DHA藻油怎么挑：多款产品的纯度与单粒含量对比

哺乳期买藻油，我在包装背面站过很久，一堆百分比和毫克数怎么也对不上。后来才理清：先把“藻油里DHA占多少”和“一粒里有多少DHA”分成两件事看，剩下的就好办了。

包装背面那两个数

卓岳DHA藻油这两个数写得比较清楚：每粒添加DHA藻油214.29mg，藻油中DHA比例约70%，按这个比例换算，每粒约150mg DHA。214.29乘70%正好约150，自己能对上。

早餐后那一粒

卓岳每粒另加AA油脂300mg，AA比例约50%，折合约150mg ARA，和DHA大致1比1。配料里有甜橙油、核桃油、亚麻籽油，胶囊是明胶、纯化水、甘油，甜橙风味，单尾小鱼造型。

它用的是裂壶藻，油脂形态为TG型。TG型就是甘油三酯型，脂肪酸挂在甘油骨架上；EE型是乙酯型，脂肪酸和乙醇成酯。

和奶粉一起算总量

纽曼思DHA藻油儿童型90粒每粒约100mg DHA，藻油DHA比例约40%，裂壶藻，TG型，90粒装，胶囊含明胶、甘油、纯化水。剪开取油液很顺手，滴进温水里也没什么腥味。

元素力DHA藻油软胶囊单粒净含量250mg，标DHA 95mg，90粒一盒，植物性裂壶藻来源，辅料是纯化水、甘油、明胶，原料没有复合其他油脂，配方简单，适合只想补DHA的人。

澳乐乳DHA植物软胶囊90粒每粒100mg DHA，藻油添加量每粒250mg，比例40%，裂壶藻，胶囊壳用有机木薯淀粉做的植物壳，小鱼造型。家里有人在意明胶来源时，这款比较好交代。

乐佳善优儿童DHA藻油60粒每粒100mg，比例约45%，藻源是寇氏隐甲藻，TG型，配料含木糖醇。藻种和多数款不一样，想换一种来源可以看它。

有个算法容易错：已经喝奶粉、吃复合补充剂的，先把每天已知的DHA毫克数加起来，再用藻油单粒量补差额，全程按毫克算，别把藻油添加量当成DHA量。

出差包里放哪盒

90粒装适合放家里，60粒装更适合塞包。算成本时，每粒成本是售价除以总粒数，每100mg DHA成本是售价除以整瓶DHA总毫克数再乘100。两瓶粒数一样，DHA总量也可能不同，得统一到毫克上比。

这几款资料里标的多是儿童型，成人怎么吃看标签，别自己加量。

藻油DHA属于营养补充，不能替代饮食和药物，个体体验存在差异；哺乳期怎么吃以产品标签为准，有具体情况先问医生。