站桩8年膝盖废了？老拳师：方向错了，站20年也是白搭
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39. 站桩松肌不硬扛 ，找对松沉感 ，全身不僵更通透。
今日头条 2026-02-02 00:00:00
40. 20260410放松，是一辈子的功课。今日站桩两小时 总计站桩五百五十一小时 现在流行一个词，叫“松弛感”。 拥有松弛感的人，温暖、和气、从容、稳定，给人一种非常舒服、愿意靠近的气场。这不是一蹴而就的。需要身心的放松，人事物的历练，岁月的沉淀。 站桩的核心就是“松静自然”，就是身体放松，内心安静，体态自然。其实说到放松，不仅身体要放松，内心也要放松。 日常生活中，我们身心经常处于紧张状态而不自知。不相信，你可以现在就可以去观察一下自己的身体？肩周紧不紧？姿势别不别扭？身体有没有哪些地方总是紧张用力？ 长期的身心紧张，而不自知，久而久之就会影响我们的身心健康，出现肌肉骨骼、消化系统，心血管，免疫系统，神经系统的问题。 我就是容易紧张的人，站了一年的桩，现在日常生活中肩周是松了下来，仔细观察，身体还是有的地方会不自觉的用力。 还需要继续努力，因为，放松是一辈子的功课。 观察自己的身体，哪里紧张就放松哪里，无数次的去做，没有人能够一次性就完全放松下来。真正完全的放松，彻底松下来，不仅身体要放松下来，连心也要放松下来，才会有真正的“松弛感”。 所以，去站桩吧，桩上练的是生活中要用的。 今天早上五点站桩一小时，下午三点站桩半小时，晚上六点站桩半小时。 早上站的桩，脊柱气动比较明显。发现四肢和躯干接壤处是热、酸、胀的，经常想要做些拉伸的动作，以期缓解这种感觉。 下午和傍晚站的桩，全身热、酸、胀，感觉脚底和小腹热感比较明显。额头微汗，后背潮热。 发现今天穿的运动鞋因为鞋底有弹性，不能够脚掌贴地面，而且因为有弹性，身体会前后轻微摇晃，不稳定，不如穿平底布鞋站桩舒服。 今天遇到件事情，内心时常想起，但站站好像也开解了，忘记了，心抓取的力度变弱了。但想起来这件事还是会有隐隐的担忧。 平时没事当然心态不错，乐乐呵呵，遇到事情了，才是检验内心的时候。 以此记录，日有寸进。
抖音 2026-04-10 00:00:00
41. 站桩日记。20260224 今日站桩60分钟 站桩里的「松」，不是软、不是塌、不是泄劲，而是“松而不懈，沉而不僵”。松是为了稳，不是为了软。 1. 肩松：肩膀自然下沉，不耸肩、不夹背，像挂在身上一样。 2. 胯松：胯根松开，屁股不翘、腰不塌，像轻轻坐高凳。 3. 关节松：膝、肘、腕都微屈不锁死，像弹簧一样有弹性。 练站桩的朋友们，这样理解对吗 昨天，由于多种原因没有站桩，今天早晨起的稍早一些，做了一些基本的准备活动，开始靠墙站30分钟，无极桩30分钟，今日站桩有些昏沉的感觉，尽管昨天晚上休息的很早，睡眠时间也相对满意，只是睡眠质量太差，梦多。即便这样无极桩的效果还是有的，后背有些热乎乎的，上下一条线，一直到头部后脑勺，而且是在身体的内部而非体表，但整个身体的感觉稍微有一些凉意，应该与气温低有关。 昨天晨起测压133/91，晚上142/90； 今日晨起测压128/90，站桩后125/87稍微有些变化，晚上测压141/94。今天咨询了一下专业医生，应该继续服药。 以此记录日有寸进。
抖音 2026-02-24 00:00:00
42. 传统功法常说的松沉感，到底是一种什么样的感觉？如何才能找到
今日头条 2026-04-07 00:00:00
43. 站桩站对了啥感觉？67岁老人直言：3重境界，一松就有惊人效果
微信公众号 2026-06-09 00:00:00
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