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张大妈

如何抓住孩子春季长高黄金期

源自新浪微博：蒋佩茹医生

03-14 13:01

精选参考来源

#如何抓住孩子春季长高黄金期##国民医生说# 很多家长都盼着孩子能长高个，其实长高不是盲目补，关键是抓住它的“黄金期”，找对方法比啥都重要。 孩子一生中，有三个阶段长高速度特别快，家长一定要盯紧。第一个是婴儿期，从出生到1岁，一年能长25厘米左右，是长得最快的阶段。这时候只要保证宝宝奶量够，睡眠规律，多趴着活动，就能打好生长基础。 第二个阶段是2岁到青春期前，每年能稳定长5到7厘米。这个阶段不用急着给孩子吃各种补品，重点是营养均衡，每天让孩子吃够奶、蛋、肉和蔬菜，保证晚上22点前睡觉，多去户外跳绳、打篮球，多晒太阳促进钙吸收。 第三个也是最关键的黄金冲刺期，就是青春期。女孩一般10到14岁，男孩12到16岁，这两年能长8到12厘米。不过要注意，女孩来月经后、男孩变声后，骨骺就会慢慢闭合，长高空间也就只剩3到5厘米了，时间特别宝贵。 除了抓时间，日常还要做好四件事：保证22点前入睡，生长激素在深睡眠时分泌最多；坚持每天30分钟以上的纵向运动，比如跳绳、摸高；营养要跟上，多吃富含蛋白质和钙的食物；控制好孩子体重，太胖会让青春期提前，压缩长高的时间。 只要家长用心，抓住黄金期，帮孩子养成好的生活习惯，大部分孩子都能长到理想身高。

蒋佩茹医生 2026-03-12

来自新浪微博
内容由AI生成

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#如何抓住孩子春季长高黄金期##国民医生说# 很多家长都盼着孩子能长高个，其实长高不是盲目补，关键是抓住它的“黄金期”，找对方法比啥都重要。 孩子一生中，有三个阶段长高速度特别快，家长一定要盯紧。第一个是婴儿期，从出生到1岁，一年能长25厘米左右，是长得最快的阶段。这时候只要保证宝宝奶量够，睡眠规律，多趴着活动，就能打好生长基础。 第二个阶段是2岁到青春期前，每年能稳定长5到7厘米。这个阶段不用急着给孩子吃各种补品，重点是营养均衡，每天让孩子吃够奶、蛋、肉和蔬菜，保证晚上22点前睡觉，多去户外跳绳、打篮球，多晒太阳促进钙吸收。 第三个也是最关键的黄金冲刺期，就是青春期。女孩一般10到14岁，男孩12到16岁，这两年能长8到12厘米。不过要注意，女孩来月经后、男孩变声后，骨骺就会慢慢闭合，长高空间也就只剩3到5厘米了，时间特别宝贵。 除了抓时间，日常还要做好四件事：保证22点前入睡，生长激素在深睡眠时分泌最多；坚持每天30分钟以上的纵向运动，比如跳绳、摸高；营养要跟上，多吃富含蛋白质和钙的食物；控制好孩子体重，太胖会让青春期提前，压缩长高的时间。 只要家长用心，抓住黄金期，帮孩子养成好的生活习惯，大部分孩子都能长到理想身高。

新浪微博 2026-03-12 00:00:00

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