【扁平足】有足弓的你也有可能是扁平足？5年康复师带你了解扁平足，内附自我纠正指南！

大家好，我是阿简，也有一段时间没给大家出文章了，近期的工作相对较忙，我也重新进修了一些新的理疗知识，除了我们常见的肩颈腰等问题之外，我也深刻意识到了一个严重但大家概念不足的问题，那就是扁平足。

常识里的扁平足大家会以为是生理性的扁平足，这种一般不需要判断或者诊断，就是足部完全扁平。

除了遗传因素，也有后天因素，有时候我们认为的非扁平足也有可能是扁平足，后天因素引起的足踝部肌肉、肌腱或韧带的功能不全，骨骼结构异常，以致无法维持正常的足弓生理结构，导致足弓塌陷，形成扁平足。

扁平足会给身体带来极大的危害，而有些人意识不到，例如头疼/颈椎侧弯等，所以今天在这里会给大家重新科普以下扁平足，以及改如何纠正。

一、什么是扁平足？

有些人以为自己有足弓，不至于是扁平足，但其实不是这样的，除了先天性的扁平足，以下这种：

还有可能是后天的运动/生活习惯或者是受伤引起的扁平足，具体表现为骨联合、副舟骨、先天性垂直距骨。后天性扁平足包括胫后肌腱功能不全、骨与韧带的损伤、足骨与关节的病理性破坏、神经肌肉病变、功能性损伤和退行性变。它会让你身体不平衡，走路发力不正确等等，因为足底失去足够的支撑力以及弹性，从而引发身体的其他机能问题。

那如何判断自己是不是后天的扁平足呢？阿简总结了三个方法：

1、排除了先天（结构性）的扁平足，你觉得自己是有一点足弓的话，那么可以从后跟状态来判断，站立踩地，如果有足外翻或者足弓塌陷的问题，那基本也是扁平足，原因可能是后期体重增加/长时间负重训练或者生活习惯不好。

以下这种属于典型的足外翻：

2 、另外可以弄湿足部来做一个向下深蹲的动作，如果出现的脚印是较为扁平的话，那一般也是扁平足。 可以参考以下：

3、如果你感觉鞋子后跟出现不平衡的摩擦痕迹，或者脚踝经常感觉到疼痛，又或者是发力不平衡等等，无法确定自己是不是扁平足，那阿简建议你，可以前往理疗机构或者更为专业的检测中心，通过医师或者仪器来判断自己是否是扁平足，再做相应的治疗措施。

二、扁平足的危害？

阿简小时候就有意识到这个问题存在了，为什么很多小朋友的走路姿势都会不一样？为什么有些人的鞋底磨损那么厉害？甚至还会倾斜磨底？等等，一切都是有迹可循的。

总的来说，扁平足是一个死循环，会给生活带来很多不便，具体可参考：

其实有扁平足的人群都知道，自己遭受这其中的影响以及坏处，我简单总结了一些：

• 疼痛：常为足底内侧的疼痛，在长期站立或行走后有进行性加重的现象，有时疼痛也会发生在外侧外踝附近；

• 拇指外翻：扁平足走路常呈八字状，这样的姿势脚跟容易受伤，且鞋子容易受到磨损；

• 肿胀：关节长期疼痛可导致关节液渗出，发展为关节外肿胀，影响关节活动；

• 步态异常：由于脚步疼痛和足弓塌陷的原因，可以造成跑跳能力甚至行走能力的下降，步态蹒跚，脚状如外八字等，足弓明显低平塌陷，严重者可导致跗骨关节炎；

• 其他关节代偿变化：因为扁平足长期步态的异常，如脚踝的过度外翻及内旋，可以造成膝关节和髋关节代偿性的外翻和内旋，长此以往可能会引发下背部、髋关节、膝关节的疼痛甚至关节炎；

• 韧带损伤：由于扁平足患者异常的足弓结构，长期不进行矫正，可能会造成韧带、肌腱等损伤，进一步加重扁平足，使得症状越来越严重；

• 畸形：脚踝关节的柔韧性下降甚至僵硬，可造成关节畸形。

不建议坐视不理，一定要重视起来！

三、 如何纠正扁平足？

其实扁平足最好的方式是通过临床上的纠正，以及后期的一些运动来恢复，但很难恢复到正常的一个足弓状态，只能尽量改善，但其实这是一个很严重的问题，从新生儿到老年时期，它时时刻刻都会影响生活，所以建议大家，如果是有这个问题，尽早去做干扰以及纠正。

所以在这里我会建议大家，利用足弓垫（加以支撑）+后期运动去进行恢复，足弓具是日本那边用得较多的：

1、足弓贴布

这种价格较为便宜，日常在家或者一些低强度运动的时候可使用，有利于纠正足外翻等问题，但支撑性不如足弓垫好。

2、半辅助鞋垫

这个也可以说是我们口中的足弓垫，它有支撑足部、减轻压力、止痛等作用，也可以恢复一定的弹性，有以下的一些作用：

● 支撑足部：中间比较高，能够支撑足部，维持足部的正常行动，同时能够防止足弓塌陷。 ● 减轻压力：通过使用足弓垫，能够减轻足部的压力，辅助治疗跟腱炎或者腱鞘炎等疾病。 ● 止痛：由于不良的生活习惯或者患有疾病的原因，可能会导致足部伴有疼痛感，可以使用足弓垫，能够缓解疼痛感。

而且价格也比较便宜，一般几十到几百都有，前面我也说了，近段时间我也一直在进修这方面的知识，接触了不少这样的患者，除了穴位的一些按摩恢复之外，我叮嘱一定要配合足弓垫使用，目前也有比较良好的反馈，所以在这里推荐给大家：

都说日本的少女很多都有X型腿或者O型腿的问题，绝大多数都是扁平足引起的。这款是来自日本的一个品牌，售价仅需60+，目前已经升级了第三代，相比漫天高价的足弓垫，它实用性与性价比同在，经过了人体工学认证，选用了S-XL四个码数，满足男女的使用需求。

穿戴很方便，直接放进鞋子里即可，取放方便，有极强的支撑力，可以减轻脚底压力，处于一个相对平衡的状态，走路运动都不那么吃力，鞋底也不容易出现半边磨损的状态，从而恢复一定的弹性。

这款还很透气，久穿不闷汗。之前推荐给不少患者，反馈脚踝不那么容易累了，走路整个人都比较板正，花小钱有大作用，所以建议扁平足的朋友都可以先试试，几十块绝对是不亏的状态。

3、定制鞋垫

什么东西一旦跟定制挂钩，价格一定便宜不了，在国外早就有了扁平足的概念，重视程度远比国外要高，在专业的机构，他们可以根据你的足部支撑情况，来定制专门的鞋垫，但是价格会非常昂贵，一般在5000元以上/双，而且需要定时更换，所以成本是特别高的，好处就是：它能做到最高程度的贴合以及支撑，有助于你在走路运动的时候，有正确的发力。

这个可以参考：很多运动员也都会有扁平足的问题，他们也会专门定制鞋垫，所以如果有需要可以选择定制。

4、 康复运动

可以参考以下这些动作，但是一定要注意动作的标准性，网络上也有较多的视频教程，可以跟着学一下，但其实反馈是比较轻微的，最好的方式还是纠正目前的一个足部状态，买合适的足弓垫，帮助正确发力，避免引发其他疾病。

我是阿简，一名从业了五年的康复理疗师，如果这期内容对你有帮助的话，可以点赞关注，还有什么问题可以留言给我，后期我会持续给大家分享此类知识。