张朝阳办马拉松，62岁竟比所有参赛者状态都好，领跑全场不费力

作为搜狐创始人，他一手操办了第十八季搜狐新闻马拉松，本来是集结明星、播主一起传递健康理念的快乐跑，结果没想到，最出风头的不是到场的明星大咖，而是他自己——62岁的张朝阳，竟然是所有参赛者里状态最好的，全程领跑21公里，跑完面不红气不喘，比很多年轻参赛者还要轻松，网友直呼“这状态，说他42岁都有人信”。

这次的马拉松是第十八季搜狐新闻马拉松，3月26日在香港开跑，也是这个赛事第一次落地香港，路线精心设计，串联了维多利亚港、太平山等香港地标，全程21公里，属于半程马拉松，既有平坦的街道，也有需要一定爬升能力的山路，对参赛者的耐力和体能是不小的考验。张朝阳作为赛事举办者，不仅亲自带队，还全程参与了21公里的挑战，本来大家都以为他只是“象征性跑一跑”，毕竟他已经62岁，而且平时还有繁重的工作，没想到他直接领跑全场，全程状态在线，跑完还能轻松接受采访，和其他累得气喘吁吁的参赛者形成了鲜明对比。

“快乐跑而已，不用追求速度，状态好也正常”，但实际上，就算是不追求竞技的快乐跑，21公里的距离，对62岁的人来说，也绝非易事。而且这次参赛的阵容并不弱，集结了黄晓明、林志玲、蔡卓妍、黄宗泽等一众明星，还有20多位搜狐视频的人气播主，其中不乏年轻力壮的年轻人，甚至还有跑步圈的传奇人物李小白，但就算是这样，张朝阳的状态依然脱颖而出，全程没有中途休息、没有放慢脚步，配速稳定得惊人，这才是最让人觉得“离谱”的地方。

本次赛事中，年轻人的平均完赛时间是2小时15分左右，配速大概6分10秒/公里，比张朝阳慢了33秒/公里；就算是跑步经验丰富的李小白，完赛时间也比张朝阳慢了7分多钟，配速5分58秒/公里。更值得一提的是，张朝阳全程的配速波动不超过5秒，从起点到终点，每公里的配速都稳定在5分35秒到5分40秒之间，这种稳定性，就算是专业业余跑者也很难做到，足以看出他的体能和节奏控制能力有多强。

从专业运动角度解析，张朝阳能保持这样的状态，绝不是靠运气，而是常年坚持科学训练的结果。他自己在赛后采访中说，每天都会坚持跑5公里，而且有自己的训练技巧——前两三公里必须放慢速度，就像热力学里的“准静态过程”，让心率和步频更好地匹配，避免一开始发力过猛导致后期乏力。这种训练方法非常科学，既能保护关节，又能提升耐力，也是很多专业跑者常用的训练方式。

除了日常训练，他的训练强度和专业性也远超普通爱好者。根据公开的训练细节，他每周的训练量稳定在35-40公里，除了每天5公里的常规跑步，还会加入间歇跑、节奏跑等专业训练，比如每周一次10公里节奏跑，配速控制在5分20秒左右，锻炼耐力和速度；每周一次核心力量训练，重点锻炼腰腹和腿部肌肉，为跑步提供支撑，减少受伤风险。而且他跑步时会严格控制心率，全程保持在最大心率的65%-75%之间，这个心率区间既能保证训练效果，又能避免过度疲劳，是最适合长期坚持的运动心率。

其实熟悉张朝阳的人都知道，他不是第一次在马拉松里展现惊人状态。搜狐新闻马拉松已经办了十八季，从2015年第一季在北京开跑，到现在足迹遍布海内外，张朝阳几乎每一季都参与，而且参赛距离从最初的5公里、10公里，逐渐提升到21公里，成绩也一直在稳步提升。2024年上海马拉松，他本来计划跑21公里，结果状态太好，超额跑到25公里，完赛时依然精神饱满，当时直播间热度就飙升到1800多万，网友纷纷感慨他的毅力。