冬季运动穿衣系统，洋葱穿搭法详解

冬天户外运动穿少了冻僵穿多了闷汗这是每个冬季运动者都遇到的难题。经过几个冬天的实践我总结出洋葱穿搭法也就是多层穿衣法每层有不同功能可以根据运动强度和天气灵活增减。

第一层排汗层。贴身穿的最内层功能是把皮肤上的汗水迅速排走保持皮肤干燥。这一层最重要因为湿衣服的保暖能力只有干衣服的十分之一出汗后衣服变湿体温会快速流失。选合成纤维或者美利奴羊毛材质的绝对不能穿棉质内衣棉吸汗后变湿贴在身上像裹了一块冰。合成纤维如聚酯纤维排汗快但容易有异味。美利奴羊毛排汗稍慢但天然抑菌穿几天不臭而且保暖性好即使湿了也能保持百分之七十的保暖力。厚度根据温度选零度以上选薄款零度以下选中厚款零下十度以下选厚款。

第二层保暖层。功能是储存体温形成保温层。材料选抓绒或者羽绒。抓绒透气性好适合高强度运动时穿着因为运动中体温高需要透气排汗。抓绒的厚度从薄到厚分为不同的重量级薄抓绒适合零度以上中厚适合零下五到零度厚抓绒适合零下十度以下。羽绒保暖性最好重量轻压缩体积小但透气性差不适合高强度运动时穿适合休息时或者低强度运动时穿。可以穿两件薄保暖层比一件厚的灵活运动时穿一件休息时加一件。

第三层防风防雨层。功能是挡住冷风和雨水防止风把体温带走和雨水打湿内层。选防风透气的软壳外套或者硬壳外套。软壳外套防风性适中透气性好有一定防泼水能力适合大多数冬季运动。硬壳外套也就是冲锋衣防风防水性强但透气性差适合雨雪天气和极端环境。运动中穿硬壳外套容易闷汗可以根据天气选择。如果不下雪不下雨只穿软壳就够了。

下半身的穿衣。零度以上穿一条带护膝的骑行裤或者跑步裤。零度到零下五度穿加绒的运动裤。零下五度以下穿两层内层排汗紧身裤外层防风裤。脚踝是循环末端容易冷穿长筒羊毛袜盖住脚踝。鞋选防水保暖的运动鞋或者登山靴鞋底要厚防止冷气从地面传导。

头部和四肢的保暖。头部散热占全身百分之二十到三十不戴帽子在冷风中运动额头和耳朵冻得疼。戴帽子选能盖住耳朵的帽子或者头套外面再戴头盔。脖套保护脖子后面和前胸风从领口灌进去脖套能挡住。手套选防风保暖的运动手套指型根据运动类型选骑行和滑雪选全指跑步可以选半指加手套。脚部穿羊毛袜鞋要防水。

穿脱的时机。出发前在室内穿好所有衣服出门时感觉微微冷不要热。运动十五分钟后体温上来如果感觉热了拉开外套的拉链或者脱掉保暖层。运动中如果出汗多说明穿多了减一层。休息时立刻穿上保暖层因为运动停止后体温快速下降。这个穿脱的灵活性就是洋葱穿搭的核心优势固定穿一身厚衣服没有调节空间容易忽冷忽热。