新手必看：避开90%人都踩的坑，这样练肱二头肌才不白费力气
04-05 09:22
精选参考来源
1. 新手健身怎么找肌肉发力感？
知乎 2025-11-16 00:00:00
2. 关于 2026 年你需要知道的 10 个锤式弯举的好处
微信公众号 2026-04-04 00:00:00
3. 练肌肉，别犯这5个错误，否则很难练出大肌肉
微信公众号 2025-11-12 00:00:00
4. 拖拽弯举，能最大限度地增加肱二头肌的渐进超负荷！
微信公众号 2026-03-05 00:00:00
5. 酸的使用教程，搭啥、怎么用，统统讲清楚
小红书 2025-10-31 00:00:00
6. 肌少症：肌肉力量、耐力一起“悄悄消失”！这几个针对性训练尽早开始
微信公众号 2026-01-05 00:00:00
7. 内侧二头肌弯举，能够更好地激活肱二头肌短头！
微信公众号 2026-02-02 00:00:00
8. 一练哑铃就出现脖子的肌肉群和肩胛肌肉群酸痛？
微信公众号 2026-01-13 00:00:00
9. #运动康复# 【健身细节】拒绝错误的健身，注意细节才能避免损伤，比如常见的肱二头肌哑铃弯举，这些细节你注意了吗？👉🏻手腕位置——腕关节腕骨损伤👉🏻肩前屈过大——容易引发二头肌长头腱炎👉🏻耸肩——上斜方肌代偿，出现肩颈痛👉🏻过度外展——肩峰撞击👉🏻下落不充分——二头肌训练不充分，长期会容易导致肘关节伸直受限#健身干货##健闻登顶计划#
新浪微博 2025-12-06 00:00:00
10. 【Valerie Logan】30分钟居家哑铃跟练！增肌燃脂，无重复全身高效塑形！
哔哩哔哩 2026-04-03 00:00:00
11. 手提箱硬拉，一种“奇特”的负重硬拉动作！
微信公众号 2025-12-17 00:00:00
12. 锐评排名健身房各种常见器械，自由训练架yyds！
哔哩哔哩 2026-01-27 00:00:00
13. 卧推系列⑫——卧推动作分享
哔哩哔哩 2025-12-22 00:00:00
14. 【Bigsis】告别松垮赘肉！23分钟哑铃全身塑形，偷偷矫正你的左右不平衡！
哔哩哔哩 2026-01-29 00:00:00
15. 宽握杠铃弯举，尤其侧重于肱二头肌的内侧头！
微信公众号 2026-01-06 00:00:00
16. 高位绳索弯举，非常适合塑造肱二头肌的肌峰！
微信公众号 2026-01-18 00:00:00
17. 绳索拖拽弯举，显著的肱二头肌肥大和力量增强
微信公众号 2026-02-03 00:00:00
18. 各种“卧推变式”全面解析！ 无腿卧推、窄距卧推、上斜卧推、宽距卧推、弹力带卧推、地板卧推、垫片卧推、暂停卧推、spoto卧推、下半程卧推....#卧推 #力量举 #练胸 #力量训练 #胸肌训练
抖音 2026-02-12 00:00:00
19. 【SOMIFIT】10分钟瘦手臂运动，简单高效，两周练出绝美线条！（中文解说）
哔哩哔哩 2025-12-10 00:00:00
20. 【bbangneu】全程站立！15分钟零基础哑铃上肢训练，每天一遍在家瘦手臂！（中文解说）
哔哩哔哩 2026-01-21 00:00:00
21. 15min告别斜方肌代偿，纠正耸肩发力
哔哩哔哩 2026-02-25 00:00:00
22. 力马增肌26｜一对哑铃3个动作练背+手臂！ 这类训练很适合放在 有氧或体能训练之前。 运动后记得补充蛋白质，每天每公斤体重摄入约 1.2 克蛋白质。比如体重 60kg，每天大约需要 72 克蛋白质。睡眠至少保证 7 小时。 #练背 #练手臂 #增肌 #增肌减脂 #肌肉
抖音 2026-01-26 00:00:00
23. 健身王牌中的王牌：徒手深蹲的10种变式，彻底练透你的臀腿！
微信公众号 2025-12-15 00:00:00
24. 这两不是一码事，但是会有联系：肩峰撞击可以理解为我们肱骨大结节和肩峰撞击了，而这个撞击很容易挤压到冈上肌肌腱，导致冈上肌损伤，也就是我们视频说的肩袖损伤。此外，常见的肩峰撞击损伤还有肱二头肌长头肌腱炎、盂唇损伤等等//@萤火之淼:肩峰撞击是肩袖损伤吗，肩峰撞击怎么办
新浪微博 2026-03-23 00:00:00
25. 上肢训练日｜手臂 + 背部，增肌重塑💪 没有箱子的可以用凳子替代哦。 一个手臂 + 背部的负重训练： 低强度：5kg 哑铃 中强度：10kg 哑铃 高强度：12kg 哑铃 每个动作 8–10 个为一小组， 三个动作组成一个大组， 循环 3–4 组， 背部和手臂会有非常明显的发力感。 很适合放在 跑步、有氧或全身训练之前， 能改善圆肩、增强背部支撑， 也会让手臂线条更干净。 运动后记得补充蛋白质， 每天每公斤体重约 1.2 克蛋白。 比如体重 60kg， 每天大约需要 72 克蛋白质。 睡眠至少 7 小时。 #健身干货 #力量训练 #宅家健身 #练背 #练手臂
抖音 2026-01-03 00:00:00
26. 力马增肌第一天｜肩胸合练，法力无边 一个肩胸的负重训练： 低强度：7kg哑铃 中强度：10kg哑铃 高强度：15kg哑铃 每个动作8-10个为一小组，三个动作为一个大组，循环3-4组后肌肉可以得到充分的刺激。 这些训练非常适合在有氧训练之前做，能让身体更有线条。 运动后要补充蛋白质，每天每公斤体重摄入1.2克蛋白质。比如一个人体重60，那就是每天摄入72克蛋白质。 睡眠至少要达到7个小时，才能保证肌肉顺利生长。 加油！ #增肌 #练肩 #练胸 #增肌减脂 #增肌期
抖音 2026-01-01 00:00:00
27. #力量训练 没时间去健身房家里有一个哑铃和哑铃凳足够了！#一起来锻炼 #好身材练起来
抖音 2025-10-14 00:00:00
28. 练臀时我边上一个私教带40来岁的女会员杠铃硬拉，动作错的很明显（俯身弓背站起塌腰），一组之后那个私教居然没有纠正动作，直接加了20kg，于是会员用着60kg的杠铃继续错误的硬拉所以平时我训练时都尽量不看别人，徒增烦恼#omg200次训练# NO.177 omg的健身干货
新浪微博 2025-10-28 00:00:00
29. 哑铃锤式弯举，打造麒麟臂必修动作之一
微信公众号 2026-01-21 00:00:00
30. 二头肌必练的动作技巧！想最大程度的刺激到目标肌肉，少不了肌肉的伸展程度！
微信公众号 2026-01-26 00:00:00
31. 哑铃弯举这样做，你的二头肌想不炸都难。
微信公众号 2026-04-02 00:00:00
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