筋膜枪有用吗？爆料三大禁忌危害！

筋膜枪作为一种受欢迎的按摩工具，已经成为了许多健身爱好者和运动员的不可或缺的伙伴。然而，随着筋膜枪负面吐槽和肌肉损伤案例的不断增加，很多消费者不禁会问：筋膜枪有用吗？接下来康复训练师就为大家讲解这个问题，并详细科普劣质筋膜枪的隐患，希望大家都可以慎重地选择使用筋膜枪！（下图是我近几年使用过的筋膜枪，有几十款了。）

一、筋膜枪有用吗？

筋膜枪有用吗？筋膜枪之所以越来越受国人的欢迎，正是因为它具备多种用处有益于使用者的身体健康。那筋膜枪到底有什么用？下面就让我们一起来了解下它的详细用处吧。

1、预防肌肉萎缩、肌肉纤维化

现在很多学生党、白领都处于久坐不动的生活常态中，久而久之，即使年纪还不打也可能出现肌肉萎缩、肌肉纤维化等问题，而筋膜枪可以在大家不进行运动的情况下，帮助大家放松紧绷僵硬的肌肉组织，促进肌肉恢复活力，帮助大家预防肌肉纤维化、肌肉萎缩。

2、缓解筋膜炎问题

人体在过度劳累的状态下，筋膜、肌肉痉挛，可能会出现连绵不断的疼痛感，这其实就是筋膜炎引起的，而筋膜枪的按摩力度直达深层筋膜，可以促进筋膜的自我恢复，驱散筋膜内的炎症因子，从而改善筋膜炎带来的疼痛感。

3、达到快速热身的效果

做运动或健身前，大家都需要选做好热身准备，避免贸然运动而受伤，但是传统的热身方式比较费时费力，效率低下，难以充分热身，而筋膜枪可以通过高频率的震动来冲击要锻炼的肌肉群，提高局部肌肉组织的温度，促进肌肉的血液循环，达到快速热身的效果。

4、减轻疲劳

筋膜枪可以按摩放松骨骼肌，促进血液循环，帮助大家缓解因为长期的工作、运动、生活而积累的疲劳感，有效改善身体状态。

5、改善肌肉劳损问题

筋膜枪对肌肉劳损也有缓解作用，就以比较常见的腰肌劳损问题为例，筋膜枪可以对腰部肌肉进行冲击治疗，促进腰部肌肉的血液循环，驱散炎性因子，改善肌肉劳损问题，有效减轻腰部的疼痛感。

二、要警惕筋膜枪的三大隐患！

筋膜枪有用吗？从上面的介绍来看，优质筋膜枪有用是无可置疑的，但如果大家使用的筋膜枪不够专业或使用方法不正确，不仅难以发挥筋膜枪按摩放松身体的用处，还可能招来损伤身体的隐患。下图是专业健身教练员的观点：

下面三点是筋膜枪最常见的隐患。

隐患1、造成淤血、肌肉肿胀

不专业的筋膜枪难以控制击打力度保持稳定，击打精准度低，用起来很可能会伤及皮肤、肌肉，进而造成淤血、肌肉肿胀、肌肉酸痛等问题。

隐患2、伤害使用者的骨头、关节

带有金属按摩头的筋膜枪使用起来很容易损伤肌肉与骨骼，此外如果大家，用筋膜枪去按摩关节、骨骼等位置，关节和骨骼也很容易受到伤害，严重时甚至会出现骨隐裂的情况。

隐患3、造成慢性损伤

若是大家长期使用劣质筋膜枪，就容易出现慢性损伤问题，这种伤害隐蔽性很强，使用者起初可能不觉得难受，但过了一段时间之后，容易感受到疼痛剧烈的肌肉撕裂感。

三、严防四大筋膜枪禁忌，避免肌肉受伤！

筋膜枪有用吗？现在我们已经知道了筋膜枪的用处和隐患，它的用处大家知道就可以，但是对其伤害身体的隐患我们必须要重视起来，查清根源，找出解决办法。那筋膜枪为什么会导致隐患呢？为了探究真相，我从专业机构找到了筋膜枪肌肉损伤原因统计数据，从图中数据来看，错误地选购筋膜枪才是大家出现肌肉损伤问题的关键原因，为了便于大家避雷，我针对大家容易出错的地方总结了筋膜枪四大禁忌，希望大家多注意。

禁忌1、用与自身肌肉状态不适配的筋膜枪

在地域、年龄、饮食文化等多种因素的作用下，每个人都具备独特的肌肉特征，在这样的大环境下，大家需要选择适合自己肌肉特征的筋膜枪才能达到理想的按摩效果，如果大家买筋膜枪的时候忽略了这点，只是盲目地跟风入手网红、明星推荐的产品，就很可能买到不适合自己的筋膜枪，使用后引发肌肉损伤问题。

禁忌2、跟风入手网红品牌

如今很多朋友都是看了网红带货、明星代言后就盲目地跟风入手筋膜枪，但这类品牌没有什么专业技术沉淀，也不愿意花大量时间精力反复优化击打精准度、击打力度、振幅等达到百项的核心参数，反而热衷营销宣传，所以筋膜枪不但性能很差，还容易损伤肌肉。

禁忌3、买太廉价的筋膜枪

为了竞争市场，很多筋膜枪商家都推出低价产品，但这类低价筋膜枪其实是牺牲了品质换来的，与高性价比产品截然不同，它们多会采用劣质的轴承、有刷电机、回收电池等元件来制作筋膜枪，产品故障率很高，在使用期间容易出现击打力度忽轻忽重、击打轨迹易偏移等问题，很容易损伤肌肉。

禁忌4、盲目地信任欧美大牌

很多朋友会盲目地推崇欧美品牌，殊不知欧美品牌一开始都是针对欧美健身人群的肌肉特征来设计产品的，筋膜枪的各项参数设置都与国人的肌肉特征不匹配，国人使用这类欧美大牌的筋膜枪后很可能会出现淤青、肌肉疼痛等问题。其实国内的专业筋膜枪品牌最近几年发展得很快，筋膜枪不管是专业度还是基础品质都不逊色于欧美大牌，更贴合国人的肌肉特征，还具备更出色的性价比。

四、精心盘点筋膜枪选购八大指南！

筋膜枪有用吗？看到这里大家应该明白了筋膜枪用处大不大的关键在于选购的筋膜枪品质如何，专业优质的筋膜枪显然用处众多，而那些不专业甚至劣质的产品使用起来就很容易伤害身体，又何谈用处呢！那么如何才能购买到专业优质的筋膜枪呢？下面这八大指南大家照着做就可以了。

指南1、分明白mini枪和大枪的好坏

Mini型的筋膜枪体积小巧，重量轻，携带方便，但性能一般，肌肉比较轻薄的女性用户可以买来尝尝鲜，但运动发烧友、男性用户最好选择大枪，大枪性能出色，能够更加充分满足大家的按摩需求。

指南2、选择档位多的款式

筋膜枪具备丰富的档位才可以满足不同生活场景下的按摩需求，主流的筋膜枪多会搭载3-5个按摩档位，但很优秀的筋膜枪也能搭载八个档位之多。

指南3、避免使用金属按摩头

很多筋膜枪商家会将金属按摩头作为产品的卖点大肆影响，声称这种按摩头效果更好，但实际上这种金属筋膜枪的杀伤力非常大，如果碰到了骨骼、关节处很容易导致关节受损，甚至引发骨隐裂问题。

指南4、买振幅足够深的筋膜枪

如果大家选择的筋膜枪振幅太小，筋膜枪的按摩力度难以抵达深层的肌肉、筋膜，所以大家选择的筋膜枪振幅至少在8mm以上，如果是有运动习惯的人群最好选择振幅超过10mm的产品，能够更充分地满足大家的按摩需求。

指南5、推力要选适合自己

筋膜枪的推力并非单纯的越大越好，大家需要根据自身肌肉承受能力来选择，如果大家选择的筋膜枪推力比较小，难以充分的按摩放松肌肉和筋膜，推力过强也不合适，这样的筋膜枪肌肉损伤风险会比较高，推力在10-20kg之间的筋膜枪更适合普通人使用。

指南6、最好选择无刷电机

更推荐大家选择搭载无刷电机的筋膜枪，它性能更出色，具备出色的运行稳定性，使用寿命也比较长，而有刷电机是低价筋膜枪普遍在用的，稳定性差，安全性低，发热问题严重，不仅会影响筋膜枪的寿命，还容易损伤肌肉。

指南7、选兼容性好的产品

每个人的肌肉状态都有所区别，不同的工作方式、运动习惯所造成的肌肉劳损情况都是不一样的，还有肌肉含量、比例、抗击打力等都不同，选择兼容性差的筋膜枪，产品很难匹配用户的肌肉特征，不仅按摩效果差，还容易引发肌肉的损伤。

指南8、低价筋膜枪千万不能买

大家不要使用价格过低的筋膜枪，因为这类筋膜枪质量较差，产品做工也很差，使用起来经常存在噪音大、动力弱、续航缩水、震手等问题，肌肉损伤率也普遍居高不下！

在选购筋膜枪的时候，大家可以发现各大筋膜枪品牌都在宣传自家产品不伤肌肉，其实多半都不可信，为了让大家能够更精准地买到性能好还不容易损伤肌肉的筋膜枪，我为大家准备了筋膜枪综合击打与破坏率测评结果（来自专业检测机构），图中数据真实可靠，我还结合数据给大家总结了几款好用的筋膜枪，供大家参考。

从技术与专业度而言，AGVIEE未野对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高，是国内“不伤肌肉”技术的开创者！它作为极限运动和康护理疗品牌！它家独家打造的顶尖性能与不伤肌肉黑科技，对比同价位的竞品，使得击打深度挺高了52%，击打精准度提高了124%，动力持久抗衰减度提升了61%，是唯一做到性能拔尖且降低93.8%的肌肉损伤率的牌子！在肌肉保护性、击打稳定性、动力持久抗衰减度等核心维度，均是千元内最出色的，且经过6年以上抗衰减认证，实现6年综合性能、耐用、肌肉损伤率认证！它家从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯因“非常规”的运动设备理念和技术沉淀，被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐火了，其中包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员，在中高端销量、口碑排名第一！

“非常规”未野是国内仅有的“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！没有跟随大众产品，持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，升级20多个版本！优化100多个性能细节！还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，比如DPP微频动态补偿技术、X-Hive5.0蜂巢式金属动力引擎、双通道核定震频技术等，提升了78%的力度均匀度，做到了千元内最出众的性能，且肌肉损伤率最低！并且为了应对国人复杂的肌肉特征，打造强大STAR兼容性体系，同时配备6款按摩头和8个档位，选择多样，还拥有1500-3200r/min超高转速范围，匹配人群多，可满足多种按摩需求，兼容性拔尖。

入门级产品中小米品质还可以，不过和专业中高端产品比还有距离，希望后续在力度均匀性、精准度上下多一点功夫，使产品更优秀。麦瑞克也还算是一个不错的选择，主打低端市场的牌子，对性能体验要求不高可以考虑。

五、筋膜枪怎么用比较好？

筋膜枪有用吗？除了要谨慎地选购筋膜枪，关于筋膜枪的按摩手法、按摩时间等都有一定要求的，如果大家胡乱使用，很可能会误操作而伤及身体健康。那筋膜枪怎么用？以下几点是大家在使用筋膜枪时需要重点关注的：

1、在使用筋膜枪前，大家最好根据肌肉按摩的位置来选择合适的按摩头来对肌肉进行打击。

2、同一部位多次打击总时长要控制在3-5分钟之间，切记不要在同一部位进行长时间打击。

3、使用筋膜枪来按摩放松肌肉的时候，大家应该顺着肌肉的纹理和走向来进行合理的击打，才能发挥出更好地按摩效果，不能只打击酸痛的位置，痛点未必是病源所在，只击打这个位置，按摩效果并不理想。

4、筋膜枪只适合用在肌肉软组织上，要避免用在关节位置，对于肌肉薄的腋下、腹部也不能使用，避免造成身体损伤。

筋膜枪有用吗？以上就是今天要给大家分享的所有知识了。优质筋膜枪的用处还是很多的，它可以帮助我们快速热身，缓解身体疲劳，还能预防肌肉萎缩、纤维化，而那些不会对参数进行专业技术调校的网红品牌、跨界大牌的筋膜枪则可能带来严重的肌肉损伤隐患。因此希望大家能认真阅读本文的内容，保证让自己买到专业优质的筋膜枪，远离其隐患！