健身党必看：鸡胸肉吃腻了？这些高蛋白替代食材和做法让你吃得香又坚持得住_禽蛋肉类

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5. #流感季全家防护指南##健闻登顶计划##全民营养提升计划# 先选对食材：低脂高蛋白为主，少“重口加工” ✅ 必点「健康食材」（优先选，占比60%以上）肉类：瘦牛肉（牛里脊、牛腱子）、去皮鸡胸肉、瘦猪肉（猪里脊）、鲜鱼虾（三文鱼、鳕鱼、虾），脂肪含量低、蛋白足，烤后不腻；蔬菜：高纤维+解腻款——生菜、紫苏叶（包肉解油）、金针菇、香菇、彩椒、洋葱、西葫芦、口蘑，烤后吸油又补维生素；主食：杂粮类（烤玉米、红薯、紫薯、全麦饼），替代精制碳水（白面包、年糕），升糖慢、抗饿。

6. 什么天才组合？！当我想蛋白质达标就这样做：

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12. #冬季减重冲刺营##全民营养提升计划##健闻登顶计划# 饮食：温补控热量，营养不超标：优先选瘦羊肉、鸡胸肉等低脂高蛋白食材，搭配白萝卜、白菜等富含膳食纤维的蔬菜，还可用小米、燕麦替代部分精米白面。避开热奶茶、炸丸子等高热量食物，每天喝1500 - 2000毫升温热水，且睡前3小时尽量不进食，避免热量堆积。

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24. 自制干噎无糖酸奶做好了，好醇厚好醇厚的奶味，估计100g有8～9g的蛋白质，估计是普通酸奶蛋白质量的3倍。我用的咱们nc肠胃益生菌发酵的，制作时，还给牛奶加了蛋白粉，所以，非常醇厚。干噎酸奶上，是肉桂粉、黑豆黄精膏、黑芝麻核桃膏。是吃了绝对不会升糖的小甜品。黑芝麻酱⬇️黑豆黄精膏，咱们下周有👊#家庭健康守护计划# #我的减脂餐# 下厨房蜂蜜核桃黑芝麻酱低温石磨家用西式烘焙面包夹心调味酱

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27. 越胖的人，其实越可能“蛋白质摄入不足”。当你的胃，1/4被蛋白质食物占据、1/2被蔬菜占据、1/4被主食占据，你不太可能变成一个胖子。然而，咱们国家，45%的成年人蛋白质摄入不足。女性比例更高（来自2025年的调研）。这也是胖的人，越来越多的原因之一。这个数据，可能在现实中会更惊人。前段时间，我在我粉丝中做了一个蛋白质摄入情况的小调查。以基础达标量为准（摄入量=体重公斤数*1g），200多位参与调查，只有不到10位达标。为什么咱们会这么忽视蛋白质？我认为，主要是历史惯性影响 ·传统饮食观念中对“素食养生”的片面推崇 ·过往经济困难时期形成的饮食结构记忆、习惯，在延续其次，现在网红快速减肥法，基本都是用“饿”法，导致认知偏差，以及“高蛋白=肥胖”等错误等式被广泛传播。所以，大家普遍不认为蛋白质有多重要，以及蛋白质摄入不足，非常普遍。蛋白质摄入不足，会有什么问题？ ·虚胖，或者，肉松松的瘦； ·脱发厉害； ·肌肉流失加速：特别是中年群体的肌肉量快速下降 ·基础代谢降低：能量消耗效率下降，易发肥胖 ·免疫功能减弱：抗体合成不足，抵抗力下降 ·组织修复迟缓：伤口愈合、细胞更新速度受影响要有易瘦、高精力体质，请先正视蛋白质的本质价值 1、蛋白质是身体修复的“基础建材”； 2、是维持肌肉、骨骼、皮肤健康的必需营养素，是生命活动的基本物质基础。除了量，我们的结构也要优化： 1、动物蛋白要为主； 2、早餐要摄入一天量的1/2，而不是晚餐； 3、老年人、体弱人群的蛋白质摄入更加不足； 4、早餐，与运动后，是摄入蛋白质的最佳时候。养成易瘦体质，从身体拥有足够的蛋白质开始。 ——— 科学养生，从“吃对”开始！ @菲菲姐的小花园清华学霸｜功能医学高级健康管理师｜中医康复治疗师 #家庭健康守护计划##14岁少年重250斤患2型糖尿病# http://t.cn/AXqJP8hQ

28. 4款池奈同款健康餐‼️好吃无负担快乐的夏季又来了，潜心复刻池奈同款拌饭 & 沙拉，好吃无负担，宅家轻松一键复刻，管理期放心大口吃炫，解馋又饱腹😊 ✅香煎鸡扒拌饭（约 600 大卡）✅低温鸡胸肉沙拉（约 340 大卡）✅板煎大虾沙拉（约 330 大卡）✅低温鸡胸肉拌饭（约600大卡）分享轻食万能搭配公式🍚拌饭公式杂粮饭 + 优质蛋白 + 杂蔬粒 + 脆爽蔬菜 + 泡菜 + 拌饭海苔 + 溏心蛋 + 低脂料汁🥗沙拉公式优质蛋白 + 多样鲜蔬 + 清甜鲜果 + 香脆坚果 + 低脂料汁食材比例随心调配，简单好上手懒人上班族不想动手😊直接@池奈·咖喱蛋包饭门店打卡同款巨巨省心🔥想要自查食物热量，可以使用Keep 「记饮食」功能，只需要拍照或上传食物照片，即可获得食物热量营养信息，还会根据你的减脂/增肌目标进行饮食评价，让你吃的健康安心！ #减脂餐##健康餐##一周减脂餐不重样##低卡低脂餐##懒人食谱 ##沙拉碗 ##干净饮食##蔬菜沙拉##池奈##池奈咖喱蛋包饭#

29. 高蛋白饮食被推崇为减肥的「最佳方案」，是这样吗？背后的科学原理是什么？

30. 刚开始健身，每天应该摄入多少蛋白质？植物蛋白和动物蛋白哪个更适合我？

31. 在健身时服用的蛋白粉，对身体有什么作用？

32. 蛋白粉是健身必备吗？

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34. 蛋白粉+全麦面包的组合你见过吗？#健身 #健身餐 #全麦面包

35. 5866推荐一个0难度，在宿舍也可做的低脂高蛋白食物——白灼虾。方法就是把洗净的虾放到锅里，加姜片、葱段、料酒，开火煮。虾很容易熟，小电锅也没问题的。吃的时候蘸点凉拌酱油、芥末。不过做这个菜的条件是，宿舍里能用小电锅，以及宿舍周边有盒马叮咚朴朴小象这种生鲜平台或实体菜场。

36. 给家人的健康食材，从一片好鲷鱼开始🐟新品鲷鱼片上线！去刺去骨，香煎巨好吃！给宝宝做辅食超安心低脂高蛋白，健身期的优质蛋白来源肉质细嫩，简单香煎就鲜掉眉毛😋液氮锁鲜锁住刚出水的鲜甜把新鲜和营养，端上家人的餐桌～一片不到7块钱搞定营养美味😋#这个好物闭眼入# 新鲜速冻鲷鱼片代餐低脂去骨去刺 100g/包*10包

37. 就没见过这么适合小朋友吃的食材❗️富含满满的Omega3，高蛋白低脂❗️而且随手一煎就特别好吃，不用花心思去做，根本没有什么腥味，还有奶油香气✨ #这个好物闭眼入#不好吃还有退款服务哦！ //@向日葵哦帕提曼:好吃！！做了香煎三文鱼和三文鱼拌饭，全家好评

38. 🐟谁还没沦陷这款肥美三文鱼！❄智利纯净海域直出，深海慢养肉质紧实丰润，油脂香气层层迸发，入口绵密回甘。低脂高蛋白，孕妈小孩、减脂党全能适配，居家随手一做就是大餐硬菜。高端食材平价捡漏，限时库存不多，手慢直接抢空！#这个好物闭眼入# //@JingYwb9:太适合减脂期的我啦

39. 回去试一下，鸡胸肉还是很好吃的！就按照这个教程来#减脂并不难，鸡胸肉也能做的又香又嫩又下饭，期待评论区大家的作业！

40. 微雨爱烘焙#四月微雨##微雨爱烘焙# Good morning.四月微雨家早餐：微雨牌巧克力豆乳酪麻薯碱水包、低温慢煮鸡胸肉、水煮蛋、煎豆腐、儿菜、小番茄、蓝莓、草莓。🖊️把普通的日子，过得浪漫一点。～～～～～～～微雨牌分割线～～～～～～～微雨分享下“低温慢煮鸡胸肉”这个烹饪方法。有机器烹饪固然很好很方便，但个人家里必定不会每天使用到它，那聪明的微雨就想出各种方法来烹饪“低温慢煮鸡胸肉。🍓准备食材：鸡胸肉、料酒、面粉。🚩烹煮方法在这里有两种，①养生壶保温60度或80度模式，②深奶锅煤气灶文火烹煮。（根据你家里的情况选择适合自己的烹饪模式，养生壶还是煤气➕奶锅随意；但是烹煮时间不一样）。1、咱们买到的鸡胸肉通常是被浸泡过的，鸡胸肉展开来看分鸡小胸和鸡大胸，在鸡胸肉展开看到的一条线把肉一分为二的那个位置就是，大的一边是鸡大胸，小的一边是鸡小胸。鸡小胸很适合做香煎鸡胸肉，因为体积小易熟，口感上略比鸡大胸好一些。这里你可以把鸡小胸和鸡大胸分割开来，鸡大胸来做低温慢煮鸡胸肉，鸡小胸做其他口味香煎。那微雨比较懒，也不分割直接一整块来了。来了来了来了，🚩一整块鸡胸肉入容器内，加“料酒”，加大约多少呢？料酒可以完全覆盖住鸡胸肉的每个角落即可，撒一勺“面粉”，这个面粉就是普通的家里包饺子做面食的面粉。让面粉料酒跟鸡胸肉充分融合在一起，任凭你拿啥东西搅拌还是拌均都行。拌均匀后，需要静止1h。这起到一个充分吸收鸡胸肉内外其他原料的作用。1h结束后将鸡胸肉用温水清洗干净，要沥干水分。这个清洗方法很适合清洗各种鸡腿鸡翅鸡胸肉…这样清洗好多食材烹饪好没有多少鸡的腥味。2、烹煮，鸡胸肉放入深奶锅内，加一点料酒去腥，放入末过鸡胸肉的水量，盖上盖子全程文火烹煮，锅微微上汽后开始计时，烹煮15min。烹煮好的鸡胸肉不要取出来，待锅子以及锅内食材全部冷却后再捞出鸡胸肉，用锋利的刀切块即可。一般我都晚上做这个鸡胸肉，把它定时烹煮放在厨房，第二天早上捞出来切片。第二种烹饪方法是养生壶保温模式，这个更贴近于机器烹煮的工艺，但需要食品级保鲜密封袋来装着鸡胸肉来烹煮，这个保鲜袋不是所有人家里都有。鸡胸肉放入食品级保鲜袋内，这里🚩可以根据自己的口味给鸡胸肉加佐料（微雨为什么没加，我们家嫡长女要吃肉的，加了她不咋方便吃。一般我都不加直接煮），鸡胸肉跟你加的佐料要充分融合一下，也就是给鸡胸肉和佐料按摩一下，使其更入味。密封袋内的空气尽量排干净，方便低温慢煮，密封袋袋口一定要封严实。养生壶装水，密封袋鸡胸肉放入养生壶内，咱们开始选择保温模式，你是60度还是80度都行哦，大约20min以内，也根据鸡胸肉大小而定时间。烹煮好等待完全冷却后再进行切块装盘即可食用。就这个鸡胸肉竟然有这么多字…好久不写文案不撰稿偶有点受不鸟。营口

41. 碳水脸是啥样我不知道，反正我现在每天都要保证100g以上的蛋白质摄入。具体就是早上4个鸡蛋，差不多24g蛋白质，午饭和晚饭吃够200g熟肉，差不多60g蛋白质。再喝400ml奶，差不多13g蛋白质，一天的量差不多够了。

42. 健身党狂囤！减糖盐，这坚果吃空3罐不罪恶

43. 冬日健康火锅指南—吃对少负担#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥##把健康带回家#优选清汤锅底，搭配高蛋白新鲜瘦肉、豆制品及多样蔬菜。酱料选葱蒜酱油醋，避开芝麻酱、沙茶酱。少吃肥牛、脑花、加工肉及科技丸子等高脂食材，辣汤过水减少油盐。轻松享受美味减肥无负担。

44. 腿不老，就靠这俩#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# 抗阻运动+高蛋白饮食，专治腿软和肥肉！平时得空靠墙蹲、站姿提踵，每周2-4次，每次10-20分钟，配合高蛋白食物如：鸡蛋瘦肉豆制品，长肌肉、提高代谢、减脂不反弹。餐后1.5小时动起来，腿有劲儿，腰也稳，老人不摔，久坐不废！

45. 健身时鼓吹的水煮系列饮食是否完全没必要？明明可以使用各种低脂调料来增加风味？

46. #健身塑形##微博兴趣创作计划##全民运动flag大会##微博超有用视频大赛# 新手进健身房别慌！作为健身教练，我拆解保姆级教程👇 ①热身：先跑步机慢走5-10分钟全身热起来，再做上肢（20次/2组）、下肢（12次/2组）关节激活，避免受伤； ②力量训练：男生练胸背肩臂腿（每组8-12次，4-5组），女生练背臀（动作同理）； ③训练频率：每周4次以上：男生五分化（胸/背/肩/臂/腿），女生二分化（上肢背/下肢臀）；每周3次以下：男生两周三分化，女生上下肢循环； ④练后安排：增肌补碳水+蛋白（例：米饭+鸡蛋）；减脂做20-45分钟有氧（跑步机爬坡8-12坡度，速度4）； ⑤饮食：核心3要素——碳水+蛋白+脂肪！增肌高碳高蛋白低脂，减脂低碳高蛋白低脂，搭配土豆/牛肉/芹菜/橙子/核桃等优质食材～跟着练，少走弯路！减肥常识的微博视频

47. 脂肪不断下降小技巧，非常靠谱的减脂方法:1、真正减肥的是酸奶，是无糖的纯酸奶。2、每天吃水果有助于减脂，每天只吃水果不利于减脂。3、多吃莱，适量吃肉，减少主食的量。4、按照蔬菜:蛋白质:主食=2:2:1的比例安排一餐，少油少盐烹饪。5、鱼肉、海鲜可以放心吃，属于低热量高蛋白食物。6、吃宵夜不一定会长胖，总摄入超标才会胖。7、虽然晚上吃东西不一定会长胖，但吃太晚影响睡眠。8、细嚼慢咽有助于减脂，吃饭快的人发胖的概率比细嚼慢咽的人高4.4倍。9、不是所有蔬菜都适合减脂，高淀粉蔬菜不适合。10、鸡蛋是减脂中非常好的蛋白质摄取来源，是一种增肌减脂的平价完美食物！

48. 减脂期嘴馋的姐妹，快试试我们的黑虎虾滑吧！为什么选我们的黑虎虾滑？✅ 虾肉含量拉满：每一口都能吃到扎实的黑虎虾肉，淀粉含量低，纯纯高蛋白✅ 品质看得见：食材新鲜，黑虎虾新鲜捕捞加工，保留海鲜本味，无添加更健康✅ 减脂友好：低卡高蛋白，饱腹感超强，吃完整个人都清爽不油腻✅ 百搭万能：煮火锅、做汤、拌沙拉都好吃，厨房小白也能轻松驾驭，减脂凉拌太赞了👍#这个好物闭眼入# 大梅小镇鲜活制做手打虾滑黑虎虾虾滑大梅小镇的微博视频

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52. #蛋白质含量最高的食物#蛋白质不仅要看含量（重量），也要看质量！为了健康，必须充分摄入优质的蛋白质。那么，问题来了，一般来说，哪种来源的蛋白质是优质蛋白质？动物来源还是植物来源。老规矩，大家先做个选择题，我会在下一条微博中详细解答。#家庭健康守护计划# 网页链接

53. 你以为很贵的三文鱼…其实40+起就能买到一斤冬天特别适合减脂的厨友，高蛋白食物，脂肪含量低，对身体没什么负担，既能补充蛋白质也不会长肉！扔锅里煎10来分钟就很香！来自智利南端冰洋水域的，极寒捕捞后急冻锁鲜～冬天的品质更有保证#这个好物闭眼入# 还有不好吃退款服务哦！//@我要吃吃吃不要胖胖胖12:本厨房小白做得最成功的菜

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