早睡早起更健康，还是晚睡晚起更有益？全网观点大碰撞_其他健康电器

1. 晚睡晚起与早睡早起

2. 早睡早起，一定比晚睡晚起好吗？

3. 为什么熬夜晚起不健康，早睡早起就健康？

4. 别强迫早起？医学研究

5. 早睡早起未必万能，科学作息才是健康关键

6. 晚睡晚起真的不健康吗？睡够了行不行？

7. 群聊晚睡晚起睡够8小时，也算熬夜？答案藏在自然节律里

8. 弟弟今天户外三个多小时

9. 晚睡晚起

10. 为什么熬夜晚起不健康，早睡早起就健康？真相藏在阳光与社会规则里

11. “晚睡晚起和早睡早起没区别”？大脑

12. 晚睡晚起算熬夜吗？别被“时间差”骗了你的健康

13. 晚睡晚起算熬夜吗？

14. D69

15. 习惯了晚睡晚起，到底要不要改？早起的人都是这样做的……

16. 睡得越多越长寿，还是规律作息更关键？科学结论出人意料

17. 科学家最新发现

18. 晚上不睡，白天不起？教你如何规律作息！

19. 中医

20. 熬夜常态化？搞乱生物钟会拖垮心脏

21. 睡眠抓“质量”

22. 早睡.睡好觉的6大好处

23. 早睡的人有什么好处？

24. 研究发现，早睡的人，不到半年，身体状况或有这3个提升

25. 早睡早起有哪些好处？其实好处有很多，

26. 早睡早起

27. 如何养成早睡早起的好习惯？

28. 不熬夜

29. 每天坚持健康作息的人，最后会怎么样？4个好处将不请自来

30. 坚持早睡对身体有什么好处？做到的人都受益了！看完放下手机早点睡

31. 每天坚持早睡一小时的作用！

32. 健康篇|早起就是救命! 长期早起 = 多赚20年寿命，但这件事不注意效果全无

33. 几点睡觉算熬夜？研究发现

34. 早起就是“救命”！长期早睡早起的人，身体会发生3种喜人变化

35. 早睡早起，身体健康#

36. 早睡早起到底有多重要

37. 为什么早睡早起的人更健康？秘密揭晓看完就行动！

38. 人为什么要早起？答案让人吃惊（现在知道还不晚）

39. 熬夜时全身器官会经历什么？坚持早睡的人都受益了

40. 五点起床治好了我的burnout（1）

41. 研究发现

42. 早睡早起未必都好！研究发现

43. 早睡一小时，身体变化有多惊人？！！

44. 健康手册 | 晚睡VS少睡，哪个危害更大？

45. 医生提醒

46. 别熬了！晚睡不是小事，7大危害正在悄悄摧毁你的身体

47. 斯坦福｜夜猫子不是病但晚睡真的伤“心”

48. 【卫生与健康】每天这个时间睡，能降低心血管疾病风险！

49. 23点前和24点睡觉，差距到底有多大

50. 为什么说“早睡早起”不适合所有人？

51. 【晚睡≠不健康？你的生物钟类型决定一切】

52. 医生发现

53. 都说「0点睡6点起，ICU里喝小米」，熬夜和早起，究竟哪一个更“伤人”？研究表明

54. “我是夜猫子，却被逼着早起”

55. 凌晨入睡中午起床，这算熬夜吗？看完惊掉下巴！

56. Nature头条

57. 你身体的时间密码，昼夜节律如何掌控健康、情绪与寿命

58. 文章七

59. 睡眠障碍与生物节律失调

60. AHA科学声明

61. 你是不是也在经历社交时差？

62. 社交时差应对

63. 如果你经常在晚上11点之后入睡，褪黑素发挥作用的规律就会受到干扰，进而埋下种种隐患。

64. 【健康科普】晚上11点后睡觉的人，这种睡眠激素正在流失

65. 褪黑素与皮质醇对睡眠节律的影响

66. 【科普课堂】别再被 “早点睡” 绑架！凌晨两点不睡觉，可能真不是熬夜

67. 到底几点入睡最好？别再跟风 “熬夜” 了，这些身体真相你该知道

68. 从生理规律来看，人体存在昼夜节律，也就是俗称的“生物钟”。它由大脑中的视交叉上核调控，与光照、激素分泌等密切相关。晚上9点左右，褪黑素开始分泌，身体逐渐进入休息状态，此时入睡确实符合自然节律，能让人在深度睡眠周期中获得更充分的修复——这也是很多人觉得早睡后白天精力更充沛的原因。对于儿童、青少年来说，9点左右入睡尤为重要，因为生长激素在夜间深度睡眠时分泌最旺盛，充足的睡眠能助力身体发育。

69. 【医学博士】为什么你总生病？｜慢性炎症是如何“引燃”你的身体的？

70. 【#研究发现长期炎症会唤醒癌细胞# 】#有效降低全身炎症的5个方法# 持续性疲劳、全身疼痛酸痛、皮肤发红湿疹、经常腹泻/便秘……这些生活中很常见的表现，正是长期慢性炎症的典型表现。长期慢性炎症（也被称为“沉默的炎症”）之所以危险，正是因为它不像急性炎症那样红、肿、热、痛的剧烈症状，而是以一种更隐蔽、更系统性的方式侵蚀健康。近日，中国科学院一项最新研究发现：炎症可以唤醒远端转移的休眠癌细胞，从而引发癌症转移和复发。记住这5个有效降低全身炎症的方法：一、吃：优选抗炎食物，避开促炎饮食二、喝：保证充足饮水，选择抗炎饮品三、运动：保持规律的运动，避免久坐四、睡眠：保证优质睡眠与充足的休息五、心情与压力：保持平和，积极释放 #晚睡晚起让人长期处于炎症状态# 长期炎症会“唤醒”癌细胞！这份抗炎指南每个人都该看看

71. 6个方法减掉内脏脂肪 #内脏脂肪 #内脏脂肪怎么减 #腹型肥胖 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

72. #睡眠健康更需要早睡还是睡足##健闻登顶计划##全民营养提升计划# 晚睡和睡得少对健康都有危害，但从生理规律和长期影响来看，睡得少的危害通常更大晚睡的核心问题：主要在于打乱生物钟（如昼夜节律），可能导致入睡困难、睡眠质量下降，长期可能影响代谢、情绪等，但如果能保证每天固定晚睡且睡够时长（比如每天凌晨2点睡、上午10点起，总睡眠7-8小时），对健康的即时损害相对可控。睡得少的核心问题：无论是否晚睡，只要总睡眠时间不足（成年人长期低于6小时），会直接影响身体修复、免疫力、记忆力和激素平衡。短期可能导致疲劳、注意力不集中，长期则可能增加肥胖、心血管疾病、焦虑抑郁等风险，且这种损害是累积性的，难以通过偶尔补觉完全弥补。简单来说，“睡够但时间晚”的危害，小于“时间再规律但总睡不够”。不过两者都不推荐，保持规律且充足的睡眠（每天7-8小时，尽量在23点前入睡）才是最优选择。

73. 秋天的作息该如何调整呢？秋风清、秋月明，秋风刮在人的脸上，虽然和春风是同样的温度和同样的力度，感觉却大不相同。从人来讲，到了秋天，人的腠理和汗孔会逐渐闭缩、回收，人的阳气不再蒸腾在外，而是回缩到了体内，夏天那种失去的食欲也会逐渐恢复。另外，秋天的作息规律也要从夏天的晚睡早起，无厌于日，改变成为早卧早起，与鸡俱兴。鸡睡觉就比较早，天一擦黑，“倦鸟归林”，早早睡了，而到了早晨的时候，天刚蒙蒙亮，这个鸡和其他的鸟儿，就起来叫了。所以到了秋天应该早睡早起，去符合这个规律，所以建议在都市生活的人应该由以前的十一点之前睡觉提前到十点以前就睡觉了，这样你才能与天地同步。立秋以后，天气也逐渐变得凉爽，不像夏天那样暑热、潮湿、闷热，熬得让人睡不着，人们睡眠的质量也会提高一些，如果作息与天地保持一致的话能够起到事半功倍的效果。——出自《黄帝内经 · 四季养生法》之“秋季话养生”（第125-126页）#中医式生活# #立秋# #二十四节气之立秋#

74. 如何维护好我们的血糖健康 #医者精神以爱为光 #抖出健康知识宝藏#糖尿病 #糖耐

75. 48.5%的人有睡眠问题！失眠毁掉的不仅是第二天，更是你的大脑结构！#抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #失眠 #睡眠质量 #睡眠障碍

76. 36岁44岁，5小时内先后心梗！为啥都是年轻男性？看完知道如何预防！#全民健康素养提升 #心梗 #健康生活

77. 让熬夜更伤身的三重暴击 #熬夜 #熬夜伤身 #熬夜必备 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

78. 24岁确诊二型糖尿病，发现没有我可以买的保险了...

79. 晚睡晚起算不算熬夜，补觉有没有用 #熬夜 #补觉 #充足睡眠 #熬夜的危害 #熬夜的人一定要看完

80. 过量运动损伤心管如何防范这种情况一个案例告诉你#过量运动损伤 #全民健康素养提升

81. 肥胖是“痰湿瘀堵”！救回代谢的黄金方案！

82. 😴你是哪种睡眠类型❓跟喝咖啡有什么关系❓

83. 体检指标都正常为什么气色还不好@徐州市中心医院(东南大学附属医院) #徐州市中心医院眩晕门诊 #徐州市中心医院 #如何养好自己的气色 #健康江苏行动徐州市中心医院在行动 #我的年度健康盘点

84. 为什么会早醒？失眠早醒是继续睡还是不睡了？#抑郁#抖出健康知识宝藏#健康科普#抑郁消除计划#心理健康

85. 慢性低度炎症，是如何“催化”糖尿病的？如何改善慢性炎症？ #慢性炎症 #健康科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #代谢性疾病

86. #低密度脂蛋白胆固醇高于3.4mmol/L，核心记住 “三吃三不吃”，给血管解解压。#健康饮食 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #心脑血管

87. 熬夜上早八，三餐吃外卖，这届大学生普遍都是“脆皮”体质，对自身免疫力缺乏重视。要知道，HPV感染离我们真的很近，要养成健康的作息，提高自身免疫力，同时积极做好HPV预防的准备，早预防，早保护。#年轻人的HPV诊聊室##微博健康公开课##家庭健康守护计划#

88. #医生称晚安牛奶每天喝24000瓶才有效#近日，某大型生鲜商超推出的“晚安牛奶”因宣称含“10倍+原生褪黑素”引发争议。有医生指出，该牛奶每瓶250ml含12500pg（皮克）褪黑素，换算后仅0.0000125mg，远低于医学界公认的0.1-0.3mg单次有效剂量。若想达到助眠效果，需一次性饮用8000至24000瓶，显然不具现实可行性。专家表示，牛奶本身含色氨酸、钙等成分，可能对部分人存在助眠作用，但“晚安牛奶”中褪黑素含量微乎其微，更多是心理暗示效果。此外，褪黑素属于激素，长期过量使用可能干扰人体内分泌系统。对于睡眠问题，建立规律作息、睡前避免刺激性活动、补充富含色氨酸的食物等科学方式更为有效。消费者应理性看待概念营销，优先选择健康管理方式。#冷知识百科##热点解读#

89. 大脑是生命中枢，可它的 “警报” 常被忽略：我国每12秒就有1人突发脑卒中；60岁以上患痴呆率约 6.0%；青少年被 “脑疲劳” 缠上，成年人高压下忘事、反应慢。可很少有人知道，这些藏在不同年龄层的 “脑警报”，其实早有信号。今天是中国脑健康日，健康行动从“脑”开始。#中国脑健康日 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #安贞晓川大夫 #脑健康

90. 9个接地气、一听就懂的控糖妙招控糖不是短跑，是一场马拉松，它管理的不只是血糖，更是一种健康的生活方式 #控糖妙招 #控糖生活 #糖友日常 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

91. 如何真正提升免疫力？很多人忽略了最关键的一环。#医学科普 #全民健康素养提升 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #免疫力

92. 诶我也这样…//@1Gil:“作息起点一直在微妙且固定地后移”…！！完全是我的作息方式，甚至有时候会从下午2点起后移到早7点起，朋友说哇你这段期间好健康，我都不知道如何解释，只是刚好轮回到了这个作息而已。如果强行掰回社会生活时钟也固定不了多久，从小到大即使有上学上班的外力约束，我也依旧是走自己的时钟，大不了就是熬穿了直接出门…可能是这个原因我一直看起来很困

93. 在急诊医生眼中，一辈子不去医院的秘诀是什么？规律平和的生活状态，对身体到底有多重要？#健康生活方式 #朝阳急诊科魏兵 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

94. 如何喝茶更健康？医生提醒：喝茶，要注意躲开五个健康误区！#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #喝茶 #高血压 #茶

95. 为什么中国人特别爱得#心梗 #脑梗。#心脑血管 #医学科普 #抖出健康知识宝藏

96. 你为什么会出现黑眼圈？教你如何淡化！ #黑眼圈 #去除黑眼圈的方法 #医学科普 #健康科普破圈计划 #抖出健康知识宝藏

97. 19岁确诊多囊！月经乱、难怀孕、体毛重？自律女孩的自救指南

98. 好好的怎么就脑梗了？其实每个脑梗患者的发病，都不是 “突发意外”，而是血管在体内 “蓄谋已久” 的病变 —— 它早已多次敲响警钟，只是被你一次次忽视！#抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升 #健康科普破圈计划 #脑梗死 #血栓

99. #抖出健康知识宝藏 #中医 #防晒 #早睡早起 #气血畅通

100. #食品与健康传播大会##微博健康医疗盛典##全民营养提升计划# 饮食：滋阴润燥，少辛多酸多吃润肺润燥的食物，如梨、银耳、百合、莲子、蜂蜜、芝麻、核桃等，可缓解秋燥引起的口干、鼻干。遵循“少辛多酸”原则，少吃生姜、辣椒等辛辣发散的食物，适当吃苹果、葡萄、山楂等酸味食物，有助于收敛肺气。可搭配健脾的食材，如山药、南瓜，避免秋燥损伤脾胃。起居：早睡早起，注意保暖顺应秋季“收敛”的特点，尽量早睡早起，保证充足睡眠，帮助身体储备能量。白露后昼夜温差大，早晚外出需及时添加衣物，尤其注意护好腹部、腰部和脚部（“白露身不露”），避免受凉引发感冒或关节不适。运动：适度温和，避免大汗选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等温和的运动，避免剧烈运动导致大汗淋漓（中医认为“汗出伤津”，会加重秋燥）。运动时间建议在上午9-10点或下午4-5点，避开早晚低温时段。情志：收敛情绪，保持平和秋季对应中医“肺”，情绪易受“秋悲”影响，可通过听舒缓音乐、登高望远、与朋友交流等方式调节心情，保持情绪稳定，避免过度思虑或悲伤。

101. #全民营养提升计划##健康过暑假##如何利用暑期科学减重# 饮食调养：以清补为主，兼顾祛湿。可适当食用西瓜、绿豆、冬瓜等清热生津之品，或饮用乌梅汤等饮品。用茯苓、薏米等健脾利湿食材煮粥，也可适量吃生姜等温化脾胃湿浊。出汗多者可喝淡盐水或米汤，忌肥甘厚腻及过食甜食、冷饮。起居作息：宜夜卧早起，中午小憩15至30分钟，避免熬夜。注意防暑降温，避免空调冷风直吹。大汗后切勿立即冲冷水澡、喝冰饮。衣着选择棉、麻、丝等天然纤维材质，宽松透气为宜。运动锻炼：选择清晨或傍晚进行，避免高温时段。可进行散步、八段锦、太极拳等运动，以微微出汗为宜，运动后注意补充水分，忌用冷水冲澡。情志调节：暑热易扰心神，应保持心境平和，避免情绪过激。可听舒缓音乐、练习书法、静坐冥想等，以养心安神。

102. "正处在能量低谷、不知道干什么的女孩子看过来，如何提升自己的能量？ 1. 专注成长而非比较，别总盯着别人的成就，关注自己每天进步了多少。 2. 建立个人护城河，培养一项别人难以替代的核心技能。不断深耕积累经验。 3. 管理情绪，情绪波动时，先深呼吸，处理好心情，内心平静后再处理事情。 4. 持续的去学习，每天阅读与高能量者对话、学习新技能，让自己不断进化。 5. 保持健康，身体是一切的基础，规律作息和适量运动能让你更有底气。"

103. 同班同学得流感，如何给孩子做好防护？ #流感 #流感防护 #icu小陈医生 #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升

104. 衰老也有源头？剧本居然我妈写的！

105. #早睡早起一个月后的变化#你是否曾思索过，持之以恒地坚持一个月早睡早起，将会带来何等巨大的改变？实际上，这绝非仅仅是一次作息的简单调整，而是一场触及身心的深刻蜕变。许多人起初认为早睡早起难如登天，然而一旦坚持下来，便会惊觉，原来早起之人果真更为健康、更具精神、更富效率。#声浪观测站##用音频给生活转个场# 早橙先生的微博音频

106. 昼夜节律：调控健康与体重的生物钟密码

107. 经常早起和晚起的老人，谁能长寿？医生研究：两者或相差15年寿命

108. 有这样睡觉习惯的人，患糖尿病风险高出50%！

109. 睡眠习惯与2型糖尿病风险关系

110. 习惯这样睡觉的人，患糖尿病风险高出50%！

111. 昼夜节律紊乱危害健康 —— 美国心脏协会（AHA）发布科学声明

112. 斯坦福睡眠研究：22点睡和0点睡的人，十年后差距触目惊心

113. 每天这个时间睡，能降低心血管疾病风险！

114. 早安 | 睡得晚和睡得少，哪种危害大？

115. 晚睡晚起脂肪长起

116. 1780晚睡晚起到底对身体有多大伤害？

117. 关注昼夜节律，让心脏和代谢更健康！美国心脏协会科学声明

118. 【心闻速递】昼夜节律健康在心脏代谢健康和疾病风险中的作用：美国心脏协会科学声明

119. 几点起床最健康？答案让人吃惊！都看一眼吧

120. 【Circulation】生物节律与心血管健康深度绑定！美国心脏协会科学声明指出关键干预方向

121. 身体里的“隐形时钟”：昼夜节律如何守护你的心脑血管

122. 【AHA科学声明深度解读】昼夜节律健康：心血管代谢疾病预防的新前沿

123. 昼夜节律：为何你总熬到凌晨？身体里藏着 24 小时的 \

124. 夜猫子们注意了！最新研究揭秘晚睡晚起的惊人危害

125. 早起的好处

126. 关注昼夜节律，让心脏和代谢更健康

127. 暑假想要废掉一个娃太容易，只需让他晚睡晚起！3大危害不得不知

128. 想健康别熬夜！晚睡早起的4大隐形伤害，很多人不知道第2个

129. 常识：早睡早起 VS 晚睡晚起哪种作息更有益健康？

130. 每天早睡一小时，6个好处陪伴你

131. 晚睡危害上热搜！专家提醒，你的作息该“整改”啦

132. 修行人的最佳睡眠时间表（建议永久收藏）

133. 熬夜晚起加速衰老？揭开早睡早起的健康奥秘

134. 研究发现：睡太早可能有风险，最佳入睡时间是这个点！

135. 习惯晚睡晚起，这也算熬夜吗？

136. 【龙医危重症】情志与心理的干预——昼夜节律紊乱

137. 健康科普 | 你身体里有个“隐形时钟”：熬夜的真相，它全知道！

138. 只要睡足时间，早睡早起与晚睡晚起一样吗？

139. 【夜读】早睡早起的人生，到底有多赚？

140. 晚睡晚起能提高效率？从生理节律企业案例国家政策360°打脸熬夜党

141. 晚安，地球人！早睡带来的神奇好处，熬夜的你绝对想不到

142. 警惕！孩子长期晚睡=“偷走”身高+免疫力，家长别再纵容

143. 周末作息颠倒会导致脂肪肝？毕艳教授团队揭秘背后的关键因子

144. 有问必答：夜班与睡眠质量

145. 长期坚持早起的人，必有收获

146. 早起是一个很好的习惯，前提是睡眠质量很高！早起能显著提升白天的专注力与效率，还能通过规律作息改善睡眠质量，形成良性循环。具体来看，早起的核心好处包括： - 拥有专属“无干扰时间”：可用于规划当日任务、学习或自我提升，减少外界打断。 - 改善身心状态：早晨空气较清新，适合运动或冥想，能快速激活身体机能，减少焦虑感。 - 更易养成健康习惯：早起者通常三餐更规律，避免因熬夜导致的饮食紊乱或暴饮暴！#早起 #记录生活 #老北嘚啵嘚

147. 你的心脏也有“生物钟”？——昼夜节律为心脏健康带来新证据

148. 长期熬夜的十大危害

149. 早起好处多多唠……

150. 心血管疾病与昼夜节律关系密切，治疗应"顺时而为"！欧洲心脏杂志综述

151. 每天睡够8小时，为什么还是困？

152. 第 1211 期您是晨鸟型还是夜猫子型？

153. 如果睡够8小时，晚睡晚起对身体好吗？

154. 早睡早起，身心更健康！

155. 哈佛大学发现：早上这个点起床的人更易长寿！

156. 【聊心小知识】周末补觉反而更累？可能是“社会时差”在捣鬼！

157. 【健康科普】你的生物钟还好吗？昼夜节律紊乱，可能导致哪些健康问题？

158. 晚上10点睡觉的惊人好处！科学揭秘早睡如何重塑你的健康

159. 早睡的好处，你知道多少？

160. 人民日报阅读感悟改变自己，从早睡早起开始

161. 长期晚上23点后睡，身体里的这一“助眠开关” 正在悄悄罢工！

162. 再睡早起和晚睡晚起，到底哪个更健康？网友：半夜不睡觉烧开水，我妈打我一耳光。

163. 市一之声 ▏王弢：心脏也有 “作息时间表”？揭秘心力衰竭与昼夜节律的奇妙关系

164. "晚睡星人"必看|距离考研不足一个月，晚睡晚起可行吗?

165. 通过优化昼夜节律改善健康

166. 晚上11点还不睡？你的这种“重要激素”正在流失！

167. 睡眠帮手褪黑素，究竟是何物？

168. 以眠为基，作息为纲，养足元气向新生——健康十小事

169. 热搜警告！#长期睡眠少于六小时#的危险，不只是困那么简单！雅思话题延伸

170. 早睡早起的确是一种非常健康的生活方式，对身体有诸多益处：生理层面 • 促进新陈代谢：新陈代谢在晚上较为活跃，早睡早起能加快机体新陈代谢的速度，有助于排出体内垃圾。比如晚上11点之后，人体各个脏器开始排毒，早睡能让身体更好地完成这一过程。 • 增强体质：长期坚持早睡早起，有利于身体免疫系统的正常运作，增强机体免疫力，提高抵抗疾病的能力，让人不易生病。例如，早睡早起能帮助消除疲劳，使身体处于良好的状态，从而更好地抵御外界病菌的入侵。 • 促进身体发育：对于青少年和儿童来说，身体的发育需要充足的睡眠。早睡早起有助于促进智力发育和骨骼发育，为他们的成长打下良好的基础。 • 改善皮肤状态：长时间熬夜会使身体新陈代谢速度变慢，皮肤细胞的新陈代谢也会受到影响，还可能导致内分泌失调，让皮肤变得暗黄无光。而早睡早起可以促进身体的新陈代谢，使皮肤更加柔嫩，消除黑眼圈。精神层面 • 保证精力充沛：早睡早起可以保证机体有充足的睡眠，让人在第二天精力充沛，有利于提高工作和学习效率，更好地完成日常任务。 • 规律作息：长时间保持早睡早起的习惯，有利于培养规律的作息时间，形成条件反射。每天晚上到了规定的睡眠时间会自然产生睡意，上床后容易入睡，并且睡眠质量良好。 • 改善精神状态：早睡早起能够消除疲惫，提高记忆力和注意力。长期坚持可使精神状态变好，让人感觉更加积极向上。不过，不同年龄段的人所需的睡眠时间和合适的入睡、起床时间有所差异。婴幼儿所需睡眠时间最多，随着年龄增长，睡眠时间逐渐减少，18岁以后变化趋于稳定。例如，婴儿每天可能需要睡18 - 22小时，青少年建议保证8 - 10小时的睡眠，成年人一般建议7 - 9小时的睡眠时长。同时，也需要根据个人的身体状况和生活习惯进行适当调整。但总体而言，早睡早起对大多数人来说是有益于健康的生活方式。

171. 褪黑素：人体内的“黑夜信使”

172. 【科大贴士】大学生晚睡晚起怎么破

173. 早睡早起，和晚睡晚期，哪种对健康更有帮助？尤其是大脑健康。优先选择早睡早起：若无特殊生理需求，建议遵循自然光周期，尽量在晚上11点前入睡，早晨7点左右起床，以最大化睡眠质量与认知收益。避免极端调整：若需改变作息，应循序渐进（如每周提前15分钟），并配合光照疗法（早晨接受自然光）。关注

174. 10年晚睡晚起，到早睡早起一个月，我是怎么做到的？

175. 11点了你还不睡觉？当心这种睡眠激素流失

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