟自己较劲，而是找到科学的节奏。关注我，陪你不伤髋、不反弹地瘦下来！ #大体重减脂 #科学减重 #高蛋白饮食 #健康减脂 #身材管理

56. 5个方法，让你游泳游着游着就瘦了

57. 游泳知识|游泳怎么瘦得快🔥

58. 大体重救星🔥4分钟不跑不跳TABATA燃脂计划

59. HIIT并非人人适用：心肺基础与关节稳定性才是安全高效的关键门槛

60. 游泳一天游多少米才能达到减肥效果？

61. 00后泳教揭秘：游泳能瘦全身，但90%的人都在白费力

62. 5个游泳减肥技巧，做对了真的能越游越瘦

63. 为什么有些人长期坚持游泳，身材还是很差？

64. 不同泳姿的运动效果

65. 居家锻炼不想跑跳的朋友可以试试这个爬楼机❗❗不伤膝盖不伤腰有大肚子大腿粗胳膊粗臀部下垂全身肉肉多每天空腹爬30分钟坚持一个月会收获意外京喜新手小白大体重宝妈都很容易坚持男女大人小孩都通用近期活动福利价买到就是赚到🔥#运动居家必备 #爬楼机 #空腹爬楼 #减脂#一个动作瘦全身

66. 大体重跳绳减肥训练计划。家人们谁懂啊！大体重想跳绳减肥，生怕膝盖废了？这套“保姆级低冲击跳绳计划”我亲测有效！从10秒轻跳+快走的适应期，到能连续跳2分钟，全程不虐关节！装备选缓震鞋+跳绳垫，热身拉伸一步不落，还有辅助训练稳核心～现在每天跳20分钟，搭配清淡饮食，一个月腰围小了5cm！大体重的朋友别再怕跳绳啦，按这计划慢慢来，咱们也能跳着瘦！#知识分享 #大体重减肥 #跳绳减肥 #低冲击运动

67. 这么冷的天是谁天天去游泳🏊 游泳馆里到底有谁在👙 偶然发现心率每次170+ 把有氧运动干成了无氧运动😭 体重没减还增不想变成肌肉女和倒三角💪 最近在降低心率开始养生游～速度降下来了有氧和燃脂也有一点了正在摸索中🤖好想学一下运动理论课是不是不用力轻松游心率不超过150会是有氧运动会减脂瘦身😕 用力游竞速游超过150会变成无氧运动会增肌塑形🤔 有没有体育健身运动专业的来答疑解惑🧐 #游泳是最好的有氧运动 #心率快 #专心专注专一 #有氧运动和无氧运动 #运动健身每天坚持

68. 游泳减肥，方法最关键！

69. 「14分钟低冲击」大体重必练｜快乐刷脂✨

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