打呼人的晚间仪式｜舒缓放松日常

1. 毛巾拉伸：毛巾放在后脑勺，双手向前轻拉，头部做轻微对抗，匀速呼吸，保持 10 秒放松，重复 5 组


2. 颈部舒展：双手抱头形成轻微对抗，头缓慢向后仰，20 个 / 组，重复 3-4 组


3. 背部拉伸：俯卧在床上，手脚轻轻向上抬起，头和脊柱尽量保持一条直线，20 个 / 组，3-4 组


4. 提肩放松：肩胛下沉，吐气时肩膀缓慢上提，颈椎微收，停留 2 秒缓缓放下


5. 肩胛骨舒展：双手上举，在身后抱住上臂，向后舒展，打开肩胛骨，20 次，一天 5 组
单纯拉伸属于日常放松习惯。

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