快收藏！记住这20条黑话，让你混好跑圈！

每个圈子都有自己的黑话，跑圈也不例外！跑步看起来简单，圈子术语真的超多！有的人刚进跑圈真的是一脸懵！

别的跑友聊天： LSD、PB、破三、堆跑量、撞墙期…

我：你们到底在说什么？？

新手跑友，直接尴尬了！今天给大家整理了20条跑圈比较常用的黑话，学起来，以后就再也不怕和跑步搭子聊天插不上话了！

1. PB（Personal Best）

个人历史最佳成绩，分 5km/10km / 半马 / 全马 PB，比如 “全马 PB330” 即全程马拉松最好成绩 3 小时 30 分。

2. 跑崩

后半程体能彻底透支，配速大幅掉速、腿沉抬不动，走路、抽筋、心态崩溃，完赛极度痛苦。

3. PW（Personal Worst）

个人最差完赛成绩，和 PB 对应，一般是跑崩、状态极差才会跑出 PW。

4. 配速

每公里用时，例：5 分配 = 每公里 5 分钟；430 配速 = 每公里 4 分 30 秒。

5. 体感配速

不看手表，凭身体疲劳度判断的速度，很多高手不靠手表控速。

6. LSD（Long Slow Distance）

长距离慢跑，马拉松核心训练，慢速拉长距离，锻炼耐力、脂肪供能。

7. 间歇跑（间歇）

快慢交替训练，比如 400 米快跑 + 200 米慢跑恢复，提升速度、心肺能力。

8. 乳酸阈值跑（T 配速 / T 跑）

接近乳酸堆积临界点的匀速跑，提升长时间维持高速的能力，俗称 “阈值跑”。

9. 撞墙期

全马 30km、半马 16km 左右，糖原耗尽，身体极度疲惫，是最容易跑崩的节点。

10. 补给站

赛道沿途补水、补能量食物的站点，提供水、电解质、香蕉、能量胶、盐丸。

11. 背靠背

连续两天两场长跑 / 马拉松，没有休息，连续作战。

12. 无伤跑

全程没有膝盖、小腿、足底疼痛，没因跑步带来伤痛。

13. 关门时间

赛事规定的最晚完赛时限，超时会被收容车带走，未完赛。

14. 收容车

赛道收尾大巴，没收完赛资格、跑不动的选手统一载回终点。

15. 兔子（配速兔）

官方配速员，身上带气球 / 标识，稳定匀速带跑，帮选手稳成绩，比如 330 兔子。

16. 负配速

前慢后快，后半程比前半程速度更快，专业跑者追求的稳健跑法，不容易崩。

17. 正配速

前快后慢，起步冲太快，后半程掉速，新手最容易出现。

18. 堆跑量

每周累计跑步总公里数，“堆跑量” 指持续加大周跑量打耐力基础。

19. 步频 / 步幅

步频：每分钟落地步数；步幅：每一步跨出距离，高效跑者高步频大步幅。

20. 完赛奖牌

马拉松跑完才能领取的纪念奖牌，很多跑者收集各地赛事奖牌；引申词 “刷奖牌” 指到处参赛拿牌。

跑步，可能不一定要拼速度，但可以因为跑步结识一群志同道合的跑友，也是一件快乐的事，从今年起，记住这20条跑圈黑话，跑起来，与你的跑友们一起畅快乐聊！