练腿先练脚！欧阳春晓瘦腿系列深度评测，难怪这么多人跟练有效
06-28 21:18
精选参考来源
杨诗一Roslyn 2026-05-19
来自抖音
杨诗一Roslyn 2026-05-13
来自小红书来源
精选参考来源
1. 欧阳春晓进阶版瘦小腿‼️5天见效！不服不行！ 🌸姐妹们，如果你小腿粗壮结实、小腿外翻、腿不直、足弓塌陷，一定一定要试试欧阳春晓的根本性瘦小腿训练！ 🌸练的时候小腿、脚踝和足弓巨酸痛，但是效果真的巨 牛！ 👉这套训练的原理是恢复和强化足部与足背屈功能，改善足弓塌陷，让脚底有力！拉长跟腱、矫正腿型！拉伸小腿让小腿变得更修长！ ✅初次训练结合自己疼痛情况量力而行，慢慢循序渐进～ ✅刚开始可以手轻轻的扶着墙或泡沫轴！ 保持均匀呼吸 #瘦腿 #直腿训练 #足弓塌陷#腿型矫正 #居家锻炼
抖音 2026-05-19 00:00:00
2. 欧阳春晓进阶版瘦小腿🔥5天见效！不服不行❗️
小红书 2026-05-13 00:00:00
3. 一站式瘦腿｜欧阳春晓瘦小腿 + 美丽芭蕾大腿内外侧塑形跟练
哔哩哔哩 2026-05-10 00:00:00
4. 【欧阳春晓】Day9-40整体下肢力线与运动链优化+脊柱健康 【欧阳春晓】Day09-40min整体下肢力线与运动链优化+脊柱健康（合集）。 7min重建足弓进阶（复练1） +11min骨盆矫正进阶 +6min髋膝踝联动（复练1） +8min脊柱柔韧（复练1） +8min真空腹腹式呼吸(复练7) #在家get好身材 #欧阳春晓#欧阳春晓沙漏腰#健身#塑形
抖音 2026-06-01 00:00:00
5. 足底三点支撑 下肢力线 根基 嗯，如果说你有足弓外翻，小腿外翻，膝关节疼，大腿酸胀，然后骨盆不稳定，下肢力线有问题的，那其实我们要从骨盆开始，这个视频简单分享关于足底的一些，咱们永远要记住我们的力线整体性，想改善腿的问题需要下肢力线稳定，走路 ，蹲起，等日常的行动用髋发力。 没有局部的改善身体，牵一发而动全身的，我们一定根据自己的体态做一个评估，针对性的去训练，正确训练，想简单一些只是让身体恢复到正常功能而已，让我们健康舒服的生活。请给自己很多的时间，时间的量的积累，还有耐心，耐心的对待我们的身体。然后大家还想听我分享什么关于啊身体功能恢复的或产后修复的问题，可以评论区留言哦。 #足弓 #下肢 #力线 #功能性训练
抖音 2026-05-22 00:00:00
6. 练臀没效果？这个“运动妆前乳”才是关键！ 为了改善腿型，明明已经很认真在练臀，强度也上去了，但效果就是不尽人意，膝盖还是会内扣，小腿看起来不直，走路久了容易累。这就好像是给自己买了超贵的粉底液，但妆容就是不够服帖，肌肤问题藏也藏不住。这真的不是你不够努力，很有可能是因为你忽略了一个至关重要的“妆前步骤” 想象一下，我们直接往干燥、不平整的皮肤上涂再好粉底液，又能怎么样呢？必然还是会卡粉、浮粉、妆感斑驳。 所以这时候无论粉底多好，都发挥不出它的价值。 体态问题也是一样的。臀腿训练就是我们的粉底液，而足弓和脚踝，才是我们的“皮肤基底”和“妆前乳” 如果足弓塌陷、脚踝不稳，那么在上面进行的所有“化妆”效果必然都大打折扣，甚至出现更不协调的妆容。 所以，我们需要的不是换更贵的粉底液，而是优化我们的上妆流程。 每天花20分钟认真做妆前打底，就能让我们价值不菲的粉底液发挥出它该有的效能。 练脚，不是在给我们的训练做加法，而是在做乘法。 你投资的，不再是一块孤立的肌肉，而是一套高效的系统。好的体态，始于最稳的基底。所以从现在开始，像呵护你的面部肌肤一样，去呵护你的双脚吧。 #腿部塑形 #直腿 #体态 #臀腿训练 #足弓
抖音 2026-02-15 00:00:00
7. 足踝稳定训练｜膝盖不疼，小腿更直
小红书 2026-03-20 00:00:00
8. 每天4个动作，改善小腿粗、膝盖内扣，练出笔直修长的“大长腿”
微信公众号 2026-03-14 00:00:00
9. #运动治愈一切 #创作者中心 #创作灵感 #身材管理 最近试了帕梅拉和欧阳春晓的跟练，发现找到适合自己的真的超重要！ 1️⃣帕梅拉的训练强度很大，动作编排很有层次感，从热身到拉伸都很到位，练完第二天腿会有点酸，但能清晰感觉到肌肉在发力，适合喜欢高强度训练的姐妹～ 2️⃣欧阳春晓的跟练就很温柔，动作比较舒缓，每个发力点训练得很细致，细节处理得很好，适合刚开始跟练或者喜欢低强度训练的姐妹～ 3️⃣两者搭配起来效果更好，帕梅拉练力量，欧阳春晓练体态，每天换着练会更全面～
抖音 2026-05-23 00:00:00
10. #运动治愈一切 #创作者中心 #创作灵感 #身材管理 最近试了帕梅拉和欧阳春晓的跟练，发现找到适合自己的真的超重要！ 1️⃣帕梅拉的训练强度很大，动作编排很有层次感，从热身到拉伸都很到位，练完第二天腿会有点酸，但能清晰感觉到肌肉在发力，适合喜欢高强度训练的姐妹～ 2️⃣欧阳春晓的跟练就很温柔，动作比较舒缓，每个发力点训练得很细致，细节处理得很好，适合刚开始跟练或者喜欢低强度训练的姐妹～ 3️⃣两者搭配起来效果更好，帕梅拉练力量，欧阳春晓练体态，每天换着练会更全面～
抖音 2026-05-23 00:00:00
11. #欧阳春晓根本性瘦小腿#
2026-06-12 00:00:00
12. 11万人追更的芭杆下肢！不会发力=白练💦😱 跟练欧阳春晓芭杆下肢的姐妹举个手🙋♀️ 好多姐妹说：练了没感觉、腿没细、屁股没翘 其实就是——不会发力！ 今天把我跟练这么久的真实经验总结出来啦 新手看一看，找对感觉一起拥有好身材！ #欧阳春晓芭杆 #下肢塑形 #居家跟练 #瘦腿提臀 #身材管理是女人一生的必修课
抖音 2026-04-09 00:00:00
13. 【姜乘澜的手搓建模顶级美商学】——帕梅拉欧阳春晓瘦腿瘦腰➕️体态大师气场女士2020瘦背➕️安悦溪7分钟瘦脸操丨无痛拥有健康匀称的美丽（自用侵删）
哔哩哔哩 2026-06-22 00:00:00
14. 瘦腿 瘦胳膊 瘦肚子 瘦腰 练就对了！30分钟帕梅拉新版三部曲 不要天天跳哈 强度太大 10分钟欧阳春晓瘦小腿 想瘦腿先练足弓 10分钟帕梅拉瘦大腿内侧 太酸了 腿抬不起来了😭 10分钟帕梅拉瘦胳膊 0.5kg 的手环给我酸炸了 30分钟欧阳春晓沙漏腰3.0 瘦腰必练#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #减肥 #运动 #帕梅拉三部曲
抖音 2026-05-31 00:00:00
15. 今天给大家分享一下每个运动我大概是做了多长时间，运动是怎么分布的。因为我是偏梨型身材的，上半身看着像90斤，腿看着像120斤，所以控制体重在98-100这样开始塑型的，因为梨型身材的我比较侧重腿部，所以练腿是我的重中之重，最早之前我还会偶尔爬爬楼什么，包括用足弓器改变走路姿势等办法，但是也是三天打鱼两天晒网的一个模式，后来到某一天我开始下定决心，想着这次一次性给自己一个完美的交代，所以开始打卡帕梅拉12分钟瘦腿运动（所有跟练视频都在收藏夹），刚开始的我总是很有冲劲，每天能打卡2-3次，当然刚开始做的时候动作是不标准的，节奏也是跟不上的，坚持了一周吧，开始疲惫，后来就每天打卡1-2次了，大概这样坚持了一个多月，排除休息的日子，大概也就是1个月，后来我就开始打卡之前在学校床铺上经常做的欧阳春晓四个王炸瘦腿动作，这个动作我已经非常熟悉了，每天3次不在话下，大概也是坚持了1个月，梨型身材的我大腿肉肉还是集中在胯和大腿内侧那一块，所以我又加了普拉提内侧100次，每天1次，坚持了半个多月，真的是刚开始的热乎劲快用完了，已经有了偷懒的想法，所以这三个运动我开始交替练，有精力的时候就练练帕梅拉和普拉提内侧，累的时候练练欧阳春晓，就这样一直坚持着，同时要记得好好拉伸，运动完用泡沫轴放松，每周我可能会有1-2天这样，不想做瘦腿运动，我就尝试练练臀腿，做欧阳春晓和韩小四的假胯宽臀凹陷的运动，没有精力的时候我会提炼其中几个动作反复练，或者练练武当二式或者臀桥之类的动作，我的概念就是只要坚持练，别管练多久，配合上合理饮食，肯定都是有用的。练背我是持续坚持了2个多月的日子，刚开始的一个月我跟练的是吉尼瘦背，当时效果感觉是有的，感觉锁骨变得明显了，也可能是幻觉，后来的一个多月我开始用拉力绳练，跟练视频都在收藏夹，其实这个练背刚开始我没有很注重，直到我用视频记录我的腿的时候，有姐妹在评论区问我练腿脸也会瘦吗，于是我好好欣赏了一下，我的背练薄了，并且脸也没有那么垮了，刚开始我还以为是我护肤品的功劳，所以运动也是有滞后性的，也给我带来了很多意外的惊喜，欧阳春晓沙漏腰3.0和帕梅拉下腹部训练是最后开始练的，这个练了15天就看到明显的变化了，当然梨型身材就是这样，腰相对来说会快一些，腿部会难一些，我把跟练过的视频都整理在收藏夹里了，可以参考一下。#高效瘦腿攻略 #减肥逆袭 #减肥 #瘦腰 #瘦肚子
抖音 2026-05-23 00:00:00
16. 梨形身材瘦腿逆袭成功！分享一下我都做了哪些运动并且整理了一个大概的运动计划，我主要围绕帕梅拉，欧阳春晓，普拉提三项运动，这三项运动我会每天交替做，或者搭配做，这样既好坚持又能高效运动，剩下就是靠坚持，允许自己中断，允许自己休息，之后再好好锻炼！欧阳春晓体态锻炼（腿型）+ 帕梅拉高效燃脂+ 普拉提深层控制（细化线条），搭配拉伸和泡沫轴放松！（仅个人分享，无不良引导！）#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦腿逆袭 #减肥 #减肥逆袭
抖音 2026-04-02 00:00:00
17. #大鱼大肉之后#
2026-06-27 00:00:00
18. #欧阳春晓跟练#
2026-06-14 00:00:00
19. 欧阳春晓，你是我永远都神！
小红书 2026-04-22 00:00:00
20. #瘦小腿#
2026-06-27 00:00:00
21. 身材管理之吃恰巴塔｜ 今日运动： 练背：高位下拉4组✖️12 窄距下拉4组✖️12 坐姿划船4组✖️12 助力引体4组✖️12 爬坡30分钟 回到家欧阳春晓根本性瘦小腿 帕梅拉10min 马甲线训练｜高效虐腹训练腹肌核心 泡沫轴按摩大腿前侧外侧后侧和小腿前侧 经络刷刷整条腿 拉伸20分钟 睡前泡脚 #小基数#生活化减脂 #塑形#健康#自律
抖音 2026-05-13 00:00:00
22. 减肥就是找到一个规律的生活节奏 能够一直坚持 在这个节奏里面让自己越来越好 今天只爬了一会儿坡（因为一些事情） 回到家欧阳春晓根本性瘦小腿 帕梅拉10min 马甲线训练｜高效虐腹训练腹肌核心 泡沫轴按摩大腿前侧外侧后侧和小腿前侧 经络刷刷腿按摩放松肌肉再拉伸 睡前泡脚#小基数#生活化减脂 #塑形#健康#自律
抖音 2026-05-25 00:00:00
23. 分享总结一些自用的超夯瘦腿tips|融入日常的习惯
微信公众号 2026-06-11 00:00:00
24. 欧阳春晓课程跟练打卡！亲测体态有变化
小红书 2026-05-08 00:00:00
25. 塑形减脂？欧阳春晓老师课程的太神啦
小红书 2026-05-09 00:00:00
26. 第2集 足弓塌陷星人自救开始 我今天认真啃完欧阳春晓足弓综合训练课程，整套一共15个动作，只要坚持练就会有效果～ 足弓塌、走路累、腿型不直的宝子们咱们一起加油，慢慢把力线调正，一步一步，把腿练直～ #足弓塌陷 #足弓塌陷导致的小腿外翻 #足弓塌陷的矫正方法 #足弓塌陷怎么办 #欧阳春晓足弓跟练
抖音 2026-02-18 00:00:00
27. 今天分享我的整个运动顺序！很多姐妹不知道从哪里开始练，这一次我是按照我的锻炼顺序发的，给大家参考一下，梨形身材大多数都是上身偏瘦，下半身偏胖，所以从变胖那一刻我的关注点一直都在我的腿上，包括我减肥的目的也是为了瘦腿，所以我的塑形运动是从腿部开始的，我也开始搜索各种教程，改变走路姿势，按摩小腿，晚上泡脚，开始练直腿动作，之前总是刷到帕梅拉和欧阳春晓，所以我这次就抱着试试的心态开始坚持打卡，其实整个坚持的过程中我无数次想放弃，但是想着练都练了，为什么不能再坚持一下，后来累的时候我就开始打卡欧阳春晓，或者是躺练的帕梅拉，开始反复交替练，后来看到普拉提内侧，想着大腿肉肉有点松松垮垮，所以就加入了普拉提内侧，后来就是开始三个运动交替练，整个过程中我也很注重自己的假胯宽，所以也会在一周当中抽出一两天放在这个上面，小腿其实是最用心的，因为我坚持按摩小腿已经很多年了，甚至我还会教我身边其他同事按摩，我就是睡觉之前会按摩放松，后来加入了欧阳春晓根本性瘦小腿的运动，开始练足弓，改变下肢力线，所以你们问我用了多长时间我很难解释，我只能说一旦开始，就要做好坚持的打算。#高效瘦腿攻略 #瘦肚子 #瘦腰 #减肥 #减肥逆袭
抖音 2026-05-12 00:00:00
-
又学到了，暑期旅行的15个隐藏妙招，学会可太省心了！436 112 -
网龄十年，为何有人月领30GB，有人只有1GB？56 130 -
评论有奖｜这几件夏季洗护小事全网愣是争了好几年，今天一次性说清楚148 376 -
罗永浩怒斥电视机厂商：不毁灭没天理！139 429
已收藏
去我的收藏夹