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张大妈

“不用嗓子”唱歌？你可能正在毁掉自己的声音

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06-08 10:06

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道家腹式呼吸法，生命深层能量来源！呼吸是我们每时每刻都在做的事情，可现代人的生活节奏日益加快，呼吸的频率也不断加快。呼吸快，心跳就快，代谢就快，寿命就短。所以古人非常重视呼吸吐纳对于养生的影响，今天我来教你如何正确而健康的呼吸。腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。呼吸方式常见的呼吸主要有两种方式：胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。1、腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的胸式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。2、胸式呼吸大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。所以学会呼吸，能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮。这样我们就能更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病；同时由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼，我们的活力与耐力也都会相应得到增加，精力也就更充沛了。以下方法能帮你判断自己的呼吸方式是否健康：如果吸气时胸部和腹部收紧，呼气时反而鼓起，则说明呼吸方式错误。腹式呼吸的特点腹式呼吸能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。第二，减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。第四，安神益智。腹式呼吸的练习方法取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强，如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响，吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉咙充分的集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈膜下沉，同时腹略向外鼓起；呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。一般每日两次，在城市可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟。腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。练腹式呼吸一般是用来养生保健，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。比如头痛，就可以在吸满一口气时，脚跟突然离地，迫使气体直冲头部，然后呼出。腹式深呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟。再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。腹式呼吸的好处第一，呼吸要深长而缓慢。第二，用鼻吸气用口呼气。第三，一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。腹式呼吸的好处一般哺乳动物均采用腹式呼吸，其优点是可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，加大了消化系统的动力，进而增强、激活其功能，利于排除聚积在肠道毒素及内应力的释放。为什么腹式呼吸对生命如此相关？因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器。包括消化系统、造血系统、生殖、泌尿系统及内分泌系统及淋巴系统的一部分，并拥有大量的血管神经，因此腹腔是非常重要的。因此加强腹式呼吸，促进腹腔运动是非常重要的。腹式呼吸好处还在于通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，起到加速毒素的排出，减少自体中毒，而达到减慢衰老的目的。此外，对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。另外，腹式呼吸还包括盆腔运动，即在作腹部大呼吸的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，目的在于促进盆腔血流，因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统是一个不可忽视的部分。腹式呼吸无论在跑、走、坐、卧工间课余时皆可进行。此功方便易行，如每日坚持下去，对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

帕梅拉的5秒憋气跟练指南睡前/醒来只需5分钟和我一起练习盆底肌吧👇 1️⃣ 精准定位盆底肌小便中途突然停住的感觉，就是盆底肌在发力！记住这个部位，全程腹部、臀部、大腿保持放松，别憋气（先正常呼吸练习）。 2️⃣ 5秒收缩练习缓缓收缩盆底肌（像电梯上升）→保持收紧5秒（心中默数1001-1005）→慢慢放松5秒。重复10次为1组，做2-3组。 3️⃣ 关键细节 ✅ 全程腹式呼吸：确保呼吸时肚子起伏，胸腔不动 ✅ 收缩要“慢升慢降”：想象花朵慢慢绽放&合拢 ✅ 忌拼命憋气：5秒收缩期可正常浅呼吸，脸红脖子粗=代偿了！ ✅ 经期/排尿时不做，产后人群建议咨询医生后开始 #帕梅拉 #盆底肌训练 #躺练

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1. 道家腹式呼吸法，生命深层能量来源！呼吸是我们每时每刻都在做的事情，可现代人的生活节奏日益加快，呼吸的频率也不断加快。呼吸快，心跳就快，代谢就快，寿命就短。所以古人非常重视呼吸吐纳对于养生的影响，今天我来教你如何正确而健康的呼吸。腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。呼吸方式常见的呼吸主要有两种方式：胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。1、腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的胸式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。2、胸式呼吸大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。所以学会呼吸，能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮。这样我们就能更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病；同时由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼，我们的活力与耐力也都会相应得到增加，精力也就更充沛了。以下方法能帮你判断自己的呼吸方式是否健康：如果吸气时胸部和腹部收紧，呼气时反而鼓起，则说明呼吸方式错误。腹式呼吸的特点腹式呼吸能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。第二，减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。第四，安神益智。腹式呼吸的练习方法取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强，如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响，吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉咙充分的集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈膜下沉，同时腹略向外鼓起；呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。一般每日两次，在城市可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟。腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。练腹式呼吸一般是用来养生保健，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。比如头痛，就可以在吸满一口气时，脚跟突然离地，迫使气体直冲头部，然后呼出。腹式深呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟。再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。腹式呼吸的好处第一，呼吸要深长而缓慢。第二，用鼻吸气用口呼气。第三，一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。腹式呼吸的好处一般哺乳动物均采用腹式呼吸，其优点是可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，加大了消化系统的动力，进而增强、激活其功能，利于排除聚积在肠道毒素及内应力的释放。为什么腹式呼吸对生命如此相关？因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器。包括消化系统、造血系统、生殖、泌尿系统及内分泌系统及淋巴系统的一部分，并拥有大量的血管神经，因此腹腔是非常重要的。因此加强腹式呼吸，促进腹腔运动是非常重要的。腹式呼吸好处还在于通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，起到加速毒素的排出，减少自体中毒，而达到减慢衰老的目的。此外，对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。另外，腹式呼吸还包括盆腔运动，即在作腹部大呼吸的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，目的在于促进盆腔血流，因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统是一个不可忽视的部分。腹式呼吸无论在跑、走、坐、卧工间课余时皆可进行。此功方便易行，如每日坚持下去，对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

2. 帕梅拉的5秒憋气跟练指南睡前/醒来只需5分钟和我一起练习盆底肌吧👇 1️⃣ 精准定位盆底肌小便中途突然停住的感觉，就是盆底肌在发力！记住这个部位，全程腹部、臀部、大腿保持放松，别憋气（先正常呼吸练习）。 2️⃣ 5秒收缩练习缓缓收缩盆底肌（像电梯上升）→保持收紧5秒（心中默数1001-1005）→慢慢放松5秒。重复10次为1组，做2-3组。 3️⃣ 关键细节 ✅ 全程腹式呼吸：确保呼吸时肚子起伏，胸腔不动 ✅ 收缩要“慢升慢降”：想象花朵慢慢绽放&合拢 ✅ 忌拼命憋气：5秒收缩期可正常浅呼吸，脸红脖子粗=代偿了！ ✅ 经期/排尿时不做，产后人群建议咨询医生后开始 #帕梅拉 #盆底肌训练 #躺练

3. 【什么原因会引起声带白斑？患声带白斑后都有哪些表现？】声带是发声器官，两侧声带组成的声门是呼吸道最狭窄的区域，也是上气道的重要门户。双侧声带与外界气流直接接触，再加上声带本身的振动特性，极易受到损伤。声带黏膜受到损伤时会进行自我修复，当损伤因素持续作用于声带黏膜，其自我修复过程会出现一定程度的异常，引发黏膜增生，可伴不同程度的异型性，临床上表现为声带黏膜表面出现斑片状白色物，即声带白斑。引发声带白斑的因素，多与咽喉黏膜长期受慢性刺激相关，其中以吸烟、饮酒、咽喉反流等最为常见。此外，环境污染、不当的用声方式、咽喉慢性炎症、部分维生素缺乏或微量元素摄入不足、激素失衡等，均会诱发声带白斑。声带白斑多表现为不同程度的声音嘶哑，可伴咽喉不适、咽部异物感、发音易疲劳、慢性咳嗽等症状。伴有中重度异型性的声带白斑可认定为癌前病变，其癌变率随异型性程度的不同而存在差异，范围在8%至22%之间。（来源：北京清华长庚医院）

4. #声带的求救不容忽视##世界嗓音日# 我曾经做手术全麻以后出现嗓子特别的疼持续好几天，后来就出现了吃饭呛咳。我原来唱歌大家都说好听，但是现在唱歌高音唱不上去，而且别容易嘶哑。我并没有把这件事特别放心上。后来，吃饭喝水容易呛咳让我难以接受。我查了一下资料，原来是插管时，气管导管需穿过声带进入气道，过程中可能因机械摩擦、压迫、术中固定刺激，导致声带黏膜水肿、轻微擦伤，这是最常见的原因。术后声带充血水肿，会直接引发声音嘶哑、说话费力、高音发不出来，一般随着黏膜修复，症状会慢慢减轻。还有两种情况需要注意，一是环杓关节脱位，插管或拔管时用力不当可能导致关节错位，表现为持续嘶哑、喝水呛咳、说话有漏气感，这种无法自行恢复，需耳鼻喉科医生手法复位；二是喉返神经损伤，术中压迫或牵拉神经所致，会出现嘶哑、无力、呛咳，少数暂时性损伤可在数周~数月恢复，严重者可能遗留问题。术后出现声音嘶哑，先做好护理：严格少说话、不大声嘶吼、避免清嗓子；多喝温水，远离辛辣、过烫食物和烟酒；睡觉时垫高枕头，减少胃酸反流刺激声带。若术后超过2周嘶哑没好转，或伴随呛咳、呼吸不畅、嗓子剧痛，一定要及时做喉镜检查，明确声带损伤类型，针对性治疗，别硬扛延误恢复时机。我术后十几年了，看了这些资料，我准备近来去耳鼻喉科看看还有没有治疗的机会？

5. 秦岚嗓子哑了三年，医生称病因是声带闭合不全，这到底是个什么病？能治好吗？

6. 女子发现接触两根手指能调整呼吸，拇指碰食指为胸式呼吸，接触无名指为腹式呼吸，是真的吗？背后有什么原理？

7. 肝气郁结、气血不足的人，中医建议多去唱歌，但很多人没做到要领

8. #声带的求救不容忽视##世界嗓音日# 声带出现问题的早期“求救信号”有哪些？声带问题的早期信号常被误认为“上火”或“疲劳”，但如果出现以下情况且持续超过2周，就需要留意了： 1. 声音嘶哑：超过2周未自愈，是最常见的信号。 2. 发声易疲劳：说话不久就累、声音颤抖或断断续续。 3. 音域改变：唱歌高音上不去，说话音调变低或变粗。 4. 咽喉异物感：总感觉有痰咳不掉，频繁清嗓子。 5. 喉部不适或疼痛：说话时喉部疼痛或放射到耳朵的牵拉感。 6. 气息声明显：声音漏气、费力，像耳语。 7. 频繁清嗓或干咳：越清嗓子声带撞得越重，反而加重问题。特别提醒：感冒或用嗓过度后嘶哑，通常1-2周会好。如果超过2周（尤其伴有吸烟史），务必去耳鼻喉科做喉镜检查，这是排除声带小结、息肉甚至早期病变的金标准。平时少做用力清嗓、压低声音说话这些“毁嗓”动作，多喝温水保持声带湿润很重要。

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10. 【出现声带白斑后该如何治疗？】声带黏膜表面斑片状的白色物质被称为声带白斑。临床上对于声带白斑大多采用对因治疗，针对白斑产生的病因可以采取相应的治疗方法。患者需调整生活习惯，比如严格戒烟戒酒，保持健康饮食等。在此基础上，有咽喉反流问题的患者需要接受抗酸治疗；发声方法存在问题的患者需要进行言语矫治；对于保守治疗无效或临床高度怀疑高级别异型增生或癌变的患者，需要给予手术治疗。（来源：北京清华长庚医院）

11. 【#2种呼吸法让你心情自然好#】人在愤怒、焦虑、恐惧的时候，呼吸是会加速的，所以缓解负面情绪的方法之一，就是让呼吸变长、变久、变慢。教你两种呼吸法：一个是腹式呼吸，一个叫做逆腹式呼吸，怎么做？先点赞收藏，然后跟随我们的专家慢慢练起来。@CCTV生活圈 CCTV生活圈的微博视频

12. 很多家长一听到孩子声音不对，就以为是“嗓子坏了”。其实声音哑和说话含糊，根本是两个完全不同的问题！ ✅ 声音嘶哑、易累、小声→ 问题在声带多是大喊大叫、用嗓过度、呼吸不对导致。重点：少喊、练气、护嗓。 ✅ 说话闷、含糊、听不清→ 问题在咽腔/共鸣不是嗓子哑，而是口腔没打开、声音没放出来。重点：开口、打哈欠姿势、练亮音。别再乱护嗓了！先分清：是哑，还是闷。找对问题，干预才有效。

13. #声带的求救不容忽视##世界嗓音日# 在我们身边，有一群人每天都在过度消耗声带，他们是三尺讲台上不停授课的老师，是穿梭在人群中讲解的导游，是靠声音传递内容的主播，是每天沟通客户的销售……这些高频用嗓职业人群，都是声带疾病的高危群体，嗓音健康亟需我们重点关注。长期高强度用嗓，会让声带始终处于紧张、摩擦的状态，声带黏膜反复充血水肿，很容易诱发各类声带问题。很多高危职业人群都有过这样的经历：一天工作结束后，嗓子干涩疼痛、说话发不出力，第二天稍微缓解又继续用嗓，久而久之，短暂的不适就会发展成持续性声音嘶哑，进而形成声带小结、声带息肉，甚至更严重的声带白斑。这里要给大家明确区分：普通的“嗓子累”，只是短暂的声带疲劳，表现为嗓子干涩、轻微嘶哑，经过休息、喝水后1-2天就能完全恢复；而需要治疗的声带病变，嘶哑症状会持续超过两周，即便休息也无法缓解，还会伴随喉咙异物感、频繁清嗓、发声疼痛、音调变低等表现，这时候必须及时干预，不能拖延。除了职业因素，胃食管反流、过敏、甲状腺疾病等，也会间接影响声带健康。胃酸反流会刺激咽喉和声带黏膜，导致黏膜慢性炎症；过敏会引发咽喉水肿，加重声带不适；甲状腺疾病可能压迫喉返神经，影响声带正常运动，这些都容易被大家忽略，进而加重声带损伤。针对高危人群，日常护嗓更要讲究科学方法。用嗓前可以简单做发声练习，放松喉部肌肉；用嗓过程中，每隔1小时暂停休息几分钟，闭口轻咽口水，不要大声嘶吼；用嗓后，选择温水润喉，可适量饮用淡蜂蜜水，避免冰水、浓茶、咖啡。同时，做好喉部保暖，避免受凉，远离粉尘、油烟等刺激环境，定期关注自身嗓音状态，一旦出现异常及时排查。守护嗓音，就是守护我们的工作与生活。在世界嗓音日，呼吁所有高频用嗓人群，重视声带健康，科学用嗓、主动护嗓，远离声带病变困扰！网页链接

14. 养生不用费钱！唱歌+腹式呼吸，疏肝又养气

15. 很多人怀疑没有声带人就无法发音，其实只要有个通气的管径，加上头部共鸣，已经牙齿口腔的咬合，就能发出可辨能懂的声音，分享一个我做完6年复查的喉癌病例。患者因为双声带肿瘤，我们把他的双侧声带都切除了，把会厌软骨下拉，后部的环杓关节保留，使原来有声带的喉部成为一个空管径，他不但呼吸不受影响，而且照样能发声，不过没有声韧带的颤动，发音比较低沉嘶哑而已。

16. #歌手直播##歌手2026##胡彦斌# 他的现场基本不会让人担心，一出口即稳定。一贯嘶哑的音色，律动，叙述的语气，真假音都表现良好。但是，这首最难的就是快速又有力的密集咬字对气息，节奏和后咽壁要求很高，属于很硬的技术。在这一场中也能听得出他很努力的维持着铿锵的节奏感，但是中间几次咬字依旧还是略有一丝糊。需要机能的支撑还是有点吃力。

17. #声带的求救不容忽视##世界嗓音日# 面对声带不适，很多人都充满疑惑：声音哑了要不要就医？儿童嗓子哑用不用管？喉镜检查有没有必要？在世界嗓音日，针对大家关心的声带健康问题，带来全面专业的科普，帮大家科学防治声带疾病。首先，出现声带相关不适，就医科室要选对，优先挂耳鼻喉科，由专业医生进行喉部检查，精准判断病因。而喉镜检查是排查声带问题的重要手段，并非可有可无，当出现持续声音嘶哑超过两周、反复喉咙异物感、发声疼痛、痰中带血、吞咽不适等情况，都建议做喉镜检查，它能清晰看到声带的形态、运动情况，及时发现声带小结、息肉、白斑等早期病变，避免漏诊误诊。对于家长关心的儿童长期声音嘶哑问题，同样需要及时干预。儿童长期嘶哑，多是因为频繁大喊大叫、哭闹、慢性喉炎、声带小结等原因导致，儿童声带黏膜娇嫩，长期损伤会影响嗓音发育，一旦发现孩子声音嘶哑超过一周不见好转，要及时带往医院检查，纠正孩子大喊大叫的习惯，做好儿童护嗓。再来说说常见的声带病变：声带小结多是用嗓过度导致的良性增生，及时休息、科学护嗓大多可缓解；声带息肉是声带良性肿物，持续增大可能影响发声，需遵医嘱治疗；声带白斑属于癌前病变，虽不是癌症，但需要高度重视，定期复查、及时干预，避免病情恶化。当用嗓过度出现声带疲劳时，正确的放松修复方法很关键：立刻停止说话，让声带充分休息，闭口用鼻呼吸，轻轻按摩喉部肌肉，用温热毛巾敷喉部，不要用力清嗓、咳嗽，避免二次损伤声带。日常科学护嗓，要养成两大核心习惯：一是说话习惯，说话语速放缓、音量适中，避免长时间连续发声，不用嗓时尽量闭口；二是饮水习惯，少量多次饮用温水，每天保证充足饮水量，保持咽喉黏膜湿润。声带健康需要长期用心呵护，无论是成年人还是儿童，都要重视嗓音问题。牢记声带求救信号，做好日常防护，出现异常及时就医，才能远离声带疾病，拥有健康好嗓音！

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61. 唱歌累、声音闷、高音挤卡？找对咽壁力量，唱歌不用扯嗓子

62. 学声乐别踩坑︰这几个常见误区，真的是在毁嗓子

63. 付瑞金音乐百科知识〖声乐大师教你掌握唱歌的秘诀〗

64. 学习声乐必经的几大误区，歌友们都看看～

65. 少儿声乐线上教学

66. 唱歌声音挤、卡，有喉音怎么办？

67. 唱歌“一听就会，一练就废”？这才是你卡住的真正原因

68. 艺考声乐提分攻略

69. 【高娃老师教唱歌第867课】在唱歌时容易出现哪些错误？如何纠正？

70. 学习声乐99％的人没有意识到

71. 唱歌总跑调、费嗓子？90%新手都错在这！3步找准正确发声方向

72. 唱歌就是换个地方说话，90%的人都找错了位置

73. 别再瞎练唱歌！一个“打哈欠”动作，解决90%新手发声难题

74. 唱歌别再“往肚子里吸气”了！90%的人都错在这一步

75. 学唱歌的十大错误，快快自查吧，唱歌是文科，把自己知道的错误拿掉，剩下的就全是对的！

76. 这4种唱歌烂习惯不改，越练嗓子越废

77. 2026声乐避坑，这5个错误90%的人都在犯

78. 别再死记“吸着唱”口诀！90%新手气息练废，全是在用脑子唱歌

79. 两步改掉喉咙唱歌！新手也能让声音瞬间好听，超易上手

80. 学唱歌的同学，不要整天瞎练了，听老师的准没错….

81. 01科学用嗓技巧

82. 教师一定要学的保护嗓子的发声方法

83. 咽音是“嗓子”的铠甲还是利剑？—— 谈其对声带的保护机制

84. 嗓音保护十大黄金法则

85. 科学练声技巧与声带保护指南

86. 【巴东红山果】学声乐别只顾着“唱”！专业声乐老师教你科学练声，轻松唱出好声音

87. 嗓子发音唱歌好听简单的技巧介绍

88. 唱歌！牢记“三用三不用”口诀，零基础也能唱得通透好听

89. 只有分清楚唱歌时的“漏气”与“气声”才能唱出通透质感的歌声

90. 别再用喉咙唱歌了！嗓子不毁才怪😭。唱歌总觉得累、高音上不去、唱完嗓子哑？ 90% 的小白都是在用喉咙硬吼！ ❌用喉咙唱歌的危害唱两句就累到不行高音挤嗓破音像尖叫声音虚散没质感长期容易声带小结、咽喉炎音准飘、越唱越没信心 ✅4 个小白零门槛偏方跟着做立刻解放喉咙！打哈欠 + 叹气打哈欠到喉咙打开，顺势轻轻叹气，喉咙全程放松不紧绷闻花香式吸气肩膀胸口不动，腰腹微胀，用气息托住声音咳嗽前找支点停在咳嗽前的发力感，保持住再发声闭唇轻哼鸣声音集中在鼻梁眉心，喉咙软乎乎不用力 ✨判断标准唱歌时喉咙软、不紧绷唱完不累不哑高音轻松不挤嗓改掉喉咙唱歌，声音瞬间通透又省力～#唱歌技巧 #学唱歌 #教唱歌 #声乐老师 #唱歌

91. 别再用嘴唱歌！一开口就难听的真相，90%的人都在犯

92. 唱歌总挤嗓子？原来共鸣一直练错了

93. 原来唱歌不靠嗓子！难怪别人唱一下午都不累

94. 别再用嗓子硬扛了！一个小动作，让你唱歌轻松又不伤嗓

95. #学习复盘#科学用嗓：用气不用嗓子，让朗诵和唱歌更轻松

96. 哼鸣练习的讲解（建议收藏）

97. 唱歌不护嗓，小心声带“罢工”！

98. 12个“零成本”唱歌练习：不用天赋、坚持15天，开口就是好声音

99. 唱歌总嗓子疼？一个“丑动作”，帮你彻底告别挤卡哑嗓

100. 【高娃老师教唱歌第821课】怎么理解“唱歌不用嗓子反而好听”？

101. 唱歌不用死磕！2步解锁开窍感，喉咙松、气息顺，高音低音都好唱

102. 气息沉不下去？教你一秒找到支撑点

103. 终于找到唱歌不废嗓子的秘密了❗

104. 唱歌不靠嘴！一个动作就能找准内口腔共鸣，声音好听好几倍

105. 年过50学唱歌，别再瞎练伤嗓子！高娃老师5个护嗓黄金法则，越唱越养身，越唱越好听

106. 这5个哼鸣技巧，练完必有大成！

107. 唱歌千万别碰7大禁忌！90%的人天天犯，越唱越伤嗓还难听

108. 歌唱者唱歌漏气，背后的原因与解决之道！

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110. 改掉唱歌漏气的习惯，我相信你立马像专业歌手一样好听

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113. 一个抬头动作，彻底告别挤嗓子唱歌

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121. 秒杀唱歌大白嗓！不用练气不用喊，3分钟让声音圆润有质感….

122. 说话唱歌总沙哑、声音漏气发软？根源是声带没闭合，四步轻松改善

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125. 声乐学习者最伤声带的技术问题

126. 用哼鸣寻找共鸣和关闭位置的感觉

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129. 改掉这3个致命坏习惯，嗓子越唱越通透

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131. 学会头腔共鸣，唱歌直接上一个档次

132. 腹式呼吸跟练腹式呼吸能充分调动肺部容量，增强气息支撑。一、核心原理：用腹部“带动”呼吸 1.区别于胸式呼吸：胸式呼吸仅胸腔起伏，吸气浅、效率低；腹式呼吸通过横膈膜下沉，让腹部向外扩张，吸入更多空气。 2.关键肌肉：横膈膜（胸腔与腹腔之间的肌肉）是核心动力，腹部（肚脐周围）随呼吸自然起伏。二、呼吸流程 1.缓慢吸气（4秒）：用鼻子深吸气，感受空气从鼻腔进入，腹部向外缓慢鼓起（如“给气球充气”），胸部尽量保持不动。 ✅ 正确：手能感受到腹部向外推，书本随吸气上升。 ❌ 错误：肩膀上提、胸口扩张。 2.短暂屏息（2秒）：吸气到8分满时暂停，感受气息在腹部“稳住”，不要憋气过度。 3.匀速呼气（6-8秒）：用嘴缓慢、均匀地呼气（可发“嘶”声辅助控制），腹部缓慢向内收缩（如“气球放气”），尽量将气息完全排出。 ✅ 正确：呼气绵长、稳定，腹部逐渐收紧。 ❌ 错误：呼气过快或断断续续。三、核心要点 1.必须掌握的3个“力” （1）吸气时的“扩张力”：腹部主动向外扩张，而非被动鼓起。（2）呼气时的“控制力”：用腹部肌肉缓慢“挤压”气息，避免瞬间泄掉。（3）全程的“放松力”：肩膀、脖子、胸部完全放松，仅腹部参与运动。四、常见误区及纠正错误1：用胸部“顶”气 → 纠正：吸气时默念“气沉丹田”，注意力集中在肚脐下方。错误2：腹部僵硬紧绷 → 纠正：呼吸时想象腹部是“柔软的气球”，自然伸缩。错误3：呼气过快或憋气 → 纠正：用“数秒法”练习（如吸4秒、呼6秒），保持节奏。五、练习方法 1.基础计数练习：每天早晚各1组，每组10次呼吸（吸4秒→屏息2秒→呼6秒），逐步延长呼气时间至8-10秒。 2.动态练习（进阶）：走路腹式呼吸：行走时保持腹部起伏，步频与呼吸配合（如走4步吸、4步呼）。 3.发声结合：呼气时发长音“啊”或“嘶”，检验气息是否稳定（声音不颤抖、不中断）。 #腹式呼吸 #声乐 #声乐教学 #唱歌技巧 #健身

133. 嗓子费力、容易哑，是嗓子在求救啊嗓子费力、容易哑，是嗓子在求救啊。真的别再透支嗓子了，说话费劲、发紧容易哑，唱歌虚、高音累，讲课坚持不了一节课，这些都是声带在提醒你：用错力了。很多人都是用喉咙硬挤、用嗓子硬抗，才越说越累。多练叹气发声，声音通畅，发声轻松。#主播护嗓#嗓子嘶哑#声音美化 #丹田发力 #说话技巧 #声带闭合不全 #嗓音训练#护嗓#练声 #教师护嗓

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140. 别再瞎练腹式呼吸了！3个高频错误踩中就白练，正确方法3步就会

141. 真的是90%的学唱歌的都是唱错了的！我评论了的作品：别一天天的啃、拎、甩、抛、够…一会学狗叫、一会儿学猫叫、学驴叫、各种动物叫的…一会儿啃拳头、一会儿有含鸡蛋、核桃的…你是来搞笑的吗🤣尤其是声乐初学者、零基础学唱歌的，底下的气息是基础，往下唱，放下来比啥都重要❗️#唱歌教学技巧 #零基础学声乐 #声乐技巧教学 #唱歌技巧和发声方法 #声乐学习

142. 告别音色虚散、歌声漏气！一个简单技巧让发声更扎实

143. 唱歌漏气、虚、飘？一个动作立刻改善

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145. 学会声带拉长飙高音❗直接嗨翻全场😎 #声乐教学 #唱歌技巧教学 #零基础学唱歌 #流行音乐 #学唱歌