姜母鸭 vs 红参鸽子汤？我们汇总了127位用户真实体验，润燥进补这样选_基础健康

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45. 【#立秋了多吃点润燥食物# 】#明天立秋和夏天好好道个别# 立秋以后，天气逐渐干燥，俗称“秋燥”。饮食上应选择滋阴润肺、生津止渴功效的食物。梨、银耳、百合、莲藕、蜂蜜等都是非常好的润燥佳品，可以把它们熬制成汤羹或者粥品。比如梨可以生吃，也可以炖煮成冰糖雪梨，缓解口干、咽干、喉痛；比如银耳百合羹，不仅美味，而且还从内滋养，为身体补充津液。同时，在秋季要减少辛辣、油炸和烧烤类食物的摄入，因为这些食物会耗伤津液，加重干燥。（北京中医药大学东方医院副院长王乐）#末伏遇立秋要多吃酸少吃辣#

46. “多喝水就能防秋燥”？正确补水这样做丨时令节气与健康

47. #秋分时节怎么吃更健康##国民医生说#秋分饮食核心是滋阴润燥、平衡阴阳，结合季节特点调整饮食结构，以下是具体建议：1. 多吃“润燥”食材，缓解秋燥秋分后空气干燥，易出现口干、皮肤干等问题，优先选择温润补水的食物：• 蔬果类：梨（蒸食更佳，减少寒凉）、银耳、百合、山药、莲藕、萝卜。• 汤粥类：百合银耳粥、雪梨炖川贝、山药排骨汤，既能补水又能滋养脾胃。2. 适当“贴秋膘”，但忌油腻经历夏季消耗后，可适量补充优质蛋白，但避免过量高脂肪食物，以防消化不良：• 推荐：瘦肉（牛肉、鸡肉）、鱼虾、鸡蛋、豆制品。• 避免：油炸食品、肥肉，以免加重肠胃负担。3. 少吃“寒凉”，护养脾胃秋分后气温下降，脾胃功能减弱，需减少生冷食物摄入：• 少吃：冰饮、生鱼片、凉拌菜（若吃建议搭配姜、醋驱寒）。• 可吃：温性食材，如南瓜、桂圆、栗子，帮助暖脾养胃。饮食“均衡”，忌过咸过辣少盐：秋季易水肿，过量盐分会加重肾脏负担，建议每日盐摄入≤5克。少辣：辛辣食物（如辣椒、花椒）易刺激呼吸道，加重秋燥引发的咳嗽、咽痛。

48. 它是入秋“第一肉”，能滋五脏之阴，清虚劳之热，养胃生津！进入处暑，秋天的气息越来越浓，秋燥也随之而来，不少人出现了皮肤干、口腔干、鼻腔干等问题，所以秋季的饮食要注意滋阴生津。而秋天很多人都会吃一些肉类来“贴秋膘”。猪肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉.....这么多肉类，吃哪种最合适？自然是选择具有滋阴作用的鸭肉了。一鸭“润”三秋如果说秋季有哪些食物可以“赶走”燥邪，鸭子一定是首选食材。在常见的肉类食物中，鸭子是最适合用于初秋滋补的。鸭也叫舒凫，《禽经》中说：“鸭鸣呷呷，其名自呼。凫能高飞，而鸭舒缓不能飞，故曰舒凫。中医认为，鸭肉味甘、咸，性寒；归脾、胃、肺、肾经；具有大补虚劳，滋五脏之阴，清虚劳之热，补血行水，养胃生津的功效。《本草纲目》中记载鸭肉能：补虚除客热，和脏腑，利水道，疗小儿惊病；解丹毒，止热痢；头生疮肿，和葱、豉煮汁饮之，去卒然烦热。《食疗本草》谓：鸭肉能“滋五脏之阴，清虚劳之热，补血行水”。清代名医王孟英也在《随息居饮食谱》中说鸭肉：“滋五脏之阴，清虚劳之热，养胃生津。”凡体内有热的人，以及体质虚弱、食欲不振、潮热汗出、大便干燥、心烦失眠或水肿的人，秋季多吃鸭肉，对身体大有裨益。因此，民间素来有“老鸭胜补药”的说法。秋天适合吃鸭肉，该怎么吃呢？说起吃鸭，想必大家脑海中都浮现出了各种美味的鸭肴，北京烤鸭、广东烧鸭、姜母鸭、八宝鸭、盐水鸭......可谓是百鸭争艳。相比于油腻的烤鸭和烧鸭，盐水鸭更值得推荐。盐水鸭是南京的一道著名美食，《白门食谱》中就记载：“金陵八月时期，盐水鸭最著名，人人以为肉内有桂花香也。”经过焖煮的盐水鸭，保持了丰富的汁水，鲜香细嫩，通体莹润，具体做法如下：1盐水鸭材料：光鸭2000g，食盐15g，醋15g，葱结15g，姜20g，八角2g，花椒2g。做法：① 光鸭斩去小翅和脚爪，在右翅窝下开一小口，取出内脏、气管、食管，放入清水中浸泡，去除血污；② 鸭子洗净沥干水，用精盐、花椒腌制1小时，再放入食盐水中浸泡1~2小时，取出洗净； ③ 锅中加水，放入鸭子和醋、葱结、姜块、八角，大火烧开，加盖焖烧20分钟后翻面，再焖烧20分钟至鸭肉硬酥时取出，晾温后切块装盘即可。除了做成盐水鸭，鸭肉也是用来煲汤的好材料，最近的天气比较干燥，煲一碗滋阴润燥的沙参玉竹老鸭汤就再适合不过了。2沙参玉竹老鸭汤材料：沙参15g，玉竹10g，老鸭1只，生姜2片，陈皮3g，食盐适量。做法：① 所有材料洗净，老鸭宰杀后，去毛和内脏，洗净切块；② 老鸭与沙参、玉竹、生姜、陈皮一起放入砂锅中，加入清水2000ml（约8碗量），大火煮沸后，改小火煲1.5小时，放入食盐调味即可。其中，沙参具有滋阴清肺、养胃生津的功效，而玉竹可以养阴润燥。沙参与玉竹同煮，可以大大增强滋补养阴作用。如果出现干咳、鼻咽干燥、心烦口渴等迹象，喝这碗汤就十分合适了。3山药鸭肉汤材料：鸭1只、山药2根、食盐5克、料酒2勺、水适量。做法：①处理干净的老鸭剁成小块，用热水焯至血污浮沫出，沥干水分，用热水冲洗干净，沥干水分。②山药去皮，切滚刀块，置入清水中待用。③鸭肉入砂锅，添加没过食材的热水，添加葱和姜。④煮开后，用勺子撇清表面的浮沫和杂质，添加料酒转小火，盖盖，慢炖。⑤炖至筷子可以顺利穿过鸭肉，添加山药，煮开后，用盐调味，继续煮至山药熟透，关火即可。功效：鸭肉性凉，能滋阴养肺、止咳化痰；山药能益肺健脾养胃，两种食材同吃，是秋季进补的上佳组合。4苡仁酥鸭粥材料：卤鸭子200g，粳米100g，薏苡仁30g，去心莲子、芡实、白扁豆、水发香菇各20g，白胡椒粉、盐各适量。做法：①将卤鸭子斩成块，下入热油中炸酥，沥干油备用。②薏苡仁、去心莲子、芡实、白扁豆一起放入锅中，加适量水，煮30分钟。③香菇切成片放入锅中，倒入粳米，续煮30分钟至粥成，加入白胡椒粉和盐调味。④将粥盛入碗中，放入炸好的鸭块即可食用。功效：此粥取材丰富，全部都是健脾食材，搭配在一起，可以起到补脾健胃、益气养阴的功效，对脾虚、肾虚等均有调养作用，是中老年人及体虚者的补益良方。适合脾虚呕逆、泄泻、水肿、食少乏力、倦怠神疲者，以及脾虚兼有肾阴亏损、心烦失眠、骨蒸劳热、遗精、赤白带下者食用。四季皆宜食用。注意食积、气滞者不宜多吃。5五味鸭材料：鸭肉1斤，白糖50克，生姜、小葱、白酒、米酒、米醋、白砂糖、生抽、花生油适量。做法：鸭肉灼水，放入油锅中与生姜、小葱一起炒香。倒入等量米酒、米醋、生抽，各约3瓷勺，再加入白砂糖。倒入适量清水，以恰好盖过食材，大火烧开后转小火，焖煮30分钟即可。功效：滋阴润燥。6陈皮水鸭汤材料：陈皮2个，生姜2块，青头鸭1只，猪肉200克。（可供5至6人食用）注：这里1个陈皮，是指一个陈皮果陈化后的果皮，常见为三瓣。做法：陈皮、生姜洗净备用。水鸭、猪肉过开水去血腥。将备料全部放入锅中加清水，大火烧开，小火慢炖1.5小时，肉烂调盐即食。功效：青头鸭又称花头鸭，肉质少泥膻味，味道较清淡，性寒、味甘，归胃、肺、肾经。鸭肉可清热、排毒、滋阴、补肺、润燥、养颜，很适合秋冬气候干燥时食用。对于阴虚火旺、身体虚弱、食欲不振，大便干燥、虚弱浮肿等症有较好的作用。陈皮性味辛温、微苦，入脾胃、肺经，健脾理气、燥湿化痰；生姜温中除肉腥；瘦肉甘平补虚，调汤鲜味。故此汤有健脾补虚、养阴清虚热的功效。更年期人群有潮热、口干、腰酸、胃脘不适症状，陈皮水鸭汤也适用。小贴士鸭肉虽好，却也并非人人皆宜。首先，感冒患者不宜食用鸭肉，可能会加重病情；其次，慢性肠炎者要少吃，吃了可能使肠炎病情加重；腹痛、腹泻、腰痛、痛经等症状的人群，也最好少吃鸭肉

49. 立秋之后，秋燥渐显！多吃这5宝，滋补解燥，安稳过秋

50. 立秋后多吃这6宝，清补润燥、健脾养肺

51. 今天立秋，要懂得忌嘴！记得多吃3白忌2味，应节而食，安稳度秋冬！

52. #白露# 后天气转凉、秋燥初起且日暖夜寒，调理需分情况：大暑已祛湿者，重点改善上燥下湿；未祛湿者，紧抓最后时机祛湿，同时生津润肺解秋燥。饮食遵循“去辛增酸”，多吃白色、酸甘润燥食物，补秋可选芡实、莲子、龙眼、莲藕，多喝汤水滋阴润肺气，宜食平性、温热食物，忌凉性、生冷及过厚味食物。“白露吃白”，推荐梨、荸荠、青皮甘蔗、白萝卜、银耳、百合、南北杏、牛奶、椰浆、石斛、莲藕、菱角、莼菜、秋葵、枇杷、菠萝、猕猴桃、芒果、蜂蜜，它们水分足，含糖分、膳食纤维，能延长水分在肠道停留时间，简单吃法有牛奶豆浆蜂蜜饮，梨、荸荠等可生拌或榨汁去热。还可搭配石榴、龙眼等酸甘食物，小米、南瓜、胡萝卜（含维生素A原），药食可选桑叶、沙参、石斛、生地、麦冬、芦根、玉竹，如煮桑叶杏仁饮（桑叶3g、甜杏仁4.5g、沙参6g）。秋燥可补芝麻、核桃等坚果，脾胃虚寒、体质虚弱者，润燥食材需煮熟食用。此时不宜大补，以清润为主，选禽肉、鸭肉、鱼肉等白肉，少红肉，忌辛辣刺激防上火。白露后秋燥初起，多增加白色食物去燥了。如果有湿气的，还要继续祛湿。顺应时节调整饮食与作息，便是对身体最好的呵护，也让我们在秋意中收获安稳与健康。#今日白露#

53. 【#秋季进补到底是要补什么# 】“贴秋膘”不是大吃大喝、狂吃油腻肥厚的食物，真正的“秋补”核心在于：①补充夏日消耗：弥补因炎热出汗、食欲缺乏导致的身体损耗（如蛋白质、维生素、矿物质）。②储备能量与营养素：为即将到来的寒冷秋冬储备健康的能量和必需的营养素，提升免疫力，而非单纯堆积脂肪。#营养专家提醒秋季进补有三大重点# ：①夯实基础：优质蛋白是关键，这是“贴”出体力与抵抗力的根本。比如，精瘦肉、鱼类、蛋奶类。②精细调养：维生素矿物质不可缺，夏季出汗易流失这些微量营养素。新鲜蔬菜、水果、全谷物、坚果等富含。③顺应天时：滋阴润燥正当时。润燥佳品：蔬果：秋梨（生吃或炖梨）、莲藕（煲汤或凉拌）、荸荠。菌藻：银耳（银耳羹）、百合（煮粥或炒菜）。其他：蜂蜜（温水冲服）、芝麻（黑芝麻糊或撒入菜肴）、鸭肉、豆浆。（via 陆成杭州市一医院吴山院区） #长辈觉得健康其实没啥营养的食物#

54. 秋燥悄悄来，最容易伤津！邱医生送上6款润燥饮，给嗓子、皮肤“加湿”！核心思路：银耳、莲藕、雪梨、山药都是生津润肺好手！搭配健脾食材（小米、莲子、茯苓），效果更佳。推荐搭配 (破壁机/豆浆机一键搞定)：1，银耳 + 莲子 + 百合2，银耳 + 山药 + 雪梨3，银耳 + 小米 + 红豆4，银耳 + 杏仁 + 茯苓5，莲藕 + 小米 + 山药6，莲藕 + 雪梨 + 百合 + 山药做法超简单：食材洗净丢进破壁机，加800ml左右水，选“豆浆”或“米糊”模式。喜欢微甜？加1小块黄冰糖足矣！高温熬煮破壁，更易吸收。邱医生提醒：早餐打一壶，温温热热喝下去，从喉咙润到肠胃，赶走秋燥不适，舒服一整天！

55. 立秋后，养生贵在滋阴敛阳，推荐6个食疗方

56. 【2种“泄气”的食物，最近一定要少吃，秋天才能“病不沾身】1. 肺气虚虽然秋天从立秋就开始了，但那会儿很多人感觉不明显，白露后则会发现气温、湿度一天天下降，“燥”渐渐上来了。秋季主脏在肺，肺与口鼻相通，喜润而恶燥，因此燥邪最易伤肺。秋季介于炎热的夏季和寒冷的冬季之间，燥淫证的发生有明显的季节性，发于初秋气温者为温燥，发于深秋气凉者为凉燥。温燥因与温热之邪相合，故极易伤人津液。一旦侵犯人体，临床表现为口鼻干燥，干咳少痰，气逆而喘，咽干喜饮，皮毛不荣等阴津耗损不足之象，甚至可以伤及血络，出现咳血、肢体痿废等危重症。凉燥与寒气相合，侵犯人体时常表现为头痛、恶寒无汗等特点，只是程度较寒邪为轻，因此有“燥为次寒”“燥为小寒”的说法。凉燥袭人，对津液的影响可能并不是直接的耗损，而是更多表现出收敛肃降的特点，从而影响津液的布散，常以咳嗽痰稀，鼻塞咽干，不欲饮水为主要表现。2. 脾气虚此时早晚虽凉，但白天的温度还是高，人们仍然会吹空调、吃冷饮等，导致脾气虚。而脾是运化水湿的脏腑，脾气虚就会导致水湿在体内聚集，形成湿气。这些湿邪若不及时清理，不仅会导致身体沉重、精神不振、消化不良等症状，而且后续进补也补不进去。一边是肺气虚、易上火，一边是脾气虚、易生湿，所以这个时节很多人都有“上燥下湿”的表现。那应该怎么调养呢？不想疾病找上门记牢2大养生要点1. 少吃“泄气”的食物①辛辣食物：“泄”肺气辛味的食物偏发散，容易加重肺气虚。因此，像辣椒、花椒、生姜、大蒜、葱等辛辣的食物都要适当少吃，以下食物也不例外：紫苏：解表散寒、行气和胃，《本草正义》言：“紫苏，芳香气烈，外开皮毛，泄肺气而通腠理”香菜：《医林纂要》中说它“多食昏目、耗气”；薄荷：性凉味甘辛，能疏散风热，《本草从新》说它“辛香伐气，虚者远之”。②寒凉油腻食物：“泄”脾气冷饮、海鲜、苦瓜、西瓜等偏寒凉的食物，这个时节要少吃，以免寒凉伤脾，加重脾气虚；油炸食物、肥肉、蛋糕等肥甘厚腻的食物也要少吃，以免过分滋腻，妨碍脾胃运化。2. 两个食养方，肺脾同调①百合雪梨汤：补肺润肺做法：百合50克（也可用干品，用量减半）、雪梨1个、冰糖适量。将百合倒入锅中，加水适量煮熟，再将去皮核的雪梨块和冰糖，再煮半小时即成，吃起来酸甜可口、润肺解渴。②菱角粥：健脾胃中医认为，菱角味甘、性凉，生者清暑解热、除烦止渴，熟者健脾益胃，适用于暑热烦渴、饮酒过度以及胃炎、溃疡病胃痞、胃痛的辅助治疗。菱角含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸及多种维生素和微量元素，煮熟后剥壳当零食吃，或者将剥了壳的菱角加米煮成咸味的白稀粥都可以。吃完月饼后，喝上一碗菱角粥，能去掉胃中的油腻。

57. 天冷就吃酸菜鱼，这样做鱼汤酸辣开胃#益生菌发酵小叶酸菜#鲜爽咬一口挑战#六必居酱菜文化美食节#家常菜

58. 【#立秋养生C位法则收和润# 】#立秋# 秋季燥邪当令，易伤津液，出现口干、咽干、鼻干、皮肤干、干咳、便秘等问题。润燥：可以多吃一些润燥食物：梨、银耳、百合、莲藕、荸荠、山药、蜂蜜、芝麻、杏仁、豆浆、糯米、粳米、鸭肉、猪肺等。推荐食谱：冰糖炖雪梨、银耳莲子羹、百合粥、山药粥、莲藕排骨汤、老鸭汤、蜂蜜水等；收阳：同时调整作息，收敛阳气。顺应自然界阳气收敛的趋势，尽量早睡（建议晚上10点前），以利阴精收藏；早起（6-7点），使肺气得以舒展。保证充足睡眠，有助于缓解“秋乏”。 #立秋吃西瓜不要可劲造#

59. 【#北京三甲中医详解立秋养肺之法#】今日#立秋# ，作为夏秋之交的关键转折点，标志着阳气渐收、阴气始长的自然更迭。此时虽名义入秋，但“三伏”未出，暑热余威犹存，形成“暑未退而燥渐生”的独特气候格局。立秋是“秋令与肺相应”的起点，燥邪初起易伤肺脏，若养护不当，易引发呼吸道疾病、秋燥伤津及情绪波动。中国中医科学院西苑医院肺病科副主任医师何沂，带您深度解析立秋“敛阳润燥、养肺防病”的核心法则，系统指导观众通过起居、饮食、情志、运动等多维度调养，夯实肺卫之气，为秋冬健康筑牢根基。#用音频给生活转个场# 京津冀之声FM1006的微博音频

60. 立秋之后，建议大家：少吃羊肉豆腐，多吃这4样，滋阴润燥不上火！

61. 今年立秋有三大特点，六十年一遇，这些注意事项要了解！

62. 立秋时节的养生智慧：顺应天时调阴阳

63. 中医养生|立秋“燥”来润燥养生正当时

64. 【#经纬健康小贴士#：#立秋后就要开始养阴了#】#中医建议立秋做3件事养阴# 立秋后，阳气收敛，人也要顺应时节开始养阴。中医认为春夏养阳，秋冬养阴，养阴即养好“精、血、津液”，能抵御燥邪，为身体蓄能。①饮食养阴。多喝温水，避免辛辣饮食，多吃梨、荸荠、藕、百合、银耳、山药、萝卜、鸭肉等养阴食物。②起居养阴。保持平和心境，遵循昼夜节律，早睡避免熬夜，不要过度疲劳，运动忌大汗淋漓。③咽津养阴。晨起后闭目叩齿36下，然后缓缓将津液咽下，有助益肺润燥。（生命时报）生命时报的微博视频

65. #秋季是养肺黄金期# 千万别错过这6种白色食物！俗话说：“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾”，立秋过后，天气干燥，且肺“喜润而恶燥”，最易受燥邪伤害。如果因秋燥而伤肺，到冬季就容易感染许多肺部疾病。因此，秋季一定要注意对肺脏的保护。俗话说“药补不如食补”，而说到食补，中医上讲“白色入肺”，所以养肺自然离不开白色食物。以下这6种白色食物，能润肺去秋燥，应季而食，不仅能润秋燥，还能滋阴养肺。1.银耳性平味甘，入肺、胃、肾三经，有“菌中之冠”的美称。具有生津润肺、滋阴养胃、化痰清肠等功效，常食可改善气色、增强抵抗力，还能润肠通便。推荐吃法为银耳莲子汤，将银耳泡发后与莲子、红枣、冰糖同煮。2.白萝卜味辛甘、性凉，润肺化痰、祛风涤痰效果显著。秋季食用可缓解秋燥引起的咳嗽、咽喉不适等问题。推荐吃法为萝卜排骨汤，将白萝卜与排骨、大枣、枸杞等炖煮。3.百合味甘性微凉，归肺经，能养阴润肺、清心安神。现代研究发现，百合中的秋水仙碱可缓解咳嗽，其丰富的营养成分也有助于增强体质。推荐吃法为百合粥，将百合与大米煮至软烂，加入白糖调味。4.山药味甘性平，归脾、肺、肾经，具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效。秋季气候干燥，山药可滋阴养肺，缓解口干、咽干等症状。推荐吃法为清炒山药，将山药切片后翻炒，加入适量盐和葱调味。5.秋梨味甘性凉，有润肺生津、清热化痰的作用，是秋季润燥的佳品。对于秋燥引起的干咳、便秘等症状有缓解效果。推荐吃法为川贝雪梨粥，将雪梨捣碎取汁，与川贝母、粳米、冰糖同煮。6.莲藕生藕性寒，能清热生津、凉血散瘀；熟藕性温，可健脾开胃、益血止泻。秋季食用熟藕可缓解秋燥，增强脾胃功能。推荐吃法为莲藕花生排骨汤，将莲藕切丁与花生、排骨炖煮。#中医建议秋天吃6种白色食物# #拍打身体四个部位可有效养肺#

66. 立秋过后，抓住3个养生核心：润燥、护脾、防悲秋

67. 明日立秋，吃3菜、3果、喝3汤，还有3重需牢记，不懂规矩要吃亏！

68. 【时节养生·中医同行】今日立秋，自然界由“长”转“收”，气候开始干燥，跟着中医专家学养生~

69. 这么热的立秋怎么过？来学学小妙招！#立秋 #立秋了 #知识分享 #节气 #健康 @秀才说~小泥鳅🐟

70. 嘴唇、皮肤干燥起皮？试试这一招，轻松缓解！随着气温的降低，空气湿度也下降了，秋天的干燥逐渐显露。到了秋冬时节，人体除了感知外界的燥，自身也会产生“内燥”。对于那些本来体质就偏“燥”的人，津液上供得少一些，皮肤很容易变得干燥，最需要水分滋润的嘴唇对此是最为敏感的，从而出现唇部的干裂脱屑。润唇膏、身体乳是要的，但还不够；内部的深层“补水”更不能少！对付燥，中医要“滋阴”。简单来说，就是往我们人体这个“加湿器”里再多倒一些“水”，以确保津液充足。这时候就可以用上玉竹。人体津液的生成和输布，离不开脾、肺。肺最为娇气，最易为燥所伤。玉竹善养肺、胃之阴，既解了肺燥的燃眉之急，又给胃补足了阴液，以供给脾去输布。再配上偏于养阴的肉类食物，炖成清润的汤水，可以养阴润燥，解渴又润肤。给大家推荐一个食疗方——玉竹润燥汤。食材：玉竹15~20克，猪瘦肉200~300克，蜜枣两个，生姜一片。做法：①玉竹洗净后，放入锅中加适量清水，煮开后转小火煮15分钟。②瘦肉洗净后和姜片、蜜枣一起加入锅中，再煮15分钟，即可关火，加入少许盐调味。Tips：如果干燥较甚，或想换换口味，可把瘦肉换成老鸭肉，炖汤，更滋润。

71. 三伏天必备菜单——姜母鸭（减肥版）#健闻登顶计划# #这个问题吃什么#食材：半只老鸭（去皮减脂）、老姜100克、麻油1勺（控制量）、米酒50ml（可选），枸杞一小把。做法：鸭肉焯水去腥，老姜切片干煸出香味；少油爆香姜片，下鸭肉翻炒，加米酒去腻；加水焖煮40分钟，最后撒枸杞，收汁即可。适合人群：体虚怕冷、代谢慢的减肥者，秋冬手脚冰凉的人。去鸭皮、减麻油量，低脂高蛋白，温补不发胖。怕上火的加白萝卜平衡。

72. 6款润秋饮，从立秋一直喝到冬天

73. “国际”科普｜节气话养生系列第十三期：立秋养生正当时，润燥养肺迎金秋

74. 立秋后，养生贵在滋阴敛阳，推荐6个食疗方

75. 【天津气象】气象台6点发布:市区今天白天到前半夜多云转晴,后半夜晴间多云有轻雾,微风,今天白天最高气温31度,夜间最低气温23度,相对湿度62%到95%.立秋节气后不宜盲目进补,应以"清补"为原则,选择一些温和滋润的食材,如鱼肉,鸡蛋,山药,芝麻,莲子等,多食新鲜蔬果,杂粮谷类.截至06时今晨最低气温实况:市区22.4度,滨海新区22.0度.（天津气象）

76. #大雪#大雪寒封，阳气内藏大雪节气气温骤降，很多人忙着炖肉进补，但一定要记住，进补是大雪养生重头戏，可盲补厚味易生内火。中医讲究冬藏需清补，相比羊肉火锅，莲子百合炖瘦肉更适合多数人。莲子固肾涩精，百合润肺清心，搭配瘦肉滋阴润燥，避免了红肉的滋腻。若已出现口干、咽痛等“上火”症状，晨起含服1片生姜，用其辛温之性引火归元，比喝凉茶更温和。但中医认为，水温超过45℃反而伤阳。足部有肾经起点涌泉穴，过热刺激会让阳气浮于体表，看似温暖，实则耗损体内藏阳。正确做法是用38-42℃温水，泡至脚踝以上三指处，时长不超15分钟，泡后搓揉涌泉穴50次，助阳气内敛。中医强调寒邪是万病之源，但适度受寒能激发阳气。每天开窗通风时，可站在窗边让冷风轻拂面部1-2分钟，通过鼻腔和面部经络刺激，增强抗寒能力。体质好的人还可尝试冬泳前擦身，用冷水毛巾擦拭颈后大椎穴，提升卫气功能。情绪养生常被忽视，大雪昼短夜长易生抑郁，中医称为心阳不振。此时不必强打精神，可每日午后晒背20分钟，重点晒督脉和心俞穴，借助天阳补心阳。闲暇时用食指按压手腕处内关穴，每次3分钟，能宁心安神，缓解低落情绪。大雪养生的核心是藏与和，不盲补、不贪暖，顺应阳气敛藏的规律，让身体在冷暖平衡中安稳度过寒冬。#秒懂热点就用智搜# 大雪

77. 秋季干燥咳不停，试试这三个调补方法！“秋风何冽冽，白露为朝霜”。白露之后气温开始渐渐转凉，雨水越来越少，天气变得干燥。此时有些人咳意不请自来，从嗓子干、嗓子疼、喉咙痒，渐渐发展成咳声不断……你身边是否有人中招了呢？秋季为什么那么多人容易咳嗽一到秋季就很容易咳嗽，这很有可能是秋季“燥邪犯肺”了，肺为骄脏，喜润恶燥，秋燥侵犯肺部就容易引起咳嗽，这种时令的症状，自古以来，也受到了很多医家的肯定与重视。比如，清代著名医家喻嘉言曾提出“秋伤于燥”之说，清代温病学家叶天士也提出：“燥气上受，先干于肺，令人咳嗽。”所以在秋季，各个医院、诊所内突然增加了很多咳嗽的患者……从 “天人合一”及“五行哲学思想”的原理来看，秋季的五行属性对应于金，而人体肺脏的五行属性也对应于金。秋天燥邪易伤肺，肺为“娇脏”，外合皮毛，主呼吸，当外邪侵犯人体时，不管从口鼻吸入，还是由皮肤侵袭，都容易犯肺而咳嗽。对付秋咳的三个调补方法天干物燥交替的季节，身边咳嗽的人越来越多，很多时候，咳嗽老不好，或多或少都会影响到工作、生活。给大家分享几个简单易行对付秋咳的法子，值得收藏。1辨清寒、热、燥咳止咳的方子很多，但咳嗽分寒、热、燥，辨证是关键，简单来讲，寒性的要散寒，即燥性的要滋阴，热性的要散热。01.风寒咳嗽秋季早晚气温下降，如果大家仍然猛吹空调的话，容易引起风寒感冒，从而带来寒咳，寒咳的身体表现：流清鼻涕，手脚凉，微微怕冷，怕风，舌苔淡白，舌质淡白，没有明显的喉咙痛。受外感风寒咳嗽，及时散寒是关键，给大家推荐一个老少皆宜、好吃又有效的食疗方——烤橘子。橘子的皮最外一层，叫橘红，辛、苦、温。归肺、脾经。可以散寒，燥湿，利气，消痰。用于风寒咳嗽，喉痒痰多等情况。推荐的食疗方：烤橘子橘子洗净，然后用筷子把橘子放在炉灶上烤；烤的过程中要不停地转动橘子，使每一面都受热均匀；等橘子全部黑的时候，就可以关火了；把橘子放温，即可剥开，吃里面的橘子肉。02.燥性咳嗽秋天是一个充满着“燥气”的时节，易损伤津液，因燥性引起的咳嗽，典型症状有：咽干、干咳痰少、口唇干裂、大便干结，容易手脚心热。这一类型的咳嗽早期可以多吃润肺祛燥的食物，可起到养肺的目的，如桑叶、玉竹、百合、杏仁、梨等。《本草纲目》记载：“梨，生者清六腑之热，熟者滋五脏之阴。”建议可以吃冰糖炖雪梨，可以生津止渴，止咳化痰、清热降火、润肺祛燥。推荐的食疗方：冰糖炖雪梨将整梨切块，放入清水、冰糖一起煮，大火煮开后再小火熬制5到10分钟即可。食用时可将汤汁和梨肉一起吃掉。03.风热咳嗽秋日燥热，很容易让大家因为上火或风热感冒而引发咳嗽。热咳身体表现：大便容易干，手脚容易发热，鼻塞，舌苔黄腻，有黄痰。此时应适当清热、泻肺火，《素问·至真要大论》云：“热者寒之”。所以推荐大家吃川贝炖梨。川贝性凉，味甘平，入肺经、胃经，具有润肺止咳化痰平喘，清热化痰的作用，与梨配合，润燥、清热的效果更好。推荐的食疗方：川贝炖梨用川贝粉三克左右，同时把一个白梨上端切开，挖去梨核，把川贝粉放入，然后再盖上，把梨放入一个碗里面，碗里面添些水，然后放入蒸锅内开始隔水蒸30分钟左右；最后，把碗拿出放温，吃梨喝汤。值得一提的是，上述中的两个食疗方中，梨汤与川贝炖梨均有梨这一味食物。梨，日常生活中上最常见的水果之一。梨自古就被尊为“百果之宗”，可以止咳化痰，清热降火，是一味应对秋燥咳嗽良好的食疗方。如果大家没时间炖煮食疗方或者觉得步骤太麻烦，给大家介绍一款桔梗梨汤。它根据梨的生津、润燥、清热、化痰的特性，搭配宣通肺气，利咽祛痰的桔梗，不仅清热利咽，还可润肺滋阴化痰浊；秋季家中可常备。2缓解咳嗽，多按揉鱼际穴是肺经上特殊的穴位——荥穴，也是强肺养生要穴。这个穴位具有清热的作用，对于缓解秋燥引起的热咳、干咳效果最好。同时，它还有“保命穴”之称，可将肺经体表经水导入体内，排泄体内肺经之气，每天坚持搓按鱼际穴可谓好处颇多。具体做法：鱼际穴是一个骨边的穴位，可以以第一掌骨为标志物来找穴。张开手掌，沿着第一掌骨的外沿向下捋，找到一个凹陷处即为鱼际穴。按揉鱼际穴时应以指代针，可以用对侧大拇指在鱼际穴上按揉。3日常调补以秋收阴气为原则，滋阴养肺。秋季是人体阴阳代谢中阳消阴长的过渡时期，因此，人体的生命活动，都要以收养阴气为原则。《素问·脏气法时论》说：肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。酸味会收敛肺气，辛味发散泻肺，所以要尽量少吃葱、姜这些辛味发散的食物，应该适当地多吃酸味蔬菜、食品、多吃滋阴润肺的食物，如百合、藕、萝卜、山药、银耳、柚子、苹果等。

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79. #全民运动疼痛急救指南# #疼痛管理公开课##微博跨域计划# 饮食养生：温和平补，先养脾胃再进补✅ 核心原则：遵循“温阳补肾、敛阴藏精”，拒绝盲目大补，避免上火或加重肠胃负担。✅ 推荐食材：温补肉类：羊肉、牛肉（搭配白萝卜、冬瓜去燥，比如经典的羊肉萝卜汤，暖身又不腻）；黑色养肾：黑芝麻、黑豆、黑木耳（早餐加一把黑芝麻，或煮碗黑豆紫米粥，补肾强骨还控糖）；健脾平补：山药、芡实、莲子（炖排骨或煮杂粮粥，适合所有体质，尤其消化弱的朋友）。❌ 避坑提醒：少吃生冷、辛辣刺激食物，别过量吃火锅、烧烤，避免燥热上火～

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81. 【#秋季养生怎么吃#？】#秋天养生养肺护肺是关键#秋令与肺气相应，抓好“润肺防燥、健脾祛湿”！中医推荐“三要三忌”饮食法，一起看↓↓秋季是进补肺脏的最佳时机，可以通过食疗养肺，提高人体免疫功能。防秋燥，重在饮食调理，适度饮水，以少量频饮为佳。饮食宜养阴滋润为主，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果和含酸味的食品，以收敛肺气。萝卜、莲藕、银耳、甘蔗、燕窝、梨、鳖肉、芝麻、核桃、糯米、蜂蜜等食品，均有清补、平补的功效，可以起到滋阴润肺养血的作用。选用食材应先了解其功效，结合个人体质、肠胃功能酌量选用，并搭配正确的烹饪方式。#美好学校#更多→网页链接人民日报的微博视频

82. 8月7日立秋，不要错过“入秋第一菜”！高蛋白、高营养，抓紧吃！错过白等一整年！

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123. 女人补气血就靠这碗汤👩‍🍳。补气血是女人一辈子的事，气血好脸色自然亮堂，精气足了干啥都有劲儿。这个红参当归黄芪鸽子汤，每个月安排一两次准没错。用一只老鸽子做主角，先把鸽子用油煎一下去腥味，再加入姜片，和红参、当归、党参、黄芪、麦冬、红枣这些滋补材料一起下锅。加适量清水，大火煮开后转小火慢炖40分钟，最后撒上枸杞、加盐调味，就完成了。这汤炖着煮着都好喝，冬天喝上一碗，从里暖到外，气色不好的姐妹真得试试。 #美食教程#养生汤#补气血食谱

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