血糖稳了！糖友安心吃喝避坑指南：这些食物放心吃，这些千万别碰_其他体检

1. 让水果回归糖尿病患者的“健康朋友圈”

2. #微博中长视频扶持计划##十分钟视频助燃计划# 糖尿病自救指南还在只盯血糖?大错特错!血糖高只是信号，胰岛素抵抗才是糖尿病、心脏病、痴呆等多种慢性病的幕后黑手! 医疗圈那点事的微博视频

3. iMeta | 河南中医大孙晓波组-报道二甲双胍改善糖尿病肌腱损伤

4. #糖尿病足疼起来有多狠##疼痛管理公开课##世界糖尿病日#扩散周知!日常生活方式有哪些措施可以具体控制血糖？美国生活方式医学会2型糖尿病干预指南的确有具体的核心做法。该指南强调改善生活方式能预防糖尿病前期进展至2型糖尿病，甚至能实现2型糖尿病的缓解。缓解分为完全缓解（HbA1c<6.5%且停药3个月）和部分缓解（减少药物依赖，血糖显著改善）。六大核心生活方式做法如下: 1. 健康饮食：以全谷物、蔬菜、豆类、水果、坚果为主，减少或避免动物性食品、精制食品及超加工食品；选全麦、燕麦等低升糖指数食物，控制碳水化合物摄入，增加膳食纤维。 2. 增加运动+减少久坐：打破久坐（如办公、看电视等），按FITT原则进行中等至高强度有氧运动（如快走）和抗阻训练（如举重、俯卧撑）；餐后可做3分钟低强度步行或半蹲等简单活动。 3. 缓解压力：通过正念、冥想、认知行为治疗等方式减压，需结合饮食、睡眠等其他干预。 4. 改善睡眠：避免每日睡眠过短或超过9小时，及时治疗阻塞性睡眠呼吸暂停和失眠，避免轮班工作影响。 5. 积极社交：借助同伴、家庭及社区支持，提升饮食和运动计划的依从性。 6. 戒烟限酒：远离烟草、过量酒精及娱乐性药物。关键补充 - 减重是糖尿病缓解核心：通过“营养+运动+行为干预”减重，减重幅度越大缓解率越高。- 14项行动声明核心：强推荐设定SMART目标、筛查睡眠障碍、制定饮食计划等；推荐评估抑郁等心理需求，根据生活方式动态调整药物。参考文献出处：Lifestyle Interventions for Treatment and Remission of Type 2 Diabetes and Prediabetes in Adults: A Clinical Practice Guideline From the American College of Lifestyle Medicine. American Journal of Lifestyle Medicine. 中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南. 中国循环杂志, 2020, 35(3): 209-230. DOI: 10.3969/j.issn.1000-3614.2020.03.001.@女性必修课

5. 糖友要舍得吃这6种食物糖尿病饮食不是不让你吃，而是引导你吃得更聪明、更健康 #糖友饮食 #糖尿病怎么吃 #糖友怎么吃 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

6. 根据升糖负荷GL，把水果分成红灯、黄灯、绿灯 #升糖负荷 #升糖指数 #低糖水果 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

7. #70%的糖尿病前期早干预可逆转#体检报告上“血糖偏高”四个字，让很多人心头一紧，但先别慌，这可能是身体在提醒你：现在行动还来得及！研究表明，约70%的糖尿病前期患者，通过早期科学干预完全可以逆转。这不是奇迹，而是把握住了关键的“黄金逆转期”。逆转其实很简单，还是那句“管住嘴，迈开腿”，关键是切实做到：①吃对：主食粗细搭配，先吃蔬菜后吃饭，戒掉含糖饮料。②勤动：每周150分钟中等强度运动，快走、游泳都不错。③减重：哪怕只减掉体重的5%-7%，效果就非常显著。别等到必须终身服药才后悔。现在放下奶茶，晚饭后散步30分钟，就是逆转的第一步。你的健康，主动权始终在你手中。#肿瘤防治科普##糖尿病前期##健康逆袭#（小贴士：具体干预方案请遵医嘱，定期监测血糖哦）

8. 【#少碳水多吃肉糖尿病风险飙升44%#】“少吃碳水，多吃肉”，这是众多“控糖”“减肥”人士经常听到的建议。实际上，你少吃的碳水，可能正以最危险的方式补回来。研究发现：少吃碳水多吃肉竟会让糖尿病风险飙升44%！一项研究在跟踪近20万人30多年后发现：这种不健康的“低碳饮食法”，会导致患上糖尿病的风险飙升。如果在“动物性低碳”的基础上进一步减少全谷物等高质量碳水的摄入，患上糖尿病的风险则会飙升44%。因为这种方法，减少了全谷物、水果等优质碳水化合物的摄入，不但对减肥、降糖没有帮助，反而助长了糖尿病的发生。换句话说，盲目跟风用多吃肉代替主食，不仅不能减脂，还会加速患上糖尿病的进程！（人民日报健康客户端）#热点科普#这种“网红饮食法”，竟让糖尿病风险飙升44%！很多人还在跟风

9. 血糖高的人，还能吃水果吗？吃什么水果对血糖影响小？医生详细讲解。#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #糖尿病 #高血糖 #水果

10. 健康过春节之春节控糖饮食指南~ #新年囤点专业货 #控糖 #糖尿病饮食 #健康饮食

11. #营养素养up##全民营养提升计划##血糖# 【需要选择低GI食品吗】有媒体来问有关低GI食品的问题。我国膳食营养素参考摄入量推荐，碳水化合物在膳食能量中应该占50~65%。其中50%是国际上公认的，最有利于长寿的比例。而这些碳水化合物有一部分应当来自于天然的全谷物和淀粉豆类食品，比如燕麦、荞麦、大麦、小米、糙米、红小豆、绿豆、芸豆等等。这些食物的天然种子结构可以延缓血糖上升速度，虽然没有打“低GI”标签，但实际上起到的是预防肥胖和糖尿病的健康效果。有些食物天然就是低GI的。比如奶粉、牛奶、酸奶等。牛奶和奶粉含有乳糖，但乳糖本身有低升糖性质。用牛奶配合面包食用，餐后血糖上升速度反而比单吃面包更慢。因为有牛奶蛋白和乳酸帮助抑制餐后血糖上升速度，酸奶即便加了糖，也是低GI食物。所以，在选择这些食物的时候，无需考虑“是否低GI”这个问题。还有红小豆、绿豆、各种芸豆、豇豆、小扁豆等各种杂豆类，它们也是天然低GI的。即便煮到沙软，做成罐头，整粒吃的时候也是低GI或中GI的。除非烤过打粉，再沸水冲糊，才能达到高GI状态。很多人以为只有标注了低GI的食物才是低血糖反应，才适合糖尿病人，这是不对的。优先选择全谷、杂豆天然食材做主食，是性价比更高的选择。一些食物号称“低GI”的加工食物，甜食点心零食等，并不比看起来朴素、没有低GI标签的天然全谷物更值得吃。对于需要控血糖的人来说，它们只是比同类产品中的高GI产品好一些。比如说，用餐时，是吃小米饭、燕麦饭替代白米饭当主食，还是吃有低GI标签、高纤维标签但脂肪含量28%的饼干替代白米饭？显然答案是前者。

12. #早餐吃不对影响全天血糖#糖尿病人早餐的3大原则，3类食物让血糖飙升，建议要少吃…… 方子强的微博视频

13. #女子一周喝三次奶茶确诊糖尿病# 糖尿病不是因为糖吃的过多，而是因为机体无法利用摄入的糖，是血液中的糖含量超过肾脏重吸收能力导致的。#家庭健康守护计划# 人体内惟一能降低血糖、促进血糖利用的生物活性物质就是胰岛素，大多数糖尿病患者都是胰岛素出了问题。高糖的血液，会造成血管内皮的损伤，导致微血管、大血管的病变，从而导致很多严重的问题。比如眼底问题影响视力、末梢微血管病变导致四肢麻木，继而出现高血压、冠心病、下肢坏疽、脑梗塞、脑出血、心肌梗死等疾病。【糖尿病的预防】戒烟、养成规律健康的饮食习惯（定时、定量）、适当的运动（美国糖尿病协会推荐每天至少30分钟，每周至少150分钟的运动）对于预防糖尿病都很重要。1、多吃富含维生素、微量元素、膳食纤维及易消化的食物。如蔬菜、低糖水果、鸡蛋、低脂牛奶、鱼肉、禽肉等。2、少吃或不吃高糖、高脂肪、高能量的食物。3、少食多餐，避免进食过饱，控制体重。

14. 偏方真能治愈糖尿病？

15. 破解糖尿病饥饿难题：4 招让血糖平稳不挨饿

16. “无糖”食品是糖友的救星吗？控糖人都应该知道！

17. 控糖的早餐，要吃够这些食物 #控糖食物 #控糖早餐 #糖尿病早餐 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

18. 【糖尿病，6种蔬菜可帮助降血糖】洋葱甜润白嫩，含有前列腺素A和含硫氨基酸，有扩张血管、降血压、降血脂、防止动脉硬化作用，对预防糖尿病的并发症有益。胡萝卜健脾化滞、养肾壮阳，含胡萝卜素、维生素等多种成分，以及一种无定形黄色成分，有明显的降血糖作用。糖尿病，6种蔬菜可帮助降血糖银耳银耳热能较低，又含有丰富的食物纤维，有延缓血糖上升的作用。银耳中还含有较多的银耳多糖，能增强胰岛素的降糖活性。空心菜各种营养成分含量比西红柿高出许多倍。如维生素A高6倍，维生素B2高7倍，维生素C高两倍，蛋白质高4倍，钙高12倍。同时，其丰富的纤维素和胰岛素样成分可治疗糖尿病。糖尿病，6种蔬菜可帮助降血糖黄瓜含糖量只有1.6%，糖尿病人可以将黄瓜代替水果食用，并可以从中获取维生素C、胡萝卜素、纤维素、矿物质等。黄瓜中还含有丙醇二酸，能抑制身体中糖类物质转变为脂肪。因此，身体肥胖的糖尿病人及合并高血压、高血脂的糖尿病人更应多吃黄瓜。苦瓜含有类似胰岛素的物质，可以降血糖。还含有大量的纤维素，可以延缓小肠对糖的吸收而使血糖下降。

19. 糖是乳腺癌复发的“加速器”！专家提醒：这几类隐形糖要格外小心

20. #女孩饮料当水喝确诊糖尿病#女孩将饮料当水喝最终确诊糖尿病，是一个值得高度警惕的警示。儿童期是养成终身饮食习惯的关键阶段，长期用含糖饮料替代白开水，会带来多重健康风险。其一，这会导致每日添加糖摄入严重超标，不仅增加肥胖几率，更会持续加重胰腺负担，可能诱发胰岛素抵抗，从而大大提升罹患2型糖尿病的风险。其二，儿童新陈代谢旺盛，但身体各系统尚未发育成熟，高糖摄入的持续冲击更容易造成代谢紊乱。其三，这种习惯往往伴随不健康的整体饮食模式，影响全面营养摄入，不利于儿童生长发育。因此，家庭和社会必须重视儿童饮水习惯的引导，强调白开水作为主要水源，严格限制含糖饮料的摄入频率与量，并培养孩子识别健康食品的能力，这是预防儿童期肥胖及糖尿病等慢性病的重要基础。

21. 打破无糖执念！喝酸奶的六大健康益处全解析

22. 关于血糖和降糖的4个谣言玉米须煮水喝能降血糖吗？血糖高的人不能吃蚝油？多吃辣能预防和治疗糖尿病？晚上吃水果容易得糖尿病？#糖尿病谣言 #预防糖尿病 #降血糖 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

23. 糖尿病是怎么回事？内分泌科医生给您说清楚 #糖尿病 #糖尿病科普 #糖尿病科普视频 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏

24. 什么是糖尿病前期？糖尿病前期怎么办？ #糖尿病前期 #糖前期 #糖尿病早期 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

25. #糖尿病足疼起来有多狠##疼痛管理公开课##世界糖尿病日#如今，罹患糖尿病的人群正逐年增多，并且呈现出明显的年轻化趋势。糖尿病本身并不可怕，真正令人担忧的，是血糖控制不佳所引发的各类并发症，比如糖尿病足等等。这些并发症往往会给患者带来长期的身心痛苦。如果不幸患上糖尿病，应该如何进行科学、规范的治疗呢？患有糖尿病的人群要做到“五驾马车”齐头并进，控制好血糖，其实也是可以和健康人一样，成为长寿老人：1.营养治疗：糖友们需要科学合理的安排饮食，因为饮食对于血糖的影响特别大。比如主食要做到粗细搭配，吃饭的顺序一定是先吃菜（或者是清淡的汤）再吃蛋白质丰富的食物比如瘦肉、海产品或者是豆制品再吃主食。三餐一定要按时按点吃，而且要做好加餐。每餐不要吃撑，少食多餐等。从饮食上做好科学合理的安排，对于控制血糖非常有帮助。2.药物治疗：一定要遵医嘱用药，不能擅自停药或者是自己换药。3.体育锻炼：运动对于控制血糖是非常有帮助的。糖尿病人根据自己的情况合理安排适合的运动。在安排运动之前，一定要对自己的身体进行健康评估，结合着自己的身体情况酌情安排适合自己的运动。4.血糖监测：不仅每天要监测空腹血糖，还要监测餐后两小时的血糖。而且建议三个月就要去医院做一次糖化血红蛋白检测。5.健康教育：要让糖尿病人了解和糖尿病有关的健康知识，做自己的健康管家。面对糖尿病，这五驾马车同等重要，所以必须要并驾齐驱才能很好的控制好血糖。

26. #腊八粥的健康价值是拉是夯##全民营养提升计划##腊八节# 糖友喝腊八粥不踩雷，这3点一定要记牢！腊八粥本身升糖指数比白粥低，但食材搭配不对照样升糖快！①选料少精多粗，用糙米、燕麦、藜麦、杂豆替代糯米、白米，糯米黏性高升糖快，一定要减量；②别煮太烂，煮至食材软糯不糊底即可，煮得越烂越易被吸收，血糖波动越大；③控制分量，小碗半碗为宜，搭配鸡蛋、瘦肉吃，延缓胃排空，平稳餐后血糖。另外别加糖，想吃甜可以加几颗枸杞、红枣点缀，低糖又清甜，喝完及时监测血糖，根据情况调整～

27. 【#这些食物是血糖刺客#】#李嘉琦随身带血糖检测仪# 很多人认为，只有那些尝起来甜腻的食物才是血糖的“敌人”。然而，在日常饮食中潜藏着一些“伪装者”——它们口感上并不甜，却能在不知不觉中让血糖“坐上过山车”。除了精米白面，以下7种“隐形升糖食物”需警惕：1. 精加工的粗杂粮。代表食物：玉米糊、芝麻糊、速溶燕麦片。2. 不甜的水果。代表食物：火龙果、山楂。3. 加工后的薯类。代表食物：土豆泥。4. 部分蔬菜。代表食物：胡萝卜、南瓜。5. “无糖”饮料。代表食物：“无糖”奶茶、生椰拿铁。6. 啤酒。啤酒的血糖生成指数相当高，有的甚至比葡萄糖还要高。7. 糯米及制品。代表食物：粽子、糯玉米、年糕、粘豆包。(注册营养师李纯)

28. 糖尿病不是吃甜食吃出来的，3个坏习惯要改掉 #控糖#糖尿病#降糖#抖出健康知识宝藏

29. #少吃甜食就不会得糖尿病吗# #疼痛管理公开课# #世界糖尿病日# 【吃糖不一定促进糖尿病，不吃糖也不一定能控血糖】最新研究表明，吃甜食未必会促进糖尿病！一项综合了29项研究的汇总分析发现，从液体食物中摄入糖会增加糖尿病风险。包括甜饮料、甜奶茶等含糖饮料，每天只要多喝1份（一罐可乐的量），2型糖尿病风险就会增加25%。果汁比甜饮料好点，但多喝一杯果汁，2型糖尿病风险也会增加5%。但是，从水果、酸奶等食物中吃糖，以及从固体食物中吃糖，似乎没那么糟糕。每天吃进来20克蔗糖，反而2型糖尿病风险还下降4%~5%。这可能是因为：首先，固体食物需要咀嚼，又有其他成分和糖混合在一起，在消化吸收过程中，糖的释放速度比较慢。比如说，苹果中的糖是存在于细胞中的，酸奶中含有乳酸和乳蛋白，它们都有利于延缓糖的吸收速度。另一方面，混合固体食物中的糖，不是纯的糖，还含有其他营养成分。比如说，加了水果和坚果的格兰诺拉燕麦片产品中，虽然也加入了一些糖，但它的营养成分很充足，膳食纤维也很丰富，不能因为加了少量糖，有甜味，就认为它不利于糖尿病预防。相比之下，甜饮料里几乎没有什么营养成分，而且糖完全是游离状态，能快速吸收，给代谢系统带来的冲击更大。世界卫生组织建议每天添加糖不超过50克，最好不超过25克，但从来没有建议过绝对不能吃糖。反过来说，不甜的食物，也不一定就有利于糖尿病预防。比如说，有权威研究发现，红肉类食物显著促进2型糖尿病风险。富含血红素的肉（比如牛羊肉、猪瘦肉、动物肝脏肾脏等）吃得过多，糖尿病风险会明显上升。肉本身不是糖，肉也并不升血糖，但是多吃红肉会增加氧化应激，促进代谢紊乱。当然，按膳食指南的建议少量吃肉，仍然是没有危害的。如果总想要“硬菜”，大块吃肉，那就会增加风险。如果是吃烧烤肉、油炸肉，那么促进糖尿病的风险就更大了。不仅促进糖尿病，而且还会增加心血管疾病的风险，增加肠癌风险，还增加环境污染物过量的风险。所以，从饮食角度说，预防糖尿病，关键并不在于完全戒除任何含糖食物。更需要关注的，是能不能做到整体的营养平衡，是足够的体力活动，充足优质的睡眠，以及减轻精神压力。肉可以吃，但要浅尝辄止，不要总想吃到“过瘾”状态，更不要长期把肉当饭吃。糖也可以吃，但别太多，更不要形成喝甜饮料、奶茶、甜汤的习惯和心理依赖。

30. #糖尿病足疼起来有多狠##疼痛管理公开课##世界糖尿病日#出现糖尿病足，我们要注意什么1. 严格控制血糖相关饮食，避免血糖波动加重足部损伤，控制主食量：选择低升糖指数（GI）的主食，如糙米、燕麦、藜麦、玉米等，替代精米白面；每餐主食量根据体重和活动量调整（通常建议50-75g/餐），避免过量导致血糖升高。限制添加糖和精制碳水：不喝含糖饮料、奶茶，不吃蛋糕、糖果、蜜饯等，减少血糖骤升对血管和神经的损害（高血糖会加重足部血液循环障碍）。保证优质蛋白，促进足部伤口修复（若有伤口）优先选择低脂高蛋白食物，如：鸡蛋（每天1个）、牛奶（无糖，每天300ml）、瘦肉（鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉，每天50-75g）、豆制品（豆腐、豆浆，无糖）。避免过量摄入高脂肪肉类（如肥肉、动物内脏），防止血脂升高加重血管堵塞（足部供血依赖健康血管）。

31. #职场人如何预防糖尿病# #世界糖尿病日##全民营养提升计划# 避坑指南：这些“隐形糖”别踩雷拒绝含糖饮料：奶茶、果汁、可乐等汽水，哪怕是“无糖”饮料也尽量少喝，优先喝白开水、淡茶水（如绿茶、菊花茶）。警惕加工食品：饼干、薯片、火腿肠、沙拉酱，大多添加了糖和反式脂肪，买东西必看配料表，“果葡糖浆”“麦芽糊精”靠前的别买。烹饪方式有讲究：少用红烧、糖醋、油炸，多用蒸、煮、炖、凉拌，每天烹调用油≤25g（约2小勺），盐≤5g。

32. 冬日低GI宝藏水果：车厘子，高钾低钠还帮助补充花青素

33. #少吃甜食就不会得糖尿病吗##疼痛管理公开课##世界糖尿病日#少吃甜食就不会得糖尿病是真理还是误区?这样的饮食模式更容易中招糖尿病，很多人不知道!@女性必修课付虹医生的微博视频

34. #带这4个词的奶茶尽量别点##健闻登顶计划# 扩散周知，总结精简版来了!四类需避雷的奶茶成分·1、奶精/植脂末问题:本质是氢化植物油(糖+油混合物)，可能含反式脂肪酸。2、基底乳(轻乳/丝绒/轻牛乳)问题:实为液态植脂末。识别:名称含“鲜萃”“丝绒”但未明确标注“鲜奶/牛乳”的奶茶。 3、调制厚乳(非纯厚乳)存在用基底乳冒充厚乳的情况(如“生酪厚乳”)。识别:未标注“鲜牛乳”的厚乳饮品，口感甜腻发酸。 4、厚椰乳问题:本质是椰肉压榨的椰浆(非乳制品)，依赖高脂肪营造醇厚感，热量~2碗米饭/杯，不利心血管健康。识别:椰香浓郁但糊嘴、饮用后胃部沉坠感强。健康替代方案·优选基底:鲜奶/牛乳+茶(红茶/乌龙茶)天然冰博克(无添加浓缩奶)纯椰汁(非厚椰乳)+无糖茶控糖技巧:→ 要求“不另外加糖”或“微糖”(果茶选0卡糖)。→ 避开珍珠、奶盖等高糖高脂配料，改用仙草、茶冻。你爱喝哪种奶茶，评论区留言，互动一下。@女性必修课

35. #调整吃饭顺序有助控血糖# 适合每个人的5个控糖习惯👇1️⃣ 调整进食顺序：蔬菜→蛋白质→主食💡关键：纤维打底能延缓升糖速度！《中国糖尿病膳食指南》证实，先吃半碗绿叶菜可使餐后血糖波动降低1.5mmol/L。2️⃣ 把1/3主食换成全谷物🌾燕麦/藜麦/黑米膳食纤维是精米面的3-5倍！哈佛研究显示，每日摄入48g全谷物可降低25%糖尿病风险。3️⃣ 警惕"隐形糖刺客"⚠️沙拉酱/果脯/风味酸奶含糖量惊人！学会看配料表：白砂糖排前3位慎买。推荐用无糖希腊酸奶+新鲜莓果代替。4️⃣ 每天做3次"深呼吸急救"😮💨压力会刺激皮质醇飙升！实验证明，饭前5次腹式呼吸（吸气4秒→屏息4秒→呼气6秒）可降低餐后血糖峰值。5️⃣ 碎片化运动法🚶♀️每坐1小时走动2分钟，爬楼梯代替电梯。ADA研究证实，累计30分钟碎片运动与连续运动控糖效果相当！#家庭健康守护计划#

36. #掌握正确吃饭顺序可以远离糖尿病#吃饭顺序确实比较重要。我戴动态血糖仪，确认过，不改变饮食，只改变饮食顺序的一些技巧，能大大改善血糖过山车。1、饭前一杯膳食纤维水，或者几口淡口的菜汤；2. 先吃蔬菜（尤其绿叶菜），补充膳食纤维3. 再吃蛋白质（鱼虾/瘦肉/豆制品），延缓消化4. 后吃主食（米饭/面条），控制摄入量5. 细嚼慢咽，每口咀嚼20-30下6. 控制主食总量，每餐不超过一拳头大小7. 避免汤汁泡饭，防止过量摄入碳水化合物8. 下午4:00喝蛋白质奶昔9. 晚餐尽量在睡前3小时完成10. 选择低升糖指数的主食（糙米/燕麦）12. 餐后适当活动，帮助血糖稳定13. 避免高糖饮料，选择白开水或无糖茶14. 控制油脂摄入，特别是动物脂肪15. 注意食物温度，避免过烫食物16. 保持规律进餐时间，避免长时间空腹17. 记录饮食日记，了解个人血糖反应18. 适量摄入醋，有助于降低餐后血糖19. 餐前可少量食用坚果，延缓胃排空20. 保持心情愉快，减少情绪化饮食是不是管理血糖，也挺简单？#家庭健康守护计划# 掌握正确吃饭顺序可以远离糖尿病

37. 如何看待年仅 26 岁的土木毕业生「大猛子」得了糖尿病？

38. 稳住血糖，远离肥胖与糖尿病#微博健康公开课##健闻登顶计划# #全民慢病健康科普计划##把健康带回家#血糖波动大，是发胖和健康的“隐形杀手”。高GI食物或暴饮暴食会引起血糖飙升，刺激胰岛素大量分泌——它不仅加速糖转脂肪，更会抑制脂肪分解，让你悄悄长胖。尤其糖尿病前期，因胰岛素抵抗，体重更难减。请多给身体一些时间与耐心，这阶段也正是逆转的关键期！通过饮食调整稳住血糖，健康可以重新掌握。

39. 猫糖尿病的治疗与养护，看这一篇就够了

40. 高血压碰上糖尿病，降压药怎么选？警惕：两类药有风险，最好别用

41. #卡拉胶胰岛素抵抗##卡拉胶胰岛素抵抗##控糖饮食科普##食品添加剂避坑#卡拉胶（尤其高酰基型）被研究发现可能破坏肠道屏障、诱发低度慢性炎症，进而干扰胰岛素敏感性，加重胰岛素抵抗，控糖、减脂及代谢异常人群需重点关注。日常含卡拉胶的常见食品主要有：乳制品（风味酸奶、奶酪棒、植脂奶）、冷冻甜品（冰淇淋、雪糕、布丁）、饮料（植物蛋白饮、果汁饮料、运动饮料）、零食（果冻、软糖、即食海苔）、肉制品（火腿、鱼丸、香肠）、调味品（沙拉酱、浓汤宝、火锅底料）。小贴士：选购食品时看配料表，避开标注“卡拉胶”的品类，优先选配料表简单的原生食材，减少添加剂摄入。

42. 社群│糖尿病前期逆转微信交流群

43. 科普 | “0糖”“0卡”饮料，这几类人还是要慎喝！

44. 糖尿病前期逆转指南：3 个关键点，帮你远离糖尿病！#糖尿病 #糖尿病前期 #逆转糖尿病 #医学科普 #硬核健康科普行动

45. 控糖抓住 3大核心，教你不花钱平稳控糖！#二甲双胍 #糖尿病 #硬核健康科普#抖出健康知识宝藏

46. #少吃甜食就不会得糖尿病吗##疼痛管理公开课##世界糖尿病日# 升糖负荷（GL）：帮你判断“吃的量会不会让血糖超标” 定义：结合食物的GI值和实际摄入的碳水化合物含量，计算单次进食对血糖的“实际影响大小”（公式：GL=食物GI值×碳水化合物克数÷100）。高GL食物（GL≥20）：即使是低GI食物，吃多了也可能让血糖明显升高（如大量吃西瓜，GI约72，但单块瓜碳水少，GL低；吃1000克西瓜，GL就会超标）。低GL食物（GL≤10）：无论GI高低，只要摄入量合理，对血糖影响小。 GI仅看“食物种类”，GL补充了“食用量”的关键因素——避免因“低GI食物可以随便吃”的误区导致碳水化合物总摄入超标，更贴合实际饮食场景，帮助精准控制血糖负荷。

47. 【无糖饮料可以畅饮吗？】现在很多人都爱上了无糖饮料，甚至有的人把它们当作“减肥救星”。那什么是“无糖”呢？只有糖量符合国家标准（GB 28050-2011《预包装食品营养标签通则》）规定，每100毫升饮料中碳水化合物不高于0.5克，才可以在产品包装写上“0碳水化合物”或者“0糖”。相对过去的含糖饮料，零糖饮料口感好，能量低。既然无糖饮料这么好，那是不是可以畅饮呢？和大家分享一个临床研究，在生活方式一样的情况下，喝零糖饮料的人比喝含糖饮料的人肥胖风险更高，糖尿病发生率也更高。这是不是让人大跌眼镜？到底是怎么回事？首先零糖不代表无糖，零糖饮料摒弃了传统的蔗糖或葡萄糖，使用了比如木糖醇、麦芽糖醇或者赤藓糖醇等代糖（甜味剂）。代糖确实比传统糖的能量低很多，但是研究证实，大量摄入同样会增加肥胖和2型糖尿病的患病风险（研究表明，这些代糖亦可与人体的甜味受体相结合，从而促进胰高血糖素样肽1的分泌、降低机体血糖，而血糖骤降会进一步触发食欲增加，最终导致体重增加）。其次，热量低并不代表可以放开喝。尽管厂家已尽可能降低每瓶饮料的热量，但是大量饮用同样会造成能量超标。甜甜的口感能促进大脑分泌多巴胺，让我们感受到快乐，刺激食欲，进食其他食物，从心理上，由于大家认为零糖饮料非常安全，放松了心理防线，多喝几瓶也没事，最后反而比含糖饮料喝得更多。看完这些内容，建议大家还是不要畅饮无糖饮料，因为它确实没有想象中那么绝对安全（来源：北京老年医院）

48. #豫法提醒##什么是低GI食品#【#低GI食品等于减肥食品吗#】低GI食品是指产品含可利用碳水化合物（糖、淀粉）且血糖生成指数≤55。低GI的加工食品具备慢消化、慢升糖、饱腹感强等特征，目标人群一般是减肥人群、控糖人群、减脂人群。值得注意的是，低GI≠低热量，低GI仅代表食物升糖速度慢，并不完全等同于健康，不等于对减肥一定有帮助。记者发现，一些在售的低GI食品脂肪含量并不低，一款低GI无糖高钙核桃芝麻丸，脂肪含量达41.4克/100克。提醒大家：在挑选低GI食品时，也要关注配料表、营养成分表以及能量值、脂肪含量等信息。网页链接央视新闻的微博视频

49. #70%的糖尿病前期早干预可逆转# 糖尿病前期怎么判断和逆转呢？方子强的微博视频

50. 女孩确诊糖尿病，并不是因为吃糖和肥胖！医生：近年越来越多，有这个表现的赶紧去医院

51. 发病率猛增，这里第一！糖尿病最严重的并发症，早发现能免于一劫

52. 科普 | 这些是“隐形高盐”食物，你经常吃吗？

53. 吃粗粮能不能降血糖？这5种“伪粗粮”正在坑你，学会3招避坑

54. 糖尿病前期别放弃！《柳叶刀》研究：超三成患者10年内可成功“逆袭”

55. 无糖饮料，并非健康替代品

56. 得糖尿病30年，81岁的我活得好好的，我发现吃好降糖药有5大诀窍

57. 跟着黄医生学控糖饮食，糖尿病饮食的5大要点，每天吃东西不发愁 #糖尿病饮食 #控糖饮食 #控糖食谱 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础

58. 很多人其实离糖尿病不远了，只是自己不知道#糖尿病#控糖#我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏#胰岛素抵抗科普

59. 🍱 这5类食物能帮你控制血糖和体重 🍱 #全民营养提升计划# #健闻登顶计划# #微博跨域计划# 几乎每周都有不少读者朋友留言问我：吃什么食物能控制血糖？吃什么能控制体重？这条就简明扼要地回答下这个问题。【这么吃可以控糖、控体重】🍗 富含蛋白质的食物鸡蛋、鸡肉、火鸡和鱼类等高蛋白食物，有助于增加饱腹感，稳定血糖水平。🌾 富含纤维的食物燕麦、玉米、红薯、杂豆（红豆、绿豆、豌豆等）、叶类蔬菜和十字花科蔬菜以及坚果等高纤维食物，可调节血糖水平，有助于控制体重。🌰 低升糖指数食物全谷物、坚果、豆类、部分水果和非淀粉性蔬菜等低GI食物，吸收缓慢，避免血糖飙升。🥑 健康脂肪烹调油可以选富含单不饱和脂肪的橄榄油，富含脂肪的鱼类也能提供健康脂肪，这些食物有助于调节血糖水平。🍫 低糖食物限制高糖食物，如含糖饮料、甜点和加工食品。如果想吃点甜的，可以选择新鲜水果、未添加糖或低添加糖的酸奶，以及高可可含量（70%或更高）的黑巧克力。最后别忘了多运动~

60. #最简单的控糖方法# 有个概念叫做“升糖指数”，意思是说，有些食物吃进肚子后很快就会转化为葡萄糖，那么，这些食物的升糖指数就高；还有些食物虽然最终也要转化为葡萄糖，但转化速度慢，那它们的升糖指数就低。显而易见，后一种要好些。高升糖指数食物指升糖指数大于70；中升糖指数食物指升糖指数介于55～70；小于55的我们称为低升糖指数。我们的主食，如米面等，主要提供碳水化合物，也就是糖类，所以，糖尿病人不要吃太多主食。但也不能不吃，毕竟人体需要糖来提供能量。所以，我们可以多选择升糖指数低的主食。那么，问题来了，哪些主食升糖指数低？老规矩，大家先做个选择题，我会在下一条微博中详细解答。#健闻登顶计划# http://t.cn/AX231BPb

61. 以为健康的粗粮，其实是升糖炸弹！

62. 贝贝南瓜这样吃，血糖稳稳的！

63. #超六成糖尿病前期患者自己没感觉#【#一段口诀预防糖尿病#】三两肉，六两主食，九两蔬菜，简称“三六九”法；肥胖人群适用于二两肉，四两主食，八两蔬菜的“二四八”法。#一三五七法运动预防糖尿病#，即每天一次运动，时间三十分钟，一周至少坚持五天，运动时的心率用170减去你的年龄。详戳↓ 央视频的微博视频

64. #血糖高的人非常适合吃车厘子#常见食物的升糖指数分别是多少呢？馒头是88.1米饭，83.2煮土豆，66.4煮红薯，76.7小米饭，71一般来说，中升糖指数食物指升糖指数介于55～70，低升糖指数食物指升糖指数小于55。所以，我们吃的主食，其升糖指数大多较高，但主食是必须吃的，因为人体需要碳水化合物（广义的糖）来提供能量。当然，可以少吃一点主食，多吃蔬菜，适当摄入肉类。纠结水果的升糖指数意义不大，毕竟主食已经那么高了。#家庭健康守护计划#

65. 【科普之窗】世界糖尿病日：职场中，如何守护血糖与幸福感

66. 小心！这8个坏习惯会让糖尿病“找”上你！

67. 礼来叫停bima糖尿病联用试验，来凯“被点名”股价大涨

68. 选对时间吃零食，血糖平稳更健康

69. 血糖高了，得了糖尿病了，还能不能吃主食？怎么吃主食更健康？医生详细讲解，高血糖的人要仔细听。#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #糖尿病 #高血糖 #血糖高

70. #职场人如何预防糖尿病# #世界糖尿病日##全民营养提升计划# 北京糖友专属小贴士1. 适配本地饮食：吃炸酱面时，少放炸酱（高油高盐），多加蔬菜码（黄瓜丝、豆芽），面条换成杂酱面；喝豆汁时配咸菜少放糖，搭配鸡蛋羹更营养。2. 季节饮食调整：秋冬吃火锅选清汤锅底，多涮蔬菜和瘦牛肉，少喝火锅汤（嘌呤高、升糖快）；春季吃香椿、荠菜等时令菜，焯水后凉拌更健康。3. 外出就餐技巧：北京餐馆普遍口味偏重，点餐时提前说“少盐、少糖、少油”，优先选清蒸、白煮的菜品，主食可要求换杂粮饭。

71. #少吃甜食就不会得糖尿病吗##疼痛管理公开课##世界糖尿病日#升糖指数（GI）和升糖负荷（GL）是评估食物对血糖影响的核心指标，二者结合能为糖尿病预防提供更精准的饮食指导，具体意义如下：升糖指数（GI）：帮你判断“食物让血糖升得快不快”定义：衡量含50克碳水化合物的食物，引起血糖升高程度的指标（范围0-100）。高GI食物（GI≥70）：如白米饭、白面包、含糖饮料，消化吸收快，血糖短时间内急剧升高。低GI食物（GI≤55）：如全谷物、豆类、大部分蔬菜，消化吸收慢，血糖上升平缓。预防糖尿病时，优先选择低GI食物，可减少血糖波动，避免长期高血糖对胰岛素分泌和敏感性的损伤，降低胰岛素抵抗风险（2型糖尿病的核心诱因）。

72. 糖尿病12年，从模范糖友变成胃癌患者！这些控糖吃法真的很伤胃

73. 好多人不知道自己得了糖尿病！出现这些症状要警惕！

74. 糖尿病医生推荐，冬季6大控糖蔬菜 #控糖蔬菜 #冬季饮食 #糖尿病医生 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

75. 糖尿病，也有地图炮？！ #糖尿病 #控糖饮食 #全民健康素质提升 #降糖 #

76. 240种食物对血糖的影响，值得收藏！食物血糖生成指数（glycemic index, glycaemic index, GI）被用来衡量食物中碳水化合物对血糖浓度的影响。高GI的食物，进入胃肠后消化快、吸收率高，葡萄糖释放快，葡萄糖进入血液后峰值高，也就是血糖升的高；低GI食物，在胃肠中停留时间长，吸收率低，葡萄糖释放缓慢，葡萄糖进入血液后的峰值低、下降速度也慢，简单说就是血糖比较低。因此，用食物血糖生成指数，合理安排膳食，对于调节和控制血糖有好处。一般来说，只要一半的食物从高血糖生成指数替换成低血糖生成指数，就能获得显著改善血糖的效果。这里列举了240种常见的食物，每一大类均按照GI高低排序，在选择食物时记得提前看一眼。来源：中国1型糖尿病诊治指南 #健闻登顶计划#

77. 你是糖尿病高危人群吗？这五类人要定期筛查血糖 #糖尿病高危人群 #预防糖尿病 #糖尿病筛查 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

78. “糖尿病”家族遗传太可怕 #糖尿病 #高血糖 #家族遗传 #血糖高 #糖尿病饮食

79. #少吃甜食就不会得糖尿病吗##疼痛管理公开课##世界糖尿病日# 了解“升糖指数（GI）”和“升糖负荷（GL）”的概念——升糖指数主要衡量食物中碳水化合物升高血糖的速度，升糖负荷则则同时考虑了碳水化合物的质量和实际摄入量。目前升糖指数GI的概念广为人知，而升糖负荷GL则相对小众。这两者，可以通俗地理解为汽车的“加速度”和“实际行驶距离”，这辆车最终跑了多远（对血糖的实际影响），不仅看跑的多快，还要看开了多久（吃了多少）。从这个角度说，GL的现实意义其实更大。咱们平时，应该把GI和GL结合起来看——比如：高GI ≠ 绝对不能吃：最经典的例子就是西瓜。西瓜的GI值高达72，属于绝对的高GI食物。但100克西瓜所含的碳水化合物很少（约5-6克），计算其GL值仅为4左右，属于低GL。这意味着，只要不超量食用（如一次吃一小块），对血糖的实际影响并不大。反之，像苏打饼干这样的食物，不仅GI高，碳水化合物含量也高，因此GL值很高，对血糖影响显著。而低GI ≠ 可以敞开吃：例如全麦面包属于低GI食物，但如果你一次吃下一整个，摄入的碳水化合物总量很大，GL值也会升高，同样会导致血糖明显上升。所以，大家平时应该同时参考GL值，这对指导我们控制总热量更有用，对GL高的食物要控制单次食用量，同时警惕“低GI高GL”的陷阱。

80. 这种秋冬炖菜好搭档，低脂低热还含控糖成分

81. #抓住测血糖的2个黄金时刻，血糖数值会更精准！# 高血糖、高血压、高血脂统称“三高”。据统计，我国的“三高”患者达到3.5亿，居全球第一。不仅如此，这种被认为专属于中老年人的“富贵病”，近几年也开始侵袭年轻人。如果体检时抽静脉血检查，发现空腹血糖≥6.1mmol/L时，建议到医院进一步进行口服葡萄糖耐量试验（OGTT），以便尽早确认是否患有糖尿病。如果血糖超过正常值但又没达到诊断为糖尿病的程度，这种情况称为糖尿病前期，这时逆转糖尿病仍然有可能。多项研究显示，糖耐量异常人群接受适当的生活方式干预可以延迟或预防2型糖尿病的发生。抓住以下2个测血糖的黄金时刻，血糖数值会更精准！1.空腹测血糖的最佳时间空腹血糖（空腹血糖是指停止饮食8-12小时以内的血糖）的最佳测量时间应该在早餐进食前，空腹血糖不是简单的清晨未吃饭前的血糖，而是需要禁食8-12小时，也就是说前一天晚上10点以后不再进食，早上6-9点期间是查空腹血糖的最佳时间，此时是一天中血糖最低的时候，不宜晚于早上8点。2.餐后测血糖的最佳时间测量餐后血糖应在餐后两小时抽血。指从吃第一口饭开始计时，整2个小时后测血糖。餐后2小时血糖是反映胰岛β细胞储备功能的重要指标，即进食后食物刺激β细胞分泌胰岛素的能力。若功能良好，周围组织对胰岛素敏感，无胰岛素抵抗现象，则餐后2小时血糖值应下降到4.6～7.8毫摩尔/升。有些糖尿病患者分泌的胰岛素含量较常人更高，或胰岛素抵抗不明显，胰岛β细胞功能较差，则餐后2小时血糖会明显升高。这些好习惯，让您远离“三高”：1.主食多样化：想要控制主食对健康的影响，应减少三餐中精米精面的比例，适当增加含糖量少、易消化的杂粮、杂豆、薯类食物。2.改变进餐顺序：对三高人群来说最适合的进餐顺序是先喝汤再吃蔬菜，最后吃主食和肉类。这样的进餐顺序有利于餐后血糖的稳定，也可防止进食速度过快引起消化不良。3.改变烹调方式：主食不要煮得太过软烂，减少甚至避免用油炸、红烧、油煎、腌制等方式。可选择具有“低温免水煮食法”的锅具，在烹饪时形成紧密的“蒸汽锁”，既可“锁”住食物内多种营养素，还能保留食物本味。4.少食多餐：少食多餐可减轻胃肠负担，防止餐后血糖过高，有助于维持稳定的血糖水平，可将一日三餐变为一日四餐或五餐。#糖尿病患者将告别扎手指测血糖方式# #建议将血脂血糖检测纳入青少年体检#

82. 【科普之窗】第7个减盐周来啦！把“隐形盐”从家里赶出去，吃着香还健康～

83. 不同升糖指数的水果清单为大家提供一个根据升糖指数（GI值）分类的常见水果清单，并附上每种水果的营养特点及孕期食用建议，方便快速参考。低升糖指数水果（GI ≤ 55）（p1）中升糖指数水果（GI 56-69）（p2）高升糖指数水果（GI ≥ 70）（p3）孕期吃水果的黄金法则1.低GI优先，高GI严控每日水果中至少60%选低GI类（如莓果、苹果）高GI水果每周≤2次，每次量减半（如西瓜只吃1片） 2.搭配食用稳血糖中高GI水果 + 蛋白质/脂肪：如香蕉配无糖酸奶，芒果加坚果碎。 3.时间选择有讲究最佳时段：两餐之间（上午10点/下午3点），避免睡前2小时吃。避免：餐后立刻吃水果（加重血糖负荷）。 4.特殊人群重点管理糖妈/超重孕妇：水果总量≤200g/天，以低GI为主（如草莓、樱桃），监测餐后血糖。便秘孕妇：优选带皮苹果、梨、火龙果（白心更佳），补充纤维+水分。关键提醒：水果不能替代蔬菜！每日蔬菜应保证300-500g（深绿色占一半），水果只是加餐补充。一句话总结 “低GI为基础，中GI控量吃，高GI偶尔尝，清洗去皮防风险，搭配蛋白更稳糖” 大家可以根据自身血糖和体质调整，享受水果美味与营养的同时，保证母婴健康。#健闻登顶计划# 听段涛聊孕事

84. 糖尿病不能吃的食物黑名单来了，建议收藏！

85. 北京协和发布

86. 糖尿病能吃这10种食物！专家推荐，血糖稳、吃得香

87. 张文宏院士

88. 糖尿病只能“饿肚子”？这份“放开吃”清单，帮你避开饮食雷区

89. 研究发布

90. 糖尿病能吃这10种食物！营养师推荐，血糖稳、吃得香

91. 糖尿病患者别再忍饥挨饿！6类食物放心吃，吃饱吃好血糖平稳

92. 糖尿病患者别再忍饥挨饿！4 类食物放心吃，吃饱吃好血糖稳

93. 糖尿病最怕的5种食物，第一个你就常吃！

94. 糖尿病饮食红黑榜

95. 糖尿病饮食红黑榜，选对食材也能放心吃

96. 糖尿病饮食牢记“低GI”！吃对食物，血糖稳如钟

97. 低GI即低升糖指数（Glycemic Index），指食物摄入后引起血糖升高的速度和幅度相对缓慢，通常GI≤55为低GI食物，56-69为中GI，≥70为高GI。以下是核心信息与实用建议

98. 低GI食物是糖友的优先选择

99. 糖尿病患者如何选择低GI食物？——科学控糖从“吃对”开始

100. 血糖生成指数对于糖尿病的重要性

101. 什么是低GI食物?

102. 低GI食物

103. 糖尿病饮食指南

104. 成人糖尿病食养指南（2023年版）

105. 糖尿病患者饮食避坑指南

106. 糖尿病一点土豆不能吃？医生怒斥

107. 稳住血糖，从“管住嘴”开始

108. 给糖尿病患者的食物，哪些不应该呀

109. 医生建议

110. 糖尿病患者要告别甜食？医生

111. 健康饮食这样做，血糖控制稳稳哒！

112. 最新最全-糖尿病的食物和营养推荐

113. 糖尿病最该戒掉的4种食物！经常吃会慢慢“拖垮血糖”，别不听劝

114. 糖尿病不怕米饭馒头，也不怕肉类，这4类高风险食物才该忌口！

115. 糖尿病紧急通知！这些食物吃了血糖狂飙！医生揭秘“控糖救命清单”，赶紧收藏！

116. 糖尿病坚决不能吃的4种食物，第3种很多人天天吃！

117. 越来越多的人患糖尿病，这5种食物，再喜欢也要少吃

118. 适合糖尿病病人吃的十大食物清单，广州附华糖尿科阳教授分享！

119. 糖尿病患者春节健康指南

120. 第18篇

121. 警惕隐形盐与隐形糖，守护身体健康。

122. 避开隐形糖

123. 如何避免摄入食物中的隐形糖

124. 10种比可乐含糖还高的“隐形糖”食物，你可能天天在吃

125. 避坑指南！糖友常踩的“隐形糖”陷阱，看完再也不被骗

126. 最新高升糖食物排行榜！白面包、方便面未进前5

127. 中老年人控糖别只少吃糖！3 个 “升糖陷阱” 藏在日常

128. 试试低升糖指数饮食？

129. 糖友春节期间必须避开的高风险食物

130. 糖友春节控糖指南

131. 糖尿病人别瞎吃主食！医生揭秘

132. 4类主食竟是血糖隐藏陷阱它堪称直接喝糖水

133. 糖尿病患者别再 “瞎吃”！结合《中国居民膳食指南》，避开 5 个误区，血糖稳更健康

134. 两种蔬菜，是糖尿病的天然克星！但很多人吃错了，5招教你吃对

135. 这两种蔬菜被誉为糖尿病“克星”，但你的吃法很可能错了！

136. 糖尿病朋友吃蔬菜

137. 糖尿病最“怕”这4种蔬菜，不吃药也能降血糖？别再让爸妈受骗了

138. 糖尿病患者如何吃蔬菜

139. 这两种蔬菜，是糖尿病“天然克星”！很多人吃错了，3招教你吃对控糖力

140. 科学健康饮食顺序指南

141. 蔬菜

142. 蔬菜升血糖？医生

143. 糖尿病患者的蔬菜金字塔来了

144. 医生

145. 餐前先吃蔬菜，为何能帮你稳住血糖？

146. 糖尿病患者水果食用科学指南（2025版）

147. 糖尿病友吃水果

148. 糖尿病科学吃水果指南

149. 糖尿病一点水果都不能吃？医生怒斥

150. 糖尿病患者吃水果，记住3个时间+2种搭配，解馋又不升糖

151. 糖尿病患者如何选择水果

152. 【知识科普】糖尿病患者如何科学健康选择水果？

153. 糖友注意！吃错水果血糖飙升，这6种放心吃，稳糖不踩坑

154. 【营养与食品】糖尿病患者应选择低 GI 水果食用

155. 血糖无忧，水果照吃！糖尿病患者水果食用指南

156. 水果是敌是友？糖友最该吃和最该避开的"水果清单"来了！

157. 水果的最佳食用时间

158. 糖尿病患者水果食用指南

159. 糖友吃水果大全 #糖尿病 #二型糖尿病 #糖尿病科普 #糖尿病水果 #糖尿病逆转

160. 糖尿病患者能吃水果吗？

161. 糖尿病专题｜糖尿病患者的水果指南

162. 糖尿病患者该怎么选择主食和水果？

163. 糖尿病患者吃水果指南

164. 控血糖“天花板”

165. 健康小常识《糖尿病可以吃什么零食？》

166. 糖尿病患者饿了吃什么好？卫健委推荐

167. 医生劝告

168. 血糖友好型零食清单

169. 甜蜜的负担

170. 糖尿病能吃什么食品或零食

171. 适合糖友的零食推荐

172. 超市里最适合糖尿病人的6款零食！糖友们可无限回购

173. 糖尿病患者的饮食护理

174. 糖尿病患者饮食原则

175. 糖尿病科学食养指南

176. "血糖指数"一表在手，糖尿病饮食不再愁！这几种低GI食物快收好

177. 糖尿病全病程管理预防糖尿病的低GI低GL食物饮食清单

178. 糖尿病饮食处方

179. 100种糖尿病可以吃的食物清单！糖友必备

180. 低GI食物一览表

181. 糖尿病饮食指南：巧吃三餐，血糖稳稳的！

182. 高GI食物全揭秘：糖尿病患者需要警惕的“血糖炸弹”

183. 低GI食物全攻略：糖尿病患者的饮食“宝藏清单”

184. 糖尿病患者饮食指南：常见食物GI值列表及推荐吃法

185. 【健康科普】糖尿病这样吃血糖稳稳的--糖尿病患者饮食管理全攻略

186. 糖尿病这样吃血糖稳稳的--糖尿病患者饮食管理全攻略

187. 低糖饮食搭配指南！一篇讲透饮食底层逻辑

188. 超级食物对糖尿病管理的益处

189. 同小护科普专栏---第一百二十九期：糖尿病饮食误区：告别高血糖，从识破这些“隐形糖”开始

190. 100余种常见食物升糖指数，帮你总结好了！「高升糖饮食大全」快转给糖友们！

191. 世界糖尿病日 | “隐形糖”陷阱大揭秘！老年糖友一定要看清

192. 糖尿病饮食管里指南

193. 【健康科普】防治糖尿病你我齐努力 —糖友福音低GI食物

194. 研究发现：糖尿病患者常吃这5种食物，血糖很难升高

195. 糖尿病患者必看：12种“控糖友好型”食物，常吃稳糖又营养

196. 隐形糖的陷阱：除了糖果，还有哪些被忽略的“高糖”食物？

197. 糖尿病患者必看！这4种“无糖食品”是升糖陷阱，很多人中招

198. 健康饮食控血糖：从餐桌开始守护健康！

199. 糖友吃什么好？一定要优先选这类食物！

200. 糖尿病患者坚决不能吃的食物有哪些？

201. 血糖高别慌！避开这9个饮食雷区，吃饱吃好血糖稳（新手收藏）

202. 糖尿病可以吃的食物排行榜，收藏一下吧

203. 糖尿病饮食指南→请你收藏

204. 糖尿病坚决不能吃的4种食物，但很多人天天在吃！

205. “升糖指数分级表”，教你精准避开血糖刺客！

206. 上海新华发布：糖尿病可以吃的食物排名，不知道的糖友太亏了！

207. 看懂食品标签，识别“隐形”糖盐｜科普引领，医路向前

208. 糖尿病坚决不能吃的食物

209. 糖尿病友如何科学吃蔬菜？血糖稳还营养足，这份指南请查收

210. 越吃越慌？糖尿病饮食误区 “坑” 了无数人，这 5 个错误你可能每天都在犯！#科普健康知识 #医学知识科普 #2型糖尿病 #糖尿病#糖尿病并发症 “不少糖友在饮食上踩坑却不自知，导致血糖失控，甚至加速并发症。以下这些隐形误区要警惕。误区一：完全拒绝主食。主食是能量主要来源，长期摄入不足会致营养不良、低血糖。应选杂粮饭代替白米饭，控制每餐约 1 拳的量。误区二：敞开吃 “无糖食品”。“无糖” 不等于 “无碳水”，这类食品多由面粉、淀粉制作，过量食用会升血糖，部分还含高热量添加物。误区三：只吃素食。长期纯素会导致蛋白质等营养素缺乏，降低免疫力。需摄入优质蛋白，如每天 1 个鸡蛋、1 掌心瘦肉或 1 杯无糖豆浆。误区四：完全不碰水果。水果含维生素和膳食纤维，选对种类、控制量（如苹果、柚子等每次 200 克左右，两餐间吃）即可，高糖水果要少吃。误区五：做菜多放油盐。高油会加重胰岛素抵抗，高盐增加患病风险。建议用橄榄油等，每天不超 25 克，多清蒸、凉拌，用天然香料代替部分盐。糖尿病饮食核心是科学搭配，选对食物、控制量、巧烹饪，才能控糖又吃得安心。

211. 糖尿病必吃：稳住血糖，护好血管，这些食物最好

212. 这3类零食，是“升血糖高手”？别再被它们的包装骗了！爱吃也要忍住

213. 控糖不是 “戒糖”！内分泌医生教你识别 “隐形糖”，摄入不踩坑

214. 糖尿病之四大类不吃，超全避雷饮食清单

215. 糖尿病患者早餐指南，医生：这5类食物，糖尿病人需适当控制摄入

216. 糖尿病患者忽视主食不可取

217. 这两种蔬菜，是糖尿病“天然克星”！很多人吃错了，3招教你吃对

218. 控糖不踩坑，糖尿病日常饮食避坑指南

219. 换个吃法，血糖稳稳当当，记住 3 个控糖饮食技巧

220. 糖尿病吃这8种食物：稳血糖又护心，医生都推荐！

221. 控糖新手超市通关手册

222. 适合糖尿病人吃的2种低GI食物，每一样都美味又健康！

223. 高血糖黑名单食物，这几类一定要警惕⚠

224. 糖尿病饮食"红绿灯" | 看懂食物GI值，吃对血糖稳（低GI篇）

225. 这3类零食，对血糖影响小，非常适合糖尿病患者吃，出门备着点

226. 糖尿病饮食指南：吃对食物，稳住血糖

227. 糖尿病最好不要吃的食物

228. 糖尿病饮食指南：张文宏院士提及的适宜食物，糖友值得了解

229. 【五美三爱——护理科普】糖尿病饮食指导

230. 主食“以假换真”控糖法！4种替代方案，吃饱不升糖

231. 糖尿病最“怕”这6种蔬菜，不吃药也能降血糖？医生告诉你真相

232. 糖尿病友多吃这些蔬菜，血糖会乖乖“听话”，别错过！

233. 糖尿病的饮食禁忌有什么

234. 这些食物藏着大量隐形糖，看看有你常吃的吗？

235. 超市食品配料表避坑清单（结构化易查版）

236. 糖尿病患者饮食禁忌

237. 低生糖指数（低GI）主食指南

238. 别被配料表忽悠了！教你一眼识破那些“隐形糖”

血糖稳了！糖友安心吃喝避坑指南：这些食物放心吃，这些千万别碰

精选参考来源