30年间慢性肾病人数翻倍！医生：这6个习惯赶紧改，别硬熬！

得慢性肾病的人好像越来越多了，不管是长辈还是同龄人里，总能听到有人查出尿蛋白、肾功能异常的情况。最近看到一组数据更让人揪心：短短30年间，咱们国家的慢性肾病人数居然增加了近一倍！2018-2019年的调查显示，成人慢性肾脏病患病率已经达到8.2%，患者总数高达8200万，往前推30年，这个数字还不到4000万。

先跟大家科普下，肾脏就像身体的“净化工厂”，每天默默过滤血液里的废物和多余水分，要是它出了问题，毒素排不出去，会连累心脏、骨骼、血液等好多个器官。而且肾脏特别“沉默”，早期基本没什么明显症状，等出现水肿、血尿、腰痛的时候，往往已经损伤得挺严重了。这30年患者数翻倍，除了人口老龄化，更多是咱们后天的习惯在拖后腿。

第一个要改的就是把饮料当水喝。现在不管是年轻人还是小孩，可乐、奶茶、功能饮料都喝得不少，却很少喝白开水。但这些饮料里全是糖和磷酸，长期大量喝，不仅容易引发肾结石，还会让肾脏超负荷工作。有研究显示，每天喝1瓶含糖饮料，患上慢性肾病的风险会明显升高，咱们每天保证1.5-2升白开水就够了，比啥饮料都护肾。

第二个超伤肾的习惯是憋尿。不管是工作忙得走不开，还是追剧、打游戏入了迷，很多人都有憋尿的毛病。可尿液里全是毒素，长期憋着不排，不仅会让细菌滋生，还可能导致尿液回流，直接感染肾脏。医生说，经常憋尿的人，尿路感染的风险会增加3倍以上，而反复的尿路感染，很容易发展成慢性肾病，千万别觉得“憋一会儿没事”。

第三个就是高盐饮食，这也是咱们国人的通病。火锅、腌菜、外卖、加工肉里的盐都超标，世界卫生组织建议每天盐摄入不超过5克，可咱们很多人一天就能吃10克以上。肾脏是排钠的主要器官，长期高盐饮食会让肾脏拼命加班排钠，时间长了就会引发高血压，而高血压是导致慢性肾病的主要原因之一，30%-40%的高血压患者都会出现肾脏损伤。平时做饭可以用葱姜蒜、辣椒代替盐，味道一样香。

第四个习惯是乱吃止痛药、轻信偏方。头疼脑热、关节疼的时候，很多人不看医生，自己就买止痛药吃；还有人会信一些所谓的“养生偏方”。可很多药物都有肾毒性，比如常见的解热镇痛药、部分抗生素，长期乱吃不遵医嘱，很容易造成药物性肾损伤。有数据显示，全球20%的肾毒性病例都和药物有关，严重的还会直接导致肾衰竭，吃药一定要听医生的，偏方千万别乱试。

第五个是长期熬夜。现在熬夜成了常态，有人是工作忙，有人是习惯性熬夜。但肾脏也需要休息，晚上11点到凌晨3点是肾脏的修复和排毒时间，长期熬夜会直接影响这个过程，加速肾功能衰退。研究发现，每天睡眠时间不足6小时的人，慢性肾病的患病风险会升高30%，每天保证7-8小时睡眠，就是对肾脏最好的呵护。

第六个容易被忽视的习惯是过量高蛋白饮食。现在很多人为了健身、减肥，会大量吃蛋白粉、鸡胸肉、牛肉，觉得蛋白质越多越好。但过量的蛋白质会给肾脏带来巨大负担，因为蛋白质代谢产生的废物都要靠肾脏排出，长期超负荷会损伤肾小球。普通人每天每公斤体重摄入1克蛋白质就够了，比如60公斤的人，每天60克蛋白质就足够，不用刻意多补。

其实慢性肾病是可以预防的，除了改掉这6个习惯，医生还建议每年至少做一次尿常规和肾功能检查，尤其是高血压、糖尿病患者，这两类人得慢性肾病的风险更高，超过40%的糖尿病患者都会合并慢性肾病。30年患者数翻倍的数据已经敲响了警钟，肾脏健康真的不能忽视。