更年期失眠别硬扛!这些方法让我一觉到天亮

姐妹们，有没有人和我一样?

明明身体累得像散了架，脑子却像装了马达一样停不下来。数羊数到一千只，转眼又到凌晨三点:第二天顶着熊猫眼，脾气一点就炸，感觉自己像个行走的“易燃易爆品”。

我曾以为，这就是更年期的“命”，只能硬扛。直到我开始认真对待“睡眠”这件事，才发现:改变，可以从几个小小的“睡前仪式”开始。分享我这半年亲测有效、坚持下来毫不费力的3件小事。

保持好心情

与喜欢的人沟通聊天，也是缓解焦躁，转移注意力的一种方法，不要独处，不要闷在家里，多出去走走接触大自然。

营养补充

每天保证蛋白质以及蔬菜水果的摄入外，我还补充的金巢安，它富含植物雌激素，可以双向调节雌激素水平、促进代谢循环，它的成分也很温和，有麦芽糊精、低聚果糖、葛根粉、大豆粉、啤酒花粉，黄精粉、黄芪粉，红参肽(五年以下人工种植)、人参肽(五年以下人工种植)、鱼胶原蛋白肽、蛹虫草粉、阿胶肽、雨生红球藻、葡萄糖酸锌、维生素 E、维生素B6，能改善内分泌代谢环境，让机能维持在平稳状态，改善更年期症状。

把焦虑留在纸上，不带上床

准备一个本子，睡前写下三样东西:

1. 今天一件小确幸(哪怕只是喝到一杯好茶)。

2. 脑子里盘旋的“待办事项”或烦恼(写出来，就等于告诉大脑:“我已存档，明天处理”)。

3.一句简单的自我肯定(比如:“我今天已经尽力了，辛苦了。”)。更年期思绪多，写下来是极好的“大脑清空术”。把虚无的焦虑变成纸上的具体文字，它就失去了控制你的力量。

坚持这些一个月后，我更清晰地感受到:这就是我开始“滋养”自己的第一课。它不昂贵，不复杂，只需要你每天给自己这半小时的专属温柔。

所以，别再硬扛了，姐妹。

我们一起，把更年期过成“更年期”-更是期待美好生活的“新”时期。