梨状肌综合征 vs 腰椎间盘突出？我们汇总了68位用户真实体验，教你一眼分清_安全健康

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60. 敲打一个穴道，通治腰椎间盘突、腰痛腿疼、腰肌劳损！究竟敲打哪一个穴道，就可通治腰椎间盘突、腰痛腿疼、腰肌劳损呢？它就是大腿上的伏兔穴。敲打伏兔穴为什么能治好腰疼腿疼呢？先来了解一下腰腿疼是什么造成的吧。一般来说大部分腰腿疼的原因多是由虚寒、肾虚着凉而造成的，也有少部分是外伤而致。人的很多部位都可能出现疼痛，其原因可能是多种多样，但归根到底是由于气血运行不畅而造成，因此学过中医的人经常会说：痛则不通，通则不痛伏兔穴是足阳明胃经上的穴位，胃经多气多血，气血活了，腰部就能得到濡养，而刺激伏兔穴就能加强气血的运行，让腰部的神经经络得到濡养，这样就马上能够解除疼痛。学过针灸的人，都知道中国有个针灸大师贺普仁，贺老根据自己多年临床实践经验积淀，在治疗腰椎间盘突出上就取一个穴：它就是伏兔穴贺老把伏兔穴称为三奇穴，奇特、奇异、奇效，姿势奇特、穴位奇异、效果奇效。怎么敲打伏兔穴呢？很简单，用拳头直接敲打伏兔穴即可，最好用拳头的小指头那一面敲打，因为小指头上面有个后溪穴，而后溪穴也是治疗颈肩腰腿痛的一个奇穴。这样，就可一举两得，每次敲打36下就可了，如果大腿比较粗或肌肉比较僵硬的话，第一步先不要敲打，先放松再敲打，否则效果不好，学过南少林火功推拿的网友，可以用火功冲击操作，既有放松的效果，又有治疗的效果，一箭双雕，而且效果也比单纯的拳头敲打快的多，因为火功冲击可以打通气血运行通道，上面已经讲过人的很多部位之所以出现疼痛，其原因可能是多种多样，但归根到底是由于气血运行不畅而造成。如果是自己开店，给顾客调理腰椎间盘突、腰痛腿疼、腰肌劳损时，不要直接去做腰部，先用火功冲击激活伏兔穴。效果事半功倍。伏兔穴的位置取穴方法：用手掌的掌跟对准膝盖的髌骨底下，中指的底下位置就是伏兔穴。（股前外侧，髌底上六寸，髌前上赫与髌底外侧线端的连线上）另外要记住的是，敲打伏兔穴要跪着敲打，为什么呢？因为站着这个穴就不存在了，必须跪着，伏兔穴才会出现，用特定的姿势，来取这个特定的穴位，才能收到特定的效果。

61. #腰椎间盘突出# 【一张图带你了解腰突症状】不同腰椎间盘的突出，引发疼痛的位置、神经症状、肌肉情况也会有所不同：👉L1-2椎间盘突出——大腿前侧或内侧疼痛👉L2-3椎间盘突出——大腿前侧或偏外侧疼痛👉L3-4椎间盘突出——大腿外侧、小腿前侧及内侧疼痛👉L4-5椎间盘突出——小腿内侧、前侧疼痛👉L5-S1椎间盘突出——小腿外侧疼痛，同时从腰部向臀部、大腿后侧、小腿外侧直至足部的放射性疼痛。👉补充——若压迫到S1以下神经根，腿后侧疼痛及麻木，可能伴有足底麻木、感觉异常，压迫马尾神经，可能出现大小便功能障碍。你的问题，出现在哪个位置呢？#健闻登顶计划##运动康复#

62. 圆肩驼背？肩颈酸痛？腿不直？跟着前国家队康复师学，别瞎练！很多朋友对于体态、塑形其实有着各种各样的困惑，比如怎么才能拥有筷子腿、蝴蝶骨如何练就……这次我专门邀请了前国家花样游泳队与CBA的康复师@运动康复陈老师，从医学和运动康复的双重角度，和大家聊聊哪些锻炼体态的方式更加科学，而哪些又可能忽略了背后的健康隐患。希望能为大家提供一个更健康、更理性的体态美视角。#圆肩驼背 #长短腿 #蝴蝶骨 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

63. 好多医生还没有自媒体博主爱学习，#张羽医生:科普# 腰椎间盘突出患者不建议常规做“小燕飞”动作，尤其是在急性期或症状不稳定时，可能加重腰椎负担与神经压迫。“小燕飞”需要腰部极度后伸，会显著增加腰椎间盘的压力，对于已存在纤维环破裂、髓核突出的患者，可能导致突出物进一步挤压神经根，引发疼痛或症状加重。#张羽医生:人老事儿多# //@运动康复陈老师:我记得我18年刚开始科普的时候，就在说腰突腰痛不建议小燕飞，如今这么多年过去了，很多医院依旧还是这句“回去做小燕飞”//@我是路小黑:@运动康复陈老师

64. #腰椎间盘突出# 很多小伙伴都想自己好好练练，避免腰突，但是却不知道具体要练什么怎么练。今天和大家分享2个比较友好的康复动作——01【猫式伸展】通过适当的练习，来恢复软组织的正常长度和弹性，包括因为腰突急性期长期固定腰椎，而丧失的脊柱正常活动度。猫式伸展可以让大家在较小的压力下，完成腰部以及整个脊柱的活动。✅动作要点：——手膝位四点支撑，手臂和大腿与地面垂直；——脊柱曲线从腰-骨盆处顺着重力自然往下沉、脑袋看向上方；——主动收缩腹部骨盆后倾、脊柱向上隆起、脑袋看向腹部，如此反复进行。‼️注意：这只是一个活动度的练习，因此在活动终末位置，不用刻意追求最大活动度，不要引发不适。猫式伸展（图2过分挤压腰，是错误示范）02【简易鸟狗式】鸟狗式可以同时激活腹部+背部的核心肌群，增强脊柱的刚性，同时还能让我们在保持脊柱稳定的情况下，正确的使用髋和肩。✅动作要点：——手膝位四点支撑、手膝分别位于肩髋下方，收住腹部；——可尝试将手臂举起，这个时候注意脊柱位置不能变形，不要有旋转、塌陷；——然后可以尝试将腿抬起，但注意不要高于髋、不要塌腰；——如果前面两步都能顺利完成，可以尝试同时将对侧手和腿抬起。整个过程脊柱保持稳定，只有肩和髋参与运动。‼️注意：四点支撑位鸟狗式动作，对我们核心的要求稍高一些，核心较弱没办法完成或者跪姿膝盖会不适的朋友，可以尝试站立位鸟狗式（图6），练习方法与四点支撑位类似。当然，不论什么动作，都需要在腰突稳定的情况下进行，不用盲目追求强度；若处在急性期建议适当休息，情况稳定后可进行适当练习，若有不适建议及时寻求专业人员帮助#健闻登顶计划##运动康复#

65. #腰椎间盘突出# 【腰突急性期自救】如何安全顺利度过急性期，今天的科普盘点tips，就来帮你总结——01. 不要半瘫着，可以侧卧；02. 不要做麦肯基，可以正确地做神经滑动、踝泵； 03. 不要低头玩手机，可以适当站立每一点也给大家讲了细节，收藏转给正被腰突折磨的朋友#健闻登顶计划# #腰痛# 运动康复陈老师的微博视频

66. #腰椎间盘突出# 腰突急性期，疼到翻身都喊救命，只能像块板砖钉床上今天就来讲讲如何度过腰突急性期——01腰突急性期的病因——腰椎间盘突出压迫神经根造成神经水肿引起神经性疼痛，同时腰椎间盘突出压迫到椎管内软组织，也会引起软组织疼痛。02腰突急性期只能卧床静养吗？——静养不会加重腰突症状，但是一种消极的治疗思路，并且会出现以下问题：血液和淋巴循环下降引起周围软组织持续肿胀、腰部周围肌肉萎缩、腰椎椎体骨质疏松、腰椎间关节无法正常承受压力。这些问题会影响到后期恢复。03腰突急性期康复建议1.不要瘫着、靠着躺👉不能半靠原因：神经系统是一个整体，低头和驼背时，颈椎和胸椎屈曲，整个脊神经张力会增高加重疼痛👉建议：侧卧伸直腿夹物躺，减少神经张力增加（图2）2.不要做麦肯基👉很多人急性期做麦肯基反而加重症状，因为脊柱后伸时，椎管空间会减少，反而会挤压到肿胀的神经根。👉建议：可以进行踝泵训练，增强下肢血液循环以及防止肌肉萎缩（图5）3.腰突急性期如何缓解疼痛👉药物治疗：止痛药、肌肉松弛药、降低神经水肿张力👉日常指导：身体向侧屈疼痛侧侧屈4.不要久坐👉可以佩戴腰围稳定核心后适当站起来走动，对整体血液循环有帮助，防止肌肉萎缩、骨质疏松。5.仰卧位到坐站位的体位转移👉仰卧位——侧卧位——坐位——站立位（图7）👉站立位——坐位——侧卧位——仰卧位（图8）04腰突急性期后康复介入时间1、自我评估动作：直腿抬高15～20度无明显腰腿痛加重时，就可以进入下一阶段即康复期（图9）2、自我评估症状腰腿痛、下肢放射痛有缓解，一般时间7-10天。大家关于腰突急性期还有哪些问题，也可以下方留言讨论#健闻登顶计划##运动康复#

67. #腰痛# 【4种不同腰痛】昨天讲了盘源性腰痛，今天来补充另外3种疼痛类型，解析腰痛原因👇🏻👇🏻①【椎间盘源性疼痛】疼痛位置——腰背部疼痛最严重，可能会扩散到臀部或腿部疼痛频率——疼痛通常是间歇性的，但也可能随着一天中强度的变化而持续加重疼痛原因——坐着和向前弯腰会使疼痛加重改善疼痛原因——通过做核心训练可以减轻疼痛，站着会比坐着舒服，走路会比站着舒服。②【小关节突源性疼痛】疼痛位置——腰背部疼痛最严重，可能会扩散到臀部或腿部疼痛频率——疼痛总是间歇性加重疼痛原因——长时间伸展腰椎、站立或行走，疼痛会加重改善疼痛原因——通过向前弯腰或坐着可以缓解疼痛。③【神经根受压性疼痛】疼痛位置——腿部疼痛最严重，可能腰背部会出现疼痛。疼痛频率——疼痛通常是持续性加重疼痛原因——坐着和弯腰通常会加重疼痛，但在急性期，向后伸展腰椎也会加重疼痛。改善疼痛原因——脸朝下趴着、或仰卧时膝盖下放一个枕头，疼痛就会减轻④【椎管狭窄性疼痛】疼痛位置——双侧腿部疼痛最严重，并且会描述为沉重的疼痛。疼痛频率——疼痛是间歇性的，随活动而发生。加重疼痛原因——活动会加重症状，走路超过几分钟会使腿感到酸痛和无力。改善疼痛原因——改变体位，如向前弯腰或坐着蹲着，可减轻症状。这篇科普只是帮大家做个初步判断，如果已经有明显疼痛，还需评估查体来针对治疗#健闻登顶计划##腰椎间盘突出#

68. 腰间盘突出一定会引起坐骨神经痛吗？很多人会出现腰腿疼的症状，尤其是老年人。大多数都会认为是腰间盘突出引起的，可是导致腰腿疼的还有可能是坐骨神经痛。什么是坐骨神经？搜狗截图16年05月04日1402_1.png 坐骨神经是人体最粗大的神经，起始于腰骶部的脊髓，途经骨盆，并从坐骨大孔穿出，抵达臀部，然后沿大腿后面下行到足。管理下肢的感觉和运动，由腰神经和骶神经组成。坐骨神经痛是以坐骨神经径路及分布区域疼痛为主的综合征。坐骨神经痛的绝大多数病例是继发于坐骨神经局部及周围结构的病变对坐骨神经的刺激压迫与损害，称为继发坐骨神经痛;少数系原发性，即坐骨神经炎。有哪些表现？1一般症状(1)疼痛主要限于坐骨神经分布区，大腿后部、小腿后外侧和足部，疼痛剧烈的病人可呈特有的姿势;腰部屈曲、屈膝、脚尖着地。如病变位于神经根时，椎管内压力增加(咳嗽、用力)时疼痛加重。(2)肌力减退的程度可因病因、病变部位、损害的程度不同差异很大，可有坐骨神经支配肌肉全部或部分力弱或瘫痪。(3)可有或无坐骨切迹处坐骨神经干的压痛。(4)有坐骨神经牵拉征，Lasegue征及其等位征阳性，此征的存在常与疼痛的严重程度相平行。局麻坐骨神经根或神经干此征可消失。(5)跟腱反射减退或消失，膝反射可因刺激而增高。(6)可有坐骨神经支配区域的各种感觉的减退或消失，包括外踝的振动觉减退，亦可有极轻的感觉障碍。2坐骨神经炎常伴随各种类型的感染及全身性疾病发生，如上呼吸道感染。因坐骨神经较为浅表，受潮、受寒时易发生坐骨神经炎，全身性疾病发生坐骨神经炎时应注意有无胶原病及糖尿病等并发。坐骨神经痛大多数为单侧，不伴有腰、背痛;疼痛一般为持续性，亦可为发作性，椎管压力增加时症状加重，亦可沿坐骨神经径路放射。坐骨神经干压痛明显，腓肠肌压痛存在;疼痛与肌无力多不平行，一般疼痛较重，而肌无力多不明显，急性期由于疼痛判断运动功能较为困难，可检出足下垂，腓肠肌、胫前肌萎缩;跟腱反射减低或消失，但跟腱反射亦可正常，膝反射正常，浅感觉障碍明显。3继发坐骨神经痛(1)腰椎间盘突出是坐骨神经痛最常见的原因，多发于腰4-5及腰5-骶1，约1/3病例有急性腰部外伤史，多数患者发生于20～40岁之间，临床特点是有数周、数月腰背痛，而后一侧下肢的坐骨神经痛。体检除具有坐骨神经痛的一般症状外，尚有腰背肌紧张，腰部活动受限，脊柱侧弯，病变部位的棘突压痛。(2)腰椎骨性关节病多见于40岁以上者，亚急性慢性起病，多有长期腰痛史，坐久站起困难，站久坐下困难，临床上可表现为一侧或两侧的坐骨神经痛及腰部的症状。(3)腰骶椎先天畸形腰椎骶化、骶椎腰化、隐性脊柱裂，后者除可表现有坐骨神经痛外，常有遗尿史，体检常有足畸形，腰骶部皮肤异常，如肛门后方的小凹、骶部中线上的小血管瘤，此常常客观而准确地指示椎板未愈合的部位。(4)骶髂关节炎常见为类风湿、结核性病变，在关节囊有渗出破坏时刺激腰4～5神经干，部分病人可有坐骨神经痛症状。与腰间盘突出的区别腰椎间盘突出与坐骨神经痛虽然都属于骨科疾病但是无论是在症状还是治疗方法上都有着很大的区别，是两种不同的疾病。其实坐骨神经痛是一种表现症状，多数情况下是腰椎间盘突出所引起的，并且多为第4~5椎间盘或第5腰椎~骶骨间的椎间盘突出。尽管如此，但是并非所有的坐骨神经痛都可归咎于腰椎间盘突出，其他诸如腰椎管狭窄、腰椎滑脱、强直性脊柱炎、腰椎管肿瘤、梨状肌综合征等，都可能引起坐骨神经痛。从目前的患者情况来看，很多的年轻人也都患上了腰椎间盘突出的毛病，多数情况下是工作的原因导致的。腰椎间盘突出并不一定都会表现为坐骨神经痛，还可能出现抬腿无力、患侧皮肤感觉迟钝、下肢酸胀、肢体发凉等，严重的会出现瘫痪、下肢无法活动，甚至大小便失禁等。想要弄清楚自己患的是哪个病，就要及时的确诊自己患病的原因，这样才能从根本上知道自己换了哪个病。总而言之，腰椎间盘突出与坐骨神经痛有着一定联系，但也没有绝对的对应关系。在具体的治疗时，一定要具体问题具体对待，不要光凭经验判断，以免延误病情。由此我们可以看出这两种疾病的关系和区别。由于很多的患者经常会忽视一些症状，导致了腰椎间盘突出不能够及时发现。因此，小编提醒大家再出现腰腿疼痛等症状的时候一定要及时就诊，尽快采取相应的治疗方式。温馨小贴士预防坐骨神经痛，从生活中做起1长期坐位工作的朋友，就要注意调整桌椅的高度，坐下的姿势以及桌椅的高度尽量保持屈髋屈膝九十度左右，而且长期工作后不至于导致腰背酸痛疲劳为度。2办公室一族可以在靠背椅的腰部放一个小垫枕，使之能够稍稍顶住腰部，这样可保持腰部的平直，使腰肌充分放松。在久坐时应当及时变换坐姿，觉得腰部酸痛不适的时候，应当及时休息或者起来在室内散散步，可以改变调整一下工作的姿势。3青少年由于长期的不良姿势也是造成坐骨神经痛的主要原因之一，因此，大家对此病千万不要掉以轻心，任何疾病即使有很好的治疗办法，也还是预防为主比较好，所以，再次呼吁朋友们，为了我们的健康，日常生活中就要注意了哦！

69. #腰椎间盘突出# 腰突后，大家都特别关心的一个问题：腰突还能不能好？👉🏻先说重点：腰突肯定是能好的。腰突其实不怕症状缓解不了，怕的是症状会反复。那为什么会容易反复？为什么“你”会得腰突？这才是需要去思考的问题。今天就来聊聊这个“难题”，视频有教一些测试和训练，可以码住慢慢看#健闻登顶计划# #运动康复# 运动康复陈老师的微博视频

70. 如何快速分辨你的腰痛是来源于肾，腰肌还是腰间盘？ #腰痛#肾绞痛 #腰肌劳损#腰间盘突出 #抖出健康知识宝藏和 #健康科普破圈计划

71. #原来腰疼是因为屁股肌肉弱#屁股肌肉核心为臀大肌、臀中肌，屁股肌肉是维持骨盆稳定和腰椎力学平衡的关键力量。当它薄弱时，骨盆会失去有效支撑而出现前倾，进而牵拉腰椎过度前凸，导致腰椎间盘压力骤增、腰部肌肉代偿性紧张。长期处于这种失衡状态，腰部肌肉反复牵拉易疲劳酸痛，椎间盘也可能因压力过高出现突出，最终引发或加重腰疼。简单来说，屁股肌肉就像腰椎的“天然支架”，支架失灵，腰部自然要承受额外负担。其他健康问题也会会引发腰疼。腰椎本身的病变，如腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄、腰椎骨质增生等，这些问题会直接压迫神经，导致腰疼，常伴随下肢麻木、疼痛等症状。腰肌劳损，长期久坐、久站或反复弯腰劳作，会让腰部肌肉持续处于紧张状态，引发慢性损伤，表现为腰部隐痛、活动后加重。泌尿系统问题也可能诱发腰疼，如肾结石、尿路感染等，疼痛多为突发性绞痛或隐痛，可能伴随尿频、尿急等症状。女性盆腔炎、附件炎，男性前列腺炎等生殖系统疾病，也可能通过神经反射引起腰骶部疼痛。脊柱侧弯、强直性脊柱炎等风湿免疫性疾病，以及骨质疏松导致的椎体压缩性骨折，也是腰疼的重要诱因。#秒懂热点就用智搜# 原来腰疼是因为屁股肌肉弱

72. 【养生版沉浸式跟练70】腰突腰酸腰痛的多练这个动作第七十个动作针对腰部问题。这套动作由两个部分组成，第一个部分是针对腰椎的后伸功能，第二个部分针对腰椎的旋转功能，改善腰突、弓腰驼背引起的腰酸腰痛。训练要点：1-急性疼痛期静养休息，2-匀速偏慢起落壁花小姐在厨房健身 #全民运动flag大会# 壁花小姐在厨房健身的微博视频

73. #坐骨神经痛# 昨天讲到了蹲坑腿麻，和我们的坐骨神经有关，今天接着聊聊这个损伤——坐骨神经痛，尤其是腰突腿麻或者屁股不适的朋友坐骨神经是身体最长的神经，从脊柱下部的神经根开始向下移动并在梨状肌后面汇合形成坐骨神经，向下延伸至膝盖，然后分裂并继续向下延伸至足部作为腓神经和胫神经。👉坐骨神经痛是一种症状，而不是一种疾病的名称，并且可能由于多种情况而发生，例如椎间盘突出、梨状肌综合征等。👉缓解坐骨神经疼痛需要良好的姿势和核心力量，整齐排列的骨骼和稳固平衡的肌肉组织可以很好地防御慢性疼痛。👉许多慢性疼痛和痛苦只不过是由于姿势不良和肌肉群不平衡，所以平时大家一定要注意姿势，保持良好的习惯才是告别慢性疼痛的开始。图3是梨状肌的牵拉，可以在工位上做起来了#健闻登顶计划##运动康复#

74. #连云港47岁男子扭伤腰到诊所输液身亡#根据已有视频资料显示，诊所可能为患者使用了注射用赖氨匹林及甘露醇，奥美拉唑进行输液治疗。关于所用药物：赖氨匹林：与常见的布洛芬同属解热镇痛抗炎药，区别在于前者为注射剂型，后者多为口服。临床上可用于缓解发热及中重度疼痛。甘露醇：是一种常用于减轻水肿的注射液，在骨科可用于缓解神经受压导致的水肿。奥美拉唑：很多人都知道，他就是一个抑酸药。这两三种药物在临床中应用广泛，由它们直接引发严重过敏反应（尤其是致死性过敏性休克）的概率相对较低，但确实存在此种可能性。在输液过程中发生的猝死，除过敏性休克外，还需重点考虑以下急症：1.急性心肌梗死：部分患者的疼痛症状不典型，可能表现为后背或腰部放射痛。2.主动脉夹层破裂：这是一种极为凶险的血管疾病。当其累及腹主动脉时，最典型的症状就是剧烈的腰背部撕裂样疼痛，极易被误判为普通腰扭伤。临床上因“腰疼”就诊，最终确诊为该病的案例并不少见。当然，以上分析仅基于公开视频信息所做的医学可能性推测。要明确患者的真正死因，最终必须依靠尸体解剖检验（尸检）来得出结论。承德·金山岭长城

75. #腰痛# 【腰痛盘点与对比】从疼痛位置、症状、检查等多个方面，逐一来分析对比——腰突➕腰背肌筋膜炎➕骶髂关节炎，帮助大家更清晰区别。但多强度一下，图文科普更多是帮助大家理解，要想确诊还是需要通过严谨评估查体来判断，从而针对康复处理#运动康复##腰椎间盘突出#

76. #腰背肌筋膜炎#【腰背筋膜炎康复】腰疼、腿麻、屁股麻，白天活动就好一些，早起又加重，腰背肌筋膜炎反反复复怎么办？今天我们深度讲解——腰背筋膜炎的真相➕针对康复处理方案，解决你的腰痛困扰#下巴后缩可能和你的腰有关# 运动康复陈老师的微博视频

77. 膝关节不同位置的疼痛，今天一次性给大家讲清楚#膝盖疼痛##医学科普# 运动健身教程的微博视频

78. #今天无心工作# 今天我猜你们也坐不住了，那起来活动活动，放松一下被压了一年的屁股梨状肌牵拉——第1步：坐在一个和膝关节差不多高度的椅子，将牵拉侧的脚踝放在另一侧的膝盖上。第2步：将牵拉侧的手搭在腿上，用肚子去贴大腿第3步：臀部后侧的肌肉，有牵拉感即可，维持30秒，改善下肢血供，减少你的神经受压第4步：换一边继续#运动康复# #健闻登顶计划#

79. #腰痛# 来来来，继续聊腰突康复中的动作——侧平板支撑👉侧平板支撑可以很好的刺激到我们侧腹的腹横肌，腹横肌是深层最重要的核心肌群之一，连接肋弓与髂嵴，环绕腰部一周，是我们天然的腰带。在我们进行四肢的运动时，腹横肌是深层最早被激活用来稳定脊柱的肌肉之一。侧平板是少数可以将腰方肌和侧腹壁整合到一起发力的练习，对我们脊柱深层的稳定肌群有很好的刺激作用，帮助提高脊柱的稳定性。✅动作要点：肘关节屈曲撑于肩关节下方，收住腹部，肘和腿作为支点将髋部向上抬起，肩宽腿位于一条直线上。勿耸肩，脊柱无扭转，感受侧腹发力（图1）⚠️注意：若侧卧位肘腿支撑较难完成可采取退阶练习----跪姿侧平板（肘膝位支撑）或墙面侧平板支撑。跪姿侧平板（图2）侧平板退阶（图3）你们平时做的比较多的训练是什么，会出现什么问题，也可以在下方留言讨论#健闻登顶计划##运动康复#

80. #腰痛康复# 来复习一波腰背知识——腰肌劳损、腰椎间盘突出、骶髂关节、筋膜炎，它们的位置和症状特点总结👇🏻👇🏻1️⃣腰三横突综合征：办公室久坐的人群，久坐学习的同学这个位置疼痛发生的概率比较高。可以试着按压一下这个部位，如果疼的话就说明可能有腰三横突综合征的风险。2️⃣腰肌劳损：两侧竖脊肌到骶骨位置，中间是脊柱，两侧是竖脊肌，疼痛的原因是竖脊肌腰部位置的劳损。3️⃣腰椎间盘突出：椎间隙位置疼痛，我们椎间盘突出更多是这个位置疼痛。4️⃣髂后上棘痛：腰部后上侧按上去硬硬的两块就是髂后上棘，这里的疼痛大多和骨盆前倾，腰部竖脊肌的劳损都相关。5️⃣骶髂关节痛：骶髂关节的位置在骶骨和髂骨两侧这个边上，大致是在我们腰的更朝下，更多靠近屁股的中间的位置。这种和疼痛骨盆前移的站姿息息相关，多发生在啤酒肚的大哥或孕期的妈妈身上，还有久坐人群。当然还是之前常说的，先评估再康复，这份科普更多是帮大家有个初步认识，想要彻底解决问题，还得具体评估针对治疗#腰椎间盘突出##健闻登顶计划#

81. #臀部后侧疼痛可能是什么原因# 【臀部后侧疼】来给大家整理一波常见原因——👉骶髂关节疼痛位置（紫色）：位于下背部和髋关节的连接部位。特点：可能因关节炎、扭伤或姿势不良引起的疼痛。 👉腰椎相关疼痛/坐骨神经痛位置（淡蓝色）：从下背部辐射到腿部。特点：通常涉及坐骨神经受压，引起放射性疼痛或麻木感。 👉梨状肌综合症/深臀部疼痛位置（深蓝色）：深层臀部区域。特点：梨状肌压迫坐骨神经引起的疼痛，可能导致腿部不适。 👉近端腘绳肌腱病位置（墨绿色）：髋关节后侧。特点：腘绳肌的过度使用或损伤导致的疼痛。 👉坐骨股关节撞击症位置（墨绿色）：髋关节的内部区域。特点：因关节结构不对齐导致的撞击感和疼痛。 👉臀大肌附着点病位置（墨绿色）：臀大肌的附着点。特点：由于过度使用或损伤引起的附着部位疼痛。但还是我一直说的，图片只是参考，也不要在网上自己给自己看病，具体原因还需要详细检查评估后再做判断⚠️⚠️#臀部疼痛##健闻登顶计划#

82. #越坐直其实越伤腰# 打工人必看系列——久坐总腰痛怎么办？有些看似正确或让你舒服的坐姿，其实正悄悄加重你的腰部负担，还可能诱发腰肌劳损、腰突‼️今天的实用干货，就来帮你避雷错误姿势，正确调整坐姿细节，学会保护自己的腰 #健闻登顶计划# #腰椎间盘突出# 运动康复陈老师的微博视频

83. 不要动不动就诊断股骨头坏死 “髋关节疼 = 股骨头坏死？” 别被单一症状吓住！很多人出现髋部不适、活动受限，就被轻易贴上 “股骨头坏死” 标签，甚至盲目陷入过度治疗。这个视频里，我们会拆解股骨头坏死的核心诊断标准—— 从影像学检查（X 光、MRI 该怎么看）到临床症状鉴别，帮你分清 “真坏死” 和 “假信号”（比如髋关节滑膜炎、腰椎间盘突出放射痛等易混淆问题）；还会戳破常见误区：为啥 “腿疼” 不一定是骨头的事？哪些因素才是确诊股骨头坏死的关键依据？#股骨头坏死 #髋关节置换 #医学科普

84. #每天靠墙蹲5分钟的隐藏好处#【4个动作远离腰痛】护腰秘籍来啦！①久坐后轻拍腰部，促进循环；②靠墙静蹲，增强腰背肌力；③小燕飞，趴垫上翘身保持3～5秒；④狗鸟式，交替抬对侧手脚。搭配热敷效果更佳，快动起来，别让肌筋膜炎找上门！ @CCTV生活圈 CCTV生活圈的微博视频

85. #肩颈酸痛# 【实用牵拉动作】久坐的危害大家都懂，但一忙起来就顾不上了，免不了出现腰痛肩膀痛。整理到3个很实用的牵拉，之前也发过，再转给你们一次👉猫牛式伸展：锻炼脊柱灵活性。👉牵拉腕屈肌：缓解长时间打字、写字手腕紧张。👉牵拉梨状肌：放松臀肌，缓解久坐臀部僵硬、压迫坐骨神经。#运动康复##健闻登顶计划#

86. 伤情报告李磊11月1日，客场vs长春亚泰比赛最后阶段，李磊突然感觉右大腿后群肌肉疼痛明显。因换人名额已满，带伤坚持至比赛结束。赛后，核磁共振检查提示结果为：右大腿后群股二头肌下端肌肉拉伤，肌筋膜炎I预估康复时间：4周左右祝李磊早日康复，以最佳状态回到球队！

87. #腹内压# 缓解腰痛腰突，提高核心稳定性，建立骨盆和胸廓的对合，都会提到一个概念：腹内压。那究竟什么是腹内压，腹内压是怎么建立的，如何测试自己的腹内压稳不稳定，今天的文章科普来详细告诉你#腰椎间盘突出# #腰部训练# 康复必修课——腹内压的建立和评估

88. #天冷腰痛小心腰背筋膜炎# 如果你的腰部脊柱中间和两侧，容易疼痛、酸痛，甚至还会腿麻，但可能你并不是腰椎间盘突出，而是——腰背肌筋膜炎‼️尤其天冷了，更容易腰痛的朋友。今天就来应景讲讲，引发腰背筋膜炎的4个原因➕2个康复动作，还能帮助改善你的睡眠#健闻登顶计划# #腰痛# 运动康复陈老师的微博视频

89. 有的人活着，屁股却已经死了…为什么你没有好看的屁股？[裂开] 你是不是这样一个人？能坐着绝不站着！能躺着绝不坐着！有研究表明，至少25%的成年人每天久坐时间超8小时，坐着上班、电视、玩手机。还有坐着啥也不干，然后坐着坐着，屁股就被“坐死了”。 1、是不是有时候坐久了觉得屁股痛？ 2、是不是一跑步膝盖就疼？ 3、是不是觉得自己的屁股扁平不好看？如果出现上述症状，那你就要注意啦，可能得了“死臀综合征”。【什么是“死臀综合征”】 “死臀综合征”又叫“臀肌失忆症”，是一种臀肌功能缺失的疾病，可能会引起腰部、髋部及膝关节疼痛。【什么会导致“死臀综合征”】这种症状出现的幕后黑手之一，就是久坐。臀肌的三个主要肌肉是，臀大肌、臀中肌和臀小肌，跟死臀有关的肌肉主要是臀大肌，我们躯干的直立也与它相关。当你久坐时，髋关节持续弯曲导致臀肌功能关闭。长此以往，大脑已经适应这种非正常的张力强度，神经信号的发射越来越弱，慢慢的臀肌遗忘了自己的收缩能力，就算有时候想保持高张力状态，也很难使劲儿。而当你的臀大肌自闭后，其他的小肌肉群就要代替它来干活，来控制臀部、脊柱和下背部所承受的力量，这就是为啥你练完臀，第二天屁股没事，腿和腰却酸到不行的原因。【“死臀综合征”的自测方法】对着镜子坐过头深蹲，如果患有“死臀综合征”，下蹲时会出现膝关节内扣、骨盆前倾、腰椎过度弯曲等情况。（图2）【教你4招护好屁股，远离“死臀”】以下每个动作15次为1组，每天练习2至3组，每周练习3至5次，即可有效预防“死臀综合征”。动作1-臀桥（图3）仰卧，双腿弯曲于身前90°，双手平放在身体两侧，将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线，保持几秒钟后，慢慢回到平躺位置。动作2-蚌式开合（图4）侧躺，身体与地面垂直，大腿和身体呈135°，小腿和大腿呈90°，两脚跟并拢，身体和脚后跟保持在一条直线上，呼气时抬腿并且保证身体不往后仰，吸气时缓缓落下，做周期性运动。动作3-保加利亚蹲（图5）背部挺直，前脚脚尖超前，膝盖和脚尖在同一垂直面，后脚固定在板凳上，吸气时前侧大腿屈膝下蹲，至大腿与地面平行，注意膝盖不要超过脚尖，呼气时起身还原。动作4-徒手深蹲（图6）眼睛平视，躯干挺直，在下蹲位略微前倾，下蹲深度要求大腿上表面平行，或者略低于水平面，臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一样。需要提醒大家的是，不要盲目运动，一定要在专业医生或治疗师的指导下进行臀肌训练。建议大家日常每坐45分钟至1小时，就站起来活动3至5分钟哦！来源：小大夫漫画、大健康生活圈

90. 男子深夜腰痛以为腰闪了，两天后猝死，医生惋惜：又是被耽误的

91. 【健康科普】别让臀部里的“梨状肌”毁了你的舒适——带你认识梨状肌综合征

92. 10、梨状肌综合征（臀痛与坐骨神经卡压）——骨盆出口狭窄与坐骨神经激惹的诊疗精要〖Armando Hasudungan〗双语精校

93. 你分得清梨状肌综合征和腰椎间盘突出症吗？

94. 手法禁忌症--仰卧直腿抬高试验阳性：神经根张力的终极测试与手法绝对禁令

95. 梨状肌综合征卡压坐骨神经与腰间盘突出的鉴别

96. 腰臀腿不适？先搞懂：梨状肌痛、类风湿、腰间盘突出怎么区分

97. 深臀综合征诊疗系列（一）：从概念更新到微创手术治疗梨状肌综合征

98. 腰椎间盘突出症

99. 别把“臀痛”当“腰痛”！一文读懂梨状肌综合征

100. 梨状肌综合征与坐骨神经痛有什么不同？

101. 椎间盘突出症的类型、症状及体格检查

102. 腰腿屁股疼，腰突不“背锅”，也许是梨状肌综合征

103. 讲讲“腰椎间盘突出症”（一）

104. 如何迅速、精准诊疗梨状肌综合征？

105. 一文了解梨状肌综合征Piriformis syndrome

106. 千万别误诊！梨状肌综合征的诊治攻略

107. 以为是腰突？7步鉴别梨状肌综合征！含治疗要点

108. 臀部疼痛：警惕梨状肌综合征！

109. 臀部酸痛脚发麻？可能是梨状肌综合征在搞事

110. 【健康科普】臀间的“潜伏者”：肌骨超声揭秘梨状肌综合征

111. 臀部大腿根疼，检查腰椎没问题，罪魁祸首是它

112. 梨状肌综合征的症状是什么

113. 梨状肌综合征的康复策略

114. 鸡矢藤疼痛项目平台～一文搞定梨状肌综合征还是腰椎间盘突出呢？

115. 梨状肌综合征相关的解剖、评估、治疗和争议

116. 腰间盘突出

117. 直腿抬高试验是临床上判断腰椎间盘突出、坐骨神经受压的常用体格正常情况：健康人直腿抬高角度可达 70°～90°，全程无明显疼痛或麻木。阳性表现：抬高角度＜60° 时，就出现下肢放射性疼痛、麻木，且疼痛从臀部放射到大腿后侧、小腿，甚至足底，提示坐骨神经可能受压迫（常见于腰椎间盘突出症）；加强试验阳性则会进一步佐证这个判断 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #医疗健康创作训练营 #上海腰椎病专家侯洋

118. 🍐梨状肌自救指南：15天告别臀腿痛麻！

119. 腰臀腿又麻又痛？说不定是患上了梨状肌综合症！

120. 梨状肌综合征的自我康复训练

121. 医生诊断腰椎间盘突出需要做哪些检查

122. “坐骨神经痛”真凶？——梨状肌综合征与梨状肌激痛点！！！

123. 临床易误诊的疾病----梨状肌综合征

124. 坐骨神经痛！到底是梨状肌综合征还是腰椎间盘呢？

125. 梨状肌综合征：解剖、病因与锻炼指南

126. 梨状肌综合征：别再误把它当成腰椎间盘突出！

127. 直腿抬高试验又称拉赛格征。直腿抬高试验是临床上用于检查腰椎间盘突出症等腰骶部神经根受压病变的常用体格检查方法。 #健康 #腰椎间盘突出 #腰痛 #科普一下操作方法：患者仰卧，双腿伸直，检查者一手握住患者踝部，另一手置于大腿前方保持下肢伸直，缓慢抬高患肢，观察患者出现下肢放射痛时的抬高角度。这个动作可以帮助大家自测有没有腰椎问题！ • 正常情况下，下肢可抬高至 70°～90° 且无明显不适； • 若抬高至 60°以内即出现沿坐骨神经分布区域（臀部、大腿后侧、小腿外侧至足背或足底）的放射痛，即为直腿抬高试验阳性，提示神经根可能受压。

128. 腰椎间盘突出引发腰腿痛的 3 个鉴别要素和 4 个缓解动作

129. 【健康科普】下肢疼痛的“幕后黑手”——梨状肌综合征

130. 腰椎间盘突出：神经根微循环受压的连锁反应

131. 有一种“屁股痛”叫梨状肌综合症

132. 梨状肌综合征：臀腿疼痛的“隐形真凶”

133. 坐骨神经痛的症状及治疗

134. 辽宁沈阳专业疼痛科丨坐骨神经的“邻居”，认识梨状肌综合征

135. 你知道吗？原来腰椎间盘突出症，竟然有这么多种类型

136. 【健康好生活】梨状肌综合征：臀腿疼痛的“隐形真凶”

137. 告别坐骨神经的困扰，认识梨状肌综合征

138. 骨科精读 | 梨状肌综合征 VS 深臀综合征？

139. 了解梨状肌综合征，从解剖到康复训练

140. 总是感觉腰痛？教你一分钟自测是不是腰椎间盘突出！

141. 坐骨神经卡压：梨状肌综合征！！！

142. 腰疼5年，越治越差！听我一句，咱揭开真相：你压根不是腰椎间盘突出！

143. 梨状肌损伤综合征之东方柔性正骨的诊疗

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145. 从《2025版中国腰椎间盘突出症诊疗指南》来看看"腰突病"！

146. 腰椎间盘突出症的专科查体

梨状肌综合征 vs 腰椎间盘突出？我们汇总了68位用户真实体验，教你一眼分清

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