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年轻人练太极，不是装成熟，而是真养生

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05-23 11:39

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#40岁后最佳的运动方式# 40+年纪怎么运动最科学？1⃣ 有氧+力量必须双管齐下别只盯着体重秤！肌肉量从30岁开始每十年下降3-8%，这才是代谢变慢的真正原因。每周保证150分钟快走/游泳等中等强度有氧，搭配2次深蹲、弹力带训练（自重训练安全又高效）2⃣ 关节友好型运动是王道别再盲目跑马拉松！试试游泳、椭圆机、太极，对膝关节压力减少50%以上。3⃣ 碎片化运动比突击更有效每天3次10分钟快走，比周末猛练2小时更预防心血管疾病。最重要的是——找到让你嘴角上扬的运动！动起来的快乐，才是坚持的关键💃#家庭健康守护计划#

首个“国际太极拳日”，精武太极进商圈焕新传统文化活力！

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1. #40岁后最佳的运动方式# 40+年纪怎么运动最科学？1⃣ 有氧+力量必须双管齐下别只盯着体重秤！肌肉量从30岁开始每十年下降3-8%，这才是代谢变慢的真正原因。每周保证150分钟快走/游泳等中等强度有氧，搭配2次深蹲、弹力带训练（自重训练安全又高效）2⃣ 关节友好型运动是王道别再盲目跑马拉松！试试游泳、椭圆机、太极，对膝关节压力减少50%以上。3⃣ 碎片化运动比突击更有效每天3次10分钟快走，比周末猛练2小时更预防心血管疾病。最重要的是——找到让你嘴角上扬的运动！动起来的快乐，才是坚持的关键💃#家庭健康守护计划#

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3. 钟南山提醒：可致突然死亡！练太极拳轻松化解！

4. 【奥地利举行“国际太极拳日”庆祝活动】“2026年首届国际太极拳日——维也纳站”活动21日在奥地利首都维也纳举行，来自十余所专业武术及太极拳学校的约300名参与者共同带来一场多元的武术盛会。欧洲武术联合会秘书长佩塔尔·图尔科维奇说，“太极拳日”是让人们了解这项运动的绝佳机会。期待太极拳在2032年布里斯班奥运会上成为正式的奥运会比赛项目。太极拳爱好者亚娜·默里说，自己在中国学习太极拳，并在那里生活了5年。通过太极拳，中国文化向她敞开了大门，并成为她生命中重要的一部分。“总的来说，太极拳在欧洲，尤其是在维也纳发展得如此迅速，真是令人惊叹。”中国驻奥地利大使亓玫说，太极拳象征着平衡、宁静、尊重、和谐，这些价值观也正是#中奥关系# 的精髓所在。今年是中奥建交55周年。55年来，两国人民在各个领域开展密切交流与合作，建立起互信与深厚的友谊。“我们今天共习太极的活动，既是系列庆祝活动的亮点之一，也提醒我们，在当今动荡的世界中，我们需要这样和平的相遇时刻。通过相互理解和尊重，人们可以彼此成就更多。”2025年11月5日，联合国教科文组织大会第43届会议审议通过决议，将每年3月21日（北半球春分日）设立为“国际太极拳日”。（新华社）新时代中国外交思想库的微博视频

5. #春天动起来！ #肝主疏泄，喜条达而恶抑郁，“动”是最好的疏肝方式🚶。但也不要太剧烈导致大汗淋漓昂，那样会损伤阳气，推荐散步、快走、打太极拳。再告诉你们一个最简单的动作：伸懒腰✅。早上醒来，双手尽量向上举，这个动作可以拉伸两侧的肝胆经，让人神清气爽~

6. 清明｜春和景明，气血舒畅！这几个太极动作唤醒你的春日活力

7. 有观点称「没有推手的太极拳是被阉割的太极拳」，你如何看待这一说法？

8. 不想去健身房的中老年人，试试这个「瞎比划」的运动吧！ #健闻登顶计划# #微博跨域计划# ======太极拳在大家的认知中，似乎文化意味大过运动形式，特别是太极拳还被列入联合国科教文组织人类非物质文化遗产代表作名录。但有研究发现，在减少中老年中心性肥胖患者的腰围上，太极拳不输于有氧运动，甚至更好一点。======【减腰围、降血脂，太极拳不输有氧运动】发布在权威期刊《内科医学年鉴》上的一项研究（图1）发现，在减少中老年中心性肥胖患者（亚太地区，男性腰围≥90厘米，女性≥80cm）的腰围、体重，降低血脂等方面，太极豢的效果不输有氧运动，甚至在减腰围上更有优势。研究人员把543名50岁以上的中心性肥胖患者分为3组：对照组：只接受常规治疗，没有运动干预传统运动组：每周3次、每次1小时的有氧加力量训练太极拳组：每周3次、每次1小时的太极拳试验持续了12周，研究者测量了受试者的腰围、体重、甘油三酯和高密度脂蛋白水平、血糖、血压等指标，与试验前的数据进行对比。意料之中，两个运动组的各项数据都明显优于不运动的对照组，且两种运动方式没有明显差异。只在减少腰围这一指标上，太极拳组略胜有氧加力量的传统运动组：传统运动组：腰围减少1.3厘米太极拳组：腰围减少1.8厘米======【长期健康益处，太极拳组更佳】研究人员的运动干预只进行了12周，不过在试验38周时，研究人员再次测量了受试者们的相关数据，发现：腰围和体重：有益变化在两个运动组都得到了保持胆固醇：对好胆固醇——高密度脂蛋白的有利影响只在太极组维持到了38周看起来，相比传统运动，太极拳组的受试者在获得的健康收益持续时间更久。======【坚持传统运动有困难，不如打太极】中心性肥胖是我国中老年人常见的健康问题，适度运动可以改善中心性肥胖带来的一系列健康问题。但考虑到老年人的运动能力较差，很多人还有骨骼关节疾病或慢性疼痛等问题，长期坚持有氧和力量训练可能确实存在困难，现在可以考虑一下打太极了。但如果进行有氧和力量训练没问题，也不需要放弃自己习惯的运动，硬要练习太极拳。最后，看太极拳这减腰围效果，感觉广场舞似乎也可以呢……总之，只要不扰民，老年人坚持运动总是比不动要好的。下次，家中长辈去跳广场舞，你可别拦着了啊~======【参考资料】太极拳申遗成功列入人类非物质文化遗产代表作名录 [ht tp://china.cnr.cn/xwwgf/20201218/t20201218_525367793.shtml] Siu PM, Yu AP, Chin EC, Yu DS, Hui SS, Woo J, Fong DY, Wei GX, Irwin MR. Effects of Tai Chi or Conventional Exercise on Central Obesity in Middle-Aged and Older Adults : A Three-Group Randomized Controlled Trial. Ann Intern Med. 2021 Aug;174(8):1050-1057.

9. 百人太极快闪丨越来越多年轻人，这样抵抗“亚健康”

10. 太极拳如何能更好的出功夫？

11. 太极拳为什么很难练出来？

12. 练太极拳要不要带劲去练？

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14. 我来说句公道话，无论是锻炼效果还是实战功能，太极拳比广播体操还是要强很多的。//@南郭刘勃:看过小人书//@肥菴:我自己就是练杨氏太极拳的，武术体操罢了//@包特_ExpEcon:我有点怀疑如果太极拳真是张三丰发明的，他当时的本意应该是学习并克制蒙古摔跤～//@那法医:太极在变成现在这种健身操之前或许是有实战能力的，但即使它曾经有过实战能力，也必然不如现代搏击。所以如果不是专门研究历史民俗文化，而是单纯爱好搏击的话，那就没有必要耗时去研究它，练现代搏击就行了。格斗是最务实的事情，它只讲物理，没有民粹式民族主义生存的空间，真要有民族主义情怀的话不如去把现代搏击的水平练到超过外国人。

15. 【老年人怎样科学运动？】老年人可以根据自身情况选择适宜的运动方式：1.运动类型可以选择快走、太极拳、八段锦等低冲击运动方式。2.运动时间每周锻炼应不少于3次，每次锻炼时间不低于30分钟。3.运动强度建议老年人运动时的心率控制在（170-年龄）次/分钟左右。老年人运动前应选择合适的运动装备并做好热身，运动过程中应避免突然的、大幅度动作。对于患有关节炎等慢性病的老年人，不应等到完全康复后再开始锻炼，应尽早通过适度运动控制病情。若运动后出现头痛、胸闷、食欲下降、睡眠障碍或明显疲劳感，应及时调整运动量。体力劳动不能代替体育锻炼。体力劳动是单调、重复的局部运动，而科学的锻炼则能促进全身各机能的均衡发展。（来源：首都医科大学附属北京朝阳医院）

16. 太极拳与咏春拳哪个实战更厉害？

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18. 锻炼则是减少焦虑的办法，一方面锻炼可以使得导致压力的激素水平下降，另一方面锻炼让人注意力集中，可以减少胡思乱想。在焦虑的治疗上，研究发现锻炼本身的效果不如治疗焦虑的药物和疗法的效果，如果和这些疗法和药物联合使用的话，效果则会好于各自单独使用。也就是说，锻炼可以缓解焦虑，但如果到了焦虑症的地步，仅仅靠锻炼是不够的。音乐能让人放松，缓解压力和焦虑，还有可能增强免疫力。尤其在短时间内，音乐缓解压力的效果非常好。同样能够让人放松的有冥想、瑜伽、一些呼吸的技术等，练瑜伽要注意的是避免受伤，不要太勉强自己。

19. #星译社##三妈日运##处女座#苏珊米勒2026年1月22日处女座发现有助于身心健康的新方法对你的成功很重要，现在有很多健康和长寿的新方法，你可以准备研究并采纳适合你个人情况的，比如呼吸作业，你可能感兴趣，呼吸模式的很多研究表明，它对健康很有帮助，不仅让心态平静，也会改善身心的整体健康。通过瑜伽、太极等活动将你学到的东西整合到日常活动也很吸引你。

20. 有观点称「没有推手的太极拳是被阉割的太极拳」，你如何看待这一说法？

21. 李连杰探访新加坡太极拳运动员这类新闻通常指李连杰回到新加坡，与本地太极或武术运动员交流、指导或出席活动，具有很强的文化与体育交流意义。🥋 可能的活动内容与新加坡太极拳运动员进行面对面交流分享自身从武术到影视的发展经历示范或讲解太极拳中的内劲与控制鼓励年轻运动员坚持训练与文化传承🌏 背后的意义李连杰本身是世界级武术家，对太极、武术推广有长期贡献新加坡近年来也在推动传统武术与竞技体育结合这样的活动有助于提升太极拳在青少年中的关注度💡 看点他更强调：👉 身心统一（mind-body connection）👉 以柔克刚的哲学👉 武术不仅是竞技，也是修行中国剪辑师联盟的微博视频

22. #新春赴广平太极养身心# 年味渐浓，邯郸广平以“鹅城过大年”诚邀八方宾客，卢氏太极拳传承人诚挚相邀。#鹅城过大年广平待君来# 卢氏太极承道家哲思、融漳河水韵，春节期间太极大道、太极公园、太极国术馆开放体验，游客可习拳康养、感受以柔克刚智慧，在古赵清风里舒展身心，共赴#跃马邯郸过大年# 新春之约。山河视声的微博视频

23. 这样呼吸，快速切断焦虑循环

24. 【《健身拳击3》Switch2版发售日公布】Imaginia宣布将于2026年7月16日推出《健身拳击3- 你的私人教练 - Switch 2版》。这是基于《健身拳击3》的升级版本，针对Switch 2进行了画质优化，引入了对USB摄像头的支持，以及新模式的添加。游戏保持了经典玩法，玩家通过握持Joy-Con，根据节奏挥拳完成健身动作。同时，游戏继续支持个性化的“私人计划”、迅速开始训练的“即刻健身”、以及“椅子健身”“伸展运动”“拳靶练习”“太极拳”等多样化的训练菜单。Switch 2版新增的USB摄像头功能允许玩家在屏幕上显示锻炼姿势，还有最多四人同时参与的“共享通信对战”模式，以及更高水平的画质。游戏日区售价7,678日元，Switch初代版本玩家可通过购买1,100日元的升级通行证进行版本升级。

25. 太极神韵，展大兴风采——共迎国际太极拳日，太极全家福活动圆满成功！

26. #流感季全家防护指南##冬季常见传染病还有哪些##大雪# 运动：温和适时，忌大汗耗阳：选散步、太极拳等温和运动，以微微出汗为度。运动时间选上午10点到下午4点，避开早晚低温。雨雪、雾霾天适合居家活动，千万别剧烈运动，避免阳气外泄和寒邪入侵。

27. 别再笑公园打太极的人了，最该练的，其实是你这种年轻人

28. 为什么现在的年轻人，都悄悄去练太极了

29. 当快节奏压垮情绪，当熬夜透支身体，越来越多年轻人开始与太极相遇。

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31. 身边练太极拳的年轻人变多了。

32. 太极“破圈”

33. 太极讲究以腰为轴，核心力量在潜移默化中得到锻炼……

34. 别再卷瑜伽普拉提了！年轻人练太极超香

35. 练太极，趁年轻！

36. 太极，真的很香。这3个真相，让无数年轻人开始重新认识太极

37. 别再说“等老了再练太极”！年轻人练陈氏太极，受益终身

38. 00后瀑布太极爆火

39. “火到人民日报了！”福建泉州，一位00后女生五一假期不出去玩……

40. 经络养生+打破太极年龄偏见+呼吁年轻人练习#太极拳 #年轻人养生 #经络疏通

41. 青城太极｜藏不住了！这届年轻人开始“卷”太极拳了！

42. 练太极在锻炼身体和调节心理两个维度上，哪个获益更多？

43. 中科院证实

44. 太极静心，绿意中一抹宁静。

45. 修练传统杨氏太极拳对轻中度焦虑症及抑郁症康复辅助价值深度研究分析

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47. 当年轻人爱上太极

48. 李连杰躺病床喊话5000万人打太极，年轻人办公室悄悄‘续命’为哪般？

49. 脆皮年轻人的自救

50. 破圈新生|太极，年轻人的新选择

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52. “火到人民日报了！”福建泉州，一位00后女生五一假期不出去玩，她来到一个瀑布前，都以为她是来看风景的，殊不知她是来展示太极拳的！动作行云流水松弛有度。网友

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55. 21岁女孩瀑布前打太极火遍全网

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65. 其实太极拳没有那么玄乎，它就是来源于生活，来源于我们的本能，建议大家多去干干活，

66. 孙瑜

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95. 太极将不再是中老年专属，越来越多的年轻人开始练习太极，对抗压力与焦虑，在快节奏的现代社会，我们容易心浮气躁，被外物所牵引。“心守太极”提醒我们，要时常回归内心，找到自己的“定盘星”，不为外境所乱。内心安定，身体因压力产生的各种不适（如失眠、紧绷、肠胃问题）自然会得到缓解。#陈氏太极拳 #太极 #养生 #每日一练 #一见爱上传统文化

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100. 长期练太极的人，为什么气质更好？

101. 太极拳新风尚：为什么越来越多年轻人加入这项古老运动？

102. 你知道为什么好多年轻人开始练太极拳了吗？当国潮兴起，年轻人重新爱上自己的文化。太极不是老古董，是千年的身体智慧。它刚柔并济、阴阳平衡，藏着中国人最舒服的处世态度。现在的太极，早已年轻化，它不再是长辈的晨练，而是年轻人潮流养生、社交新方式。#传统武术文化 #强身健体正能量

103. 太极不只是老年人的运动，3个动作让年轻人也上瘾

104. 国药太极×Keep跨界：“和太极一起打太极”，引领中式养生潮

105. #太极私教课年轻人练太极，妙在动静之衡。疏解久坐压力，调伏心浮气躁；柔韧筋骨肌体，矫正肩颈脊背。以慢修专注，以柔养韧劲，恰是应对快节奏生活的智慧缓冲。身心俱养，方寸间得自在！言传身教，觉察身心。练一套太极拳，就能元气复苏，与天地共晨昏！ 2026.01.25广东张良淮武术研习基地/东莞松山湖悠兰里文化街区太极武术馆B区208室#武术#太极#健康#运动

106. 年轻人为何沉迷太极拳？他们悄悄练的不是拳，是降维打击！

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110. 第二期静观太极开始报名！知名武术家李俊峰教练亲授！

111. 第三期静观太极即将启幕，随李俊峰共赴科学养生之约

112. 第三期静观太极开启报名—知名武术家李俊峰教练亲授！

113. 太极有我世界有光|“AI太极全球臻美行”破千万热度，邀你与太极同框与地球共美

114. 练太极拳为什么看起来比实际体重要轻很多为什么很多练太极的人，看起来比实际体重轻很多？很重要的一个原因，就是太极讲的抻筋拔骨。练拳时我们保持掤劲，把筋骨撑开、拉开。筋骨舒展了，循环更好，身体代谢加快，消耗也会更多，自然就变瘦呀，而且平时肌肉僵硬、身体发紧，人就显得壮、显得厚。练太极就是把身体拉开、摆正、拉长，让人变得挺拔、舒展。所以练太极瘦下来，不是饿瘦，也不是靠累瘦，而是把身体练舒展、练挺拔，自然就显瘦、显薄、显利落了。练太极后，经常有人说我瘦了，实际上体重一直没有变#抻筋拔骨#女性塑形#练出好体态#前棚后捋缠丝#练太极拳的好处