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苦瓜不是降糖神药，这几类人吃了反伤身

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胰岛素：肥胖背后的“总开关”有2组数据可以说明：胰岛素水平越低，越是易瘦体质。1、给肥胖人群注射不同剂量的胰岛素，结果，注射胰岛素量越多的那组，长胖得越多。2、“喝凉水也会胖”的肥胖者的胰岛素水平，与“吃什么也不容易胖”的人的胰岛素水平相比，前者的胰岛素水平总处于高位，而后者，总低位。因此，胰岛素不是“降糖激素”，更是“脂肪储存总开关”。高胰岛素水平会持续给脂肪“上锁”，让一个人囤脂容易、燃脂无门。高胰岛素会让身体长期处于“存储模式”而非“燃烧模式”。吃进去的能量优先被存为脂肪，而非用于供能。而细胞无法使用脂肪供能，身体不断发出饥饿信号，就会让你吃得更多。高胰岛素体质，是如何形成的？长期高碳水/高精加工饮食 → 胰岛素水平持续偏高 → 细胞对胰岛素“麻木”（胰岛素抵抗）→ 胰腺分泌更多胰岛素（高胰岛素血症）→ 脂肪被锁得更死、人更胖 → 最终胰腺衰竭，血糖失控，发展成2型糖尿病。所以，肥胖不是“热量过剩”的结果，而是：因胰岛素指令，能量被错误地全部存进脂肪细胞，导致身体其他部分“能量短缺”。吃糖和精制碳水，比吃脂肪更容易胖：因为它们对胰岛素的刺激最直接、最剧烈。我们该怎么办？（行动清单）1、减糖断甜：远离添加糖、含糖饮料、精致糕点。2、蛋白质优先：摄入达标数量的优质蛋白；3、保障膳食纤维：足量的蔬菜、低碳水果；4、碳水质优于量：用粗粮、豆类、蔬菜替代白米白面，减缓胰岛素飙升。5、调整进食顺序：先吃蔬菜和蛋白质，最后吃主食，平稳餐后血糖。6、一周用一天，给给胰岛素“放假”：拉长空腹时间（如16:8轻断食），让胰岛素水平有机会回落，脂肪才有机会被燃烧。7、重视力量训练：增加肌肉量，提高胰岛素敏感性，让身体成为“燃脂体质”。一句话总结：控不住胰岛素，就管不住体重。减肥不是要饿肚子，而是要通过对饮食结构和时间的智慧调整，关上“存脂开关”，打开“燃脂大门”。——————我是菲菲姐，陪你用科学方法，轻松变好！@菲菲姐的小花园清华学霸｜功能医学高级健康管理师｜中医康复理疗师#菲菲姐的闪瘦营##家庭健康守护计划##女生常按这3个穴位美出新高度#女生常按这3个穴位美出新高度专栏 · 减肥+ 高蛋白低碳水饮食+协和减重专栏 · 控糖饮食与技巧

怎么改善胰岛素抵抗？

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1. 胰岛素：肥胖背后的“总开关”有2组数据可以说明：胰岛素水平越低，越是易瘦体质。1、给肥胖人群注射不同剂量的胰岛素，结果，注射胰岛素量越多的那组，长胖得越多。2、“喝凉水也会胖”的肥胖者的胰岛素水平，与“吃什么也不容易胖”的人的胰岛素水平相比，前者的胰岛素水平总处于高位，而后者，总低位。因此，胰岛素不是“降糖激素”，更是“脂肪储存总开关”。高胰岛素水平会持续给脂肪“上锁”，让一个人囤脂容易、燃脂无门。高胰岛素会让身体长期处于“存储模式”而非“燃烧模式”。吃进去的能量优先被存为脂肪，而非用于供能。而细胞无法使用脂肪供能，身体不断发出饥饿信号，就会让你吃得更多。高胰岛素体质，是如何形成的？长期高碳水/高精加工饮食 → 胰岛素水平持续偏高 → 细胞对胰岛素“麻木”（胰岛素抵抗）→ 胰腺分泌更多胰岛素（高胰岛素血症）→ 脂肪被锁得更死、人更胖 → 最终胰腺衰竭，血糖失控，发展成2型糖尿病。所以，肥胖不是“热量过剩”的结果，而是：因胰岛素指令，能量被错误地全部存进脂肪细胞，导致身体其他部分“能量短缺”。吃糖和精制碳水，比吃脂肪更容易胖：因为它们对胰岛素的刺激最直接、最剧烈。我们该怎么办？（行动清单）1、减糖断甜：远离添加糖、含糖饮料、精致糕点。2、蛋白质优先：摄入达标数量的优质蛋白；3、保障膳食纤维：足量的蔬菜、低碳水果；4、碳水质优于量：用粗粮、豆类、蔬菜替代白米白面，减缓胰岛素飙升。5、调整进食顺序：先吃蔬菜和蛋白质，最后吃主食，平稳餐后血糖。6、一周用一天，给给胰岛素“放假”：拉长空腹时间（如16:8轻断食），让胰岛素水平有机会回落，脂肪才有机会被燃烧。7、重视力量训练：增加肌肉量，提高胰岛素敏感性，让身体成为“燃脂体质”。一句话总结：控不住胰岛素，就管不住体重。减肥不是要饿肚子，而是要通过对饮食结构和时间的智慧调整，关上“存脂开关”，打开“燃脂大门”。——————我是菲菲姐，陪你用科学方法，轻松变好！@菲菲姐的小花园清华学霸｜功能医学高级健康管理师｜中医康复理疗师#菲菲姐的闪瘦营##家庭健康守护计划##女生常按这3个穴位美出新高度#女生常按这3个穴位美出新高度专栏 · 减肥+ 高蛋白低碳水饮食+协和减重专栏 · 控糖饮食与技巧

2. 怎么改善胰岛素抵抗？

3. 天然“降糖药”找到了！是两种很常见的食材，安全性很高，降糖又生津

4. 甲钴胺不是神药！这5种情况才有用，用错等于白吃#甲钴胺 #医学科普 #抖音精选 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏

5. #这7种食物最好焯水后再吃#出于安全考虑（必须焯水的食物）1. 鲜黄花菜：含秋水仙碱，有毒2. 豆角类：含皂素和植物血凝素，不熟易中毒3. 香椿：亚硝酸盐含量高4. 蕨菜：含原蕨苷（致癌物）比较建议焯水（去除有害成分）1. 高草酸蔬菜：菠菜、苋菜、竹笋、茭白（去除草酸防结石，改善钙吸收）2. 不易清洗的蔬菜：西兰花、菜花（去除农残和虫卵）3. 有苦涩味的蔬菜：苦瓜、野菜（减轻苦味，口感更好）焯水tips：沸水下锅，水量要足。时间要短：绿叶菜约 30秒，变色即捞；豆角类需 2-3分钟以上至失去生绿色。区别处理：蔬菜焯后想爽脆，立即过凉水。去苦涩的菜，焯后直接烹饪即可。焯菜的水：通常应倒掉，尤其是焯过草酸或亚硝酸盐蔬菜的水。这7种食物最好焯水后再吃

6. #原来这才是有效的控糖方式#最实用、普通人能坚持的有效控糖方法分享： ⭐️吃饭控糖（最核心，立刻见效） 1. 吃饭顺序固定先喝汤/水 → 吃蔬菜 → 吃肉/蛋 → 最后吃主食能直接压低餐后血糖飙升。 2. 主食换一半白米白面减半，换成：玉米、红薯、燕麦、糙米、杂粮饭。不吃精米、不吃糯米饭、汤圆、糕点。 3. 每餐七分饱绝不撑肚子，晚餐主食再减半，尽量少吃粥（粥升糖超快）。 4. 戒掉隐形糖奶茶、果汁、可乐、汽水、酸奶饮料、蛋糕、饼干、糖果、蜜饯，全部停。日常只喝：白开水、淡茶、黑咖啡（不加糖奶）。 ⭐️生活习惯控糖 1. 饭后必动10–15分钟吃完饭别马上坐下、躺下，慢走10分钟，降糖效果堪比吃药。 2. 不熬夜 23点前睡，熬夜直接胰岛素抵抗飙升，血糖难控制、容易发胖。 3. 每天动够30分钟快走、慢跑、骑行、跳操都行，每周坚持5天，提升胰岛素敏感度。 ⭐️饮食习惯小规则 1. 水果挑低糖、挑时间吃能吃：苹果、柚子、草莓、蓝莓、梨少吃/不吃：榴莲、荔枝、龙眼、芒果、葡萄只在上午、下午加餐吃，绝不饭后马上吃水果。 2. 少油少炸少外卖油炸、烧烤、重油重盐，会加重胰岛素抵抗，血糖更难降。 3. 杜绝宵夜晚上8点后不再吃东西，宵夜是升糖+长脂肪+促炎症大户。 ⭐️日常辅助控糖 • 多喝水，每天1500–2000ml，促进代谢 • 可以适量吃：苦瓜、秋葵、芹菜、西兰花、绿叶菜 • 少久坐，每坐1小时起身活动2–3分钟 ⭐️一句话极简控糖口诀先菜后肉再主食，主食减半换杂粮；戒甜戒炸不熬夜，饭后走路不躺坐。 http://t.cn/AXi2v7gk

7. 控糖红黑榜！邱医生把菜市场的“控糖卧底”和“升糖刺客”挑明了：✅ 控糖优等生：莴笋、苦瓜、芹菜、鸭肉、猪瘦肉、鸡肉、牛肉、秋葵、鱼肉、马齿苋、虾、洋葱、紫甘蓝、鸡蛋、豆腐、平菇、冬瓜。❌ 升糖小能手（尤其要警惕）：米粉、小米粥、雪糕、面条、红烧肉、芝麻糊、奶茶、山药粉、山楂、糯玉米、碳酸饮料、白粥、白米饭、咸菜、年糕、酸辣粉、薯条。记住口诀：绿叶菜、白肉蛋、菌菇豆，敞开吃；粉粥糕、甜饮料、红烧肉，绕着走。

8. 10条习惯，让糖尿病离你远一点 #预防糖尿病 #远离糖尿病 #糖尿病预防 #控糖生活 #抖出健康知识宝藏

9. 高血压患者能不能喝茶？喝什么茶更健康？要注意哪些健康问题？医生详细讲解。#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #高血压 #喝茶 #血压

10. 沙坦类降压药优缺点总结#高血压 #降压药 #医学科普 #抖出健康知识宝藏

11. 很多高血压患者，为什么要吃他汀降脂药？医生提醒：控制好低密度脂蛋白很关键。#抖出健康知识宝藏 #亚健康养生我来帮 #高血压#他汀降脂药#血脂

12. 高血压不吃药也能好？高血压患者必看！降压药不可乱吃！#抖出健康知识宝藏 #抖音精选宠粉福利 #全民健康素养提升 #科普一下 #高血压请注意

13. 听说吃醋就能帮助控糖，这是真的吗？

14. 救了血管伤了肌肉？吃“神药”他汀这4点别大意#仁济医院骨关节外科

15. 【立夏养生吃什么？看这里☟】#二十四节气话养生# 《黄帝内经》提出“春夏养阳，秋冬养阴”，#立夏#节气作为夏季之始，自然界阳气逐步升发，人体阳气亦外浮于体表，而脏腑（尤其是脾胃）阳气相对不足，此时宜清补，而非盲目“大补”（过食温补、滋腻之品），否则易助长心火、困阻脾胃，反致湿热内生。根据中医食疗“四气五味”理论，立夏饮食可遵循以下原则：1.四气（寒、热、温、凉）的选择清热为主：夏季外热内虚，宜选用性凉或平性的食物（如冬瓜、黄瓜、绿豆）；慎用大寒：避免过量食用冰镇饮品、西瓜等寒凉之物，以防损伤脾阳。2.五味（酸、苦、甘、辛、咸）的配伍增酸：酸味食物收敛固涩，可生津敛汗，如柠檬、番茄；减苦：苦味食物虽可清心火，但过量食用易损伤脾胃，应注意与其他食物搭配，如苦瓜宜搭配生姜，以调和寒性；少辛：辛辣食物（如辣椒、花椒）易助火生热，夏季应减少食用。推荐食谱：1.荷叶粥：取鲜荷叶煮水取汁，再与粳米同煮，可清热解暑。2.冬瓜薏米汤：利水祛湿，舒缓暑热烦渴。3.绿豆银耳羹：滋阴润燥，改善暑热伤津。（来源：航空总医院）

16. 9个养生规律1、有痛风的人一一不能吃羊肉2、常失眠的人一一不能吃苦瓜3、肝不好的人一一不能吃生姜4、心脏不好的人一不能吃柿子5、高血压的人一一不能吃咸菜6、糖尿病的人一一不能吃蛋黄7、肠道不好的一一不能吃羊肚8、肺不好的人一一不能吃韭菜9、肾不好的人一一不能吃杨桃养生长寿V的微博视频

17. 很多人拿到糖耐和胰岛素检查单，看不懂。测了糖耐和胰岛素，空腹，半小时，一小时，两小时，三小时，如何看检查单判断有没有胰岛素抵抗？空腹血糖个胰岛素是正常的，餐后也没有剪头，怎么看有没有胰岛素抵抗？空腹胰岛素正常，并不完全代表没有胰岛素抵抗。餐后胰岛素的水平及其变化趋势，是诊断早期或轻度胰岛素抵抗的更敏感指标。什么是胰岛素抵抗？简单说，就是身体细胞对胰岛素不敏感了。为了把血糖降下来，胰腺不得不分泌远超正常量的胰岛素来“强行”完成任务。因此，判断胰岛素抵抗的金标准是看：为了维持正常血糖，你的身体是否需要分泌过多的胰岛素。如何准确判断？——口服葡萄糖耐量试验联合胰岛素释放试验这个测试会测量空腹、服糖后30分钟、1小时、2小时和3小时的血糖和胰岛素水平。各时间点胰岛素正常参考范围（仅供参考，不同实验室标准略有差异）以下数值是基于服用75克无水葡萄糖的标准OGTT试验。单位通常为 µU/mL 或 mU/L（两者数值相同）。空腹 < 10 （理想状态：< 6）你的“空腹胰岛素正常”可能在这个范围内。但即使空腹<10，如果餐后峰值过高或回落延迟，仍可能存在抵抗。餐后30分钟，峰值可达空腹的5-10倍，胰岛素会迅速飙升，通常会在30分钟或1小时达到峰值。餐后1小时 < 100 （通常为峰值）这是关键观察点。如果1小时胰岛素 > 100 µU/mL，即使血糖正常，也高度提示存在胰岛素抵抗。餐后2小时 < 60 胰岛素应显著回落。如果2小时水平仍然很高（例如 > 60 或甚至高于空腹10倍以上），是胰岛素抵抗的典型表现。餐后3小时应基本回落至空腹水平或更低，如果3小时胰岛素仍明显高于空腹值，说明胰岛素作用延迟，清除缓慢，是胰岛素抵抗的迹象。一个健康、不抵抗的胰岛素释放曲线应该具备以下特征：1. 空腹水平低（理想<6 µU/mL）。2. 峰值出现在30分钟或1小时，且峰值通常不超过空腹值的10倍（例如空腹是6，峰值在60左右）。3. 回落迅速：2小时值应显著下降，大约在1小时峰值的50%或更低。4. 3小时回归基线。一个典型的“空腹正常但餐后抵抗”的例子。空腹：胰岛素 8 µU/mL（“正常”），血糖 5.2 mmol/L（正常）餐后1小时：胰岛素 150 µU/mL（过高！），血糖 9.0 mmol/L（可能还在正常范围上限）餐后2小时：胰岛素 85 µU/mL（过高，回落不佳），血糖 7.8 mmol/L（正常）餐后3小时：胰岛素 25 µU/mL（仍然高于空腹）这个人虽然空腹胰岛素和各个时间点的血糖都“正常”，但他的身体需要分泌非常大量的胰岛素（峰值150，2小时仍85）才能把血糖维持在正常范围内。这是典型的早期胰岛素抵抗。长此以往，胰腺会疲劳，最终导致血糖失控，发展为糖尿病。如果你怀疑自己有胰岛素抵抗，请去医院内分泌科要求做 “口服葡萄糖耐量试验（OGTT）和胰岛素释放试验” ，这是最准确的诊断方法。如果你有腹型肥胖、黑棘皮病（脖子、腋下皮肤发黑）、脂肪肝、多囊卵巢综合征等情况，即使血糖正常，也应高度怀疑胰岛素抵抗。最终诊断请务必咨询内分泌科医生，他们会结合您的具体数值、临床症状和其他检查来做出综合判断。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

18. 很多您以为养生的食物，其实并不健康哦，看看您有没有中招#徐文斌医生 #健康食物 #养生 #全民健康素养提升

19. 吃沙坦类降压药要注意以下几点#高血压#健康#医学科普#抖出健康知识宝藏

20. 焯水是烹调时日常食材最常见的预处理方式，科学焯水能帮助去草酸、农残、亚硝酸盐、某些毒素等有害物质，还能去腥、去泥沙，保持食物色泽，有时还可以帮助方便去皮。下面这些食物在吃的时候要注意焯水，快来看看你家在吃的时候，有没有正确焯水吧~草酸高的蔬菜常见的草酸高的蔬菜有菠菜、空心菜、芹菜、苦瓜等。过多的草酸会影响人体对钙、锌等矿物质的吸收，而经过焯水这一步骤，可以去除大部分的草酸。因为草酸高的蔬菜一般是绿叶蔬菜，焯水时间不用太久，一般30秒左右就可以了。易中毒的蔬菜比如我们常见的黄花菜，四季豆，荷兰豆等。新鲜的黄花菜中含有秋水仙碱；豆荚类蔬菜含有皂素和植物血凝素；这些蔬菜建议在烹饪前用沸水焯，并彻底煮熟。这些蔬菜一般在水中浸泡5-30分钟后，用沸水焯3-5分钟即可。硝酸盐高的蔬菜很多人爱吃的香椿，小白菜，苋菜等都属于这一类。虽然常见的新鲜蔬菜亚硝酸盐含量都不高，不过储存过程中，蔬菜中的硝酸盐可以被硝酸盐还原菌转化为亚硝酸盐。亚硝酸盐可以在体内与蛋白的分解产物作用形成致癌物亚硝胺。生活中最好不要囤绿叶菜，随吃随买最好，如果已经放了好几天了，那么在吃之前还是焯一下水，这样可以去掉大部分的亚硝酸盐。焯水才好去农残蔬菜西蓝花、菜花这两种是常见的蔬菜，不好清洗也没皮可去，为了降低其中的农残最好沸水焯一下再烹调。我国常用的有机磷农药、氨基甲酸酯类农药对热都不稳定。在焯水的时候一般焯1-2分钟即可，焯水后最好立刻泡到冰水里，这样不仅能保持口感，同时还能在一定程度上减少蔬菜中维生素C的损失。贝类蛏子、蛤蜊，这是很多人爱吃的带壳类食物，这些食材都有一个共同特点那就是含沙量很高，焯水可以一定程度上减少食材中的泥沙。焯一遍水可以让贝壳张口，用凉水冲洗后，可以去除一些藏匿于壳肉缝隙间的泥沙。吃起来口感也会更好~肉类常见的猪肉、牛肉、羊肉等。这些肉类在焯水过程中不断的撇去浮沫，可以帮助去血污，焯水时加入葱、姜、料酒还能帮助去腥。大块肉:冷水下，边加热边撇出血沫，水开再煮2-5分钟小块肉比如肉丝、肉片和鱼虾建议沸水下锅;焯1~2分钟，撇去血沫捞出后直接炖或蒸就行。

21. 高血压会影响寿命吗？吃降压药到底伤不伤身？做好这3点延长寿命 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #高血压 #降压药 #夜间高血压

22. 6种“刮油”家常菜，菜市场就有，过节必备：1，冬瓜：含水量超96%，热量极低，富含丙醇二酸，有助于抑制糖类转化为脂肪。2，海带：富含可溶性膳食纤维（海藻胶），能吸附肠道内多余油脂和废物。3，木耳：“肠道清道夫”，富含胶质，能促进肠道蠕动，帮助排出代谢废物。4，豆芽：水分足、膳食纤维丰富，热量低，清肠解腻。5，芹菜：膳食纤维含量高，促进肠胃蠕动。芹菜叶营养比茎更高，别扔！6，苦瓜：热量低，富含苦瓜皂苷和膳食纤维，有助于调节血脂。核心秘诀：它们都富含膳食纤维，能增加饱腹感、促进肠道蠕动、吸附油脂。过节时，记得让这些清爽的蔬菜在餐桌上占有一席之地！

23. 【痛风发作前期，吃点什么来预防？】尿酸过高时可以通过合理的饮食进行调节。平时多吃对尿酸排泄有利的食物，防止痛风恶化。1.冬瓜冬瓜作为常见的食物，具有清热降火、生津解渴的功效。在夏天适当进食冬瓜，对身体调养有利，可以促进体内多余水分的排泄。水分排泄量增多，尿酸也可以随着尿液排泄出来，对痛风病情改善有利。2.苦瓜尿酸过高的人可以适当进食苦瓜。很多人喜爱苦瓜，主要是苦瓜具有清热降火的功效，适当进食苦瓜对健康有调养作用。进食苦瓜可以清热降火，促进毒素、水分的排泄，有利于体内多余的尿酸排泄出来。3.西瓜西瓜作为常见的水果，同样具有利尿、促进水分排泄的作用。在水分及时排泄的过程中，可以有效带走体内多余的尿酸，对尿酸水平过高控制有利。因此，建议尿酸水平较高的人，平时可以适当进食西瓜。4.黄瓜黄瓜中含有的水分也比较多，且不含高嘌呤。适当进食黄瓜补充水分，也能促进尿酸的排泄。（来源：首都医科大学附属北京佑安医院）

24. 吃上啦！白灼对虾、黄豆排骨苦瓜汤、土豆炒腊肠、胡萝卜炒西兰花、彩椒炒口蘑。苦瓜排骨汤还是有点苦苦的，但已经比我人生二十几年前第一次吃苦瓜的时候好接受多了，喝汤没啥问题，吃苦瓜还是有种没苦硬吃的感觉hhh阿丘喝的汤是我先盛出来再放苦瓜的，所以她喝的是不苦的汤。她说：妈妈，苦瓜就你们吃吧，我不想吃，我在学校吃过可难吃了。#芒果家的三餐#

25. 昨天在山姆看见有苦瓜买了一份今晚打算先做苦瓜黄豆玉米排骨汤看了几个教程好几个版本版本1:排骨先炖，最后10分钟放苦瓜，苦瓜去瓤。版本2:苦瓜和排骨一起放，苦瓜不去瓤。版本3:苦瓜和排骨一起放，苦瓜去瓤。求问怎么做苦瓜会不苦！！！汤会有回甘？？

26. 脾胃弱总腹泻！中医教你避坑吃水果，越吃越养人

27. 【#原来喝水也分体质#】#夏季喝水别大口牛饮#湿重者忌大口喝水、冷饮和甜饮料；气虚多汗可少量加盐，或加西洋参、太子参补气。体质偏热人群可选绿茶、铁观音，或加金银花、菊花清热。同时还可以多吃西瓜、冬瓜、苦瓜等应季瓜果，清爽度夏更健康。详戳↓ 三农频道的微博视频

28. 「健康科普：哪些食物会让钙流失？」1、高盐食物：如加工零食、罐头、蘸料等。当钠摄入过高，身体会将多余的钠从尿液排出。但排出钠的同时，也会带走一部分的钙（排泄1000毫克钠，会消耗26毫克钙）。所以长期高盐饮食可能会造成钙的流失。建议：成人每天食用盐的份额应不超过5克。要特别注意控制零食、酱料里的“隐形盐”，外包装营养成分表中，也要多注意看看钠NRV%，即每100克或毫升食物中所含的营养成分占NRV的百分比。2、含草酸多的食物：如菠菜、苋菜、苦瓜等。过多的草酸与钙结合，会形成一定的草酸钙。而草酸钙很难被人体吸收，会被排出体外，也就可能降低食物中钙质的吸收效率。建议：蔬菜其实本身是补钙的，只要把含草酸多的蔬菜烹饪前先用热水焯一下（沸水1分钟），就可以去除80%的草酸了。3、含磷高的食物：如动物肝脏、花生/种子类、口蘑等。磷和钙都是人体需要的元素，二者在人体内有适当的比例。但如果摄入磷过多的话，磷、钙比例失衡，可能会导致钙的流失。建议：成人建议每日吃适量瘦肉，而少吃动物内脏，而坚果每天吃一小把（净重约10克，以淡坚果为宜）是利于补钙的。4、高油脂食物：如炸鸡、薯条、油条等。油炸等含脂肪高的食物，在体内会有一部分形成脂肪酸。脂肪酸与钙结合，也会形成难以溶解的物质，如果每天摄入食物中脂肪比例过高，就可能影响钙的吸收。建议：油炸等高脂食品偶尔吃一吃还好，不要长期经常吃。

29. #每天宜吃一斤蔬菜半斤水果# 中医认为，养生需 “药食同源、内外同调”，补肾亦需饮食辅助：蔬菜：多选用性平、温的果蔬（如山药、南瓜、菠菜等），健脾益气、运化水湿，避免湿邪困肾，为肾精生成提供脾胃运化基础；水果（：选温和之品（如桑葚、红枣、桂圆等），补养气血、滋阴润燥，缓解肾气不足引发的阴虚燥热（如口干、头晕），不耗伤肾阴。值得注意的是忌过量食用寒凉果蔬（如冰西瓜、苦瓜），以免损伤脾胃阳气，反碍补肾

30. 苦瓜的功效与作用

31. 苦瓜的“死对头”，两者千万别同食，不然就是没事找事，爱吃苦瓜的注意了！

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105. 苦瓜的功效与妙用

106. 老人要远离苦瓜，提醒

107. 马上停止吃这种瓜，伤透肝肾，严重可“致命”！

108. 肾虚吃苦瓜可以吗？

109. 苦瓜再次走红！医生告诫

110. 夏天吃“苦”胜进补！但这2类人千万别乱吃，吃错当心伤脾阳

111. 苦瓜上热门？医生提醒

112. 除了降糖，苦瓜的抗炎作用原来这么强！

113. 苦瓜再次被关注！研究发现

114. 苦瓜虽苦，好处却甜！医生

115. 吃苦瓜能减肥吗

116. 苦瓜再次被讨论！医生发现

117. 肝脏很爱的一种菜，大部分人不懂，每周吃两次，肝轻松，排便畅！

118. 肝脏最爱这道菜，每周吃一次，降肝火还降血脂

119. 贪凉一时爽，肠胃易不适？这道'温拌苦瓜'帮您缓解冰箱囤货习惯

120. 血糖高不敢吃饭？这7种“天然胰岛素”食材，餐桌上就有

121. 胰岛素加油站！隔三差五吃，血糖稳如山，成本不到3块！

122. 苦瓜是尿酸 “克星”？医生提醒

123. 苦瓜是尿酸“克星”？医生提醒

124. 苦瓜是尿酸 “克星”？医生苦劝

125. 苦瓜能降尿酸吗？医生

126. 通达康|【药食同源】苦瓜越苦越养人？中医揭秘其药食两用价值

127. 糖尿病患者吃苦瓜能降血糖？它是药食同源，更是天然植物胰岛素，这些真相你应该知道！

128. 夏日吃苦瓜消暑虽好 | 这5类人需谨慎食用

129. 吃苦瓜肽真的能降血糖？糖尿病患者的餐桌革命来了！

130. 苦瓜开始上市！医生再三强调：糖尿病患者吃苦瓜，多注意这3点

131. 苦瓜降血糖：现代提取工艺助力中医研究。糖尿病的调理关键是辨证论治。胖人多痰湿，胰岛素抵抗严重，瘦人多虚火，胰岛素多分泌不足。

132. 千万别乱吃苦瓜！这5个禁忌，90%都不知道

133. 调查发现：糖尿病人若常吃苦瓜，不到半年，血糖或有这4个改善

134. 夏天吃瓜，吃得对是清补，吃不对是“添堵”

135. 苦瓜是胰岛“良药”？66岁男子患糖尿病，医生：血糖控制得很不错

136. 苦瓜引发新热潮！医生：糖尿病患者常吃，血糖控制或有3个突破

137. #控糖饮食桑叶双瓜茶这三味搭配泡水，主打清热祛湿、辅助控糖： · 桑叶疏散风热、清肺润燥，其生物碱有助于抑制糖分吸收 · 苦瓜清暑解渴、明目解毒，被誉为“植物胰岛素”，能辅助调节血糖 · 冬瓜皮利水消肿、解暑热，助排出体内湿气适合：内热口干、血糖偏高、夏季暑湿及水肿体质。注意：三者均性偏寒凉，脾胃虚寒、易腹泻者及经期女性不宜多饮。

138. 苦瓜真能降尿酸？别再被“两天砍半”骗了！吃对才有用，烹饪方式别踩坑

139. 吃苦瓜的人，看看苦瓜究竟哪些好！

140. 苦瓜被关注？调查发现：苦瓜可在一天内清除体内40%的炎症因子？

141. 这4种蔬菜是“控糖冠军”，建议：每天吃一点，稳定血糖，少生病

142. 少碰这五类"阴性食物"，脾胃就舒服多了!尤其第五种，很多人经常喝

143. 苦瓜再次被关注！医生：经常吃苦瓜的人，不用多久，或出现4变化

144. 苦瓜立大功？医生发现：经常吃苦瓜的，不出半年，或有这部分变化

145. 苦瓜到底是菜还是果？切的时候皮留瓤丢？吃对才不浪费营养

146. 吃苦瓜也有讲究？医生告诫：经常吃苦瓜的老人，要多注意这几点！

147. 苦瓜再次被关注！医生发现：老年人若经常吃苦瓜，用不了多久，身体或会迎来4大变化

148. 苦瓜为什么苦，有什么功效，怎么吃可降低苦味？

149. 癞葡萄‖从“救命粮”到“心头好”，吃对了是宝，吃错了可不好

150. 苦瓜的食用作用：清热消炎，守护关节与身体的辅助“天然良方”

151. 今日水素：苦瓜瓤，被忽视的营养宝库 - 哔哩哔哩

152. 苦瓜又有新发现！医生发现：血糖高的人常吃苦瓜，或迎来3大转机

153. 第六十七集：吃苦，是最高级的养生

154. #绿世界苦瓜片主要的原科是苦瓜和人参提取物 1 粒苦瓜片= 350g舌瓜是植物胰岛素、可以稳定血糖可以清热解毒、清肝明目、苦瓜果实中含有各种营养物质、是瓜类蔬菜中含维生素C较高的一种、具有清热解毒、清心明目、冶胃通气的功效。苦瓜还有降血糖、降血脂、提高免疫力、调节内分泌、抗氧化、抗肿瘤抗癌。改善肥胖等功效

155. 别再嫌弃苦瓜苦！经常吃，身体会悄悄收获这些东西！

156. 泻火除烦食苦瓜

157. 立夏后养生有讲究！适当吃点“苦”，这5件事比吃“苦”更重要

158. 记住这9种控糖高手

159. 大健康：被人们誉为“植物胰岛素”的食材—苦瓜

160. 德元升提醒|别嫌我苦，我超“养生”！苦瓜的逆袭之路

161. 做菜别偷懒这些蔬菜下锅前一定要焯水！去毒去涩更健康

162. #控糖 #养生小知识 #健康 #蔬菜 #健康食物 1. 苦瓜：含苦瓜多肽，类似胰岛素作用，饭前吃半根可延缓餐后血糖上升。 2. 芹菜：含香豆素，清洁血管，改善糖代谢，叶子和茎一起吃更佳。 3. 黄瓜：高水分、低热量，稀释血管糖分，当零食吃可稳定血糖。 4. 秋葵：黏液蛋白延缓糖分吸收，搭配蒜素形成“双重降糖网”。 5. 紫甘蓝：花青素改善胰岛素抵抗，凉拌或生吃保留营养。 6. 西兰花：富含铬元素，激活胰岛素受体，减少胰岛素需求。 7. 冬瓜：丙醇二酸阻断碳水化合物吸收，适合控糖减重。 8. 红薯叶：杨梅素保护胰岛细胞，高纤维减少饥饿感。 9. 芦笋：铬元素增强胰岛素敏感性，调节血糖。 10. 平菇/口蘑：β- 葡聚糖吸附肠道糖分，调节免疫。

163. 夏天吃苦瓜清热解暑，苦瓜的经典吃法

164. 炒苦瓜焯水大有讲究，大厨这样做，苦瓜翠绿入味，一点不苦