户外防磨水泡，脚部护理全攻略

户外防磨水泡，脚部护理全攻略

徒步走长距离最怕的不是累而是脚上磨水泡。一个小水泡就能让你从健步如飞变成一瘸一拐严重的水泡能让整个徒步计划泡汤。走了五年各种路线我在脚部护理上积累了丰富的经验。

水泡的形成原理是皮肤受到反复摩擦后表皮和真皮层分离中间充满组织液。摩擦的来源通常是鞋袜和脚之间的滑动。所以防磨水泡的核心是减少滑动保持脚袜鞋三者紧密贴合。

袜子是第一道防线。不要穿棉袜徒步棉袜吸汗后变湿变滑摩擦力增大。穿专门的徒步袜或者跑步袜材质是美利奴羊毛或者合成纤维的。美利奴羊毛袜即使湿了也不打滑而且天然抑菌减少异味。合成纤维袜排汗快轻便但耐久性不如羊毛。冬天穿厚羊毛袜保暖防磨夏天穿薄纤维袜透气排汗。有些人穿两层袜子内层薄丝袜外层厚徒步袜两层之间滑动代替了脚和袜之间的滑动减少摩擦。

鞋子的选择和调整也很重要。鞋子太松脚在里面滑动容易磨。太紧压迫脚趾和脚跟也容易磨。鞋带要系紧特别是下坡时脚会前冲如果鞋带松脚趾顶在鞋头上磨得很疼。系鞋带时从下到上逐层拉紧最后在脚踝上方多绕一圈锁住。有些徒步鞋有速度鞋带系统一拉就紧非常方便。

容易磨水泡的位置要提前防护。脚后跟、脚趾缝、脚掌前部是三个高发区域。在这些位置贴上防磨贴或者医用胶带能起到很好的预防效果。防磨贴选聚氨酯材质的超薄透明贴片贴在皮肤上不影响感觉但能有效减少摩擦。我每次走超过十五公里的路线都会在脚后跟贴两片防磨贴走完全程脚完好无损。

脚趾缝之间也可以涂凡士林减少摩擦。涂的时候每个脚趾缝都涂到特别是小脚趾和大脚趾这两个位置最容易磨。脚底板可以撒一些防磨粉吸收多余的水分保持干燥。如果脚出汗特别多可以在中途休息时脱鞋脱袜晾十分钟让脚恢复干燥。

已经磨出水泡后的处理。小水泡直径小于五毫米的不要挑破让它自己吸收。贴上防磨贴保护住继续走。大水泡直径超过五毫米或者影响走路的需要处理。用消毒针在水泡边缘扎两个小孔挤出液体保留水泡皮作为天然保护层。涂上消毒药膏贴上防磨贴。不要撕掉水泡皮撕掉后下面的真皮暴露会非常疼而且容易感染。

严重的水泡比如面积大或者位置深的可能需要休息几天等愈合后再继续徒步。在野外如果水泡感染了是很危险的所以预防和及时处理非常重要。徒步回来后检查脚部有小红点或者轻微疼痛的地方是水泡的前兆下次徒步时在那个位置提前贴防磨贴。

装备的保养和选择同样重要好的装备如果保养不当寿命会大大缩短。每次运动后花几分钟清洁和检查装备发现问题及时修理。这个习惯能延长装备寿命也能在问题变成危险之前发现它避免户外中的意外。