终于，我跟我的足底筋膜炎和解了

开始：我从足底疼痛到去看医生中间隔了半年时间，那段时间严重到脚只要踩在地上就会很痛的程度！中医、针灸、按摩、推拿、膏药都试过

过程：看了医生，医生说我穿的鞋子有问题，说像我这种情况买鞋子一定要买那种带足弓的，不然会越来越严重，然后让我定期去康复科做治疗，另外在家也要坚持做一些护理措施

康复治疗：

我一共去了四次，治疗方式是冲击波+锻炼小腿的运动，物理治疗师说加强小腿很重要，同时，也要减肥，体重基数大小腿无法支撑的情况下也会导致足底筋膜炎

像是小腿拉伸、踮脚、单独踮脚这些运动对加强小腿都不错，每天坚持做就可以

居家护理：

我坚持了一个月，也是我足底筋膜炎彻底恢复最重要的原因，每天晚上下班之后做这几件事：

1.泡脚

每天晚上10-15分钟，泡脚，水温不要太热，40-45°就可以，泡到身体微微出汗

2.护理

泡完脚之后，贴治疗贴，刚开始我其实比较排斥这些东西，因为之前用了膏药都没啥效果，但是这个是医生当时推荐给我的，我想着也不贵，既然都说了，那就试试

买回来刚打开的时候能闻到有种淡淡的中草药味，但是不刺鼻，贴了大概10分钟吧，它这个膏体就开始发热了，还挺舒服的，贴了3天之后第4天起床意外发现踩地的时候脚没那么疼了

看着有效果，我就坚持用了3盒，刚好一周期，中间疼痛感一直在减轻，3盒用完之后也好了八九成了，所以我就没继续用，想靠着锻炼来恢复

3.小腿拉伸运动：

康复科那边虽然没再去，但是每天晚上回家之后小腿拉伸、踮脚、单独踮脚这几个动作我还是在坚持做，每天用30-40分钟时间来完成，每次做完之后感觉整个小腿到脚底那种紧绷感都能舒缓不少！

就这样坚持了一个月下来，就没再痛了，现在运动自己也懒，就只在运动量比较大小腿有那种紧绷感的时候做一做，不过好在到现在还是没事~