夏天怎么运动？来看看这三种经济实惠的户外运动。

即将进入八月，天又热起来了，夏天的热真是令人苦恼，很多人都因为这份燥热不愿意出门运动，而是更喜欢待在空调房里吹着空调玩手机，这是非常不利于身体健康的。

夏天是适合出出汗，锻炼精神，增强体魄的时节。而且据相关实验观察发现，夏天常参加锻炼者其心肺、消化功能普遍要强于不锻炼者，而且还能降低发病率。

那夏天该怎么运动呢？来一起来看看夏天有哪些经济实惠的户外运动。

一 户外徒步

俗话说“人老脚先衰”，常年久坐迈不开脚的人，是不可能保持年轻的体态的。而徒步就是最简单最经济的健身方式之一。国人骨子里就喜欢山山水水，当你置身于大自然之中，穿过茂密的丛林，趟过潺潺的溪流，躺在柔软的青草地上，欣赏着日出或日落，就会知道什么叫自由与快乐。

那么长期户外徒步，会对人的身体带来哪些好处呢？

1.改善肺功能

徒步能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加最大通气量、增强横膈肌肉强度，还能缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，减低对抽烟的渴望。

2.减肥塑身

由于徒步的运动强度适宜，供氧充分，持续时间较长，总的能量消耗多，因而具有独到的减肥效果。经常坚持徒步可以帮助全身的肌肉和肌腱得到运动，锻炼得到平展小腹、匀称的小腿和结实的臀部，保持人体的形体美。

3.徒步能让人忘记压力、放空心灵

在徒步中，你可以到世界上最美丽的地方，海滩，沙漠，森林，丛林和山脉，远离纷繁的城市，再也没有恼人的工作，听不见嘈杂的喇叭声，有的只是清澈悦耳的流水声和空旷原始的风景。 虽然身心有些疲惫，但你可以尽情释放日常生活工作中的压力，放空自己的心灵。

当然，徒步中需要注意的事项有很多:

不少人徒步时都会引发关节疼痛，最常见的就是膝关节部位。

因此，我们需要做一些预防措施，来防止以上损伤的发生，选择支撑性强的徒步鞋，能很大程度缓冲对膝盖的压力；在徒步行走前先热身，活动膝盖附近的肌肉； 尽可能减轻装备的重量，减少膝盖承受的压力； 穿上护膝，获得额外的对膝盖的支撑，提高膝关节的稳定性；使用登山杖，给脚提供助力，减轻一部分对膝盖的压力。

晒伤也不可忽视，某些地区的紫外线会非常强烈，没有做好防护的话，很容易被晒伤，长期如此还可能会导致皮肤的过早老化，皮肤癌。 尽量在天亮前出发徒步，在中午紫外线最强烈的时候找到阴凉处休息； 在开始行程前涂上防晒霜； 戴上遮阳帽、太阳镜，穿上防晒衣，物理防晒是最靠谱的防晒方式。

二 骑行

骑行也是户外运动的不错选择，任何时间、任何地点，只要一人一车即可开启探险之旅，骑行是一群人的孤独，也是一个人的狂欢。

骑行可以锻炼身体，尤其是腿部和腰部的力量，骑行是一项全身性的运动，可以锻炼到大多数的肌肉群，加强心肺功能。在骑行过程中，身体不断地运动和呼吸，释放出许多有益物质，如内啡肽、多巴胺等。这些物质可以促进身体的血液循环和代谢，使人感到舒适和愉悦。

同时，骑行还可以提高身体的耐力和力量，增强身体的自信心，让人感到愉悦和充满活力。

户外骑行让我们能走出家门，看看外面的世界和手机里的世界有什么区别。

骑行的路上，闪过各种车、行人、建筑的画面，让我们从新认识世界，当你细细体会时，身体的各个感官系统被打开，对世界仿佛有了新的认识。

注意事项：

骑行前（尤其是长途骑行），.查看天气预报情况，主要是为了尽量避开雨雪大风、冷热等天气!要详细了解需要经过的路线及危险路段等等信息再出发，最好可以在卫星图上看一看，大致判断公路状况，宽度等重要信息。没把握，没走过的路在不了解的情况下，一定不要冲动尝试！！！

外出骑行一定一定要戴好头盔！其他护具及各类装备例如车灯，手电等等一定要做到周全考虑，该带的东西一样都不能少。

长途及不熟悉路段的情况下，避免独自骑行，尽量结伴同行！！可以相互间有个照应。

三 野外露营

与前两种户外运动项目不同，露营本身不是一种运动项目

但它却是每一个户外爱好者必修的一课。

三五好友，驾着小车，在凉爽的天气下到一个人烟罕至的地方。搭上帐篷、拉起彩灯、燃上篝火，在落日余晖下烹饪上一顿滋滋发响的烤肉…….

没有一项活动，能比户外露营更加让你惬意地享受山野，只有露营过的人才能体会。

在城市中，一切都被快节奏扰乱的生活秩序，让有的人变得“社恐”。更多的时候，也只能用手机带来消遣，忘记了真正的自然之乐。户外露营，没有了网络的干扰，不被纷扰的世俗所打扰，似乎只有在此时此刻的山野中，时间也变得缓慢流逝，更清晰的感受周围一切的自然气息。

野外露营带来的美景，日升日落、斗转星移、星空云海都是对热爱自然的馈赠。

不同于景点建筑的拥挤打卡，这里的每一处自然美景，你都可以尽情的施展拳脚，记录美景。

如果你不是去什么深山老林原始森林无人荒野之类的，只是在已经开发的自然景点或森林公园小试牛刀，那我觉得什么野兽匪徒之类的其实不需要太担心，可能自然灾害的概率都会更高一些，不要选滑坡地带或者落石地带扎营，不要选河道或者风口扎营，其他的都大差不差。夜晚时分，最关键的点是防虫，防蚊子。

总之，户外运动是一种健康的生活方式，可以锻炼身体、增强体质，提高心理健康水平，促进社交交流，缓解压力等。研究表明，户外活动有助于降低应激激素水平，如皮质醇，从而减轻焦虑和压力感。

当城市的喧嚣和压力逼得我们喘不过气来，不妨走出家门，回归到大自然中。

在户外活动过后，放松身心、充实灵魂，再重新充满活力地回到日常生活中。

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