胸肌思路与居家力量 | 健身7.31日报
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精选参考来源
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小红书 2026-07-30 00:00:00
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哔哩哔哩 2026-07-30 00:00:00
7. #蜘蛛侠同款动作引跟风 医生提醒#网上很火的蜘蛛侠单手撑动作，双脚踩墙，身体平行地面，单臂撑起全身，属于难度很高的进阶健身动作，并不适合普通人跟风模仿。零基础贸然尝试，身体全部重量压在单侧手臂，很容易造成多处身体损伤。手腕的软骨容易受压撕裂，肩膀容易拉伤肩袖肌群，腰背会承受扭转的压力，发力不当还会锁死肘关节。医生也提醒大家，不要盲目模仿短视频酷炫姿势，没有足够力量基础，很容易出现运动伤害，健身一定要量力而行。 蜘蛛侠同款动作引跟风 医生提醒
新浪微博 2026-07-30 00:00:00
8. 【#睡前拉伸背部睡得更香#】#失眠的人建议睡前这样躺着#长时间的伏案工作和久坐不动的姿势会使身体背部僵硬，如果睡前拉伸背部，不仅能让不良姿势得到改善，还能缓解肌肉紧张，改善睡眠质量。以下可促进睡眠的4个拉伸背部的瑜伽动作。动作每次至少呼气5次，嘴巴呈O型，可延长呼吸时间。桥式（如图①）仰卧，双膝弯曲，双脚并拢，但不要接触。双臂置于身体两侧，掌心向上，或双手交叉在臀部下方加点难度。双脚平放在地板上，腹肌收紧，臀部抬高，身体躯干与大腿保持一条直线。身体比较僵硬者，可在腰背下方垫个厚点的垫子。鱼式（如图②）仰卧，用枕头支撑肩胛骨。头部后仰至枕头上，掌心向上。呼气并抬起上半身和头部，肘部同时撑地，注意保持双腿伸直。姿势保持15~30秒，然后返回头部后仰和背部微微弓起的姿势。平躺扭转（如图③）仰卧，双臂呈T形，掌心向上，腿部伸直。弯曲右膝，横跨左腿于身体左侧，距离以感觉舒服为宜。用左手轻轻地将右膝压向左侧，尽量不要扭动身体躯干。此时肩部、胸部、下背部、臀部和大腿都有拉伸感，然后保持3~5次呼吸，回到起始姿势，换另侧重复相同动作。腿向上靠墙式（如图④）仰卧，双膝弯曲，臀部尽量靠近墙壁。后脑勺及颈部后侧放松并平放在地面。双腿上举靠墙，尽量保持垂直。接着臀部抬起，腰背部下面可放一个枕头，骨盆离开地面一小段距离。保持姿势1~2分钟。
新浪微博 2026-07-30 00:00:00
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